Cardpio de reeducao

Caf da manh 1 copo de leite desnatado 1 colher de sopa de achocolatado diet 1 fruta ou 1 copo de iogurte 1 fatia de po integral 1 colher de requeijo Dica da nutricionista: Aumente uma fatia de po integral para completar a poro de carboidrato. Almoo 3 colheres (sopa) de arroz 1 bife do tamanho da palma da mo 1 concha pequena de feijo (3 vezes na semana) salada vontade legume ou 1 batata mdia 1 fil de peixe gelatina Dica da nutricionista: Aumente uma colher (sopa) de arroz. O feijo pode ser consumido diariamente ou ser substitudo por gro de bico ou lentilha. Substitua a gelatina por uma fruta. Caf da tarde 2 fatias de po integral com queijo 1 fatia de peito de peru suco de soja (caixinha de 200 ml) Jantar 1 bebida base de extrato de guaran light 1 biscoito integral sanduche natural Dica da nutricionista: Os sanduches naturais so sempre uma boa opo quando se come fora de casa, mas elimine a maionese do lanche. Sempre d preferncia ao suco natural de fruta. Ceia 1 copo de leite

Cardpio de choque
Caf da manh Vitamina de banana, mamo e ma Dica da nutricionista: Faa a vitamina com leite desnatado e acrescente 1 colher (sopa) de linhaa.

Lanche da manh 1 copo de iogurte Dica da nutricionista: D preferncia ao iogurte desnatado batido com frutas. Almoo Sopas e caldos de legumes Dica da nutricionista: Consuma sempre as sopas caseiras, com carne magra e variedade de legumes e hortalias. Lanche Gelatina gua de coco 1 copo de iogurte Dica da nutricionista: Adicione 1 colher (sopa) de linhaa ao iogurte e substitua a gua de coco por suco natural de limo com adoante. Jantar Sopas e caldos de legumes Dica da nutricionista: Para aumentar os nutrientes da dieta lquida, a nutricionista Raquel de Paula Delgado indica esta receita de shake cremoso.

Shake
Ingredientes 1 ma 1 kiwi 3 morangos 2 colheres de granola diet 1 punhado de sementes de abbora ou de girassol 1 castanha-do-par suco de fruta de sua preferncia 1 colher de mel (opcional) Modo de fazer Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e beba!

os benefcios do choque
A Lahys criou um mtodo, que batizou de choque, para acelerar o emagrecimento. A cada 20 dias, ela s toma lquido por quatro dias. Segundo a nutricionista Daiana Mafort, de So Paulo, esse choque tem fundamento. O organismo se acostuma aos alimentos rotineiros e o corpo para de emagrecer. Para cutucar o metabolismo, preciso trocar alguns itens do cardpio no mnimo a cada dois meses. "A dieta lquida uma soluo aprovada, mas no regra. Ela precisa ser feita com cautela, porque pode ser pobre em nutrientes. Minha sugesto dar o choque substituindo os alimentos dirios por outros do mesmo grupo, sem aumento de calorias (veja sugestes ao lado)", explica a especialista.

Substituies para dar o choque

Alimento Leite desnatado Arroz branco Arroz branco - 4 colheres (sopa) Gelatina Abacaxi Po francs Espiga de milho Ma Melancia (1 fatia) Cenoura ralada - 1 colher (sopa) Abbora - 3 colheres (sopa) Banana ( unidade) Mussarela Atum - 2 colheres (sopa) Feijo - 1 concha Substituio Leite base de soja Arroz integral Batata (1 unidade mdia) Laranja, abacaxi ou tangerina Melo Bolachas de gua e sal (5 unids.) Mandioca Laranja Morango (9 unidades) Folhas de alface Beterraba ralada - 1 colher (sopa) Ameixa (1 unidade) Queijo branco Ovos (2 unidades) Gro de bico - 3 colheres (sopa)

1. Aposte na hidratao - Resultado em 2 dias O que fazer: No almoo e no jantar, coma 3 colheres (sopa) de vegetais crucferos couve, brcolis e couve-de-bruxelas - e, no dia a dia, aumente a ingesto de gua. Para saber quanto tomar diariamente, multiplique seu peso por 35 ml. Exemplo do clculo para quem pesa 60 kg: 35 x 60 = 2100 ml. Ou seja, 2,1 litros. Por que beber gua ajuda a secar a barriga? A reteno lquida infla a regio. "Tomar a quantidade certa de gua estimula o funcionamento dos rins e combate o problema", explica a nutricionista Adriana vila. Tambm vale hidratar-se com sucos, gua de coco e frutas, como melo e melancia. Turbinar o consumo dos vegetais citados tambm ajuda. "Eles so ricos em vitamina C, flavonoides e glucosinolato, substncias que estimulam os rins a funcionar melhor, eliminando os lquidos mais facilmente", diz a nutricionista Eliane Tagliari. 2. Mscara de argila verde - Resultado em at 7 dias O que fazer: Uma vez ao dia, aplique argila verde (vendida em loja de produtos naturais) no abdome e deixe agir por meia hora. Retire com gua e, em seguida, use um creme hidratante para massagear a regio, com movimentos circulares, por cerca de dez minutos. Por que seca a barriga? "A argila verde rica em oligoelementos que combatem o acmulo de lquidos e estimulam a circulao sangunea", explica a cosmetloga Patrcia Camacam. O resultado to bom que em apenas uma semana de tratamento possvel reduzir at 3 cm da circunferncia abdominal. Antes de iniciar o procedimento, tenha certeza absoluta de que voc no alrgica ao produto. Como? "Aplique um pouco de argila verde no brao e deixe ela agir por uma hora. No sentiu coceira ou vermelhido? Ento, v em frente!", orienta Patrcia. 3. Diminua o consumo de leite - Resultados em 7 dias O que fazer? Diminua o consumo de leite e derivados. Por que seca a barriga? A maioria dos adultos j no produz mais a lactase, enzima necessria digesto da protena do leite. Logo, ele fermenta no intestino e causa gases, deixando o abdome volumoso. Ao reduzir a ingesto da bebida e seus derivados, o problema desaparece. Como fonte de clcio, aposte em brcolis, espinafre e amndoas. 4. Evite o sal - Resultado em 3 dias O que fazer? Suspenda o consumo de sal. Mas, segundo a nutricionista funcional Flvia Cyfer, s isso no basta. preciso vetar tambm as fontes de grande quantidade de sdio: salgadinhos industrializados, caldos de carne e de galinha, macarro instantneo, temperos prontos, bolachas e refrigerante (especialmente light). Por que seca a barriga? O sal tende a puxar o lquido de dentro da clula para fora, causando inchao no corpo. Cortar esse ingrediente ajuda a diminuir tal processo e a definir o abdome.

5. Carboidratos, s integrais - Resultado em 4 dias O que fazer? Substitua o acar por xarope de agaze (adoante natural extrado do cactus e vendido em loja de produtos naturais) e troque a farinha branca, o arroz branco e o po por suas verses integrais. Por que seca a barriga? Expulsar os refinados da dieta impede que haja uma grande liberao de insulina pelo organismo, responsvel pelo acmulo de gordura. 6. Aumente o consumo de fibras - Resultados em 5 dias O que fazer? Coma de 20 g a 30 g de fibras diariamente. Onde encontr-las? Comece com 3 colheres (sopa) de granola ou aveia no caf da manh. No almoo e no jantar, invista nos vegetais e legumes. "Prefira-os crus e evite cort-los em pedaos muito pequenos para no perder parte das fibras", diz Adriana. No esquea das frutas: coma de trs a cinco pores todos os dias. Por que seca a barriga? O mau funcionamento do intestino pode ser o responsvel pela barriguinha saliente e as fibras atuam nesse quadro. Afinal, elas aumentam o volume do bolo fecal e facilitam a evacuao. 7. Beba ch de cavalinha e hibiscos - Resultado em 4 dias O que fazer? Ferva 1 litro de gua. Ao desligar o fogo, acrescente 1 colher (sopa) de cavalinha e 1 de hibiscos - sempre ervas secas. Abafe por alguns minutos e coe. Tome todo o ch ao longo do dia. Se quiser, pode bat-lo no liquidificador com uma rodela grossa de abacaxi e capim-limo a gosto. Para potencializar o resultado, tome 2 litros de gua por dia. Grvidas, lactantes, hipertensos e pessoas que j fazem uso de diurticos no devem ingerir a bebida. Por que seca a barriga? Com efeito diurtico, o ch colabora para a eliminao do excesso de lquidos do corpo e, consequentemente, de volume na barriga. Alm disso, a cavalinha rica em silcio, mineral que ajuda a combater a flacidez.

Com essa dieta voc pode emagrecer cerca de 6 a 7 Kg por semana mas no deve ser mantido por mais de uma semana. Dieta extremamente rpida, ainda se associada com exerccios fsicos, caminhada, aerbica, hidroginstica e outros. Existem casos de muita fraqueza nos primeiros dias, neste caso acrescente 1 fruta de sobremesa. O essencial nesta dieta a fora de vontade, que tem que ser muita. Beba bastante lquido, entre eles d preferncia aos chs verde, Branco, Hibisco, Frutas vermelhas, mas todos sem adio de acar. Segunda-feira Caf: 1 torrada integral Caf com adoante Lanche (De manh e tarde): Ch ou caf com adoante Almoo e Jantar: alface com pepino vontade 2 ovos cozidos Tera-feira Caf: 2 biscoitos gua e sal Caf com adoante Lanche (De manh e tarde): Ch ou caf com adoante Almoo e Jantar: 1 bife grande com salada de agrio e presunto
tico24

Quarta-feira

Caf: Caf com adoante 1 torrada de po integral Lanche (De manh e tarde): Ch ou caf com adoante Almoo e Jantar: salada de vagem e presunto 2 ovos cozidos Quinta-feira
Caf:

Caf com adoante 2 biscoitos gua e sal Lanche (De manh e tarde): Ch ou caf com adoante Almoo e Jantar: Frango grelhado alface e cenoura ralada Sexta-feira Caf: Caf com adoante 1 torrada de po integral Lanche (De manh e tarde): Ch ou caf com adoante Almoo e Jantar: Fil de peixe com tomate vontade

iLoveButter

No Fim de semana escolha um dos cardpios da Dieta Super rpida Como emagrecer de 1 a 3 quilos por dia!! . Assim estar dando continuao ao emagrecimento e mudando de cardpios. Mas repetimos, no faa esta dieta por muito tempo, e em caso de sentir muita fome acrescente uma fruta ou uma salada ao cardpio.

Perdi 10 kg em um ms!
O segredo foi reduzir os carboidratos da minha dieta
Publicado em 30/10/2008 Isabel Baeta
Contedo do site SOU MAIS EU!

Caf-da-manh 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo 1 copo de leite desnatado Lanche da manh 1 fruta: banana, laranja, ameixa ou kiwi ou salada de frutas Almoo 1 fil de frango, carne ou peixe grelhado Legumes cozidos vontade: abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura e chuchu Salada vontade: alface, tomate, brcolis, rcula. Lanche da tarde 1 fruta: banana, laranja, ameixa ou kiwi ou salada de frutas

O cardpio que faz perder barriga

Perder barriga o sonho de qualquer mulher. Confira ento um cardpio que elimina as gorduras abdominais em uma semana e seca at 2 kg
Publicado em 24/05/2011 Fernanda Cury
Contedo do site ANAMARIA

Perca 2 kg e livre-se da barriguinha com um cardpio semanal Foto: Dreamstime Todo fim de semana a mesma coisa, no tem jeito. No sbado e no domingo a gente se delicia com comidinhas mais calricas, prepara mais doces e acaba cometendo exageros. O resultado se percebe na hora de abotoar a cala jeans: o boto no fecha! Mas nada de se arrepender dos prazeres que sentimos mesa. O cardpio ao lado, rico em protenas magras (como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes), carboidratos integrais e gordura saudvel, perfeito para afinar a cintura. "O consumo equilibrado desses nutrientes acelera o metabolismo e a queima de calorias", diz Roseli Rossi, nutricionista da Clnica Equilbrio Nutricional (SP). Combine como quiser as opes de cada refeio desse cardpio e perca at 2 quilos de barriga em uma semana.

Opo 1
Caf da manh 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaa triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light Lanche da manh

 2 castanhas-do-par + 1 xcara de ch branco Almoo Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (caf) de vinagre ou suco de limo e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 fil de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado light + 1 xcara de ch de camomila Jantar Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (caf) de vinagre ou suco de limo e sal Ceia 1 1/2 fatia de ricota

Inclua rcula na salada do almoo Foto: Dreamstime

Opo 2
Caf da manh 1 pote de iogurte desnatado misturado com 1 ma picada e 1/2 colher (sopa) de leo de coco + 1 torrada integral + 1 fatia de ricota Lanche da manh 1 noz mdia + 1 xcara de ch de cavalinha Almoo Salada de alface, rcula e rabanete, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (caf) de vinagre ou suco de limo e sal + 2 colheres (sopa) de

espinafre refogado + 1 sardinha ao forno + 1 kiwi Lanche da tarde 2 claras de ovo cozidas + 1 caixinha de suco de soja light Jantar Salada de rcula e tomate com 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (caf) de vinagre ou suco de limo e sal + 1 fil mdio de frango grelhado Ceia 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Invista em iogurte de frutas no caf da manh Foto: Dreamstime

Opo 3
Caf da manh 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaa triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido Lanche da manh 4 amndoas + 1 xcara de ch de camomila Almoo Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de gro-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (caf) de vinagre ou suco de limo e sal + 1 fil mdio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melo Lanche da tarde 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 ma Jantar

 Salada de rcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias mdias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto) Ceia 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 colher (ch) de canela em p

No lanche da manh, procure ingerir uma chcara de ch Foto: Dreamstime

Opo 3
Caf da manh 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaa triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido Lanche da manh 4 amndoas + 1 xcara de ch de camomila Almoo Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de gro-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (caf) de vinagre ou suco de limo e sal + 1 fil mdio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melo Lanche da tarde 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 ma Jantar Salada de rcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias mdias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto) Ceia 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 colher (ch) de canela em p

Perder peso exige dedicao e tambm hbitos saudveis. Pensando nisso, o personal trainer Marcio Atalla - responsvel pelo emagrecimento de Renata Ceribelli e Zeca Camargo - selecionou 15 lies infalveis, que ajudam a emagrecer mantendo a sade em dia. 1. Comer de trs em trs horas. 2. Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino. 3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral). 4. Beber 2 litros de gua por dia. 5. Diminuir sal e acar. 6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mo. 7. Fazer 30 minutos de exerccio aerbico diariamente. 8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeies. Isso traz saciedade. 9. Comer devagar. As refeies devem durar 20 minutos. 10. No faa atividade fsica em jejum. 11. Oua msica durante a atividade fsica. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exerccios do que faria sem msica. 12. Lembre-se de que a ma aumenta o apetite e a banana tima para comer antes do exerccio. 13. No jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos trs horas antes do sono. 14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos. 15. Evitar gorduras, frituras e doces.