projeto 

pela
autoestima

Eu
como Sou
Atividades em Grupo de
Confiança Corporal para
Jovens

CINCO SESSÕES
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Introdução

Porquê Eu
como Sou?
Eu como Sou cria um espaço acolhedor para
explorar uma questão realmente importante: a
baixa confiança corporal e o que ela significa
para os jovens e para a sociedade.

Eu como Sou irá ajudar adolescentes a sentirem-se mais

confiantes com o seu corpo, permitindo que reconheçam
as pressões sobre a aparência que lhes causam
ansiedade e dar-lhes uma oportunidade para praticar
meios de lidar com essas pressões.

Quando as raparigas se sentem confiantes no seu corpo,

isso ajuda-as a valorizarem a sua individualidade - interior
e exterior. Podem também divertir-se mais, desfrutando
daquilo que o seu corpo as permite fazer em vez de
se focarem na aparência. Quando as raparigas não se
preocupam em demasia com a sua aparência, são mais
confiantes nos seus relacionamentos e escolhas de vida.
Aproveitam a vida sem receios e sentem-se capazes de
enfrentar aventuras e desafios. Cuidarem do seu corpo e
verem-se como realmente são - não se comparando com
imagens irrealistas dos media - é um grande passo rumo a
uma vida que é verdadeiramente fiel ao que são.

Adaptação para uso com rapazes

As atividades deste programa podem ser utilizadas
com rapazes ou raparigas. Recomendamos realizar
as sessões em grupos de debate do mesmo género.
Portanto, em clubes juvenis mistos, sugerimos
conduzir estas atividades em salas separadas para
apoiar o modelo de grupos de debate do mesmo
género.

Aviso
Todas as atividades de redes sociais com um
asterisco(*) neste recurso foram criadas para
rapazes e raparigas com 13 anos ou mais. Lembre-
se de obter os seus consentimentos e dos seus
2
pais antes de partilhar quaisquer media.
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Introdução

Preparação para
o Eu como Sou
Antes de iniciar o Eu como Sou, reserve algum
tempo para preparar o seu grupo (e os seus pais ou
encarregados, caso seja apropriado) para o programa.

Com a sua equipa de líderes

Passe pelo menos duas horas a ler o Guia para
Líderes Eu como Sou (disponível para download em
dove.com/pt) e todas as sessões. Duas horas são
suficientes para explorar todas as mensagens chave
e ganhar uma compreensão do funcionamento do
programa. Em conjunto com as líderes de grupo,
acorde o modo de funcionamento de cada sessão.

Você e as suas líderes de grupo poderão experimentar

por vós próprios o Eu como Sou completando uma
tarefa de cada sessão. Isto irá ajudar a equipa de
líderes a compreender o melhor modo de transmitir o
programa ao seu grupo.

Com o seu grupo

Comece com algumas atividades divertidas
e de trabalho em equipa para descontrair,
especialmente caso as raparigas do grupo
não se conheçam muito bem. Confirme que todas
sabem o nome umas das outras, e dedique algum
tempo a criar uma atmosfera relaxada e inclusiva
antes de iniciar o programa.

Fale sobre o significado do Eu como Sou. Utilize o

Guia para Líderes para o ajudar; e pode também
partilhar esta informação com os pais e encarregados.

Defina as regras antes de iniciar (ver página 4) para

que todas se sintam confortáveis a trabalhar em grupo
e a falar livremente durante o Eu como Sou.

3
 10 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Introdução

Regras de grupo Concordamos...

Respeitar as opiniões de todas.
Escutar e refletir antes de falar.
A importância das regras
Estar presente - deixar os telefones
Eu como Sou explora questões a que as raparigas
poderão dar uma grande importância. Apesar de nos bolsos.
lidarem com elas diariamente, poderão não ter falado Respeitar os sentimentos das outras.
abertamente sobre elas até agora. Definir regras
Falar caso estejamos desconfortáveis.
de grupo dá às raparigas o controlo para criar uma
atmosfera inclusiva onde se podem expressar com
confiança.

Irá necessitar de
qq Folha de papel grande e marcadores.

Enquadramento
Debate alargado a todo o grupo.

O que acontece
Oriente o grupo para:
Debater como as raparigas se podem comportar
para garantir que as suas colegas se sentem
apoiadas, confortáveis e confiantes para que todas
possam aproveitar ao máximo o Eu como Sou.

Trabalhar em conjunto para criar uma curta lista de

pontos que todas concordam em respeitar.
DICAS
Escrever as regras de modo simples e claro para
que possam ser rapidamente confirmadas.
Quando as raparigas conduzem esta atividade, sentem um maior
Pedir uma voluntária que garanta que as regras são
controlo do conjunto de regras. Use perguntas para levantar
mostradas em cada sessão.
quaisquer questões em falta e ajude-as a encontrarem as palavras
que querem utilizar.
Procure alcançar
O escutar, o respeito e a contribuição de todas.
Não há necessidade de demorar demasiado tempo nesta
atividade. Assim que cobrir os pontos principais, continue para a
seguinte.

Caso já tenha regras de grupo, confirme se o grupo está

confortável em utilizá-las ou se querem fazer alguma alteração.

4
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Conteúdo

Conteúdo

Sessão Um Definir o Cenário

06
Inscrição Verbal
Atividade: Ideais de Beleza Expostos
Atividade: Atenção aos Custos

Desafio Pessoal O Que Sei Agora 13

Sessão Dois Inscrição Verbal

Feedback: O Que Sei Agora
14
Atividade: Na Pele Dela/Dele

Desafio Pessoal Momento ao Espelho 20

Sessão Três Inscrição Verbal

22
Feedback: Momento ao Espelho
Atividade: Bingo de Conversa Corporal
Atividade: Ideias Que Merecem Ser Partilhadas

Sessão Quatro Inscrição Verbal

30
Atividade: Os Olhos Não Mentem?
Atividade: Controlo dos Media

Desafio Pessoal (opcional) Detetives dos Media 36

Sessão Cinco Inscrição Verbal 37

Atividade: Pressões Futuras
Atividade: Ativismo Corporal
Reflete e Celebra

5
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Sessão 1
Efeitos
As raparigas definem ideal de beleza e exploram como…

O foco exagerado na sua aparência as pode retrair e

torná-las infelizes.

O ideal de beleza é a definição atual da sociedade

para a aparência ideal. Tem características muito
específicas e é impossível de alcançar
naturalmente. Não reflete a diversidade incrível de
aparências que vemos no dia a dia.

Mesmo se as raparigas persigam o ideal de beleza,

isso não as tornará felizes, saudáveis, nem bem
sucedidas. Também não significa que terão ótimos
relacionamentos.

Perseguir o ideal é dispendioso em termos de tempo,

esforço e dinheiro. Não oferece nada de bom às
raparigas nem à sociedade.

Irá necessitar de MAPA DA SESSÃO

qq Canetas de feltro e folhas de papel grandes.

50 minutos
qq Ficha de Trabalho 1 O que sei agora
Distribua uma a cada rapariga. Definir o Cenário 5 min

Todos os materiais do programa Eu como Sou estão Inscrição Verbal 5 min

disponíveis para download em dove.com/pt.
Atividade: 15 min
Ideais de Beleza Expostos

Atividade:
Atenção aos Custos 20 min

Desafio Pessoal:
O Que Aprendi 5 min

6
 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Definir o cenário
Porque é importante
Ajuda as raparigas a compreender o significado A confiança corporal é um tópico que pode despertar
do Eu como Sou e aquilo que irão fazer. Isto opiniões fortes e levar a discussões incómodas
deverá ajudá-las a descontrair e a sentirem-se ou difíceis; contudo a maioria das raparigas que
uma equipa . participaram no Eu como Sou dizem que gostaram
muito do programa. Recorde as regras de grupo e
Irá necessitar de como se podem apoiar mutuamente.

qq O Guia para Líderes Eu como Sou. É muito

Indique um espaço seguro para onde as raparigas
importante estar familiarizado com o programa e
podem ir caso necessitem de uma pausa, e nomeie
os seus objetivos; utilize o Guia para Líderes para
uma líder que as possa apoiar caso isto aconteça.
o apoiar.
Procure alcançar
Todos os materiais do programa Eu como Sou estão Uma vontade de aprender coisas novas.
disponíveis para download em dove.com/pt.

Enquadramento
DICAS
Reunião inicial com todo o grupo.

O que acontece Se ainda não tiver definido as regras de grupo, na

Dê as boas vindas a todas e explique que, durante página 4 tem algumas sugestões para conduzir uma
os próximos 50 minutos, o grupo irá divertir-se a atividade rápida para as criar.
experimentar um novo programa chamado Eu como
Sou. Poderá querer falar antecipadamente com os pais ou
encarregados sobre o Eu como Sou. Use o Guia para
Comece com uma atividade para descontrair; vá em Líderes para o ajudar.
torno do grupo, perguntando a todas os seus nomes
e depois anuncie uma característica boa sobre elas Use as suas próprias técnicas de descontração
próprias que também comece pela primeira letra do para iniciar a sessão se tiver alguma em mente. O
nome, enquanto faz uma ação correspondente. Por importante é dar energia ao grupo e fazer com que
exemplo, “O meu nome é Filipa e sou fantástica!” todas se sintam confortáveis. Gostamos da técnica
(enquanto salta no ar com os braços abertos) ou que sugerimos porque incentiva as raparigas a
“O meu nome é Eduarda e sou enérgica” (finge que pensarem como se veem a si próprias.
corre).
Tranquilize as participantes que tenham preocupações,
Depois de todas se terem apresentado, explique o
mas explique que a maioria das questões serão
significado do Eu como Sou:
respondidas durante a sessão.

Vamos explorar algumas das razões para nos

Caso se levantem preocupações pessoais sérias, dê o
preocuparmos com o nosso corpo e a nossa
apoio que daria a outros problemas de bem-estar.
aparência, compreender de onde vêm essas
preocupações e agir para as mudar. 7
 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Inscrição verbal
Porque é importante O que acontece
A nossa pesquisa demonstrou que quando as raparigas Dê as boas-vindas a todas e introduza a sessão:
reconhecem que participam voluntariamente no Eu
como Sou e se comprometem a isso em frente do Iremos aproveitar ao máximo o Eu como Sou se
grupo, o programa tem um impacto mais positivo na falarmos durante as atividades, nos apoiarmos uns aos
sua confiança corporal. outros e respeitarmos as nossas regras. Estão prontas
para ter uma mente aberta e participar nas atividades?
Enquadramento
Todo o grupo em círculo. Convide cada rapariga a dizer ao grupo que está pronta
para contribuir.

DICA Procure alcançar

Um sentido de trabalho de equipa entre o grupo,
com o compromisso pessoal de cada rapariga.

As inscrições verbais ocorrem no início de cada sessão.

Faça-as rapidamente mas não se esqueça delas!

8
 15 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Ideais de beleza expostos

Porque é importante
Antes das raparigas poderem começar a desafiar um O que vos chama a atenção nestas imagens? Quais
ideal de beleza, necessitam de compreender o que são as características que a sociedade nos diz que a
é e de onde vem. As raparigas têm sido afetadas de rapariga perfeita deve ter? Descrevam com detalhe!
modo inconsciente pelas suas mensagens nocivas
durante anos mas podem não ter noção disso. Está Vá escrevendo as características enunciadas pelas
na hora de olhar para o ideal de beleza de forma raparigas por baixo do cabeçalho. A lista irá mostrar
consciente e crítica. quão detalhado e limitador pode ser o ideal de beleza.

Encoraje o grupo a pensar no máximo de

Irá necessitar de
características físicas para criar uma grande lista.
qq Acesso à internet para cada pequeno grupo ou Tente encher a folha com elas.
imagens de revistas que mostrem raparigas e
Peça ao grupo que detalhe ao máximo cada
mulheres.
característica. Por exemplo, se uma rapariga disser
qq Folha de papel grande e canetas de feltro, para “pele perfeita,” peça-lhe que descreva o que isso
cada grupo. significa (e.g., sem manchas, sem rugas, luminosa).
Isto mostra que a perfeição é apenas uma opinião, e
Enquadramento não um facto.
Divida todas em grupos pelo número de líderes (quatro
a oito raparigas por líder funciona bem). 3 MINUTOS

Quando tiver enchido a página e o grupo estiver sem

Ou crie pequenos grupos, cada um com acesso à mais ideias, afaste-se da folha.
internet (para que todas consigam ver um ecrã), ou
Portanto, a sociedade diz-nos que a rapariga ideal
distribua imagens de revistas por cada grupo.
tem...

Risque o título “A Rapariga Ideal” e escreva no seu

O que acontece lugar “Ideal de Beleza”.

2 MINUTOS Assegure que todas compreendem o que significa o

As raparigas poderão: conceito de “ideal”.

a) Em pequenos grupos, procurar online imagens de Um ideal é uma ideia de algo que é perfeito, mas
media da “rapariga perfeita”. normalmente apenas existe na imaginação. O ideal de
b) Individualmente, procurar uma imagem de revista beleza é uma ideia da aparência perfeita, mesmo que
que gostem e mostrá-la ao grupo. não exista de forma natural.

5 MINUTOS

Distribua o grupo de modo que todas vejam a folha de

papel grande. Escreva no topo “A Rapariga Perfeita”.

9
 15 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Reflexão
5 MINUTOS

Sente-se com o grupo. Incentive um debate rápido em Faça de modo diferente

torno destas questões: Se o seu grupo gostar de ensaiar cenários e de
representação, seja criativo quando definir esta

P De onde vem o ideal de beleza?
atividade. Por exemplo, desafie o grupo a criar um
Como podemos saber mais sobre ele?
anúncio para uma “mulher bonita” aparecer num filme

R Media, família, amigos, indústria da moda, indústria ou programa de TV. Como terá de ser a aparência
alimentar, etc. dela? Depois crie a lista da “Rapariga Perfeita” com
essas ideias.
Como vos faz sentir a pressão para corresponder ao
P
ideal de beleza?

R Ansiosa, deprimida, não ser suficientemente boa,
tímida, negativa sobre mim própria no geral, etc.
DICAS

P O que nos dizem que acontece se formos parecidos
ao ideal? É verdade?

R Seremos mais populares, mais felizes, teremos mais
Tente escrever uma grande lista com características
sucesso, namorado, etc. Mas não é verdade.
físicas muito específicas e detalhadas para

P O ideal de beleza é igual para raparigas de demonstrar quão limitado é o ideal de beleza.
diferentes culturas e meios?
Caso trabalhe com raparigas mais velhas, substitua

R Não, varia mas faz-nos sentir todas do mesmo
“rapariga” por “mulher.” Caso trabalhe com raparigas
modo. E com a globalização dos media, está a
mais jovens, pode utilizar imagens de princesas, e elas
tornar-se cada vez mais igual em todo o mundo.
podem desenhar a sua rapariga ideal escrevendo as
características à volta do desenho.
Procure alcançar
Energia, com todas a darem várias ideias.
Consulte a secção Lidar Com Momentos Difíceis do
Guia para Líderes (pág. 15) para saber como lidar com
Raparigas a revoltarem-se e a reconhecer quão
quaisquer desafios que surjam durante esta atividade.
ridículo e impossível é o ideal de beleza.

Se o seu grupo for misto, coloque os rapazes e

as raparigas em grupos separados durante esta
atividade. (Para o grupo de rapazes, chame à lista “O
Rapaz Perfeito.”)

10
 20 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Atenção aos custos

Porque é importante Joguem à apanhada em pares:

Não é suficiente saber que existe um ideal de beleza. Divida o grupo em duas metades, uma de
Para ajudar as raparigas a construirem a sua confiança caçadores e outra de corredores.
corporal, precisamos encorajá-las a falar sobre os
Os caçadores representam o ideal de beleza.
custos de perseguir o ideal e como poderão ser mais
Quando um caçador apanhar um corredor, o par
felizes e saudáveis quando se libertarem disso.
grita “Pára!” e todos ficam imóveis onde estiverem.

Irá necessitar de Para se libertarem, o par tem de pensar num custo

qq Papel e canetas. associado ao ideal de beleza.

Pergunte:
Enquadramento Tentar ser parecido com o ideal de beleza tem um
Espaço amplo, se possível no exterior.
grande custo para as pessoas e para a sociedade.
Identifica um custo, ou impacto negativo, que pode ter
para uma pessoa ou para a sociedade.

O que acontece Quando o par identificar um custo, escreva-o.

Quando as raparigas tentam corresponder a um ideal Ambos os membros do par são agora corredores.
de beleza, resulta num impacto negativo para elas e Recomece o jogo e continue até que todos os
para a sociedade. Qual é o custo de perseguir o ideal caçadores se transformem em corredores.
de beleza?

Nesta atividade, as raparigas irão elaborar uma longa

Custos individuais
lista de custos (desvantagens ou grandes impactos
Baixa confiança, evitar desportos, não
negativos) associados à perseguição do ideal de
participar na escola, gastar demasiado
beleza. Irão pensar sobre os custos para uma pessoa
dinheiro em produtos de beleza
em termos de saúde, relacionamentos, financeiros e
ou dietas, exercício em excesso,
sucessos pessoais, e o custo para a sociedade em
distúrbios alimentares, não apreciar a
geral.
comida, não se divertir com os amigos,
tristeza, isolamento, evitar desafios
físicos e aventuras, complicações de
saúde…

Custos à sociedade
Dias sem ir à escola ou ao trabalho,
não alcançar o potencial, custos para
o Serviço Nacional de Saúde…

11
20 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

Reflexão Faça de modo diferente

Junte o grupo e lembre-os da lista de custos que Se o seu grupo não gostar deste tipo de jogos, tente
criaram durante o jogo. Pergunte: de outra forma. Por exemplo, as raparigas poderão
trabalhar em pequenos grupos para criar uma lista de
P Dada esta longa lista de custos, quem beneficia do
custos, e depois escolher entre:
ideal?
Criar uma performance de dois minutos em qualquer
R As indústrias da moda e beleza, o setor dos media,
meio criativo (e.g., uma canção, dança, rap ou drama)
etc.
que comunique o maior número de custos possível.
P Fazemos parte do grupo que beneficia? Represente-a para outro grupo, que terá de
identificar o maior número possível de custos que
R
Não! consiga.

P Dados todos os custos, vale a pena perseguir o Em pares, tirar fotografias que representem cada
ideal? custo, e partilhá-las com todo o grupo.

Não!
R Utilizar a internet para explorar notícias e outros
media que exponham os custos de perseguir o ideal
A melhor forma de vencer o ideal de beleza é de beleza.
manifestar-se contra ele. Peça às raparigas que se
juntem em pares e digam à vez as razões de não valer Caso o seu grupo deseje e se sinta confortável, porque
a pena perseguir o ideal de beleza, dados os custos. não gravar a sua performance? Lembre-se de pedir o
consentimento das raparigas e dos seus pais antes de
Procure alcançar partilhar qualquer media.*
Um grande conjunto de custos que considere os
impactos físicos, emocionais e mentais para os Lembrem-se
indivíduos e para a sociedade. As raparigas têm por
vezes uma revelação e podem começar a sentir-
Não existe nem uma aparência nem
se furiosas com o ideal. Apoie-as se a atividade um tipo de corpo perfeito.
suscitar sentimentos fortes.

Ter um corpo que nos permite fazer as coisas que

gostamos é importante, por isso precisamos dar valor
DICAS e cuidar do nosso corpo. Manifestar-nos contra o ideal
de beleza não é criticar o corpo nem as características
físicas de ninguém, ou as escolhas que cada um faz
sobre a sua aparência. É desafiar a ideia presente na
Se um par tiver dificuldades em pensar num custo,
socidade que existe apenas uma aparência perfeita, e
peça ao grupo para ajudar.
a pressão que isso transmite ás pessoas. É importante
também lembrar que até as modelos e famosas
Se o seu grupo for pequeno, repita o jogo até que
precisam de cirurgias e Photoshop para a alcançar.
tenha uma grande lista de custos.
Perseguir o ideal, e o que isso nos faz, é o problema.

12
 5 MINUTOS DESAFIO PESSOAL Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Um

O que aprendi Partilha

Por favor tentem falar sobre a vossa
Porque é importante
experiência com uma amiga ou um
Quando as raprigas refletem sobre o ideal de beleza
absorvem melhor o que aprenderam, tornando-se adulto em quem confiem.
mais fácil que desafiem o ideal e aumentem a sua
confiança corporal.
As raparigas podem simplesmente escrever uma carta
Irá necessitar de à versão mais nova delas próprias, ou poderá encorajá-
las a usar meios de expressão mais criativos: um
qq Ficha de Trabalho 1 O Que Sei Agora blogue ou vlog, um vídeo, animação stop-motion, banda
desenhada, podcast, uma peça de arte, canção ou
Todos os materiais do programa Eu como Sou estão imagens com mensagens.
disponíveis para download em dove.com/pt.
O que criarem deve:
Enquadramento Explicar o que é o ideal de beleza.
Após a sessão, no tempo pessoal de cada um.
Mostrar os custos associados à sua perseguição.

Ajudar a convencer as suas versões mais jovens

O que acontece que não vale a pena perseguí-lo.
Dê a cada rapariga uma cópia da ficha de trabalho
para completar em casa. Diga-lhes: Procure alcançar
Se soubessem, quando eram mais novas, que o ideal
Que as raparigas percebam a tarefa e se sintam
de beleza era impossível de alcançar e causaria vários
entusiasmadas e confiantes que a podem completar.
impactos negativos se o tentassem seguir, teria feito
diferença na vossa vida? Imaginem que podiam voltar
Faça de modo diferente
atrás no tempo dois ou três anos: O que diriam à vossa
Se alguns membros do grupo tiverem dificuldade
versão mais nova para mostrar os custos de perseguir
em escrever aquilo que pensam, sugira-lhes que se
o ideal de beleza, e as ótimas maneiras como serem
expressem visualmente ou transmitam o que têm a
fiéis a vós próprias e livres dessa pressão podem
dizer diretamente a si.
afetar a vossa vida? Como se auto persuadiriam a não
perseguir o ideal?
Se os membros do grupo forem muito jovens e
acharem este tipo de reflexão difícil, porque não levá-
los a pensar que estão a escrever a carta para uma
DICA irmã bebé, uma prima ou amiga mais nova?

Finalize
Dedique um minuto a finalizar a sessão. Agradeça
Se completar este Desafio Pessoal em casa for difícil a todos pela participação e dê oportunidade às
para alguns membros do grupo, pode criar uma zona raparigas para que partilhem o seu momento favorito
calma no seu local de encontro onde elas poderão da sessão. Assegure que todos sabem onde e quando
trabalhar? terá lugar a próxima sessão e se sentem confortáveis
com o Desafio Pessoal.
13
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Sessão 2
Efeitos
As raparigas irão praticar como identificar e desafiar o
ideal de beleza no dia a dia.

Irá necessitar de
qq Ficha 1 Na Pele Dela/Dele - Cartões de Cenário
Distribua um a cada grupo pequeno.

qq Ficha de Trabalho 2 Momento do Espelho

Todos os materiais do programa Eu como Sou

estão disponíveis para download em dove.com/pt.

MAPA DA SESSÃO

50 minutos
Inscrição Verbal 5 min

Feedback: 15 min
O Que Aprendi

Atividade: 25 min
Na Pele Dela/Dele

Desafio Pessoal: 5 min

Momento ao Espelho

1 2

14
 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Inscrição verbal
Lembre-se de iniciar a sessão dando a cada rapariga
a oportunidade de declarar a sua vontade de falar e
participar no Eu como Sou com o restante grupo:

Iremos retirar os melhores resultados do Eu como

Sou se falarmos durante as atividades e nos
apoiarmos mutuamente. Estão prontas para manter
uma mente aberta, cumprir as regras e envolverem-
se em todas as atividades?

Convide cada rapariga a dizer ao grupo que está

pronta para contribuir.

Estou
pronta para
contribuir!

15
 15 MINUTOS FEEDBACK Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

O que sei agora

Porque é importante Procure alcançar
Através da partilha de mensagens com a versão mais Que o grupo se sinta uma equipa, e que cada
nova delas próprias, as raparigas praticam em frente rapariga assuma um compromisso pessoal.
às suas colegas a manifestação contra o ideal de
beleza. Isto ajuda a desafiar as suas próprias crenças
no ideal e aumenta a sua confiança corporal.
DICA
Enquadramento
Partilha entre todo o grupo.

É importante que, durante a apresentação ao grupo,

cada rapariga tenha oportunidade de dizer porque
O que acontece não vale a pena perseguir o ideal. Use questões
Os membros do grupo partilham, por turnos, a para as ajudar caso isso não ocorra naturalmente,
mensagem que criaram para a versão mais jovem de si ou divida-as em grupos mais pequenos.
próprias (e.g., lendo a carta ou entrada no blogue em
voz alta, apresentando o seu vlog ou trabalho artístico,
reproduzindo para todos o seu podcast, etc.). Faça de modo diferente
Porque não perguntar às raparigas se elas gostariam
Use questões para encorajar as raparigas a serem de criar uma exposição aberta ao público com estas
específicas sobre os custos que descrevem. mensagens, ou com quaisquer outros elementos que
criem durante o Eu como Sou, para comemorar a
Felicite cada uma por concluir a tarefa e partilhar o conclusão do programa?
resultado.

Alguma de vós se lembrou de algum novo custo

associado à perseguição do ideal de beleza?

Se as raparigas concordarem em partilhar as suas

mensagens através das redes sociais* ou exibindo
os seus trabalhos no local de encontro, dê-lhes
o seu apoio para o fazer se sentir que aquilo que
criaram é apropriado (e cumpre com as suas regras
de segurança para a internet). Tornar as mensagens
públicas aumenta o seu poder.

16
 25 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Na pele dela/dele
Porque é importante O que acontece
Praticar como desafiar o ideal de beleza nas conversas Cada líder pega num estojo e no conjunto de cenários da

do dia a dia oferece às raparigas um modo de o Ficha 1, e vai para um local sossegado com o grupo.

fazerem na vida real. Oferecendo-lhes as ferramentas

para contrariar o ideal de beleza, elas tornam- O ideal de beleza aparece constantemente na vida

se menos envolvidas na tentativa de o perseguir, quotidiana, não apenas nos media. Vemos também os

melhorando a sua confiança corporal. nossos amigos e família a enfrentar várias vezes o ideal de
beleza. Se tivermos a confiança para nos manifestarmos
Irá necessitar de contra ele, iremos ajudar as pessoas com quem nos
preocupamos a sentirem-se mais confiantes com o seu
qq Ficha 1 Na Pele Dela/Dele - Cartões de Cenário corpo e a libertarem-se gradualmente do ideal. Esta é
Distribua um por cada grupo pequeno. uma oportunidade para cada uma de vós praticar como
confrontar o ideal de beleza na vida real.
Todos os materiais do programa Eu como Sou
estão disponíveis para download em dove.com/pt As raparigas praticam a argumentação para convencer
alguém que não vale a pena perseguir o ideal de beleza:
qq Um estojo, ou outro recipiente, para cada conjunto
de cartões de cenário. A líder, utilizando os cartões de cenário, finge ser uma
rapariga que está a lutar para corresponder ao ideal de
Enquadramento beleza.
Divida-as em pequenos grupos, cada um apoiado por
uma líder. Os membros do grupo utilizam desafios positivos
para convencer a rapariga no cenário a mudar o modo
de pensar e reconhecer os custos de perseguir o ideal
de beleza.

17
 25 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Por exemplo:
LÍDER:
“Nem pensar que vou nadar hoje. Vou dizer que me
sinto indisposta. A ideia de todos a olharem para
mim no meu fato de banho faz-me sentir doente.”
MEMBRO DO GRUPO:
“Mas nadar é tão divertido, e faz-te sentir bem.
Todas temos formas e tamanhos diferentes - é
normal! Não existe uma única forma de ser bonita.”

Reflexão
Conseguem pensar numa altura
1 Convide as raparigas a escolherem um cenário do da vossa vida em que tenham
estojo e entregar-lho sem que olhem para ele. desafiado o ideal de beleza?
2 Leia o cartão, e represente-o para o grupo,
colocando-se na pele do personagem no cenário
escolhido.

3 Leia o cartão, e represente-o para o grupo, 4 Se as raparigas estiverem a ter dificuldades em

fazendo de conta que se sente do mesmo modo imaginar desafios, apoie-as com exemplos como:
que a personagem no cenário. Por exemplo:
“Ser parecida ao ideal de beleza não faz com
“Qual é o mal de tentar ficar parecida com uma que sejas feliz.”
modelo?”
“Cuidar do teu corpo é importante; perseguir o
“Concordam que preciso de fazer dieta, certo?” ideal pode-te fazer mal.”

“Só as pessoas magras é que são populares, “Preocupar-te com o teu corpo significa que
não acham?” não te estás a divertir.”

“O que significam esses ‘custos’?” “Ser confiante contigo própria é uma forma
muito melhor de fazer amigos.”

5 Quando o grupo ficar sem coisas para dizer, peça

a outra rapariga para escolher outro cartão.

6 Conclua quantos cenários o tempo permitir, e

tente encorajar cada rapariga a contribuir pelo
menos duas vezes.

18
 25 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Procure alcançar
Que cada membro do grupo conteste verbalmente
o ideal de beleza.

Conversas enérgicas, com as raparigas ansiosas

por contribuir.

Descobrir um grande conjunto de argumentos que

mostre às raparigas os custos do ideal de beleza.

Faça de modo diferente

Caso seja útil para o seu grupo, utilize uma estrutura
que permita a cada rapariga contribuir à vez. Pode
colocar um estojo em frente a cada líder, e cada
rapariga retira um cartão à vez e junta-se à conversa.
DICAS

As raparigas poderão argumentar que seguem A líder deve ser a única que concorda verbalmente com
o ideal de beleza porque serem magras é mais o ideal de beleza, como parte desta atividade. Caso
saudável. Cuidar de nós próprios é importante, as raparigas comecem a apoiar o ideal de beleza em
mas a nossa aparência e quão saudáveis somos qualquer momento da sessão, oriente-as no sentido
não tem uma relação tão próxima como poderiam correto. Desafiar o ideal de beleza manifestando-se
pensar. Todos temos um ideal de saúde, que é contra ele melhora a confiança corporal; dizer coisas
a nossa aparência quando fazemos as coisas que o apoiem terá o efeito contrário.
de modo correto para cuidar do nosso corpo
fisicamente, mentalmente e emocionalmente, bem Tente construir um personagem em torno do seu
como a nossa qualidade de vida no geral. Comer cenário. Que idade terá a rapariga? De onde é? Como é
alimentos nutritivos em quantidade apropriada para a sua família? Tornando-a real irá ajudar as raparigas a
nós, manter-nos ativos e fazer exercício, prestar criarem uma ligação com os cenários.
atenção às nossas amizades e estar envolvidos
nas nossas comunidades são tudo coisas que
nos fazem bem e nos mantêm saudáveis. O que
é importante reconhecer é que o “saudável” tem
aparências diferentes de pessoa para pessoa,
e manter os nossos corpos em movimento faz
mais diferença para a nossa saúde que ter um
determinado peso.

19
 5 MINUTOS DESAFIO PESSOAL Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Momento ao espelho
Porque é importante Explique a atividade
Pensar positivamente sobre os seus corpos é algo
1 Coloquem roupas justas, para que possam ver a
que as raparigas não fazem suficientemente, e
forma do vosso corpo.
mesmo que seja difícil a início, resulta muitas vezes
numa sensação positiva de aumento da confiança 2 Encontrem um local sossegado com um espelho.
corporal. Muitas vezes utilizamos espelhos para nos
autocriticar. Vamos tentar ver as coisas de maneira
Irá necessitar de diferente e utilizar o espelho para refletir tudo
aquilo que é fantástico sobre nós!
qq Ficha de Trabalho 2 Momento ao Espelho
3 Utilizando o espelho, pensem em:
Todos os materiais do programa Eu como Sou
estão disponíveis para download em dove.com/pt Cinco coisas que gostam sobre vocês que
não sejam físicas, tais como características da
Enquadramento personalidade, atitudes e valores.
Conversa com todo o grupo, com a atividade a ser
Cinco atributos físicos que gostem sobre o
efetuada após a sessão no tempo de cada uma.
vosso corpo.

Escrevam-nas na ficha e tragam-na preenchida para a

O que acontece próxima sessão. Estão todas dispostas a experimentar?

Distribua a Ficha de Trabalho 2 a cada rapariga e

dedique algum tempo a falar ao grupo:

Passamos muito tempo a pensar em modos de

encorajar os outros a terem mais confiança corporal.
E vocês? Quando chegarem a casa, quero que
experimentem uma coisa: Passem alguns minutos a
pensar nas coisas que gostam sobre o vosso corpo.
Pode parecer uma tolice, mas tentem e vejam como
vos faz sentir. Basta apenas perceber que gostam de
pequenas coisas, como o encaracolar do vosso cabelo
ou a força das vossas mãos, isso mostra-vos que o
ideal de beleza não controla aquilo que são.

20
 5 MINUTOS DESAFIO PESSOAL Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Dois

Procure alcançar Finalize

Uma vontade de experimentar, com cada rapariga a Dedique um minuto a finalizar a sessão. Agradeça
levar a atividade a sério. a todas pela participação e dê oportunidade às
raparigas para que partilhem o seu momento favorito
da sessão. Assegure que todas sabem onde e quando
DICAS terá lugar a próxima sessão e se sentem confortáveis
com o Desafio Pessoal.

Se algumas raparigas pensarem que não conseguem

encontrar um local sossegado em casa para fazer
esta atividade, é possível criá-lo no seu local de
encontro? É importante que o espaço para as
raparigas efetuarem esta atividade seja sossegado e
privado, de preferência sozinhas.

O momento ao espelho tem maior impacto quando

as raparigas conseguem identificar características
da imagem corporal que sejam muito pessoais ou
tenham significado para elas. Mas se não se sentirem
confortáveis em fazer isto sozinhas ou se você
estiver preocupado que elas não serão capazes de
identificar atributos próprios que gostem, sugira:

Fazer a atividade com uma amiga em quem

confiem. Podem encorajar-se mutuamente a
identificar características positivas e dar
exemplos de coisas que gostam uma na outra.

Começar pelas características da personalidade.

Começar aos poucos pelos atributos físicos.

Encoraje-as a chegar às características mais
destacadas quando se sentirem prontas.

Pensarem em coisas que o corpo as permite fazer,

e não apenas na aparência.

21
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Sessão 3
Efeitos
As raparigas ganham a capacidade e a confiança para
evitar, ou reforçar, o ideal de beleza durante conversas,
e podem criar respostas rápidas para combater
comentários que apoiam o ideal.

Irá necessitar de
qq Dados e canetas.

qq Ficha 2 Cartões de Bingo de Conversa Corporal

Distribua um a cada grupo pequeno.

qq Ficha 3 Grelha de Respostas Rápidas

Distribua uma a cada grupo pequeno.

Todos os materiais do programa Eu como Sou estão

disponíveis para download em dove.com/pt.

MAPA DA SESSÃO

50 minutos
Inscrição Verbal 5 min

Feedback: 5 min
Momento ao Espelho

Atividade: 10 min
Bingo de Conversa Corporal

Atividade: 30 min
Ideias Que Merecem Ser
Partilhadas

2 3

22
 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Inscrição verbal
Lembre-se de iniciar a sessão dando a cada rapariga
a oportunidade de declarar a sua vontade de falar e
participar no Eu como Sou com o restante grupo:

Antes de começarmos, vamos recordar como

aproveitar ao máximo o Eu como Sou; falar
abertamente durante as atividades, cumprir as regras
e apoiarmo-nos mutuamente. Estão prontas para
participar em pleno?

Convide cada rapariga para dizer ao grupo que está

pronta para contribuir.

Estou
pronta para
contribuir!

23
 5 MINUTOS FEEDBACK Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Momento ao espelho
Porque é importante Uma atmosfera solidária e acolhedora.
As raparigas sentem um aumento de confiança no
seu corpo quando se focam naquilo que gostam Reflexão
nelas próprias. Terem a coragem de partilhar essas Porque pensam que é difícil para nós ver as nossas
características com outros é ainda mais empoderador. características positivas e partilhá-las com os outros?

Enquadramento Como se sentem ao focarem-se nas vossas

Partilha entre todo o grupo (ou pequenos grupos com características positivas?
uma líder em cada grupo).

O que acontece
Imaginem se todo aquele tempo que gastamos
a pensar mal de nós fosse gasto a dar valor ao
que temos e a ter orgulho em quem somos. Falar
positivamente de nós próprios não significa que
sejamos convencidos - é algo saudável de se fazer
porque o fazemos por nós, não para nos gabarmos
a outros. Se transmitirmos esta maneira de ser
a raparigas mais novas, estas terão uma maior
probabilidade de adotar uma atitude positiva sobre
elas próprias.

Convide cada rapariga a partilhar:

Pelo menos uma característica física que goste DICA
sobre o seu corpo e a sua aparência.

Pelo menos uma característica não física que ela

goste sobre si própria. Se as raparigas estiverem particularmente nervosas,
tímidas ou vulneráveis, separe-as em pequenos
Procure alcançar grupos para que partilhem aquilo que gostam, de
A partilha entre todos. acordo com a proporção de líderes-participantes.

24
 10 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Bingo de conversa
corporal
Porque é importante
A conversa corporal é uma das formas mais
importantes de manter um ideal de beleza. É também
um dos menos óbvios, apesar das raparigas a
fazerem de forma regular nos media, entre família e
amigas. Compreendendo como detetar e responder
à conversa corporal, as raparigas podem proteger-se
dela e aumentar a confiança no seu corpo.

Irá necessitar de
Depois:
qq Dados, um para cada grupo.

qq Canetas, uma por rapariga. 1 Distribua a cada grupo um dado e um conjunto de

Cartões de Bingo de Conversa Corporal (Ficha 2).
qq Ficha 2 Cartões de Bingo de Conversa Corporal
Distribua um por cada grupo pequeno. 2 Alternadamente, cada rapariga pega num cartão e
lança o dado.
Todos os materiais do programa Eu como Sou estão
3 Após o lançamento, mostra ao grupo a caixa na
disponíveis para download em dove.com/pt.
sua página que corresponde ao número no dado, e
o grupo lê o texto em silêncio (ou a líder poderá ler
Enquadramento
em voz alta).
Pequenos grupos de quatro a seis elementos.
4 O grupo decide o que responderiam para mostrar
a sua discordância com o ideal de beleza e para
O que acontece desafiar a frase de uma maneira positiva.
Explique ao grupo o conceito de conversa corporal:
5 Todas dizem em voz alta a frase e a resposta a
que chegaram, e quem tiver a frase inicial nos seus
Quando as pessoas são a favor do ideal de beleza,
cartões de bingo risca a caixa correspondente.
por vezes, mesmo sem se aperceberem, poderão
numa conversa fazer comentários sobre o corpo. 6 Se um lançamento repetir o número de uma caixa
Quando cumprimentamos outros sobre a perda de já riscada, passa a vez à rapariga seguinte.
peso, nos juntamos a uma conversa em que amigas
7 Quando uma rapariga tiver riscado todas as frases
se queixam dos seus corpos ou falam sobre dietas
da sua página, grita “Bingo!”. O jogo continua até
milagrosas, estamos a apoiar a ideia que todos
que o tempo acabe ou todas tenham riscado as
devemos perseguir o ideal de beleza e que existe
suas caixas de frases.
apenas uma forma de sermos bonitos. A conversa
corporal pode parecer inofensiva, mas sob a
superfície continua a comparar-nos com o ideal de
beleza e a fazer-nos sentir mal connosco próprios.

25
 10 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Reflexão Procure alcançar

Mantenha os grupos pequenos ou volte a juntar o grupo Respostas confiantes que cessariam a conversa
para ter uma conversa sobre três questões: corporal em situações reais.

P Como conseguem frases semelhantes às que leram Vontade de contribuir por parte das raparigas.
manter o ideal de beleza?
Faça de modo diferente
R Elas insinuam que o ideal de beleza traz sucesso e Querem ser mais ativas? Criem uma pista de bowling
felicidade, faz-nos pessoas melhores, e que existe reciclada com garrafas de plástico numeradas. Cada
apenas um modo de sermos bonitas… rapariga escolhe uma frase do seu cartão de bingo e
pensa numa resposta para ela, dizendo-a em voz
P O que fariam de modo diferente?
alta e depois atirando uma bola para tentar derrubar o
Mudar o tópico da conversa, falar positivamente máximo de garrafas possível.
R
sobre o nosso corpo, celebrar a diversidade, falar
Se o seu grupo não quiser jogar um jogo, use um
aos outros sobre o ideal de beleza e argumentar
cartão de bingo para iniciar um debate onde as
que perseguí-lo não melhora a nossa vida…
raparigas praticam responder em voz alta às frases do
Que impacto pensam que alterar o modo como cartão. Use as questões da secção ‘Reflexão’ desta
P
falam sobre o vosso corpo poderá ter em como se atividade para manter a discussão no caminho certo.
sentem e como os outros se comportam convosco?
Pode ainda fazer com que a líder leia uma frase em
Teremos mais confiança corporal e os outros voz alta e depois feche os olhos. Uma rapariga
R
iriam reparar na nossa confiança; passaríamos a aproxima-se então dela e responde à frase,
acreditar que estar confortáveis na nossa pele é mostrando porque discorda com o ideal de beleza.
uma qualidade atraente. Antes de abrir os olhos, a líder tenta adivinhar quem
falou pelo som da voz. Cada rapariga tenta pelo
menos uma vez responder a uma frase.

DICA

Incentive as raparigas a ajudarem-se umas às outras

caso tenham dificuldades em pensar numa resposta.

26
 30 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Ideias que merecem ser partilhadas

Porque é importante Zona 1:
As raparigas ganham confiança ao desafiar o ideal Respostas rápidas
de beleza, praticando-o em diferentes contextos e
refletindo sobre como ele aparece em diferentes Desafiar o ideal de beleza quando falam com
partes das suas vidas. amigas e familiares é díficil, mas com alguma prática
é possível fazer a diferença. Se responderem
Irá necessitar de imediatamente com confiança, clareza e de modo
positivo contra o ideal de beleza, irão abrir os olhos
qq Zona 1: Ficha 3 Grelha de Respostas Rápidas dos de quem vos ouve e ter impacto com as pessoas de
materiais do programa Eu como Sou (disponíveis quem gostam.
para download em dove.com/pt). É também
necessária uma pedra ou algo para atirar.
1 Coloque no chão a Grelha de Respostas Rápidas,
qq Zona 2: Papel e canetas. Se as raparigas mais voltada para cima.
velhas tiverem telemóveis que permitam tirar
fotografias, podem utilizá-los aqui (opcional). 2 Alternadamente, as raparigas atiram a pedra, e a
líder lê a frase onde ela aterrar.
qq Zona 3: Papel e canetas. Papel ou cartão colorido
em forma de estrelas. 3 Quem atirou a pedra tenta dar uma resposta
rápida à frase.
qq Zona 4: Folhas de papel grandes, de preferência
colocadas na parede. Tintas, canetas coloridas 4 Depois dela, o restante grupo pode dar ideias
adicionais para outras respostas rápidas.
e outros materiais criativos. Imagens dos media,
citações de confiança corporal, etc., se disponíveis.
Por exemplo:
“Ela não está demasiado gorda para usar um fato
Enquadramento
de banho?”
Quatro zonas de atividade com uma líder em cada.
Divida o seu grupo em quatro e percorra todas as “Esses juízos de valor são bastante
zonas, permanecendo cerca de cinco minutos em desagradáveis.”
cada.
“Não concordo que se fale mal de outros.”

“Nadamos para nos divertir e para cuidar do

O que acontece nosso corpo, não para estarmos bonitos.”

Nesta atividade, iremos explorar quatro modos “Acho que ela está ótima da maneira que é.”
diferentes de desafiar o ideal de beleza e quatro
ambientes diferentes onde podem partilhar aquilo que Continuam a responder até que todos tenham
já aprenderam. Aproveitem cada zona para darem sugerido uma resposta rápida à frase.
o máximo e imaginarem mensagens fortes e claras
que podem convencer as vossas amigas, família e
raparigas na vossa comunidade ou em qualquer ponto
do mundo a deixarem de perseguir o ideal de beleza.
27
 30 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Ideias que merecem ser partilhadas

Zona 2:
Ativista das redes sociais
Se tiverem oportunidade de partilhar com
raparigas de todo o mundo porque é que
perseguir o ideal de beleza é uma má ideia, o
que diriam? O que poderiam partilhar para lhes
mostrar como ter mais confiança corporal?

Zona 3:
Desafio para casa
1 Imaginem uma mensagem poderosa para
convencer raparigas de todo o mundo que Como poderiam tornar a vossa casa num local com
não vale a pena perseguir o ideal de beleza e mais confiança corporal? O que mudariam ou criariam
que o custo é demasiado elevado. para vos recordar e à vossa família para não seguirem
o ideal de beleza?
2 Pensem na vossa rede social favorita. Como
a poderiam utilizar para partilhar a vossa
mensagem? As raparigas pensam numa lista de ideias. Por
(Nota: Esta atividade foi criada para raparigas exemplo:
com 13 anos ou mais. Para raparigas de 12 anos Criar mensagens de confiança corporal para colar
ou menos, opte pela alternativa disponível na em espelhos, frigoríficos e paredes.
página 29.)
Colocar mensagens em revistas para combater o
ideal de beleza.
3 Apontem aquilo que diriam, ou guardem a
vossa mensagem em fotografias ou vídeos. Trocar as revistas e media que tenham em casa por
Se quiserem, partilhem a vossa mensagem! coisas que aumentem a confiança corporal.

Comecem a vossa transformação criando uma

mensagem positiva para colar no vosso espelho, para
que todos os dias se lembrem que têm uma nova
oportunidade de lutar contra o ideal de beleza.

As raparigas podem escrever as suas mensagens nas

estrelas de cartão ou em papel colorido que cortaram
em formas inspiradoras. Incentive as raparigas a
levarem as mensagens para casa e colarem-nas no
seu espelho ou na porta do quarto.

28
 30 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Três

Zona 4:
Parede da diversidade

Defendam a diversidade e as coisas fantásticas que os

nossos corpos nos permitem fazer, qualquer que seja
a sua aparência. Mostrem à vossa comunidade o que
perderiam se todos fossemos iguais ao ideal de beleza!
Reflexão
Em grupo, criem um mural ou parede escrita para
Como poderiam tornar a vossa
partilhar imagens e mensagens que desafiem o ideal
de beleza e celebrem a individualidade, diversidade e o casa num local com mais confiança
que os nossos corpos nos permitem fazer. Combinem corporal?
os trabalhos para criar um mural colorido que passe
O que mudariam ou criariam para
uma mensagem importante. “Assinem” o vosso
trabalho com uma frase sobre as desvantagens do vos recordar?
ideal de beleza e porque não deveria ser perseguido.

Faça de modo diferente Procure alcançar

A Zona 1 é a mais importante desta atividade. As raparigas utilizam a estrutura destas atividades
Caso tenha um grupo pequeno, ou líderes para criar desafios ao ideal de beleza.
insuficientes para criar todas as zonas, assegure
que esta não é omitida. Motivação para partilhar as ideias das Zonas 1 e 2
fora do workshop.
Leve a Zona 2 mais além e encoraje o grupo a
pensar em ações que poderiam ter na sua escola
Finalize
ou comunidade, bem como em casa.
Dedique um minuto a finalizar a sessão. Agradeça
(Nota: Esta é uma alternativa apropriada caso o seu
a todos pela participação e dê oportunidade às
grupo seja demasiado jovem para usar redes sociais.)
raparigas para que partilhem o seu momento favorito

Porque não expor a parede da diversidade num da sessão. Porque não desafiá-las a experimentarem

espaço público? Ou partilhá-la nas redes sociais se utilizar as respostas rápidas nas redes sociais* antes

todo o grupo se sentir confortável com a ideia. da próxima sessão? Assegure que todos sabem onde
e quando terá lugar a próxima sessão.

DICAS

Mantenha o tempo equilibrado entre as quatro zonas.

As líderes podem utilizar questões para encorajar as

raparigas a refletirem nas mensagens que querem
comunicar em cada zona.
29
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Sessão 4
Efeitos
As raparigas exploram e expõem como os media
podem perpetuar o ideal de beleza, e refletem
sobre como os media poderiam alterar o seu
comportamento para apoiar mensagens mais
positivas de confiança corporal.

Irá necessitar de
qq Ficha 4 Fotos “Os Olhos Não Mentem?”
Distribua uma a cada grupo pequeno.

qq Vídeo “Dove: Selfie”

qq Ficha de Trabalho 3 Detetives dos Media

(Opcional)

Todos os materiais do programa Eu como Sou

estão disponíveis para download em dove.com/pt.

MAPA DA SESSÃO

50 minutos
Inscrição Verbal 5 min

Atividade: 10 min
Os Olhos Não Mentem?

Atividade: 30 min
Controlo dos Media

Desafio Pessoal 5 min

(Opcional):
Detetives dos Media

4 3
PLAY

30
 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Inscrição verbal
Lembre-se de iniciar a sessão dando a cada rapariga
a oportunidade de declarar a sua vontade de falar e
participar no Eu como Sou com o restante grupo:

Retirar os melhores resultados do Eu como Sou

requer uma mente aberta, apoio e respeito mútuos, e
participação em todas as atividades. Estão prontas?

Convide cada rapariga para dizer ao grupo que está

pronta para contribuir. No seguimento pergunte ao grupo
se foram bem sucedidos no uso das respostas rápidas
nas redes sociais* e convide-as a partilharem as suas
experiências.

31
 10 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Os olhos não mentem?

Porque é importante
Compreendendo técnicas de edição digital, tais
como o airbrushing, o grupo toma conhecimento
dos esforços que os media fazem para apresentar
o ideal de beleza, e que modelos e famosos não o
conseguem igualar de forma natural.

Irá necessitar de
qq Ficha 4 Fotos “Os Olhos Não Mentem?”
Distribua uma a cada grupo pequeno.

qq Vídeo “Dove: Selfie”

Todos os materiais do programa Eu como Sou estão

disponíveis para download em dove.com/pt.

Enquadramento
Todo o grupo para o vídeo, depois pequenos grupos
para ver as fotos. A líder irá fomentar o feedback e a
conversa no final.

O que acontece
Exiba o vídeo “Dove: Selfie” ao grupo.

O airbrushing pode alterar drasticamente uma foto ou

vídeo, mas não sabemos quando isso foi feito, pode
ser difícil de identificar. Somos levados a acreditar
naquilo que vemos: que as modelos e famosas nas
fotografias e vídeos correspondem “naturalmente” ao
ideal de beleza, quando, na realidade, foram retocadas
digitalmente.

Distribua a Ficha 4, uma para cada grupo pequeno.

Em cada grupo, peça aos membros que examinem as
fotos e identifiquem quantas diferenças conseguem
encontrar entre as duas. Deixe que partilhem os
resultados com todo o grupo.

32
 10 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Reflexão Procure alcançar

Inicie um debate de grupo utilizando as questões Os membros do grupo relacionam a conversa com
seguintes como pontos de partida: as suas próprias experiências e reconhecem como
os media alterados digitalmente alimentam o ideal de
Como se sentem ao perceber que até as modelos
beleza.
e famosas precisam sofrer airbrushing, porque até
elas não são consideradas suficientemente bonitas
Faça de modo diferente
para corresponder ao ideal de beleza?
Caso não possa exibir o vídeo, porque não partilhar
Como achas que a modelo se sente ao sofrer artigos sobre o impacto dos media alterados
airbrushing? digitalmente que fazem as pessoas parecidas ao ideal de
beleza? Existem vários desse género na internet; escolha
Quando estava a tirar a selfie, com o que é que esta alguns que sejam adequados para o seu grupo e que
estrela das redes sociais se quis parecer? complementem a mensagem passada pelo Eu como Sou.

Se alterarem digitalmente as vossas fotos nas

Recorde o grupo que apesar das técnicas de edição
redes sociais, pensam que isso apoia o ideal de
digital como o airbrushing serem usados regularmente
beleza? Qual é a diferença em relação a publicar
em media como anúncios, TV, filmes e videoclips
fotos não editadas?*
musicais, a curta “Dove: Selfie” mostra que são
igualmente utilizados nas redes sociais. Aquilo que
pode parecer uma simples selfie exigiu muito tempo e
recursos para aproximar a estrela das redes sociais do
ideal de beleza.

33
 30 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Controlo dos media

Porque é importante
É difícil imaginar um mundo onde os media não Trabalhando em pequenos grupos, apoie as raparigas
mantém o ideal de beleza em funcionamento. Ao na criação de um elemento de media de confiança
criar uma alternativa, as raparigas compreendem corporal da escolha delas.
que há uma escolha: Os media não precisam de ser Entre as ideias possíveis estarão:
dominados pelo ideal de beleza.
Uma nova capa de revista.

Irá necessitar de Um podcast ou vídeo para publicar online.

qq Canetas e papel. Um painel publicitário.

qq Materiais artísticos, se disponíveis. Um artigo de notícias ou de revista.

Uma campanha publicitária para uma marca de

Enquadramento
roupa de confiança corporal. Esta deverá incluir
Pequenos grupos de três a cinco elementos.
como escolheriam as modelos, onde a publicitariam
e que slogan utilizariam.

O que acontece Uma campanha no instagram.*

As raparigas criam nos media um ambiente de
confiança corporal positiva. Um videoclip musical.

Uma canção ou rap.

Aparentemente, somos todos os dias expostos a
pelo menos 250 elementos de media. Como seriam Um argumento para uma pequena peça. (Poderiam
as nossas vidas se esses media desafiassem o ideal mesmo representá-la para o grupo!)
de beleza, em vez de o apoiar e fazer com que nos
Uma animação em técnica stop-motion.
comparemos com ele? E se os media celebrassem a
diversidade e espalhassem mensagens positivas de Um segmento noticioso televisivo. (Que poderiam
confiança corporal? Vamos descobrir. representar para todos.)

Imaginem que foi atribuída ao nosso grupo de jovens Um jogo de vídeo ou aplicação.
uma verba para transformar os media locais com
mensagens de confiança corporal que empoderam as Dê 20 minutos a todos para criarem o seu media e
raparigas a rejeitar o ideal de beleza e celebrar aquilo depois partilhe os resultados entre os grupos.
que as torna únicas. Em pequenos grupos, criem a
vossa estratégia de controlo dos media!

Podem criar qualquer tipo de media que gostem, desde

que contenham mensagens positivas de confiança
corporal e informem que não vale a pena perseguir o
ideal de beleza porque este é impossível de alcançar e
os custos para o manter são demasiado elevados.
34
 30 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Reflexão
Peça ao seu grupo para pensar sobre o elemento de
media que criou e a razão de ser eficaz. Pergunte-lhes:

O que contém o vosso media que mais desafia o ideal

de beleza?

Como sentiriam se vissem uma mensagem destas por Cria a tua mensagem
todos os media?

DICAS

Esta é uma ótima atividade que as raparigas adoram.

Se puder, dê-lhes mais tempo para criarem o seu
elemento de media e darem largas à criatividade.

Incentive as raparigas mais velhas a partilharem o seu

media fora do workshop caso se sintam confortáveis.

Pode adaptar a lista de ideias para elementos de

media ao seu contexto local.

35
 5 MINUTOS DESAFIO PESSOAL OPCIONAL Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Quatro

Detetives dos media

Porque é importante
O grupo irá efetuar correspondências entre exemplos
dos media e mensagens chave sobre o ideal de beleza.

Irá necessitar de
qq Canetas.

qq Ficha 3 Detetives dos Media

Todos os materiais do programa Eu como Sou estão

disponíveis para download em dove.com/pt.

O que acontece
Desafie os membros do grupo a encontrarem nos
media um exemplo do ideal de beleza.

Escolham uma imagem que mostre o ideal de

beleza de entre qualquer tipo de media que vejam
durante a semana.

Guardem a imagem (em fotografia, num recorte ou

fazendo um desenho), e tragam-na convosco para a
próxima sessão Eu como Sou.

Escrevam duas frases, inspiradas pela imagem, na

Ficha 3:
“O ideal de beleza é falso porque…”
“Não vale a pena tentar alcançar o ideal de beleza
porque…”

36
 Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Sessão 5
Efeitos
Esta sessão final irá dar às raparigas a oportunidade para
pensarem adiante e perceberem se têm as ferramentas e
ideias que necessitam para desafiar o ideal de beleza após
o final da última sessão Eu como Sou.

Irá necessitar de
qq Papel e canetas

qq Certificados Eu como Sou (opcional)

Todos os materiais do programa Eu como Sou estão

disponíveis para download em dove.com/pt.

MAPA DA SESSÃO

50 minutos
Inscrição Verbal 5 min

Atividade: 20 min
Pressões Futuras

Atividade: 20 min
Ativismo Corporal

Reflete e Celebra 5 min

1 2

37
 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Inscrição verbal
Lembre-se de iniciar a sessão dando a cada rapariga
a oportunidade de declarar a sua vontade de falar e
participar no Eu como Sou com o restante grupo:

Está na hora de começar a última sessão Eu como

Sou, e para podermos aproveitar ao máximo o tempo
que nos resta, vamos falar abertamente durante as
atividades, apoiar-nos mutuamente e cumprir as regras.
Estão prontas para participar?

Convide cada rapariga para dizer ao grupo que está

pronta para contribuir.

38
 20 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Pressões futuras
3 Depois de cada grupo ter uma boa lista, ofereça a cada
Porque é importante rapariga aproximadamente 10 post-its.
Após o final do programa, as raparigas precisam ter
estratégias de apoio para resistirem ao ideal de beleza. 4 Cada rapariga cria um conjunto de cartões que oferece
Esta atividade ajuda-as a preparem-se para sugestões para desafiar o ideal de beleza, escrevendo
transportar aquilo que aprenderam e aplicá-lo nas em cada cartão uma das suas ideias favoritas para o
suas vidas. fazer. Ela pode escrever as suas próprias ideias, retirar
algumas da lista que o grupo criou, ou ambos.
Irá necessitar de
Dê um envelope, pequena caixa ou saco a cada
qq Pequenos post-its, se possível coloridos - cerca de
5 rapariga para ela colocar o seu conjunto de cartões.
10 por rapariga.

qq Envelope, pequena caixa ou saco, um por rapariga. Em casa, coloquem o envelope, caixa ou saco num local
onde o vejam todos os dias. Sempre que se sentirem sob
qq Canetas coloridas, papel e outros materiais pressão devido ao ideal de beleza ou apenas queiram
artísticos, se possível. um incentivo de confiança, tirem um cartão e façam a
ação escrita. Caso mais tarde se lembrem de outras boas
Enquadramento ideias, criem novos cartões para a vossa caixa. E se virem
Grupos pequenos. alguma das vossas amigas em dificuldades, porque não
emprestar-lhe um dos vossos cartões para lhe lembrar
como pode rejeitar o ideal de beleza?
O que acontece
Nesta altura já perceberam que não vale a pena
E n vi a a u m re
perseguir o ideal de beleza. Mas e após o final das
a i d ança
V eu
eot
a m ig o u m te
nossas sessões Eu como Sou? Que desafios poderão xto
d e co nfi a n ça mex
o
enfrentar no futuro que irão fazer com que o ideal de
co rp o ra l
corp
beleza pareça mais atrativo? Vamos criar uma lista com
conselhos e ações úteis que vos irão ajudar a resistir
às pressões futuras do ideal de beleza. m um Compr
Manté as a uma
de cois revista
diário s o b re temátic
stas que nã a
1 Incentive cada grupo a pensar em conjunto que que go o seja
corpo de bele
desafios poderão enfrentar no futuro que lhes o teu za nem
moda
criem a pressão de perseguir o ideal de beleza.

Pa ss a te m
2 Cada grupo escreve depois uma lista de ações que p o co m
u m a a m ig a
poderão tomar para ultrapassar esses desafios, q u e te Sa
i
fa ça se nti r
bem c a m p a ra
lembrando-as que não vale a pena perseguir o co m a p e ss inh
oa q u e ar
ideal, e efetivamente aumentando a sua confiança ve rd a d e ira
m e nte é s
corporal.

39
 20 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Faz de modo diferente

Se o seu grupo quiser fazer algo mais ativo, tente DICA
transformar a mesma ideia numa representação. Peça
ao grupo para pensar em conjunto nos desafios que
poderão enfrentar, e depois em pares podem retirar
cartões com um desafio de uma caixa e representar Se alguém tiver dificuldades para pensar nas ações,
o que fariam para o ultrapassar se acontecesse no partilhe alguns exemplos para as ajudar a começar.
futuro.

Se o grupo preferir uma atividade mais individual,

podem também escrever postais às suas versões
futuras, dizendo-lhe o que podem fazer para as ajudar
a lidar com as pressões sobre a aparência.

Ouve a canção que te faz sentir Partilha algo nas redes sociais* que
melhor e mais confiante, etc. exponha o ideal de beleza

Escreve mensagens de confiança

Repete a atividade Momento ao
corporal em post-its e espalha-as
Espelho
pelo teu quarto

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 20 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Ativismo corporal
3 De que outras formas poderiam partilhar as vossas
Porque é importante mensagens com essas pessoas, ou desafiar o ideal de
A confiança corporal é um problema social. Ao tornarem- beleza nesses locais da vossa comunidade onde ele
se ativistas da confiança corporal, as raparigas não está mais presente? Pensem numa ação simples, como:
só rejeitam o ideal de beleza como ajudam outras a
sentirem-se menos pressionadas a segui-lo, criando Colocar notas de confiança corporal nos espelhos
comunidades com maior confiança corporal. da casa de banho da vossa escola

Enviar postais de confiança corporal às vossas

Irá necessitar de amigas
qq Papel e canetas coloridas para cada grupo pequeno.
Colocar pósteres que desafiam o ideal de beleza

Enquadramento Escrever um artigo num blogue

Pequenos grupos de discussão (quatro a seis
Realizar uma campanha nas redes sociais*
elementos), com as líderes a rodar entre os grupos.
Criar uma exposição de fotografia ou galeria de
arte temporária
O que acontece
Trabalhando em pequenos grupos, as raparigas 4 Concordem, em grupo, agir num futuro próximo e
escolhem uma pequena ação que lhes permita partilhar começar o vosso ativismo corporal tirando uma selfie de
com mais pessoas o que aprenderam no Eu como Sou. grupo com os vossos balões de diálogo. Caso se sintam
confortáveis, partilhem a foto nas redes sociais e entre
O que poderiam fazer para abrir os olhos das vossas os vossos amigos utilizando as hashtags #TruetoMe e
amigas e família, até mesmo da comunidade, para o #EucomoSou.
ideal de beleza e a importância da confiança corporal?
5 Assegure que todos têm um balão de diálogo para levar
Para finalizar o Eu como Sou, partilhem aquilo que
para casa.
aprenderam com outros e exponham a verdade
escondida atrás do ideal de beleza.

1 Crie rapidamente dois grupos de debate:

Com quem mais gostariam de partilhar as

mensagens Eu como Sou?

Em que local da vossa comunidade pensam que

essas pessoas estão mais expostas ao ideal
de beleza?

2 Pensando no que aprenderam no Eu como Sou, o que
gostariam de dizer a essas pessoas? Pensem em
mensagens simples que contestariam o ideal de
beleza ajudando outros a terem mais confiança com o
seu corpo. Criem um balão de diálogo para cada uma.
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 20 MINUTOS ATIVIDADE Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Procure alcançar DICA

Trabalho em equipa, entusiasmo e motivação para
agir.

Muita energia e debate.

Se tiver tempo e o grupo estiver entusiasmado, agir
na comunidade é uma excelente forma das raparigas
Faça de modo diferente se sentirem empoderadas e praticarem competências
Esta atividade poderá necessitar de algum tempo extra
de vida, bem como reforçar mensagens de confiança
fora da sessão para ser colocada em prática. Se for
corporal. Tente manter o projeto liderado por
difícil encontrar o tempo necessário, foque a atenção
raparigas para obter o máximo impacto.
das raparigas na criação das suas bolhas de diálogo e
em ver até onde conseguem partilhar as selfies – tanto
através da internet* como fora dela.

A tua
mensagem
de confiança
corporal
A tua
mensagem de
confiança corporal

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 5 MINUTOS Eu como Sou / Cinco Sessões / Sessão Cinco

Reflete e celebra
Porque é importante qualidades positivas de todas. Por exemplo, cada
Refletir sobre a sessão ajuda à interiorização do que
rapariga cria e decora uma flor de papel original,
foi aprendido. É também uma oportunidade para que
escrevendo nela cinco coisas que adora em si própria.
obtenha feedback e para reconhecer a contribuição
Convide as raparigas para exibir as suas flores em
de todas.
conjunto como se fosse um jardim lindo e variado.

Irá necessitar de Procure alcançar

qq Certificados Eu como Sou (opcional) Uma sensação de êxito pessoal entre todas.

Clareza sobre o programa.

Todos os materiais do programa Eu como Sou estão
disponíveis para download em dove.com/pt. Motivação para o partilhar com todos.

Enquadramento Faça de modo diferente

Todo o grupo para a sessão de feedback. Preencha e atribua os certificados Eu como Sou que
estão disponíveis para download em dove.com/pt. Ou
transforme o final da sessão numa festa comunitária,
O que acontece caso tenha o tempo e os recursos.
Obtenha algum feedback. Discuta - ou utilize uma
grande folha de papel coladas na parede ou outras Finalize
técnicas de availiação e reflexão rápida - as seguintes Dedique um minuto a finalizar a sessão. Agradeça a
quatro questões: todas pela participação no Eu como Sou e incentive-as
a partilharem a mensagem de confiança corporal por
O que gostaram mais no workshop? todo o lado!

Houve algum momento que gostaram menos? Se sim,

qual? DICAS
Qual é a coisa que irão levar do workshop para a
vossa vida?
Uma vez que o seu grupo não se voltará a reunir, seja
Qual é a coisa que aprenderam no Eu como Sou que claro sobre os benefícios de concluir os Desafios
mais gostariam de contar às vossas amigas? Pessoais e incentive-as a partilharem a mensagem de
confiança corporal por todo o lado!
Agradeça individualmente a cada membro do grupo
pela participação, reconhecendo a sua contribuição
de uma forma divertida e criativa.
Se tiver tempo, uma excelente forma de dar o
workshop por terminado é através de uma simples
atividade que celebra a individualidade e as

43
projeto pela
autoestima