Trabalho de Musculos Da Perna

ÍNDICE
INTRODUÇÃO...............................................................................................................................2
CONCEITO DE MUSCULO DA PERNA............................................................................................3
Os principais músculos da perna..................................................................................................4
Músculos da perna.......................................................................................................................4
Os músculos da região lateral são:...............................................................................................5
Os músculos da região posterior são:..........................................................................................5
Funções dos músculos..................................................................................................................6
CONCLUÇÃO...............................................................................................................................11
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA......................................................................................................12
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INTRODUÇÃO
As extremidades que se encontram na região inferior do ser humano são

chamadas pernas. O termo, que deriva do latim pierna, também é usado de forma
mais específica para designar a zona desses membros que se encontra entre o
tornozelo e o joelho. Neste sentido, a nível anatómico, pode-se dizer que a perna
está articulada com o pé através do tornozelo e com o músculo por acção do
joelho.
Claro que, se considerarmos o conceito na sua acepção coloquial,
entenderemos por perna o membro inferior completo, desde a anca até à planta
do pé.No uso comum, a perna humana é o membro inferior do corpo humano,
desde o quadril até o tornozelo, incluindo a coxa, os joelhos e as panturrilhas. O
maior osso do corpo humano, o fêmur, está localizado na perna.
2
CONCEITO DE MUSCULO DA PERNA
A palavra pernas é proveniente do termo em latim pernious que significa

“coxa de animal comestível”, além de também ser considerado com um membro
do ser humano. Membros que estão localizados na parte inferior de cada pessoa
que são chamadas de pernas.
O termo também é utilizado para designar mais especificamente a zona

destes membros que está localizada entre o tornozelo e o joelho. Neste sentido,
anatomicamente, pode-se dizer que a perna é articulada para o pé, através da ação
do joelho, tornozelo e coxa.
Claro que, se considerarmos o conceito em seu sentido coloquial, entende-

se por sua perna inteira, desde o quadril até o pé. Por exemplo: “Ontem eu andei
muitos blocos e agora as pernas doem”, “voltei ao jogo de futebol com uma
cotovelada, a perna que me impede de caminhar normalmente não foi lesionada”,
“Minha avó quebrou as pernas quando caiu enquanto atravessava a rua “.
Esta é uma síndrome nervosa que leva o sofredor ter um desejo

incontrolável de não ir e não sair do sofá ou da cama. No momento, não foi capaz
de encontrar uma causa específica deste problema, no entanto, verificou-se que
está relacionada com outras doenças, tais como diabetes, esclerose múltipla, tipo
Parkinson de doenças renais.
Há também diferentes curiosidades relacionadas com as pernas, tais como:

A mulher com as pernas mais longas do mundo é a russa Svetlana Pankratova,
medindo 1,98 metros de altura e suas pernas têm um comprimento de 1,34
metros. Há muitas celebridades que não hesitaram em assegurar suas pernas. Este
seria o caso, por exemplo, o cantor Taylor. Isso tem segurado a ele os não menos
que 40 milhões de dólares. Já na Argentina, dita palavra é chamada de piernas,
ou seja, muito parecida com a palavra em português.
3
Na anatomia humana, a perna é a parte do membro inferior que fica entre
o joelho e o tornozelo. Oesqueleto da perna é formado por (lado palpável, interna
em toda sua face anterointerna) tíbia e fíbula (externa, palpável) em suas
extremidades superiores e inferiores.Ambos são Unidos por sua falta de
movimento superior e inferior na sindesmose tibioperoneas proximal e distal,
extremidades.Entre sua diáfise encontra-se a membrana fibrosa interóssea.
Os principais músculos da perna
Primeiramente, é preciso conhecer quais são os músculos da perna para

saber como trabalhá-los durante o seu treino. Nossos membros inferiores são
divididos, popularmente, em: músculos da perna e músculos dos glúteos. Entenda
mais sobre cada uma deles.
Músculos da perna
A musculatura da perna é dividida em três regiões: anterior (parte da

frente), lateral e posterior (parte de trás). Os músculos que foram a região
anterior são:
 tibial anterior: dorsiflexão e inversão do pé;
4
 extensor longo dos dedos: extensão dos quatro dedos laterias e dorsiflexão
do pé;
 extensor longo do hálux: extensão do hálux e dorsiflexão do pé; e
 fibular terceiro: eversão do pé.
Os músculos da região lateral são:
 fibular curto: flexão plantar e eversão do pé; e

 fibular longo: flexão plantar e eversão do pé.
Os músculos da região posterior são:
 gastrocnêmio medial: flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo;

 gastrocnêmio lateral: flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo;
 sóleo: flexão plantar do tornozelo;
 plantar delgado: auxilia o tríceps sural;
 poplíteo: flexão e rotação medial do joelho;
 flexor longo dos dedos: flexão plantar e inversão do tornozelo e flexão dos
quatro dedos laterais;
 flexor longo do hálux: flexão do hálux, flexão plantar e inversão do
tornozelo; e
 tibial posterior: flexão plantar e inversão do pé.
5
Funções dos músculos
O papel dos músculos do membro inferior é a manutenção do

equilíbrio durante a locomoção, e seu papel raramente é enfatizado o
suficiente na postura. Muitos dos músculos agem frequentemente, ou
predominantemente, a partir de suas inserções distais.
Durante a manutenção da postura e a locomoção, a inserção distal

geralmente encontra-se fixa e a inserção proximal encontra-se móvel; por
exemplo, a ação predominante do músculo glúteo médio é estabilizar a
pelve, em vez de abduzir o quadril.
Em contraste, no membro superior, as inserções musculares

proximais geralmente estão fi as e as inserções distais estão móveis, um
arranjo que é compatível com a função de preensão da mão.
O membro inferior contém muitos músculos que agem em mais de

uma articulação e é pouco usual a ação isolada de uma articulação do
membro inferior.
Os músculos do membro inferior podem ser divididos em músculos

do quadril, músculos da região glútea, músculos da coxa, músculos da
perna e músculos do pé.
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Músculos dos glúteos
Do ponto de vista anatômico, os glúteos são fazem parte do grupo

muscular do quadril. Porém, no dia a dia é comum que eles façam parte do treino
de perna, por isso incluímos eles nesta apresentação. Os músculos dos glúteos se
dividem em três:
 glúteo máximo: extensão e rotação lateral do quadril;

 glúteo médio: abdução e rotação medial da coxa;
 glúteo mínimo: abdução e rotação medial da coxa. As fibras anteriores
também realizam a flexão do quadril.
O melhor treino para fortalecer os músculos da perna
Conhecendo todos os músculos da perna é mais fácil entender que os

membros inferiores são formados por várias regiões e cada uma dela é ativada de
uma maneira. Portanto, o treino de perna deve trabalhar todos os grupos
musculares e ter uma divisão eficiente, para ficar esteticamente bonito e também
funcional.
A primeira coisa que precisamos entender sobre o treino específico de

perna é que ele deve conter exercícios focados nas três regiões: anterior, lateral e
posterior. É muito comum as pessoas fazerem agachamento livre, leg press,
7
cadeira extensora e por fim cadeira flexora. No entanto, nesta ficha há três
exercícios focados na parte anterior e apenas um na parte posterior.
O resultado deste treino vai ser a parte da frente bem desenvolvida e

saltando e a parte de trás sem nada. Sem contar, além da assimetria, o
desenvolvimento de alguns músculos e de outros não podem causar lesões.
Um exemplo disso é quando um jogador vai chutar a bola. Se ele tem o

posterior da coxa mais fraco que o anterior, ele inevitavelmente vai lesionar. Isso
porque, a parte posterior funciona como um freio da extensão do joelho, se essa
região é mais fraca, ela não consegue segurar a perna e machuca.
Por isso, não se esquecer de nenhuma dessas regiões durante o seu

treinamento proporciona a construção de membros inferiores bem definidos,
fortes e harmoniosos. A beleza está na simetria de força e estética. Portanto,
a divisão do treino precisa ser completa, para se trabalhar todos os grupos
musculares.
Os melhores exercícios para os músculos da perna
Agora que você já sabe quais são os músculos da perna e qual a

importância de ter um treino específico para os membros inferiores. É hora de
conhecer alguns dos exercícios mais utilizados nos programas de treinamento.
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No entanto, isso não quer dizer que eles são melhores que outros. Cada
pessoa terá uma necessidade diferente, algumas terão os músculos posteriores
naturalmente mais forte do que os anteriores, então neste caso o treino será mais
focado na parte da frente.
Para entender quais regiões das suas pernas você precisa trabalhar mais, o
correto é procurar ajuda de um profissional de educação física para orientá-lo.
Caso seja possível, invista também em um personal trainer, assim os seus
resultados serão ainda melhores.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais populares no treino de pernas.

Ele trabalha em primeiro lugar os músculos anteriores, garantindo maior
definição e força a região frontal. Porém, ele também atua na região posterior e
dos glúteos, por isso é considerado um dos exercícios mais completos.
Stiff
O foco do stiff está mais nos músculos posteriores da coxa. Entretanto,

dependendo da posição em que ele é realizado — neste caso é muito importante a
orientação de um instrutor — ele pode ativar também os músculos dos glúteos.
Elevação do quadril
O exercício de elevação de quadril — também conhecido como hip thrust

— é um dos mais simples. Mas não se engane com a sua simplicidade, ele
trabalha as regiões dos glúteos, posterior da perna, abdômen e a estabilidade.
Para intensificar o exercício ele pode ser realizado com peso sobre a região do
quadril.
Afundo
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O afundo ou avanço é um dos exercícios mais tradicionais no treino de
pernas. Ele é muito bom, pois trabalha a flexão do joelho ao mesmo tempo em
que a extensão do quadril. Ele ativa os músculos posterior e dos glúteos. Para
intensificá-lo e ter resultados ainda melhores é possível realizá-lo com halteres
ou barras.
Elevação gêmeos
O exercício de elevação de gêmeos trabalha o fortalecimento das

panturrilhas. Ele pode ser realizado de diversas maneiras, em máquinas, cadeiras,
ou sobre um step, ou degrau. Basta ficar na ponta dos pés e fazer o movimento de
subir e descer. Uma forma de intensificar esse exercício é utilizando caneleiras.
Os músculos da perna são essenciais para o nosso equilíbrio e

movimentação. Além disso, ativá-los durante o exercício físico é importante para
garantir força e também para ter um corpo visualmente proporcional e mais
bonito.
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CONCLUÇÃO
Depois de longas pesquisas sobre o tema em causa conclui que as pernas,

são vitais para que as pessoas possam ficar paradas e se moverem. Quando as
pernas passam por alguma doença grave, é muito provável que o indivíduo fique
incapaz de andar e deva mover-se na cadeira de rodas. Vários são os problemas
físicos que podem ocorrer, o mais comum é a seguinte: Cansaço-pernas. É uma
doença que afeta um grande número de adultos e é identificada, porque eles
sentem a partir do inchaço das pernas, do peso através de cãibras musculares ou
formigamento. É uma patologia vascular e tem entre suas causas tanto o
sedentarismo e obesidade quanto a gravidez.
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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/anatomia-da-perna-e-do-joelho
https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/anatomia-do-membro-inferior
https://blog.gsuplementos.com.br/musculos-da-perna/
https://www.auladeanatomia.com/sistemas/207/musculos-da-perna
12

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ÍNDICE

As extremidades que se encontram na região inferior do ser humano são

A palavra pernas é proveniente do termo em latim pernious que significa

O termo também é utilizado para designar mais especificamente a zona

Claro que, se considerarmos o conceito em seu sentido coloquial, entende-

Esta é uma síndrome nervosa que leva o sofredor ter um desejo

Há também diferentes curiosidades relacionadas com as pernas, tais como:

Os principais músculos da perna

Primeiramente, é preciso conhecer quais são os músculos da perna para

A musculatura da perna é dividida em três regiões: anterior (parte da

 tibial anterior: dorsiflexão e inversão do pé;

Os músculos da região lateral são:

 fibular curto: flexão plantar e eversão do pé; e

Os músculos da região posterior são:

 gastrocnêmio medial: flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo;

O papel dos músculos do membro inferior é a manutenção do

Durante a manutenção da postura e a locomoção, a inserção distal

Em contraste, no membro superior, as inserções musculares

O membro inferior contém muitos músculos que agem em mais de

Os músculos do membro inferior podem ser divididos em músculos

Do ponto de vista anatômico, os glúteos são fazem parte do grupo

 glúteo máximo: extensão e rotação lateral do quadril;

O melhor treino para fortalecer os músculos da perna

Conhecendo todos os músculos da perna é mais fácil entender que os

A primeira coisa que precisamos entender sobre o treino específico de

O resultado deste treino vai ser a parte da frente bem desenvolvida e

Um exemplo disso é quando um jogador vai chutar a bola. Se ele tem o

Por isso, não se esquecer de nenhuma dessas regiões durante o seu

Os melhores exercícios para os músculos da perna

Agora que você já sabe quais são os músculos da perna e qual a

O agachamento é um dos exercícios mais populares no treino de pernas.

O foco do stiff está mais nos músculos posteriores da coxa. Entretanto,

O exercício de elevação de quadril — também conhecido como hip thrust

O exercício de elevação de gêmeos trabalha o fortalecimento das

Os músculos da perna são essenciais para o nosso equilíbrio e

Depois de longas pesquisas sobre o tema em causa conclui que as pernas,

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