Desafio
Juntas com a Mai
OLÁ!
Eu sou a Nutricionista Aryanne Reis, e estou aqui para
ajudar você a conquistar novos hábitos alimentares!
Você pode me encontrar no: @aryannereisnutri.
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Especialidades:
ESPORVITA FUNCIONAL ANÁLISE CLÍNICA EM NUTRIGENÉTICA
Reconhece e institui o diagnóstico e o Estuda como a constituição genética de
tratamento nutricional visando a melhora uma pessoa afeta sua resposta à dieta.
da performance esportiva, aliada à
promoção, manutenção e recuperação do
estado nutricional e da saúde.
E-mail: [email protected]
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Jejum
Intermitente
O Jejum Intermitente é uma estratégia de emagrecimento que visa
intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação.
Principais dúvidas:
1. Posso beber líquidos durante o
jejum?
Sim. A ingestão de água, chás e café sem açúcar/adoçante e qualquer bebida não-
calórica é permitida, desde que não haja adição de açúcar.
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Quer saber a quantidade IDEAL de água que
você deve ingerir no dia?
LITROS DE
SEU PESO X 35 ML = ÁGUA POR
DIA
EXEMPLO: 60 X 35 = 2,100 LITROS POR DIA
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#DICADANUTRI
Chás estimulantes Chás tranquilizantes
Hibisco Camomila
Canela Hortelã
Gengibre Erva cidreira
Chá verde Mulungu
Chá branco Erva doce
Cavalinha
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2. Posso treinar durante o jejum?
Sim. Mas é importante ressaltar os cuidados que devem ser tomados até que o
seu corpo se acostume aos treinos em jejum.
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3. Fazer jejum é perigoso? Quais
os efeitos colaterais?
O jejum por curtos períodos de tempo não traz nenhum risco à saúde, como
visto antes, na verdade muitos benefícios são resultantes dessa prática.
Fraqueza e fome são muito comuns no início, pois leva algum tempo para que o
organismo se acostume com a nova rotina de alimentação (ou a falta dela).
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4. Nunca fiz jejum, não sei se
consigo... Como devo começar?
Comece o jejum com 12h, aumente para 14h e logo você estará conseguindo
fazer as 16h tranquilamente.
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5. Consigo ficar mais de 16 horas
de jejum, posso fazer?
Não. O indicado é que se faça no máximo 16h em jejum. Siga o que foi proposto
e pensado para você durante esses 30 dias de desafio!
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6. Qual o melhor horário para
fazer o jejum?
Não existe uma regra! Tente fazer em um horário que você se sinta “mais
confortável”. Sempre indico fazer a partir do jantar, pois contamos as horas de
sono. Para quem nunca teve essa experiência o ideal é que façam nesse
momento!
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7. Não quero/não consigo fazer o
jejum... E agora?
Jejum Intermitente não é milagre, se o seu corpo não conseguir se acostumar,
fique calma! Você pode intercalar os dias e fazer em um dia que for mais
corrido para você (assim a sensação de fome passa despercebida) ou não fazer
(nesse caso siga o café da manhã proposto na primeira fase do desafio).
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Atenção! Seu intestino ficou mais lento?!
Nessa fase o intestino pode ficar mais lento! Siga as
orientações do material de introdução para auxiliar
nesse período. Não esqueça da ingestão de água!
Para o consumo de leite a indicação continua sendo a
mesma de 200 ml por dia e as sugestões são: leite
INTEGRAL ou bebida vegetal: leite de coco sem
açúcar, castanhas ou amendoim!
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Jejum Intermitente
NÃO É MILAGRE!
Que fique claro, todas as estratégias usadas durante o desafio é
para estimular constantemente seu organismo. Porém é
necessário dedicação e que façam de acordo com o que foi
estabelecido no cardápio. Então, de nada adianta ficar 16hrs sem
comer e depois compensar nas outras refeições. Escute seu corpo.
Realize dentro do seu limite. Um passo de cada vez e chegará ao
resultado final esperado. Serão apenas 7 (sete) dias. Faça um
esforço... Vai valer a pena!
Atenção!
Esse material foi elaborado e supervisionado pela nutricionista Aryanne Reis
especialista na área esportiva funcional e nutrigenética. A sugestão de
cardápios tem a finalidade de direcionar cada participante, lembrando que é
de extrema importância que haja adequação aos horários de cada refeição,
priorizando também o horário de treino.
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Alguma dúvida?
Entre em contato pelo: @aryannereisnutri ou
pelo e-mail: [email protected]
