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    Plano Alimentar (MASSA MUSCULAR)

    Enviado por

    CONCEIÇAO RUFINO
    Este documento apresenta um plano alimentar diário com refeições e lanches, focado em hipertrofia muscular. Cada refeição lista alimentos permitidos e substituições possíveis, incluindo carnes, legumes, cereais e frutas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
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    Plano Alimentar (MASSA MUSCULAR)

    Enviado por

    CONCEIÇAO RUFINO
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    Este documento apresenta um plano alimentar diário com refeições e lanches, focado em hipertrofia muscular. Cada refeição lista alimentos permitidos e substituições possíveis, incluindo carnes, legumes, cereais e frutas.

    Descrição original:

    Dieta

    Título original

    Plano+Alimentar+(MASSA+MUSCULAR)

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    Este documento apresenta um plano alimentar diário com refeições e lanches, focado em hipertrofia muscular. Cada refeição lista alimentos permitidos e substituições possíveis, incluindo carnes, legumes, cereais e frutas.

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    CONCEIÇAO RUFINO
    Este documento apresenta um plano alimentar diário com refeições e lanches, focado em hipertrofia muscular. Cada refeição lista alimentos permitidos e substituições possíveis, incluindo carnes, legumes, cereais e frutas.

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    de 2

    Douglas Pinheiro

    [email protected] Avenida Benjamim Brasil , 624


    CRN: 25170/P Fortaleza

    Plano Alimentar
    AMERICO RUBIM
    Data: 07/03/2022

    Todos os dias
    Plano alimentar com foco em Hipertrofia

    07:00 - Café da manhã


    • Pão Integral Artesano Plusvita (Fatia: 2)
    • Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher De Sobremesa : 1)
    • Ovo, mexido (grande: 2)
    • Mamão (Pedaco: 1)

    Substituição 1
    • Tapioca de goma (colher de sopa : 3)
    • Queijo de coalho (Fatia fina : 1)
    • Ovo, mexido (grande: 2)
    • Banana (Unidade média: 1)

    Substituição 2
    • Rapi 10 Fit (Unid: 1)
    • Queijo de coalho (Fatia fina : 1)
    • Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)
    • Maçã (Unidade Pequena: 1)

    10:00 - Colação
    • Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
    • Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa : 2)
    • Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média : 5)

    Substituição 1
    • Banana (Unidade média: 1)
    • Pasta de Amendoim - Overrun (Colher de Sopa : 1)
    • Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa : 2)

    Substituição 2
    • Pão Integral Artesano Plusvita (Fatia: 2)
    • Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher de Sopa : 1)
    • Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)

    12:30 - Almoço
    • Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Bife: 2)
    • Arroz branco (cozido) (Colher de servir : 2)
    • Feijão, carioca, cozido (Concha Média Rasa: 1)
    • Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)

    Substituição 1
    • Patinho Cozido(a) (Bife: 2)
    • Batata doce cozida sem sal (Unidade média (140g): 1)
    • Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)

    Substituição 2
    • Sardinha filé em óleo - Coqueiro® (Filé : 3)
    • Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 1)

    • Macarrão Cozido(a) (Pegador: 2)

    16:00 - Lanche da tarde


    • Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
    • Granola (Colher de sopa : 2)
    • Maçã (Unidade Pequena: 1)

    Substituição 1
    • Banana (Unidade média: 1)
    • Abacate (Colher de sopa cheia (amassado) : 4)
    • Leite em Pó sem Lactose (Ninho) (Colher de sopa : 1)

    Substituição 2
    • Pão Integral Artesano Plusvita (Fatia: 2)
    • Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher de Sopa : 1)
    • Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)

    19:00 - Jantar
    • Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Bife: 2)
    • Arroz branco (cozido) (Colher de servir : 2)
    • Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)

    Substituição 1
    • Omelete de Sardinha (Porção: 1)
    • Batata doce cozida sem sal (Unidade média (140g): 1)

    Substituição 2
    • Patinho Cozido(a) (Bife: 2)
    • Macarrão Cozido(a) (Pegador: 2)

    22:00 - Ceia
    • Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
    • Maçã (Unidade Pequena: 1)

    Substituição 1
    • Abacate (Colher de sopa cheia (amassado) : 4)
    • Leite em Pó sem Lactose (Ninho) (Colher de sopa : 1)

    Substituição 2
    • Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)

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