21/12/2018 Dessensibilização sistemática: técnica eficaz para acabar com o estresse

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 Dessensibilização sistemática: um técnica eficaz para acabar
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Talvez em muitas ocasiões tenhamos experimentado sentimentos ou emoções desagradáveis associadas ao

estresse, angústia ou pânico, que em alguns casos diminuem ou desaparecem com o tempo. Isto depende da
forma como enfrentamos a situação.

No entanto, podem surgir situações que achamos impossíveis de gerenciar e que produzem estados de
desequilíbrio mental e emocional, causando sofrimento. Estas sensações de insegurança e limitação podem
paralisar, dificultar e impedir o funcionamento normal das atividades cotidianas.
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“Muitas vezes a prisão em que acreditamos estar trancados não é uma prisão. Sua porta não tem
fechadura.”
 -Catherine Rambert-

Ninguém escapa do impacto do estresse devido ao ritmo de vida acelerado do mundo contemporâneo. As
exigências diárias e os altos níveis de violência, entre outros, provocam uma deterioração significativa na
nossa qualidade de vida integral. No entanto, a técnica de Dessensibilização Sistemática pode ser uma
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A dessensibilização sistemática é uma técnica de ajuda que consiste na evocação ou na repetição da vivência

real de situações que consideramos ameaçadoras. De forma simultânea, é realizada uma terapia de
relaxamento profunda para reduzir os estados de desconforto.

A dessensibilização sistemática: uma técnica eficaz

O processo de dessensibilização sistemática está orientado para enfrentar uma situação estressante de
forma consciente,  revivendo e expressando passo a passo o que você pensa e sente quando é exposto a

aquilo que o estressa. O relaxamento vai produzir um efeito tranquilizante e o tempo vai fornecer ferramentas
para que você possa adquirir um novo aprendizado, o que reduzirá o estado de angústia.
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sessão for produzida muita angústia, a jornada deve ser interrompida. Posteriormente é importante retomar o
processo para evitar que ele produza o efeito contrário: maior rejeição ou aversão.

Trata-se de  desaprender as respostas negativas diante de uma situação estressante  e de transformar a
experiência. Para conseguir isto, é promovido um desenvolvimento de habilidades e recursos para controlar
conscientemente as situações que acabam por ser angustiantes. Neste caso, a memória cumpre o papel de
recordar o novo aprendizado quando for necessário.

Principais benefícios da dessensibilização sistemática
 Com a dessensibilização sistemática você pode adquirir recursos para poder enfrentar qualquer situação que
experimentar como fonte de angústia. Além disso, você também aprende a trabalhar sobre o domínio do seu
 corpo e da sua mente através da respiração e do relaxamento.

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A respiração e o relaxamento do corpo, de forma consciente,  fazem com que seja possível implementar o
domínio e o autocontrole no plano físico, mental e emocional. Como consequência disso,  as doenças e os
sintomas físicos se tornam menos frequentes e progressivamente mais leves,  até que muitos deles
desaparecem.

É muito importante que você tenha uma grande motivação na hora de iniciar um processo
de dessensibilização sistemática. Para que a técnica funcione, é indispensável que você coloque tudo de lado,
 já que não é fácil, mas gera grandes benefícios. Você deve estar disposto a exercitar e a colocar ordem na sua
mente e nas suas emoções.

Os principais passos a seguir
 Aplicar a técnica de  dessensibilização sistemática implica dispor de espaço e tempo su cientes.  A
comodidade e a tranquilidade são importantes, assim como contar com o tempo necessário, sem se
preocupar com outros compromissos que perturbem a sua mente.

Você deve começar com um treino moderado de alongamento, exercitando a tensão e a distensão muscular
de todo o corpo. É necessário que você faça isso de forma pausada, sem fadiga e mantendo um ritmo de
respiração profundo e sereno.

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repetir a técnica quantas vezes for preciso e não pular para a outra situação até sentir que tem um controle
total sobre aquela que você está tratando neste momento.

O mais importante é que você seja constante. Uma vez que inicie o processo, não o conclua até sentir que o
nível de estresse foi reduzido. Pratique isto pelo menos duas vezes durante a semana e verá os efeitos em
pouco tempo.


Algumas recomendações que você deve ter em conta
Para aplicar adequadamente a técnica de dessensibilização sistemática é importante levar em conta algumas
 recomendações fundamentais na hora de colocar a teoria em prática. As mais importantes são:

 É necessário admitir com humildade que você tem uma situação que possivelmente está limitando a sua
vida.  Mas, por sua vez, você deve compreender que esta situação  pode    ser tratada e melhorada com
vontade, constância, compromisso e otimismo.
É necessário procurar ajuda. Procurar ajuda profissional sempre será uma opção quando a situação tiver
se tornado extremamente problemática e ameaçar sair do controle. Pedir ajuda é sinal de sabedoria e
saúde mental. A resistência em fazer isso indica uma certa negligência no autocuidado e falsa
independência.
A dessensibilização sistemática foi recomendada já que  trata-se de uma técnica que desencadeia
processos com efeitos imediatos ou, em todo caso, a curto prazo.  No entanto, a duração depende do
comprometimento e do progresso de cada pessoa.

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