3 Exercícios de Relaxamento para Crianças

3 exercícios de relaxamento para
crianças
Há algum tempo que não dou dicas de atividades sobre as emoções.

Como vocês sabem, em casa, damos muito valor à Educação Emocional
da Laura. Para administrar a raiva e a tristeza, por exemplo, sempre
recorremos a exercícios de relaxamento para criança. São técnicas
simples que funcionam como recurso para que a criança possa enfrentar
os problemas desde uma perspectiva mais equilibrada.
Mindfulness, ioga ou meditação são técnicas poderosas para que a

criança acalme a mente e se sinta confiante na hora de encontrar
soluções práticas para os problemas. Como muito temos abordado aqui
no blog, através de atividades e leitura de livros infantis, podemos
ajudar a criança a reconhecer e identificar as emoções. No entanto, isso
não é suficiente para que um desenvolvimento emocional equilibrado. A
criança pode ser capaz de dizer que está sentindo raiva. Mas, se não tem
ferramentas e recursos à disposição, terá dificuldades para encontrar
caminhos que solucionem o problema.
Os exercícios de relaxamento cumprem a função de ajudar a acalmar a
mente nos momentos em que a criança se sente triste, nervosa, chateada
ou com raiva. Quando ela tem os recursos suficientes para estar em
calma por si só, é capaz de encontrar soluções adequadas aos problemas.
Exercícios de relaxamento para crianças

Deixo a recomendação de três técnicas de relaxamento e respiração
dirigidas às crianças. Para que possa realiza-la corretamente, busque
fazer cada um deles junto a ele. Tente ser constante para que se torne
uma prática e não um simples exercício. É através da repetição diária
que a criança integra o exercício como uma ferramenta de uso para seu
próprio bem-estar.
A tartaruga
Deixamos em tensão todo nosso corpo (cara, braços, dedos, lábios, etc) e
contemos o ar por um instante, enroscando-nos como uma tartaruga em
sua carapaça. Lentamente soltamos o ar. Repita o exercício três vezes.
Essa prática é muito útil para momento de raiva, por exemplo. Quando a
criança está chateada, nota a tensão no corpo. Para se liberar da tensão,
esse exercício de relaxamento e respiração pode ser muito útil.
Boneco de trapo
A criança deve imaginar que é um robô. Deve atuar como tal, com muita
rigidez e tensão. A seguir, deve imaginar que, em um instante, esse robô
se transforma em um boneco de pano sem força no corpo.
É assim como a criança aprende a liberar toda a tensão que tem no

corpo. Apenas quando se sente liberada desse mal-estar é quando
consegue buscar soluções ao problema.
Seja uma bexiga

Encher o pulmão de ar, inflando como uma bexiga. Pouco a pouco.
Lentamente, expulsamos o ar, deixando que a bexiga esvazie. Repetimos
a atividade.
É muito importante que a criança realize o exercício lentamente. Ela

precisa sentir como o ar entra pelo corpo e como sai. Essa é a base para
uma respiração consciente, que lhe permita ser capaz de exercer controle
sobre seus próprios impulsos.

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Mindfulness, ioga ou meditação são técnicas poderosas para que a

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É assim como a criança aprende a liberar toda a tensão que tem no

Seja uma bexiga

É muito importante que a criança realize o exercício lentamente. Ela

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