e-book distribuição gratuita em apoio ao Braçadas Solidárias
Elaborado por: Nutricionista Patrícia Martins 02 de abril de 2022
e Estagiária Raquel Vitorino
Nutricionista clínica
e esportiva,
corredora e
nadadora.
Atendimento na
Care Club Ipanema
e na Barra da
Tijuca.
Consultas
presenciais e
online.
Patrícia Martins
Contato: 21 99113-1966 @patnutri
O que Você Precisa Saber Sobre
Alimentação
& Natação
Por que isso é importante?
Natação & Nutrição
Um praticante de 70kg pode consumir em torno de 420 kcal por hora! O
planejamento alimentar alinhado com seu treinamento diário garante a energia
ideal para sua melhor performance.
Mesmo para o nadador iniciante, uma alimentação de qualidade promove a
recuperação e respostas fisiológicas benéficas do exercício. Além disso,
mantém o sistema imunológico em dia, reduzindo o afastamento dos treinos
prolongados.
Não existe milagre, a combinação de treino & alimentação saudável e adequada
é a chave do sucesso. *Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma
avaliação médica.*
Contato: 21 99113-1966 @patnutri
Performance
Muitas vezes a diferença
está num pequeno ajuste
na sua alimentação:
acredite!
Não é que você esteja
fazendo "tudo errado"!
A personalização do
atendimento fará muita
diferença para que você
alcance seu objetivo.
Contato: 21 99113-1966 @patnutri
5 dicas para
praticante
de natação
DICA DA NUTRI
Pré-treino
Dependendo do tempo na água,
pré-treino deve ser mais ou
menos robusto.
Alimentação leve e energética:
banana, mel, suco de uva integral,
suplementos de carboidratos...
Usar suplemento sem orientação
profissional.
Hidratação
Nunca espere "sentir sede".
Por estar na água, a sensação de desidratação
pode ser reduzida, tenha atenção!
Beba pelo menos 35ml por kg de peso
diariamente.
Em dias de calor e de treino mais intenso,
aumente o consumo de água, chás, frutas e
bebidas isotônicas podem ser recomendadas.
As temidas cãibras podem acontecer devido à
má hidratação: fique ligad@!
Pós-treino
Hora de recuperação. Invista numa
refeição rica em proteína, carboidrato,
fibras, vitaminas e sais minerais. Como?
Inclua uma porção de ovo, ou frango, ou
queijo; outra de fruta. Pão? Pode ser
incluído, sim!
Outros alimentos sugeridos: aveia,
iogurte, água de coco, pasta de
amendoim, bebidas proteicas.
A quantidade depende de seus
objetivos e da intensidade do treino.
Fazer jejum prolongado.
Na véspera da
prova
Faça refeições equilibradas.
Não evite "carboidratos", eles serão
sua reserva de energia!
Organize seu material e durma
bem.
Bebida alcóolica.
No dia da prova
Não mude sua alimentação neste dia!
Nem experimente suplementos. Não é
o momento de "novidades".
Acorde mais cedo para se preparar
com calma. Bateu aquela ansiedade?
Dirija-se para a prova e se contagie da
energia! :)
Confira seu equipamento e boa sorte!
Comparação com os outros.
