Especialidade de Cultura Física

Especialidade de cultura física
I
1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso.
2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
4) Aumenta as taxas do bom colesterol.
5) Aumenta a resistência muscular.
6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.
7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.
8) Alivia o estresse e a ansiedade.
9) Combate a insônia.
10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.
II
Negativos: Atrofia muscular, prejudica a postura dentre outros malefícios de má orientação ou sem orientação
profissional.
Pontos positivos de uma alimentação adequada: Manter peso, manter e/ou recuperar a saúde, controle de doenças
metabólicas, ajuda a controlar doenças psicológicas, etc.
Negativos: Não há.
Pontos positivos da estabilidade emocional: Coloquei nesta questão algumas doenças psicológicas que estão
diretamente ligadas a questão da estabilidade emocional, portanto evita-las é característica de uma pessoa estável
emocionalmente.
Negativos: Não há.
III
a) Isométrico.
R: São exercícios onde não ocorre movimento articular, ou seja, é mantida uma posição por um determinado tempo.
Exemplo: Segurar um peso com o cotovelo flexionado.
b) Isotônico: São exercícios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma aproximação dos segmentos
através da contração.
Exemplo: Agachar e levantar.
c) Isocinético: São exercícios onde ocorre o movimento articular, mas em uma determinada velocidade por todo o
percurso, ou seja, é necessário um ajuste de resistência constante por toda amplitude do movimento. Tal tipo de
exercício só consegue ser executado perfeitamente através de máquinas encontradas em laboratórios de pesquisa.
d) Anaeróbio: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem
o consumo de oxigênio. São atividades de intensidade alta a moderada alta e não podem ser mantidas por muito
tempo.
Exemplo: corridas de velocidade, saltos e levantamento de peso.
e) Aeróbio: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que envolvem o
consumo de oxigênio. São atividades continuas e de baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar,
todos por médias e longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre um processo no corpo chamado de
steady state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização do oxigênio na musculatura.
IV
a) Alongamento: Diminuir dores, pois quando o músculo é alongado ele relaxa o que foi exigido durante a atividade
física, diminuindo os incômodos, dores muscular.
b) Aquecimento: Exercícios de aquecimento servem para preparar seu corpo para uma atividade mais forte. Existem 2
tipos de aquecimentos: geral e localizado. O aquecimento geral é caracterizado por uma atividade como correr ou
pedalar que visa aumentar a temperatura corporal. Já um aquecimento localizado visa preparar as articulações que
serão utilizadas na atividade principal através de movimentos similares e que envolvam a mesma articulação e
músculos, como girar os braços para frente e para trás antes de nadar.
c) Exercícios aeróbios: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que
envolvem o consumo de oxigênio. São atividades continuas e de baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr,
pedalar, nadar, todos por médias e longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre um processo no
corpo chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização do oxigênio na
musculatura.
d) Relaxamento: Os exercícios de relaxamento são exercícios que visam abaixar a frequência cardíaca e relaxar as
musculaturas envolvidas na atividade anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma respiração mais
profunda que auxilia a diminuir a frequência cardíaca. Podem envolver desde uma leve caminhada, alongamentos ou
simplesmente exercícios respiratórios deitados
e) Exercícios localizados: São todos os tipos de exercícios que se podem realizar, eles podem envolver desde 1
musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), são realizados em salas de musculação ou salas de ginástica e
podem desenvolver diversas capacidades físicas como: força, velocidade e resistência. É popularmente utilizada como
forma de aumentar a força e o volume muscular (hipertrofia) e como modalidade para promover um maior gasto
energético (visando emagrecimento).
V Encontre seu batimento, mais facilmente encontrado no pulso, conte quantos batimentos, acontecem em 10
segundos, depois multiplique por 6, então encontrará quantos batimentos terá por minuto.
VI O primeiro passo é saber que antes de iniciar qualquer exercício (sendo que no cardiopata é
obrigatória a presença de um profissional orientando-o), a pessoa deve submeter-se à uma criteriosa
avaliação física. É conveniente que fatores de risco (hipertensão e diabetes principalmente) estejam
controlados. Do ponto de vista cardiológico, é feito um exame especializado, com a realização de
eletrocardiograma de repouso. No caso de portadores de insuficiência cardíaca, é imprescindível o
cardiograma e nos coronariopatas o teste ergométrico.
Para qualquer pessoa, o ideal é fazer um teste ergo espirométrico para saber a faixa ideal do batimento
cardíaco para treinamento. Mas, enquanto não faz o teste, o indivíduo pode seguir a seguinte fórmula:
Para os homens, subtraia a idade de 220.
Para mulheres, subtraia a idade de 226.
O índice é obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as porcentagens do total. Por
exemplo, se você tem 30 anos: 220 - 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas
(65% e 85%), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por
minuto. Esses são o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve
manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.
O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é, sem dúvida, mais seguro
e preciso para os resultados. Se você não tem um, controle a frequência colocando os dedos indicador e
médio (da mão esquerda) no pulso direito, ou vice-versa. Marque os batimentos durante 10 segundos e
multiplique por seis para ter os batimentos por minuto em repouso.
Uma faixa segura para a maioria das pessoas é fazer exercícios entre 60% a 75% da frequência cardíaca
teórica. Estes números podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer treinos alternando a
intensidade utilizando batimentos acima de 85% da frequência cardíaca máxima, evidentemente sob
orientação.

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