EDIÇ ÃO 1

O QUE N INGUÉM TE CONT OU SOBR E

O E M AGRECIMENTO D EFINITIVO
 Meu nome é
Luma El Kadri,
consultora de Formada em Dança e Movimento

emagrecimento desde 2010, e trabalhando com cor-

pos de bailarinos de todas as idades,
consciente com
escolhi aprofundar meu olhar diante
enfoque sistêmico. do funcionamento emocional, men-
tal e sistêmico ao me deparar sem-
pre com os mesmos funcionamentos
cíclicos: a estagnação!

Em 2018 ingressei na Pós Gradu-

ação em Pedagogia Sistêmica com
enfoque na teoria de Bert Hellinger
que ampliou minha percepção diante
de toda a minha trajetória em busca
2018...

do corpo ideal, no qual eu me sinto

bem, através de um olhar de respeito
a toda minha história e dos que vie-
ram antes de mim.
Saí da condição de sobrepeso ao
campeonato de fisiculturismo e assim
nasceu a Consultoria de Emagrecimento
Consciente Sistêmico, cujo

o objetivo é conduzir mente

e emoção de corpos que
buscam sua melhor forma, a
que as deixam felizes!

Vivi meu efeito sanfona desde os 9 anos de

idade. A prática de ballet sempre contribuiu
para que a minha busca pela melhor condição
física nunca estacionasse, nesse caminho fiz
dietas da moda, tomei remédios moderadores
de apetite, cogitei e cheguei a fazer os exa-
mes pré operatórios para uma lipo aspiração
aos 21 anos e, somente quando compreendi
o que me levava à compulsão alimentar pude
encarar um processo de emagrecimento com
mais autonomia.

É sobre essa compreensão que vamos

tratar aqui.
Um dos maiores desafios de todas as que
tentam eliminar os quilos a mais é a falta de
foco e a auto sabotagem.
Não importa se você precisa eliminar 5 ou
40 quilos, esses fantasmas sempre entram
no caminho, às vezes bem perto da linha de
chegada, mas para a maioria das pessoas
eles estão presentes logo na largada.
Então como é possível sair desse funcio-
namento sabotador e encontrar as estraté-
gias certas para alcançar o seu objetivo?
Pois agora eu mostrarei que é possível
sim! E que esse processo te levará a enca-
rar não só a balança como outros ramos da
sua vida com mais leveza e olhar ampliado.
Não estou propondo a poção mila-
grosa, trata-se apenas de gerenciar fer-
ramentas que existem dentro de você e
só estão desorganizadas.
 01
Comece pelo
mais fácil
Você não precisa iniciar radicalmente com um pla-
pra você no alimentar muito restrito e treino intenso. Para
criar um hábito novo precisamos ter nossa mente
alinhada com o processo e tudo o que é imposto
de forma agressiva ao nosso corpo nos faz aban-
donar a trajetória.
Tenho certeza de que um desses itens te agra-
da mais, nem que seja 1%, e eles são os polêmicos
treino e dieta.
Para algumas pessoas entrar em um proces-
so de alimentação saudável se torna mais aces-
sível do que em um plano de atividade física. Já
para outras acontece o contrário, se sentem mais
à vontade, e sem grandes dificuldades, em colo-
car na rotina caminhadas ou o treino na acade-
mia três vezes por semana.
Qualquer um desses caminhos que você esco-
lha te levam ao outro.

05
01_Comece pelo mais fácil pra você

Quando iniciei minha jornada de perda de peso, e me

propus a não usar moderadores de apetite, entrei em
um processo de reeducação alimentar que já consumia
bastante o meu emocional e por isso não tinha paciên-
cia para encarar as atividades físicas. Após o primeiro
mês comecei a perceber que meu corpo não respondia
mais com a mesma agilidade para perder peso e por
isso inclui um treino de caminhada e trote. Dessa forma
pude alcançar os outros 50% que faltavam para atingir
a minha meta.
O inverso aconteceu no meu pós parto. Por já ter o
hábito do treino eu retornei às atividades quando minha
filha tinha 45 dias mas, por conta da rotina turbulen-
ta com uma bebê e das noites mal dormidas, não tinha
condições emocionais de seguir um plano alimentar.
Então aconteceu exatamente como da primeira vez, a
atividade física estava me levando ao meu objetivo e,
pegando gosto pelos resultados, me propus a seguir
opções mais balanceadas de alimentação.
Ou seja, você precisa escolher pelo menos um des-
ses lados para iniciar: alimentação ou atividade física.
O outro lado vem como consequência de um corpo e
mente alinhados com o objetivo.

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 02
Estabeleça
metas acessíveis
Iniciar um processo de emagrecimento pensando
e de curto prazo que precisa eliminar 10 kg já é um grande fator
que contribui para o fracasso, ainda mais quando
essa meta é colocada a um curto prazo. Temos
consciência de que não é um objetivo fácil e que
precisará vir acompanhado de mudanças signifi-
cativas de hábito e rotina.
É possível? Claro que sim!
Mas o ponto é: com qual qualidade emocional
você quer atingir esse objetivo? Você conseguirá
manter esse peso por quanto tempo?
Com certeza esses 10kg a mais não foram adqui-
ridos em 4 semanas, sendo assim, por que a pressa
em eliminá-los em um período curto como esse?
Metas possíveis e a curto prazo nos trazem sen-
sação de conquista e bem estar com mais frequ-
ência, o que nos mantém motivado a continuar.
Você pode iniciar com a meta de se exercitar 3
vezes na semana e, assim que atingir esse obje-

07
02_Comece pelo mais fácil pra você

tivo, incluir mais um dia ou alterar essa atividade

por uma de maior intensidade.
Pode também se desafiar a manter a dieta por
quatro dias e fazer uma refeição livre no quinto. As-
sim que concluir essa etapa, avança mais um passo.
O que quero mostrar é que você pode ter sim
uma meta grandiosa, mas traçar mini metas te
levarão com menos ansiedade até lá.
Com o tempo você perceberá que é capaz de
se desafiar muito mais do que pensava ser ca-
paz, e o melhor... terá condições de manter o que
foi conquistado.
Logo verá que diminuir um número do ma-
nequim e alguns na balança acontecerá de for-
ma mais tranquila e, talvez, em menos tempo
do que esperava.

08
 03
Cuidado com
os sabotadores
Não tem jeito! Eles existem e se fazem presentes
sempre que decidimos buscar mudanças e novos
caminhos, tanto em emagrecimento quanto em
outras áreas da vida.
Para muitas pessoas não é a preguiça de ir à
academia, ou o hábito do docinho depois das re-
feições, que as distanciam e até as impedem de
atingir seus objetivos, são os sabotadores!
Esses sabotadores podem ser internos ou ex-
ternos. Vamos iniciar falando sobre os sabotado-
res externos!
Para pertencermos a um grupo nos adaptamos
aos hábitos dele, nos vestimos de forma adequa-
da, nos alimentamos dentro de um padrão seme-
lhante, compartilhamos de alguns gostos e opini-
ões que se afinam. Isso é absolutamente normal e
inconsciente e acontece por que todo ser humano
tem a necessidade e direito de pertencer. É um
instinto de sobrevivência que trazemos da histó-

09
03_Cuidado com os sabotadores

ria da humanidade onde os homens das caver-

nas precisavam viver em grupos para se prote-
ger de animais e catástrofes naturais, precisavam
comer exatamente os mesmo alimentos por não
terem fácil acesso e formas de armazenamento.
Cada um tinha sua função e particularidades no
grupo, mas todos viviam dentro de um padrão de
comportamento que favorecia o coletivo.
Por que estou falando tudo isso?
Para contextualizar nossas atitudes e mostrar
que carregamos essa estrutura e tudo o que ten-
ta fugir dela assusta seus integrantes.
Ou seja, sua mãe não faz a sua comida preferi-
da, sabendo que você está evitando algumas ca-
lorias, por que quer te prejudicar; seu colega de
trabalho não te oferece aquele doce às 16h por que
não gosta de você; sua avó não diz que está ma-
gro demais para te ofender. Todos eles fazem isso
por estranharem que um membro do grupo está
tomando atitudes que diferem das habituais.
Ter esse olhar te ajuda a se manter no seu pro-
pósito, sem entrar em embates, e com certeza te
mostrará novas formas de demonstram a esses

10
03_Cuidado com os sabotadores

grupos que você faz parte, independente das suas escolhas em relação a
sua alimentação/atividades fisicas.
Deixar claro que essa mudança te faz feliz quebra qualquer tipo de sabo-
tagem externa.
Tendo isso em mente podemos dar o próximo passo e refletir um pouco
sobre outro tipo de sabotagem que, na minha opinião, é a mais perigosa: a
sabotagem interna, que cometemos contra nós mesmos!
Sabe aqueles últimos dois quilos que não vão embora nunca? Eles po-
dem ser resultado daquele famoso “hoje eu mereço”!
Hoje eu mereço porque o trabalho foi puxado; hoje eu mereço porque estou
triste; hoje eu mereço porque estou feliz e quero comemorar; hoje eu mere-
ço porque treinei pesado; hoje eu mereço porque estou dolorido do treino...
Enfim, são inúmeros fatores que nos fazem “merecer” as escorregadas
na dieta ou a falta de frequência no treino.
E sabe o que eu acho? Que você realmente merece! O problema é a fre-
quência e intensidade com que isso acontece.
Emagrecer não passa de uma matemática onde devemos gastar mais ca-
lorias do que ingerimos.
Aí você se manteve focado a semana toda e quando chega sexta-feira
à noite já começa a merecer a bonificação por isso. Acontece que você só
passa a deixar de merecer no domingo e então todo o trabalho que teve vai
por água abaixo.

11
03_Cuidado com os sabotadores

Então... chega a segunda-feira e começa tudo

de novo! Isso tudo te afasta do seu objetivo e o
torna impossível de ser alcançado, e aí entram
outras falas sabotadoras que utilizamos contra
nós mesmos: “minha genética não é boa”, “meu
metabolismo é lento”, “tenho hipotireoidismo”.
Quando você focar no seu objetivo verá que to-
dos esses obstáculos são superáveis, que você
E aí? Com qual conviverá com eles focado ou não.
qualidade quer Quando a sabotagem é externa conseguimos
encarar isso? Só nos afastar das pessoas ou situações que nos
depende de você! afetam, mas a sabotagem interna é perigosa por
diz sobre nós, sobre nossas crenças e fragilida-
des. Precisamos estar sempre atentos às nossas
atitudes e pensamentos e por mais traiçoeira que
ela possa parecer vale a pena enxerga-la como
uma oportunidade de auto conhecimento. Com
esse olhar eu tenho certeza de que seu quadro se
converterá em crescimento pessoal e superação
e, consequentemente, atingirá seus objetivos!

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 04
Substitua um
hábito negativo
Os hábitos são funcionamentos muito pessoais,
por um positivo que variam de pessoa para pessoa de acordo com
estilo de vida, valores e preferências de cada um.
Alguns estudos dizem que pra transformar uma
nova atitude em hábito a mesma deverá ser repe-
tida por 21 dias consecutivos, já outros apontam
que esse tempo pode variar de acordo com o tipo
do hábito e perfil da pessoa. Independente disso
o que temos que ter em mente é que nossos há-
bitos são de nossa responsabilidade e mostram
a forma como estamos equilibrando os diversos
pontos da nossa vida, do nosso dia a dia.
Os hábitos vão além de tomar 2 litros de água
ou ler um livro antes de dormir. Reclamar é um
hábito, ficar na rede social é um hábito, estar sem-
pre atrasado é um hábito.
O que quero mostrar é que nossas atitudes se
transformam em hábitos, sem ao menos perce-
bermos, e regem nossa vida. Levamos esses fun-

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04_Substitua um hábito negativo por um positivo

cionamentos de forma tão mecânica que fica difícil identificar se eles estão
somando ou não à nossa rotina e, principalmente, à nossa saúde.
A proposta é: identificar um hábito negativo e substituí-lo por um posi-
tivo! Sabe aquela vontade de comer um doce no meio da tarde? Ela pode
ser mais um hábito do que uma necessidade do seu organismo e é possível
identificar isso substituindo o chocolate por uma fruta de sua preferência,
ou até mesmo por outro chocolate que tenha menos açúcar na composi-
ção por exemplo.
O próximo passo é perceber se seu corpo e mente se satisfazem com o
novo alimento, se isso acontecer é realmente um necessidade fisiológica
mas, se a vontade continua sendo o chocolate ao leite então sabemos que
ele representa um hábito que você instalou na sua rotina.
O nosso corpo é capaz de se adaptar às mudanças que propomos quan-
do estamos realmente dispostos a elas.
Identificando um hábito por vez, e o substituindo por outro mais saudá-
vel, gradativamente você perceberá que tem total domínio dos seus pro-
pósitos e das suas emoções.

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 05
Organização

Um item que dificulta o emagrecimento é a for-

ma improvisada como as pessoas lidam com ele.
Sempre ouço pessoas dizendo que é muito traba-
lhoso fazer dieta, ter que montar suas refeições, ir
ao mercado e à feira comprar os ingredientes.
Sei bem disso porque eu era uma dessas pes-
soas, achava que perderia muito tempo me or-
ganizando para o dia seguinte, e o que eu per-
cebi foi que a maior perda de tempo que eu tinha
era ficar procurando de forma improvisada ali-
mentos que coubessem na minha nova proposta
de alimentação.
Outra coisa que me despertou a incluir a orga-
nização da alimentação na minha rotina foi per-
ceber que eu teria que ir ao mercado de qualquer
maneira, sendo para comprar produtos de limpe-
za ou comidas para a dieta, e que cozinhar fazia
parte do meu dia a dia!

15
05_Organização

Assim como a maioria das pessoas, eu passo

muito tempo fora de casa, então comecei a cozinhar
em maior quantidade, montar as refeições que fa-
ria durante o dia e abastecer minha bolsa térmica.
Acreditem! Ter em mãos suas refeições or-
ganizadas para o dia todo gera menos ansie-
dade e quando for avaliar sua rotina verá que
economizou tempo!

Quando vivemos de
improviso somos
pegos pela fome e pelo
impulso de comer a
primeira coisa que
possa saciá-la.

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Há quanto tempo
você adia sua
melhor versão?
 06
Mindset

Há quanto tempo você adia sua melhor versão?

Não sei você, mas eu adiei a minha por uns 20
anos. Isso não quer dizer que eu não estivesse
sempre buscando por ela, eu estava! Numa pseu-
do busca, sem saber onde queria chegar exata-
mente e nunca disposta a enfrentar o que a ca-
minhada realmente exigia.
Nossa melhor versão mora na rua à frente,
logo depois dos empecilhos, há alguns passos
de distância das crenças que te limitam. Aliás
acho importante falarmos sobre elas nessa nos-
sa caminhada.
Quais crenças fazem parte da sua composição
hoje? Elas são realmente suas ou foram impostas?
Nesse processo de emagrecimento não es-
tamos falando sobre mudanças físicas apenas,
estamos falando sobre mudanças que vêm de
dentro para fora.

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06_Mindset

Muitas vezes o que nos faz abandonar sonhos

e projetos são as nossas crenças limitantes!
Elas nos trazem uma falsa segurança e olhar
para o que realmente representam na nossa vida
não é fácil.
Em relação ao emagrecimento, vou citar algu-
mas crenças que me limitavam:

Que pessoas vazias! Só se preocupam com o corpo

Não devem saber falar de outra coisa que não seja academia e dieta

Tenho que me aceitar como eu sou

Essa é a minha genética e devo me conformar com isso

Não tenho tempo e nem dinheiro para ter o corpo que me faria feliz

...

Acredite! Essas são apenas algumas das frases

que repeti a vida toda... Hoje olho para elas e per-
cebo que foram estratégias de sobrevivência para
que eu chegasse até aqui, percebo que sem elas
essa caminhada pela busca da minha melhor ver-
são não faria tanto sentido.

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06_Mindset

Hoje me sinto realizada ao perceber que sim, eu vou à academia e tenho

uma alimentação balanceada e mesmo assim sei falar de outros assuntos;
Me preocupo com o meu corpo porque quando me sinto feliz e saudável me
sinto disponível aos outros e não preciso ficar trancada dentro de mim mes-
ma; Aceito as limitações do meu corpo mas sei que ele pode mais, sei que
só depende de mim para estar em harmonia com a aparência!
Mas sinceramente, nessa era contemporânea e morando em cidade
grande, onde todos vivem correndo contra o relógio, a minha maior des-
coberta foi: Quando eu quero eu tenho tempo!
Foi olhando para todas essas crenças que fui mudando meu modo de
pensar pouco a pouco e, quando vi, isso havia se refletido no meu esti-
lo de vida! Quero que perceba que ser saudável ou ter o corpo que te faz
bem não é futilidade, você merece isso!
Por isso minha proposta é que pense nas crenças que te limitam e dê
um lugar a elas, assim poderá refletir e fazer pequenas mudanças que te
levarão até a rua à frente, onde mora sua melhor versão. Quando chegar
lá verá que as crenças que te limitavam pararam no meio do caminho e
você seguiu... em um novo formato!

20
 07
Plano
de ação
Agora chegou a melhor hora: a ação!
É o momento de você colocar em prática todos
o passos anteriores e, o mais importante, colocar
o seu jeito em cada um deles.
Esse plano de ação é só seu! Não funcionará
para outras pessoas porque partirá do que existe
dentro de você, conversará com as suas expecta-
tivas e possibilidades.
Tenho certeza de que se você chegou até aqui
é porque mudanças já estão ocorrendo e um re-
sultado muito surpreendente te espera.
Mas... para chegar no resultado precisamos
traçar o caminho, o plano de ação, e o mais im-
portante, aproveitar cada momento da caminha-
da. Vamos lá?!
 Tenha uma inspiração

Sabe aquela pessoa que impossível alcançar aquela

te inspira? Não precisa ser condição física. Quando recebi

nenhuma musa fitness! Pode ser minhas fotos da competição vi

a sua vizinha que você considera que eu havia chegado muito

elegante, sua tia que está próximo daquela condição que

sempre de bom humor, a amiga me inspirou por meses.

que dá conta de mil coisas,

enfim... Alguém que desperte Me inspirei, agi para alcançar

admiração em você! aquele objetivo estético e consegui!

Quando fui competir fiz uma Então anota o primeiro item do

montagem do corpo de uma seu plano de ação:

fisiculturista com o meu rosto,

imprimi e colei no meu mural

dos desejos. Fazia meus cardios

TENHA UMA
em casa olhando para ela e por
INSPIRAÇÃO
muitas vezes achei que fosse

23
 Estabeleça sua meta

Você pode ter muitas metas: extraordinárias como eliminar

alimentares, de atividades 10 kg em 15 dias ou sair do

físicas, peso, manequim, sedentarismo para a meia

estética... sugiro que escolha maratona em um curto

uma delas para iniciar e assim espaço de tempo. Isso gerará

que for atingida inclua a próxima, frustração e esse não é nem um

dessa forma estará 100% no foco pouco o nosso objetivo!

da realização!
Recaptulando... seu segundo

Sua meta pode ser trocar o item do plano de ação é:

açúcar por adoçante, iniciar

uma atividade física, eliminar

uma quantidade de peso... mas

lembre-se! Estamos falando

ESTABELEÇA

sobre resultados possíveis,

UMA META.
(Curto, médio e longo)
então não estabeleça metas

24
 Estipule o tempo

Nesse item a minha sugestão é mas pense... são tão poucos

que você escolha o período, de dias, vale a pena se manter na

sete a quinze dias, em que essa caminhada mais um pouquinho!

meta será cumprida. O curto

espaço de tempo é proposital, Então:

te manterá no foco pois não

parecerá eterno!

ESTIPULE O
Acredite! Em apenas uma TEMPO DE
semana pode ser possível que DURAÇÃO DO
você receba mil convites para SEU PRIMEIRO
sair do caminho do seu propósito, PROPÓSITO.

25
 Organize-se

A organização anda de braços sentindo os benefícios dessa

dados com o foco! Quando não nova rotina. Mas se você prefere

precisamos improvisar ficamos treinar após o trabalho sugiro

menos ansiosos e perdemos que leve uma bolsa com suas

menos tempo. roupas e refeição, assim não

precisa dar aquela passadinha

Organize seu tempo para que sabotadora em casa para se

seja possível incluir a atividade trocar e comer.

física nessa correria do dia a

dia, talvez acordar 30 minutos Estabeleça um cardápio, vá

mais cedo faça diferença só na ao mercado e compre os itens

primeira semana, depois disso necessários para as suas

seu corpo já estará habituado e refeições. Não é sempre que

26
 Organize-se

estamos com criatividade para

cozinhar então, dessa forma, você

evita o stress de não saber o que

comer e o desperdício de alimentos.

Se você passa bastante tempo fora

de casa sugiro tenha um bolsa

térmica para que possa levar as

refeições montadas para cima e

para baixo.

Esse item é um dos protagonistas

para que seu processo tenha

A ORGANIZAÇÃO
sucesso:

27
 Escolha alguém que te dê
suporte no processo

Todo processo de mudança tem É com essa pessoa que você

altos e baixos e é super normal compartilhará seus êxitos e

darmos aquela desmotivada, dificuldades e, de brinde, isso

por isso, sugiro que escolha pode fortalecer ainda mais os

uma pessoa que te apoie e laços que têm.

incentive a sua escolha de ter

um estilo de vida mais saudável Estou certa de que existe

e alcançar o emagrecimento. alguém especial esperando

para te dar:

Todo mundo tem um familiar

ou amigo que, mesmo que não

tenha objetivos semelhantes aos

SUPORTE NO
nossos, sabe exatamente o que
SEU PROCESSO
é importante para nós e pode ser

uma peça valiosa na caminhada

que leva à meta estipulada.

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 Revise sua meta

E o último item é a revisão da sua meta. É o momento de analisar seus

resultados e as mudanças que isso trouxe para a sua rotina.

O que funcionou?
O que precisa ser revisto?
Você atingiu sua meta?

A. Se sim, é legal se dispor a avançar mais um passo em direção ao seu

destino, se desafiar a estabelecer uma nova meta.
B. Se não atingiu, é necessário que analise o seu processo e encontre o
ponto que precisa de mais atenção!

Tenha sua meta em mãos, imprima a próxima página para que você
visualize isso de forma clara e direta.

29
C OM EC E I E M D URAÇÃO

P ORQ UE E U PRINCIPAL
C O MEC E I META

O U TRO S OBSERVAÇÕES
O BJ E TIVO S
Vale lembrar que o mais importante de tudo
isso não é o emagrecimento, ele é apenas uma
consequência das escolhas saudáveis que
você está fazendo. Independente de metas
atingidas ou não você está de parabéns por
escolher, dentre tantas coisas que deseja
conquistar, a sua saúde!