Treinamento Autógeno1

Uma técnica eficaz de relaxamento para combater:

 Cansaço
 Estresse
 Dores aparentemente sem motivo (os exames médicos nada
encontram): cabeça, nuca, costas, etc.
 Burn-out
 Excesso de trabalho
 Confusão, irritabilidade, nervosismo, falta de concentração,
agitação, etc.

Estes sintomas podem ser facilmente tratados aprendendo-se essa

técnica de relaxamento.

TREINAMENTO AUTÓGENO
Uma técnica eficaz de relaxamento - Werner Zimmermann
Métodos de relaxamento e de autossugestão são conhecidos desde a
antiguidade. No Yoga, na meditação Zen do Japão, no budismo, etc.
Entretanto, estão ligadas à cultura e Weltanschauung orientais.
J.H.Schultz desenvolveu, com o Treinamento Autógeno (TA), a técnica
que pode ser adotada independentemente do ambiente sociocultural.

O relaxamento é uma técnica física que auxilia na dissolução de estados

de estresse, de tensão muscular, mas que também pode ser usada como
um meio preventivo e revigorante atuando beneficamente sobre sua
saúde física, mental e emocional. Podemos dizer que relaxamento é o
que se opõe ao estresse, o que reforça a homeostase, o que diminui a
angústia, o que proporciona a harmonia. O TA é uma técnica muito
conhecida na Espanha, EUA, França, Suíça, Áustria, Alemanha, e outros
países. Inclusive houve o 3º Congresso Mundial da Sociedade de Estresse
Celular, na Hungria, em agosto 2007. O Congresso será sobre as
respostas do estresse na biologia, na medicina, sobre as proteínas de
estresse, estresse nas células e nas moléculas, mostrando a importância
que o interesse no estresse vem tomando na medicina de um modo
geral.
O TA. foi desenvolvido pelo psiquiatra e psicanalista alemão Johannes
Heinrich Schultz (1884-1970) a partir do relaxamento auto hipnótico
psicoprofilático do neurologista Oskar Vogt (1870-1959). Schultz
percebeu a diferença entre o estado induzido pela técnica de Vogt e a
hipnose propriamente dita:

1. O estado de consciência induzido por aquela técnica se caracteriza

pelo aumento da amplitude mental, enquanto que a hipnose produz
um estreitamento da consciência, e

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Retirado em -1/07/2011 do Site: http://tecnicasderelaxamento.com.br/tecnicas.htm

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2. A prática do método autógeno leva a uma crescente sensação de
autonomia e independência em relação ao terapeuta, contrastando
com a dependência no caso da hipnose. Schultz tratava pacientes
hipertensos pela hipnose com sucesso temporário. Ao cabo de algum
tempo, seus pacientes retornavam hipertensos, demonstrando a
dependência em relação ao médico. Ele aperfeiçoou o método de
Vogt, chamando-o de TA: autógeno porque o estado especial de
consciência no TA é induzido pelo próprio sujeito por meio do
treinamento pessoal da técnica de concentração específica. A eficácia
terapêutica depende da indução regular, repetida e sistemática deste
estado, daí o uso do termo treinamento.

A concentração sobre sensações corpóreas, como peso e calor nas

extremidades, uma vez aprendida, induz automática e espontaneamente
a um estado de relaxamento profundo, sem esforço nem intenção.
Schultz concluiu que, para relaxar, também é necessário recorrer a um
mecanismo indireto. Daí o uso da sensação de peso para começar. O
treinamento repetido aumenta a capacidade da pessoa de induzir sozinha
este estado peculiar, conseguindo níveis cada vez mais profundos de
relaxamento, com benefícios terapêuticos. É este aprofundamento do TA
que, com o treinamento, induz a uma reflexão em que a pessoa capta
sinais do seu inconsciente, encontrando soluções, aumentando a
criatividade e produtividade. Ao alcançar uma tranquilidade, é possível
realizar suas atividades com maior concentração, conseguir priorizar seus
projetos, dando uma sequência na atividade sem dispersão nem perda
de tempo. W. Luthe descreveu fenômenos paroxísticos motores,
sensoriais, viscerais ou psíquicos no TA, favorecendo a eliminação de
tensões psíquicas acumuladas, e demonstrou sua relação com a história
traumática da pessoa.

Com estes efeitos positivos, o TA é tido, por si só, como uma

psicoterapia básica. Isto é, uma terapia sem o auxílio de terceiros, desde
que se receba um treinamento para aprender a lidar com estas
percepções e dar um significado a elas.

Assim, pode ser utilizado como terapia breve quando orientado por um
psicólogo, psicoterapeuta ou um médico. O corpo funciona muitas vezes
como um arquivo de traumas que cada um carrega por muito tempo.
Com uma técnica de relaxamento, conscientizando-se de traumas e/ou
conflitos, estes podem ser elaborados. Por exemplo: um adolescente que
veio ao curso devido ao medo do vestibular. Paradoxalmente, seu braço
direito começa a doer durante os exercícios e, após a quarta semana, o
jovem lembra-se da culpa por ter “deixado” sua irmã pequena cair e
fraturar o braço. Após conversar com a mãe sobre este sentimento e ser
tranquilizado e desculpabilizado por esta, a dor passou. Uma vez
reconhecida sua origem e combatida sua causa por meio do
enfrentamento e da resolução de conflitos, as dores (lombares, na nuca,

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de cabeça, etc.) podem ser dissolvidas pelo TA. As dores crônicas
diminuem, mas não são eliminadas. A TA pode ser um eficiente auxílio
em doenças como fibromialgia, DORT/LER, gastrite nervosa, hipertensão,
ansiedade, síndrome do pânico; pode diminuir muito o uso de
medicamentos. Nas doenças cardíacas, após infarto, nas isquemias,
aumentando o fluxo sanguíneo. Soldados alemães prisioneiros na Sibéria
conseguiram evitar o congelamento dos pés recorrendo ao TA, que
aumenta a circulação e, por conseguinte, eleva a temperatura dos
membros inferiores.

Outros exemplos:
1. paciente perdeu os óculos; depois do exercício, sem pensar, meteu a
mão na bolsa certa;
2. professora com tendinite no braço direito voltou ao trabalho mais cedo
do que o esperado e sem recidivas depois de se dar conta de um
trauma de infância em que machucara o braço.
3. é possível diminuir as dores no tratamento dentário e até evitar
anestesia nos tratamentos leves;
4. mulheres com grande desejo de engravidar podem bloquear, pela
tensão do desejo, uma fertilização. O relaxamento pode ajudá-las a
conceber.

Schultz, ele mesmo sofredor de asma, iniciou seus trabalhos e pesquisas

com o TA em 1909, em 1926 fez sua primeira apresentação em
Congresso Médico e em 1932 lançou seu livro, hoje já na 9ª edição e
traduzido para mais de 10 línguas, inclusive para o português.

Num encontro com Freud, este, muito cioso da psicanálise, perguntou-

lhe:
 O senhor não vai me dizer que acredita seriamente que pode curar as
pessoas com isto.
Ao que Schultz respondeu:
 De modo algum! Mas acredito que, da mesma maneira como o
jardineiro afasta as ervas daninhas do jardim, também podemos
afastar os obstáculos ao autodesenvolvimento das pessoas.
 Neste caso, estamos de acordo - respondeu Freud.

Indicações:
 falta de concentração, dificuldades de memória;
 aumento da autoconfiança, da autoestima;
 estresse laboral;
 estresse pós-traumático;
 melhora de desempenho no esporte de competição;
 dificuldade em priorizar objetivos;
 diminuição do estresse, obtenção de mais eficácia e otimização do
tempo no dia a dia;

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 redução de todos os tipos de tensão ou estresse (combate e
prevenção);
 hipertensão emocional, nervosa:
 dores musculares e de tensão;
 dores crônicas;
 certas enxaquecas e outras manifestações psicossomáticas;
 insônia;
 tendinites;
 identificação e superação de comportamentos que atrapalham a vida
e impedem que as pessoas atinjam seus objetivos;
 auxílio no tabagismo e obesidade. No relaxamento a pessoa se
encontra em um estado suscetível a autossugestão, podendo
influenciar a si mesma para diminuir compulsões. Ajuda a superar a
insegurança;
 autoconhecimento.

O médico alemão Hannes Lindemann ficou conhecido por suas travessias

solo do Atlântico em 1955, 1956 e 1960, com canoas (a primeira media
7,70 m de comprimento, 70 cm de largura e pesava 600 kg), testando a
capacidade de sobrevivência em condições extremas. Enfrentou
tempestades e sua embarcação virou duas vezes. Ele se preparou com o
TA e o utilizou durante as travessias, principalmente na luta contra o
sono. Numa delas perdeu 25 kg nos 72 dias de travessia.
 
Contraindicações:
- essencialmente, problemas psiquiátricos graves.

Método
A técnica consta basicamente de seis exercícios que, uma vez
aprendidos, podem ser aplicados pela própria pessoa sozinha. Pode ser
utilizada parcialmente, aplicando, por exemplo, somente os dois
primeiros exercícios, que são os principais.  Ela é considerada como uma
técnica psicoterápica básica, pois auxilia a pessoa a se olhar por dentro,
conhecer-se, perceber seus conflitos, encontrar soluções, sentir seu
organismo e constatar problemas orgânicos.

Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável – física

e termicamente -, à meia luz e silencioso. A melhor posição é deitado em
uma cama, sofá, ou mesmo no tapete, se possível com os olhos
fechados.

O relaxamento tem poderes inacreditáveis: a pessoa pode parecer estar

tranquila, sem fazer nada, mas sua mente esta disparada, sempre
pensando em muitas coisas ao mesmo tempo. A prática do relaxamento
pode ajudá-la a recuperar suas forças, seu coração, sua mente, e a
revigorar todo o seu corpo, e sua inteligência; estas mudanças se notam

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em poucos dias. O estresse estará sob controle sem remédios, sem nada
externo. É um método simples e fácil para todos. Seu inconsciente
mostra o caminho sem a pessoa se preocupar, sem fanatismo algum,
simplesmente aproveitando a vida, na medida do possível.

Bibliografia:
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Arana. Manual de Psiquiatria. Cap.39. Karpos, Madrid, 1980, págs. 1036-1047.

HOSSRI, C.M.. Treinamento Autógeno – Equilíbrio Psicotônico. São Paulo: Mestre Jou,
1970.

LINDEMANN, H.. Como superar o stress – Treinamento Autógeno.São Paulo: Cultrix,

(s.d.).

SCHULTZ, J.H.. Treinamento Autógeno. 10ª. Edição. São Paulo : Manole,1991.

VOGT O., Zur Kenntnis des Wesens und der psychologischen Bedeutung des
Hypnotismus. Zeitschrift fur Hypnotismus, Psychotherapie sowie andere
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MENSEN, H.. Das Autogene Training.Munique: Wilhelm Goldmann Verlag, 1999.

VOGT C. a. O. Allgemeine Ergebnisse unserer Hirnforschung. Journal für Psychologie

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