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    Cartilha Prática para Parar de Fumar Fundação Do Câncer 2021

    Enviado por

    Marcela Conceição
    Este documento fornece dicas e informações sobre os benefícios de parar de fumar, incluindo melhorias na saúde após 24 horas, 1 mês e 1 ano, além de sugestões como escolher uma data para parar, explorar opções de apoio e celebrar conquistas com recompensas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
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    Cartilha Prática para Parar de Fumar Fundação Do Câncer 2021

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    Marcela Conceição
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    Este documento fornece dicas e informações sobre os benefícios de parar de fumar, incluindo melhorias na saúde após 24 horas, 1 mês e 1 ano, além de sugestões como escolher uma data para parar, explorar opções de apoio e celebrar conquistas com recompensas.

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    Cartilha Prática Para Parar de Fumar Fundação do Câncer 2021

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    Este documento fornece dicas e informações sobre os benefícios de parar de fumar, incluindo melhorias na saúde após 24 horas, 1 mês e 1 ano, além de sugestões como escolher uma data para parar, explorar opções de apoio e celebrar conquistas com recompensas.

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    Cartilha Prática

    PARA PARAR
    DE FUMAR
    PARAR DE FUMAR MELHORA A SUA SAÚDE E REDUZ OS
    RISCOS DE DIVERSAS DOENÇAS, COMO CÂNCER,
    DERRAME E INFARTO DO MIOCÁRDIO, ENTRE OUTRAS

    Os benefícios são imediatos:

    Após 24 horas Após 7 dias


    a respiração melhora
    a pressão arterial e a consideravelmente, não há
    pulsação voltam ao normal. mais nicotina no corpo e a
    sensação de cansaço diminui.

    Após 1 mês Após 1 ano


    os riscos de infecção diminuem, os há redução da fadiga e da falta de ar.
    brônquiose os pulmões estão mais A "tosse de fumante" não existe mais
    abertos e, em geral, sintomas de e o risco de desenvolver uma doença
    abstinência e dependência coronariana cai pela metade em
    são eliminados. relação a um fumante.

    Para ajudar você nesse processo, separamos algumas dicas preparadas pelo Centro de Controle e
    Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos para quem deseja parar de fumar.

    Confira!
    TENHA CONSCIÊNCIA DOS MOTIVOS
    PELOS QUAIS DESEJA PARAR DE FUMAR
    Aqui estão algumas perguntas para responder:

    1.
    Como fumar
    3.
    O que eu não
    está afetando gosto sobre o
    minha saúde? ato de fumar?

    2.
    O que vai acontecer
    4.
    comigo e com Como minha vida
    minha família se eu vai melhorar quando
    continuar fumando? eu parar de fumar?

    Liste seus motivos e os coloque em um lugar visível. Leia-os todos


    os dias como uma forma de motivação para o objetivo final!
    Veja alguns passos a tomar:

    PREPARE-SE
    01
    PARA PARAR!
    ESCOLHA UMA DATA.

    Até lá, prepare-se para ganhar


    Parar de fumar é confiança e relembrar seus motivos.
    difícil, mas pode Atenção: não escolha uma data muito
    distante para evitar que você desista.
    ser um pouco mais
    fácil se você tiver
    um plano.
    02 EXPLORE OPÇÕES
    QUE POSSAM AJUDAR

    Baixe aplicativos que ajudam a parar de


    fumar, converse com ex-fumantes, procure o
    Programa de Controle do Tabagismo Sistema
    Único de Saúde (SUS) no seu município.

    CONTE PARA SUA


    03 FAMÍLIA E AMIGOS
    SOBRE O SEU PLANO.

    Fale sobre os motivos que o levaram a essa


    decisão e avise que poderá apresentar
    mau humor durante o processo. O apoio
    deles será fundamental!
    IDENTIFIQUE GATILHOS E REMOVA
    LEMBRANÇAS DO CIGARRO
    Algumas atividades, sentimentos e até
    pessoas podem ser gatilhos para a
    vontade de fumar. Tente identificá-los
    para desenvolver formas de lidar com
    eles. Uma dica é fazer uma lista de
    tudo que faz você querer fumar e
    depois escrever ao lado de cada item
    uma forma de evitá-lo.

    Além disso, jogue fora maços,


    isqueiros, cinzeiros e tudo mais que
    seja relacionado à fumar. Não guarde
    aquele último cigarro para o "vai que...".
    DÊ A SI PRÓPRIO
    RECOMPENSAS A
    CADA CONQUISTA
    Celebre pequenas vitórias e
    estipule recompensas, como:

    ƗĊ horas sem fumar...


    faça uma janta especial.

    1 semana sem fumar...


    vá ao cinema.

    1 mês sem fumar...


    compre aquela blusa
    que você tanto queria.

    Parar de fumar não é fácil.


    Fique orgulhoso de cada passo dado!
    Quer saber mais?
    O material completo do Centro de
    Controle e Prevenção de Doenças está
    disponível (em inglês) no site da agência.

    acesse aqui

    O Instituto Nacional de Câncer (Inca) também dá dicas


    importantes para quem deseja parar de fumar no manual
    Entender por que se fuma e como isso afeta a saúde -
    Deixando de fumar sem mistérios.

    Confira

    Você também pode ligar para o Disque Saúde 136 do Ministério


    da Saúde para receber mais orientações para deixar de fumar.
    Fundação Ary Frauzino para Pesquisa e Controle do Câncer
    Rua dos Inválidos, 212, 11º andar, Centro - Rio de Janeiro - RJ
    (21) 2157-4600 | www.cancer.org.br

    /fundacaodocancer

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