QUALIDADE DE VIDA E OS BENEFÍCIOS DE ATIVIDADES

AERÓBICAS: STEP

Professor Orientador:

Centro Universitário Leonardo Da Vinci – UNIASSELVI

Educação Física para Licenciado em Educação Física (EFL0691/7) - Trabalho de
Graduação
24/07/2020

Campo Formoso, 2020

 RESUMO

Atualmente, a sociedade tem dado a devida importância para a qualidade de vida,

procurando meios cabíveis para tal resultado para realizá-la. De acordo com
pesquisas realizadas, os exercícios físicos são os mais procurados, principalmente
os aeróbicos, não só por resultados estéticos, mas sim por hábitos saudáveis. A
atividade física em diversos campos da vida, através da sua história perpetuou e
contribui para com a saúde da população, podendo atuar beneficamente,
melhorando o bem estar e agregando mais valor a existência. A busca por
programas específicos de saúde está cada vez mais ganhando espaço na vida das
pessoas, tanto do gênero masculino quanto do feminino, independente da idade. O
objetivo deste trabalho é identificar os benefícios desse treinamento aeróbico, ou
seja, os pontos positivos que isso traz na manutenção da saúde de cada indivíduo,
como por exemplo, uma melhora na pressão arterial, e uma redução no percentual
de gordura, mostrando a eficiência para quem procura esse tipo de atividade para se
exercitar, tendo como referência o programa Step.
PALAVRAS-CHAVE: Qualidade de vida; Exercícios aeróbicos; Benefícios.

1 INTRODUÇÃO

A busca pela saúde e pela qualidade de vida por meio de atividades físicas
teve seu crescimento exorbitante nos dias atuais. A frequente procura por
academias para aliviar tensões e estresses da rotina do dia a dia têm sido o
verdadeiro motivo para isso, não sendo somente por padrões estéticos impostos
pela sociedade, mas sim para uma vida mais produtiva e saudável. Entretanto, as
pessoas dispõem cada vez mais de menos tempo para a realização dessas
atividades, buscando alternativas eficientes e de curta duração diária, como os
exercícios aeróbicos.
Em função disso, a busca por programas e aplicativos de treinamentos tem se
tornado comum e bastante atrativo para as práticas dessas atividades. À exemplo
dos exercícios aeróbicos, que estão presentes nesses setores que oferecem opções
variadas de treinos e atividades, com um acompanhamento criterioso e específico
para a satisfação pessoal, melhorando assim a aptidão física de cada praticante.
Sabendo dessa importância, quais são os efeitos positivos proporcionados a um
indivíduo que pratica exercícios aeróbicos regularmente?
Os benefícios à saúde através da prática diária desses exercícios produzem
efeitos positivos e um importante fator de redução de doenças cardiovasculares.
Estudos apontam o efeito nas capacidades físicas de toda essa população,
prevenindo e controlando males que nos assolam, que adota esse estilo de vida
ativo, sempre procurando por essa qualidade e ajudando os profissionais da área a
compreender ainda mais o tipo de treino e as capacidades de cada um.
O treinamento de exercícios aeróbicos produz uma fadiga e aumenta a
mobilização de gorduras durante a sua prática, proporcionando uma boa intensidade
de trabalho, produzindo consequentemente uma energia corporal. Como dito acima
a intensidade pode variar de acordo com o grau de dificuldade escolhido ou ideal
para determinado tipo de corpo. A atividade aeróbica é constituída de várias
modalidades, a exemplo do Step, que é uma forma bastante conhecida de se
exercitar, que consiste em subir e descer de uma plataforma, de altura regulável
com movimentos coreografados.
Esse trabalho foi desenvolvido com o objetivo de identificar e conhecer ainda
mais os benefícios de se exercitar, e analisar as bases literárias relacionadas à
eficácia dessa prática na saúde e na qualidade de vida. Abordando fatos
comprovados, com o intuito de incentivar ainda mais as pessoas de diferentes
idades a procurarem atividades que lhe proporcionem um bem estar físico e
emocional.

2 QUALIDADE DE VIDA

A qualidade de vida é um conceito que abrange diversos aspectos, e para

cada indivíduo específico pode ter um significado diferente. No geral, está ligado ao
fator de saúde, bem estar, sonhos, felicidade, podendo ser levada também para as
necessidades básicas de todo ser humano, como moradia, educação, segurança,
entre outros. A Organização Mundial da Saúde (OMS) a define como sendo “a
percepção das pessoas diante dos aspectos relacionados ao seu dia a dia”. Nahas
(2003) afirma que,

A qualidade de vida é distinta de pessoa para pessoa e pode ser mudada

ao longo da vida e, também, que envolve aspectos, como a saúde, o
transporte, a educação, a moradia, participa das decisões e determina como
o mundo vive (NAHAS, 2003, p.14).

Ela pode ser interpretada tanto em uma perspectiva individual: com

características, prioridades e condições semelhantes; como social: em índices de
estatísticas, níveis e taxas que abrangem a sociedade como um todo. A qualidade
de vida gera comprometimento e motivação de forma natural, participando de
atividades, transmitindo satisfação e prazer, assumindo assim um peso muito
importante na vida pessoal e profissional do indivíduo. Trazendo consigo
sentimentos, ambições, expectativas, e busca o crescimento dentro daquilo que
desenvolve e realiza.
A variação no hábito de vida da população vem mudando e provocando
alterações na qualidade de vida das mesmas promovendo a saúde no seu cotidiano.
ACSM diz que, “a prática de atividade física regular tem sido reconhecida pelos
efeitos saudáveis que provocam nas pessoas que a praticam no que diz respeito à
saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida” (ACSM, 2010). Ou seja, acaba se
tornando essencial para quem pratica independente do motivo.

3 OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

“Atualmente a inatividade física é vista como fator de risco primário às

doenças cardiovasculares” (GUALANO e TINUCCI, 2011), com o objetivo de reverter
este quadro, “as políticas públicas voltadas à promoção da saúde estão incentivando
a prática da atividade física ou um estilo de vida ativo, a fim de melhorar a qualidade
de vida e reduzir a vulnerabilidade em desenvolver doenças” (GILMAR e KRUG,
2015).
A atividade física é toda e qualquer atividade praticada com orientação e
acompanhamento profissional. Desenvolver o corpo requer cuidado e atenção, é
saber que o mesmo necessita de resistência para se tornar mais produtivo e cada
vez mais desenvolvido, e que um profissional de educação física é uma peça
importante para auxiliar, instruir e passar os conhecimentos de forma correta
adquiridos no seu processo de qualificação. De acordo com Glaner (2005),

A prática regular de atividade física (...) é fundamental para minimizar o

risco de incubação e desenvolvimento precoce de doenças crônico -
degenerativas, consequentemente possibilitando uma longevidade com
maior qualidade de vida (GLANER, 2005, p.13).
 A prática de exercícios físicos é eficaz para melhorar e manter o estado de
saúde físico e psíquico em qualquer idade, tendo efeitos benéficos, reduzindo riscos
de diversas doenças. Allsen (2001) afirma que,

Possuem vários benefícios e atuam diretamente na saúde física das

pessoas que os praticam, tais como: redução do peso e pressão arterial,
melhoria do bem-estar, controle do estresse, melhoria da capacidade
aeróbia e anaeróbia e, da força, além do fortalecimento de ossos e
articulações, queima de calorias, ajuda também no tratamento da maior
parte das doenças crônico-degenerativas, aumenta a expectativa de vida,
entre outros (ALLSEN, 2001).

“O exercício físico é definido como qualquer forma de atividade física

planejada, sistemática e repetitiva com objetivo de aperfeiçoar ou manter um ou
mais componentes da aptidão física” (CASPERSEN, 1985). Ou seja, melhora a
capacidade funcional, contribui para o sentido emocional das pessoas, contribui
também para a prevenção de quedas, reduzindo assim os impactos que podem nos
ocasionar.
A falta de atividade física pode acarretar diversos efeitos negativos na vida de
um indivíduo. Um estilo de vida sedentária é um fator muito forte para doenças
crônicas, entre outras. Por isso a importância do incentivo de atividades físicas, pois
com o aumento da idade o sedentarismo só tende a se afirmar na vida de uma
pessoa. Ou seja, a atividade física é importante para um equilíbrio de vida e de
extrema ajuda no tratamento de algumas doenças.

4 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

O objetivo principal dos exercícios aeróbicos é ter uma aptidão física, ou seja,
desenvolver a musculatura corporal para que as pessoas não venham a ter
determinadas doenças e principalmente riscos ao sedentarismo. Depois que foi
socializado o conceito de exercício aeróbico, no Brasil, os profissionais passaram a
integrar em clubes, academias e centros esportivos, onde várias pessoas passaram
a se interessar pelo novo método de ginástica que usa a música de uma maneira
criativa, realizando coreografias ensaiadas, proporcionando assim uma
descontração, além de perdas calóricas.
De acordo com Saba (2003),
 Considera-se exercício aeróbico todo esforço que possa ser mantido por um
longo período de tempo. Costumam ser, portanto, esforços de intensidade
leve ou moderada, definindo-se essa intensidade de acordo com a aptidão
individual. A caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo e a ginástica
aeróbica são exercícios normalmente classificados como aeróbicos devido
ao tipo de exigência cardíaca e muscular que provocam, sendo possível a
sua prática prolongada. (SABA, 2003, p. 106).

“Esse termo foi introduzido como um novo método de ginástica e inovações

para as pessoas se exercitarem, substituindo-se assim a ginástica tradicional, como
a ginástica feminina, ginástica redutora localizada, ginástica sueca, etc.”
(GUISELINI, 2007, p. 24). Segundo ele,

Com o passar do tempo, a ginástica aeróbica começou a ser modificada,

surgindo outras modalidades como: step, aerolow, aerojazz, hip hop, street
dance, lambaeróbica, aeroaxé, body jam, aerostep, body combat, dody
atack, aeroboxe, jump fit, com objetivos de aprimorar a capacidade
aeróbica. As modalidades de step, hidroginástica, o spinning, bicicleta,
esteira, cross trainer e as citadas acima são os principais meios de
treinamentos usados para a resistência cardiorrespiratória. As esteiras
computadorizadas, máquinas elípticas, bicicletas de corrida estacionária
(spinning), aulas sistematizadas (Programa Body System, Jump Fit, Power
Jump, Runner Fight, Power Pool, Zumba), esteiras aquáticas, aulas de
corridas indoor e salas de boxes, entre outras, foram às novas modalidades
aeróbicas que foram surgindo (GUISELINI, 2007, p. 30).

As modalidades citadas acima trazem diferentes efeitos no corpo para quem

pratica: “aumentam a quantidade do oxigênio que o corpo utiliza e o total de
hemoglobina, de enzimas metabólicas e de capilares, diminui a frequência cardíaca
em repouso e a pressão sanguínea e melhora o condicionamento físico” (BARBANTI
e GUISELINE, 1985, p. 19). Além de, “independentemente da idade, reduz o estado
de ansiedade e estresse; melhora o humor, a autoestima e o autoconceito”
(ASSUMPÇÃO; MORAIS; FONTOURA, 2002). Pesquisas ainda relatam que não é
preciso ter quase nenhuma habilidade para a realização desses exercícios, e
independente da intensidade que está sendo realizado, a saúde e o
condicionamento físico/respiratório estará sempre melhorando, em evolução.
Como dito anteriormente, é necessário ter um profissional de Educação Física
habilitado, para um acompanhamento e um melhor rendimento corporal,
principalmente para pessoas que já tem alguma pré-disposição. Para Sasaki e
Santos (2006),
Para o funcionamento do programa, ele é a principal fonte de energia que
ajuda a desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório, a reduzir o peso
corporal e a queima oxidativa de substâncias energéticas que são os
 carboidratos, gorduras e proteínas, e isso depende da intensidade de cada
exercício (SASAKI e SANTOS, 2006, p. 227).

Os componentes mais importantes para o rendimento físico é a força e a

resistência muscular. Esses exercícios utilizam do próprio peso corporal, realizando
flexões de braços, abdominais, entre outros, analisando a capacidade física e a
resistência corporal dos membros superiores e inferiores, para uma melhor precisão
com características específicas para cada indivíduo, e para cada tipo de treino.
Para Hollmannn & Hettinger (1983), “uma atividade física aeróbica deve
apresentar um esforço de longa duração e com intensidade moderada”. Lopes
(1987) e Fetter (1994), ratificam, afirmando que “a intensidade, a frequência
semanal, a duração das sessões e o tipo de programa influenciam diretamente o
efeito do treinamento aeróbico”. Entretanto, Lopes (1987) sugere que, “não há
diferenças significativas em treinamento contínuo e treinamento com intervalos de
dias, em relação aos benefícios cardiorrespiratórios”.
Portanto podemos afirmar que o treinamento aeróbico tem diferentes
características que se diferencia com determinado aproveitamento, seja ele de
frequência, duração ou intensidade, e o tipo corporal, que acaba sendo o mais
importante. “Exercícios aeróbios caracterizam-se por utilizarem predominantemente
o sistema aeróbio como fonte de energia, sendo um exercício submáximo com
duração mínima de três minutos” (LEITE, 2000; BARBANTI, 1997). Ou seja, ele se
realiza com uma quantidade mínima de oxigênio, e após o início do treino, acaba
ocorrendo um equilíbrio entre o consumo e essa liberação de ar. Bean (1999) afirma
que,

[...] o treinamento aeróbico fornece numerosos benefícios para os

praticantes de treinamento de força, como: reduz a gordura corporal,
mantendo baixas as porcentagens de gordura corporal; aumenta a
capacidade do corpo de queimar gorduras durante os exercícios e nos
períodos de descanso; melhora a composição corporal; melhora o bem-
estar cardiovascular (estamina); reduz o estresse e a ansiedade; melhora a
confiança, a autoestima e o humor; reduz a pressão sanguínea, o colesterol
e o risco de problemas cardíacos (BEAN, 1999, p. 64).

O treinamento aeróbico é contínuo e eficaz em vários aspectos fisiológicos,

muitas vezes diminuindo o peso corporal e a massa adiposa, trazendo melhoras
cardiovasculares, trabalhando na prevenção da hipertensão. Além de todos esses
benefícios, ainda melhora a capacidade do corpo de queimar gordura, aumenta o
número de enzimas envolvidas nesse mesmo processo, que acaba se tornando um
efeito natural do organismo após a prática regular dos exercícios aeróbicos,
proporcionando a queima tanto no descanso dos músculos quanto na realização das
atividades, ou seja, quanto mais tempo se exercitando mais gordura será liberada,
processada, não importando a intensidade da atividade. Bean (1999) ainda diz,

Assim como você pode treinar seus músculos para se tornarem maiores e
mais fortes, você pode treinar seu sistema aeróbico para queimar gordura
mais eficientemente. Incluir esse tipo de treinamento em seu programa irá
ajuda-lo a adquirir e manter uma baixa porcentagem de gordura corporal e
melhor definição muscular (BEAN, 1999, p. 65).

Importante ter a ciência que cada organismo ou individuo necessita de um

tempo de adaptação, e isso varia de pessoa para pessoa, onde o treinamento
também deve ser específico para determinado corpo, ou seja, vai depender da
resistência corporal e o tempo de duração de cada atividade, sendo ajustado
gradativamente de acordo com cada evolução. Segundo Tubino (1984), “a
resistência aeróbica é a qualidade física que permite a um indivíduo sustentar por
um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em
condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico”.

4.1 O PROGRAMA STEP

Um exemplo bastante procurado nas academias atualmente é o Step, que é

um programa aeróbico muito importante, por ser uma atividade com baixo impacto
nas articulações, que melhora o sistema cardiorrespiratório, vem sendo bastante
atrativo por propiciar alterações positivas na saúde e no corpo. Para Jucá (1993), o
step “é considerado como uma forma simples de treinamento, que consiste em subir
e descer de plataformas com alturas reguláveis, utilizando-se de movimentos
coreografados e de música para a marcação do ritmo”.
Essa atividade se diferencia das outras modalidades aeróbicas por
proporcionar mudanças e misturas de ritmos, alternando com o corpo, em uma
intensidade sem pausa, normalmente, e um gasto calórico mais eficiente. Podendo
proporcionar uma maior resistência ao estresse, uma melhoria na autoestima e uma
estabilidade emocional, entre outros fatores já ditos. Outra questão é o efeito que o
treinamento traz ao exercitar a massa muscular, ou seja, o ajustamento da
intensidade do exercício perante a percepção do esforço físico de cada um. E essa
intensidade acaba obtendo mudanças diferentes devido à velocidade da música, a
altura da plataforma, a amplitude dos movimentos e a seleção dos exercícios.
Segundo de Sá e Sampedro (1998),

... o aluno tem de ajustar a amplitude e a velocidade de seus movimentos

durante a aula, de forma a aumentar ou diminuir a intensidade do trabalho
realizado (...), o aumento da amplitude e da velocidade dos movimentos
gera um aumento no consumo de oxigênio que significa,
consequentemente, um aumento da intensidade do trabalho. (de SÁ e
SAMPEDRO, 1998, p. 22).

Toda atividade física produz forças e ações nos músculos, ossos,

articulações, tendões, etc. E essa exposição de força é bastante importante, pois
proporciona mudanças corporais e deixa mais rígidas algumas estruturas
anatômicas, diminuindo assim a probabilidade de rupturas e inflamações.

5 METODOLOGIA

A pesquisa foi realizada com levantamento bibliográfico, realizando a

interpretação dos projetos encontrados, fazendo a comparação entre os mesmos
para um processo qualitativo. Para o desenvolvimento desse projeto foi necessário
apresentar uma fundamentação teórica.
A fundamentação teórica se baseia em um estudo de revisão bibliográfica ou
revisão literária, com pesquisas relacionadas ao tema escolhido, utilizando palavras-
chaves como qualidade de vida, exercícios aeróbicos e seus benefícios, com
autores renomados, além de monografias de TCC, livros, dissertações de mestrado
e artigos científicos. As consultas destes trabalhos estarão sendo encontrados por
meio de sites específicos de acordo com as palavras-chaves ditas anteriormente.

6 CONSIDERAÇÕES FINAIS

A prática de atividades físicas na vida das pessoas está cada dia mais
presente para quem busca um estilo de vida mais saudável, ou quem busca o corpo
perfeito, ou para quem procura o bem estar consigo mesmo. Diversas pesquisas
apontam a eficácia e os pontos positivos que essas atividades trazem e a
importância delas para uma prevenção de possíveis doenças. Abordando também a
intensidade mais adequada para diferentes idades e determinadas atividades, e o
quão benéfico pode ser.
Espera-se que este trabalho ajude as pessoas a entenderem ainda mais a
importância dos exercícios aeróbicos e o quanto beneficia para uma melhoria na
qualidade de vida. Além da perda de gordura, diminuição da pressão arterial,
diminuição da frequência cardíaca e uma melhor circulação sanguínea, sem falar no
fator emocional e psicológico.
As atividades aeróbicas possuem diversas modalidades, como foi dito, mas a
que foi dada como um exemplo, o Step, é uma forma particular de exercitação que
visa à correção da funcionalidade corporal por meio de uma didática, realizada por
um profissional da área, apontando a melhor forma de trabalho para um diferente
público, se mostrando uma atividade segura, sem possíveis riscos para quem
pratica.
Em suma, o estudo descrito na literatura concorda com os benefícios que as
atividades físicas, em específico as atividades aeróbicas trazem para o nosso corpo,
e o quanto esse treinamento constante pode prevenir diversos tipos de doenças,
comprovando também melhorias estéticas e na saúde.

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