Manual de Exercícios Domiciliares Pós-Avc

NEUROFUNCIONAL
PÓS-AVC
Desenvolvido por Mirelle Santos Alves

@mi_intensivista - @mirellesantos7
MANUAL DE EXERCÍCIOS DOMICILIARES
1) Exercícios para Membros Superiores (Mãos, punhos, braços e antebraços):

a) Exercícios para mãos e punhos:
1. Movimentar o punho levando os dedos para baixo e para cima, repetir por 10
vezes (5 para baixo, 5 para cima).
2. Movimentar o punho com a mão fechada, para a direita e para a esquerda,
repetir por 10 vezes (5 de cada lado).
3. Alongamento com os dedos para cima e para baixo, com a ajuda da outra mão
que leva os dedos na direção do braço, repetir por 3 vezes cada e manter na
posição por 30 segundos.
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1
b) Exercícios para os membros superiores utilizando objetos:

1. Com objeto na mão (por exemplo um copo), mover a mão para cima e para
baixo, primeiro segurando o objeto com a palma da mão voltada para cima, e
depois com a palma da mão para baixo. Repetir 10 vezes cada.
2. Segurando uma bola pequena, apertar e soltar por 10 vezes.
3. Segurando um elástico (pompom de cabelo), nas pontas dos dedos, separar os
dedos esticando o elástico, repetir por 10 vezes.
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1 3
c) Alongamentos para membros superiores:
1. Com braços para frente, e mãos entrelaçadas como se estivesse empurrando
uma parede. Repetir por 3 vezes e manter por 30 segundos.
2. Com os braços para cima, repetir por 3 vezes e manter por 30 segundos.
3. Com os braços para trás, repetir por 3 vezes e manter por 30 segundos.
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d) Exercícios com bastão (pode ser usado um cabo de vassoura por exemplo):
1. Mover o bastão na horizontal para cima e para baixo com os braços a frente do
corpo, repetir por 10 vezes.
2. Mover o bastão para cima e para baixo, com os braços atrás do corpo, repetir
por 10 vezes.
3. Mover o bastão na horizontal para os lados direito e esquerdo, com os braços a
frente do corpo, repetir por 10 vezes.
4. Deitado com o bastão na horizontal, mover para os lados empurrando em
direção ao chão, repetir por 10 vezes.
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4
e) Exercícios de fortalecimento para membros superiores:
1. Em pé, segurar objeto acima da cabeça (por exemplo bandeja), manter por 30
segundos, repetir 8 vezes.
2. Em pé, de frente para a parede com o cotovelo dobrado e mão fechada, fazer
força empurrando com a mão a parede, por 5 segundos, repetir 8 vezes.
3. Em pé, de costas para a parede, com cotovelo dobrado, fazer força para
empurrar a parede com o cotovelo, por 5 segundos e repetir 8 vezes.
4. Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado e a palma da
mão encostada no batente da porta, aplicar força contra o batente, por 5
segundos, repetir 8 vezes.
5. Mesma posição do anterior, porém com o dorso da mão encostado no batente
da porta, aplicar força contra o batente, por 5 segundos, repetir 8 vezes.
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1 2
Observação: Esses exercícios podem ser feitos com posições diferentes dos membros
inferiores. Exemplo: Esquerdo a frente e direito atrás, direito a frente e esquerdo atrás, com
as pernas juntas ou separadas.
2) Exercícios para Membros Inferiores (Coxas, pernas, tornozelos e pés):
a) Exercícios para os pés e tornozelos:
1. Mover os pés para cima e para baixo, 5 vezes cada.
2. Fazer círculos com os pés, para dentro e para fora, 5 vezes cada.
3. Desenhar as letras “A, B e C” com os pés.
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b) Alongamentos (Realizar todos 3 vezes e manter por 30 segundos, nos 2 membros):

1. Deitado, trazer uma perna com joelho dobrado para junto do corpo enquanto a
outra permanece estendida na cama.
2. Deitado, trazer as duas pernas para junto do corpo com os joelhos dobrados.
3. Deitado, trazer uma perna para junto do corpo com o joelho estendido, a outra
perna fica dobrada.
4. Deitado, dobrar as pernas e estender os braços, fazer uma “torção” no corpo,
levando os braços e cabeça para um lado e as pernas para o outro.
5. Sentado, com as pernas estendidas tentar tocar os pés com as mãos.
6. Em pé, posicionar uma perna a frente da outra, dobrar o joelho da frente,
enquanto estende o de trás.
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4
c) Exercícios de fortalecimento:
1. Sentado, com o calcanhar apoiado no chão e a parte da frente do pé em cima de
uma toalha, dobrar a toalha repetidamente (1 dobra = 1 vez). Repetir por 10
vezes.
2. Em pé apoiado em uma cadeira, elevar uma perna, e apoiar a frente do pé que
está no solo sobre um livro por exemplo. Empurrar o calcanhar para baixo.
Repetir por 5 vezes.
3. Em pé, com apoio em uma cadeira, ficar na ponta do pé. Progredir com apoio
das mãos, depois com 1 mão de cada vez, depois sem as mãos. Repetir 5 vezes.
4. Posição do exercício anterior, porém um pé fica apoiado no solo e o outro sai do
solo indo para o lado. Repetir 5 vezes.
5. Em pé, apoiado em uma parede, fazer um mini-agachamento, repetir 8 vezes.
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1
3) Treinar alcance
Sentado, com ajuda de outra pessoa, treinar com o membro acometido, usando copos
como na imagem por exemplo.
• Para cima, para baixo, para os lados, para frente, para trás.
Observação: Segurar algo com o membro sadio para que não tente ajudar. Pode ir
progredindo, para em pé.
4) Colar algumas imagens na parede, ou

bolas de diferentes cores.
• Primeiro apontar para cada imagem
e caracterizar o que vê mantendo o
braço apontando;
• Com o tempo progredir, lançando a
bola para que acerte as imagens
solicitadas.
Orientações
• Estimular o uso do membro superior acometido, durante alimentação, no vestir, e
durante as demais atividades cotidianas;
• Estimular o apoio no membro inferior acometido;
• Carregar objetos, por exemplo, levar o prato até a pia;
• Ajudar a estender algumas peças de roupa;
• Lavar algumas vasilhas;
• Fazer algumas atividades como separar feijões;
• Andar sem apoio exagerado, o acompanhante oferece um dedo, ou no máximo a mão;
• Fazer os exercícios diariamente, de acordo com o que for orientado pelo terapeuta.
Todo ganho por menor que seja deve ser considerado, pois a soma deles é que promoverá o
fim desejado – o retorno à independência na realização das variadas funções do dia a
dia. Por isso, não desanime!!

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b) Exercícios para os membros superiores utilizando objetos:

b) Alongamentos (Realizar todos 3 vezes e manter por 30 segundos, nos 2 membros):

4) Colar algumas imagens na parede, ou

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