A Técnica Da Paz Interior - Experimento

PSICOLOGIA
Pasta no OneDrive com mais de 150 artigos para baixar:

https://1drv.ms/u/s!Aj6kOBkyV630khcEvKdfnFl6K5aP?e=hcoacK
Autor: Sérgio Barcellos Ximenes.
Academia.edu | Medium | Scribd | Twitter | Livros na Amazon

Caso queira contribuir com este trabalho de pesquisa histórica que desenvolvo há mais
de quatro anos e compartilho gratuitamente, minha chave Pix é esta:
55d9b0ef-47f4-4d8b-8966-f54f15673ab5
______________________
UMA PROPOSTA PESSOAL: A APLICAÇÃO EXPERIMENTAL DA

TÉCNICA DA PAZ INTERIOR
Uma proposta pessoal: a aplicação experimental da técnica da paz interior
Esta é uma proposta de experimento psicológico, rápido e fácil.

O foco de atenção durante o experimento deve ser qualquer emoção “negativa”
(medo, raiva, indignação, tristeza, ansiedade, tédio etc.) ou qualquer estado psicológico
desagradável que a pessoa estiver vivenciando no momento.
Idealmente, essa emoção ou esse estado deve ser de intensidade média ou mesmo
forte.
As condições da prática
Estas são as únicas condições necessárias para o experimento: de 5 a 10 minutos em

ambiente calmo, onde a pessoa possa se concentrar na emoção ou no estado.
Não é necessário aprender nenhuma habilidade para essa prática, nem, se tudo
funcionar a contento (e essa é a minha experiência, sempre), repetir a prática uma ou
dezenas de vezes, como em outras técnicas. Para neutralizar a emoção negativa ou o
estado psicológico desagradável ao final de aplicação da técnica, uma vez é o
suficiente.
A utilidade duradoura da técnica
Quem conseguir obter esse efeito terá também adquirido, imediatamente, a habilidade
de neutralizar emoções negativas ou estados psicológicos desagradáveis, todas as
vezes que o desejar, desfazendo temporariamente o hábito ineficaz de reação,
aprendido no passado remoto, e ficando livre para reagir à situação do modo mais
proveitoso aos seus interesses.
A função da técnica da paz interior
A técnica não “cura” ninguém de nenhum distúrbio psicológico: serve apenas para
neutralizar uma manifestação momentânea de um desses distúrbios em forma de
emoção negativa ou estado psicológico incômodo.
A atitude durante a prática
Ao contrário das demais técnicas ensinadas durante esta pandemia, visando ao controle
emocional, a técnica da paz interior não estimula o praticante a fugir das emoções,
nem a fazer algo em relação a elas: interpretá-las, descobrir a sua origem,
compreendê-las, alterá-las, lutar contra elas, diminuir a sua intensidade, aceitá-las etc.
É uma técnica totalmente passiva, baseada num modo especial de observação ― daí
o fato de não exigir nenhuma habilidade ou mesmo a memorização complicada de
passos.
Um modelo de compreensão da mudança surpreendente
A diferença radical entre os estados de consciência, do início da prática (a emoção em

seu pico de manifestação) ao final dela (o estado de paz interior, semelhante ao da
meditação), sem que o “eu” faça nada durante esse período, sugere que essas
emoções e esses estados são, na verdade, comunicações da parte profunda da mente
humana à sua parte superficial.
O modo de comunicação são as sensações corporais, daí serem elas o foco exclusivo
de atenção durante toda a prática.
Recebida essa comunicação em sua plenitude, de modo passivo, ela cumpre o seu
propósito. E desaparece da consciência.
Por que isso acontece regularmente, com sinceridade, não sei.
O ponto-chave da prática
Tudo que essa outra parte da mente, responsável pelas emoções ou estados, exige do
“eu” é algum grau de paciência para a comunicação se completar do modo como ela o
deseja.
Há um período de cerca de 3 a 5 minutos de observação durante o qual parece que a

observação passiva não levará a nada, ou somente a uma leve atenuação do estado
desagradável.
De repente, as sensações corporais associadas ao estado inicial diminuem de intensidade

e, se a pessoa continua a observá-las passivamente, desaparecem por completo, sendo
substituídas pelo estado de paz interior.
A categoria da técnica
Não espere nenhum conteúdo intelectual (insight, compreensão, descoberta de causas

etc.) durante a prática ou ao seu final. Não é essa a função da comunicação interna.
Trata-se de uma técnica de mudança de estado emocional. E só.
Instruções para a prática
1. Condições externas de aplicação.

De 5 a 10 minutos em ambiente calmo, onde se possa voltar a atenção para o interior e
concentrar-se nas sensações corporais associadas ao seu estado emocional ou
psicológico.
2. Condições internas de aplicação.

A vivência espontânea de alguma emoção “negativa” (medo, raiva, ansiedade, tristeza,
indignação etc.) ou de algum estado psicológico desagradável (nervosismo, inquietação,
irritabilidade, confusão etc.), de preferência de intensidade média ou forte, porque assim
se garante o foco da atenção com mais facilidade.
Caso a intensidade seja preocupante, exercite o autocuidado e prefira aplicar a técnica

em outra emoção ou outro momento.
3. Sente-se do seu jeito, feche os olhos e procure o aspecto mais incômodo da situação
a que você está reagindo, ou da própria emoção ou estado interno.
4. Deixe que o seu corpo reaja espontaneamente a esse aspecto (se você se sentir
seguro com a intensidade do sentimento), mas não realize nenhum comportamento
muito expressivo (como chorar, imitar atos de agressão etc.). Mudanças na expressão
facial, postura e respiração, assim como movimentos de braços e pernas podem se
manifestar.
5. Distancie-se psicologicamente do seu próprio corpo, passando a observar com

curiosidade as sensações corporais associadas à emoção, focando primeiro as áreas
mais carregadas, que atraem naturalmente a atenção, e depois passeando a atenção
pelo corpo (o campo de manifestação primordial das emoções), quando estas não forem
tão intensas.
6. Por um período de 3 a 5 minutos, parece que nada mudará: as sensações continuam

fortes no geral, embora uma área ou outra apresente algum alívio.
7. De repente, as sensações corporais começarão a diminuir de intensidade.
8. Continue acompanhando-as passivamente, com interesse, e continue também com

o passeio da atenção pelo corpo, buscando resquícios da emoção. Talvez uma tensão
muscular, uma sensação indefinida, um incômodo na consciência, o que for. Incorpore
esse aspecto ao passeio.
9. Quando se estabelecer a calma no corpo e na mente, continue com a observação

passiva agora focada nessa sensação de calma interna. Você estará no estado de paz
interior, muito semelhante ao da meditação tradicional.
10 Permaneça nesse estado pelo tempo que desejar, ou volte à atividade cotidiana
depois de se associar plenamente a esse estado agradável de ser.
***
Caso a aplicação seja bem-sucedida e você deseje saber mais, o livro abaixo está
disponível na Amazon. Leitura gratuita para que assina o Kindle Unlimited.
https://www.amazon.com.br/T%C3%A9cnica-Paz-Interior-neutraliza-negativas-
ebook/dp/B09G7G2M7Q/

A Técnica Da Paz Interior - Experimento

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

A Técnica Da Paz Interior - Experimento

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

A Técnica Da Paz Interior - Experimento

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

PSICOLOGIA

Pasta no OneDrive com mais de 150 artigos para baixar:

Academia.edu | Medium | Scribd | Twitter | Livros na Amazon

UMA PROPOSTA PESSOAL: A APLICAÇÃO EXPERIMENTAL DA

Uma proposta pessoal: a aplicação experimental da técnica da paz interior

Esta é uma proposta de experimento psicológico, rápido e fácil.

Estas são as únicas condições necessárias para o experimento: de 5 a 10 minutos em

A utilidade duradoura da técnica

A função da técnica da paz interior

A atitude durante a prática

Um modelo de compreensão da mudança surpreendente

A diferença radical entre os estados de consciência, do início da prática (a emoção em

Por que isso acontece regularmente, com sinceridade, não sei.

Há um período de cerca de 3 a 5 minutos de observação durante o qual parece que a

De repente, as sensações corporais associadas ao estado inicial diminuem de intensidade

Não espere nenhum conteúdo intelectual (insight, compreensão, descoberta de causas

Trata-se de uma técnica de mudança de estado emocional. E só.

Instruções para a prática

1. Condições externas de aplicação.

2. Condições internas de aplicação.

Caso a intensidade seja preocupante, exercite o autocuidado e prefira aplicar a técnica

5. Distancie-se psicologicamente do seu próprio corpo, passando a observar com

6. Por um período de 3 a 5 minutos, parece que nada mudará: as sensações continuam

7. De repente, as sensações corporais começarão a diminuir de intensidade.

8. Continue acompanhando-as passivamente, com interesse, e continue também com

9. Quando se estabelecer a calma no corpo e na mente, continue com a observação

Você também pode gostar