Biotipo Corporal

BIOTIPO CORPORAL
Entenda o que é ser endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo e como o seu biotipo pode
influenciar o ganho de peso, a hipertrofia e até o seu metabolismo.
Você já deve ter percebido que algumas pessoas têm dificuldade maior em ganhar
massa muscular se comparadas a outras, que em poucas semanas já modificam
significativamente suas medidas corporais. Este fato está relacionado à genética,
sistema muscular, metabolismo energético de cada pessoa e ao biotipo corporal.
No ano de 1940, o americano William Sheldom classificou o biotipo em três
denominações, baseados em três componentes primários, relativos ao genótipo do
indivíduo, nas quais são:
- Endomorfia;
- Mesomorfia;
- Ectomorfia.
Esses biotipos afetam diretamente as estruturas corporais de cada pessoa, tanto no que
diz respeito à sua capacidade de acumular gordura quanto no que tange o tamanho de
seus ossos. É importante citar ainda que o corpo humano possui características de dois
biotipos, porém, um se sobressai em relação ao outro.
O QUE SÃO OS BIOTIPOS CORPORAIS?
Desde que uma pessoa nasce, ela carrega consigo uma infinidade de características
biológicas que têm o poder de determinar a sua composição física. Essas características
são conhecidas como os biotipos corporais. Essa carga é herdada geneticamente e, por
isso, explica a condição de pessoas que têm mais ou menos facilidade para engordar.
O biotipo é a forma física que tem o corpo do ser humano, sendo determinado por alguns
fatores que variam de pessoa para a pessoa. Os que são relevantes ao considerar os
biotipos são:
- Constituição dos ossos.
- Massa muscular.
- Metabolismo.
- E muitos outros fatores.
Você já deve ter analisado o perfil das pessoas ao seu redor e percebido que alguns
hábitos, seja da prática de exercício físico ou de alimentação, interferem no ‘visual’ dela.
O biotipo é responsável exatamente pela forma que o corpo se apresenta perante estes
hábitos.
Sabe aquela pessoa magra que tem uma alimentação com muita comida, mas não
engorda de jeito nenhum? Conhece alguém que é encorpado, mas na realidade só tem
ombros largos? Então, a genética de cada um vai definir esses traços aparentes, o que
forma o conjunto que é o biotipo de corpo.
O biotipo corporal possui uma grande influência genética e o indivíduo deve sempre
levar em consideração o esporte que deseja praticar e suas relações com
a dieta, metabolismo e desempenho físico.
Além disso, a avaliação cardiopulmonar possui um aspecto de fundamental importância
na determinação do predomínio do metabolismo e sistema muscular da pessoa,
podendo ser uma metodologia muito eficaz na prescrição de treinamento físico coerente
com seu biotipo corporal. Conheça os três tipos:
CORPO ECTOMORFO
As pessoas de corpo ectomorfo são aquelas com metabolismo acelerado e que quase
sempre têm uma grande dificuldade em ganhar peso, pois queimam calorias muito
rápido. A aparência do corpo é de uma pessoa magra com ombros curtos, peitoral plano
e ossos pouco densos.
Os atletas nesta categoria precisam ingerir uma alta quantidade de calorias, vez que
para suprir suas necessidades e para ganhar peso o organismo precisa estar bem
alimentado para não emagrecer. São aconselhados treinos curtos, porém de alta
intensidade para conseguir os resultados esperados.
Os ectomorfos tendem a conseguir mais resultados seguindo treinos com dias de
descanso extras durante a semana, com menos volume e foco no uso de exercícios
mais intensos para hipertrofiar (ganhar massa muscular).
Embora possuam dificuldade para ganhar músculos, apresentam qualidades em provas
de resistência. Nesse tipo de treino, como as corridas de longa duração, os ectomorfos
levam vantagem. São um exemplo clássico dos maratonistas, os quais possuem um
biotipo ectomorfo.
Características:
- São naturalmente magros, com baixo percentual de gordura.
- Possuem dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura.
- Possuem uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa
torácica estreita.
CORPO ENDOMORFO
Já quem tem o corpo endomorfo costuma ter as pernas largas e os braços magros,
então a região mais tonificada e forte está localizada nos membros inferiores. Neste
caso, quem apresenta o padrão citado, normalmente tem um corpo de estética mais
redonda, ganham gordura e músculo com facilidade, mas têm dificuldade para perder
gordura, pois o metabolismo é lento.
Mesmo com as pernas largas e com grande potência para os exercícios com as pernas,
o corpo endomorfo tem dificuldade para definir os músculos. Sendo assim, as atividades
recomendadas para um bom desempenho são as modalidades aeróbicas, como corrida
ou natação. Elas também podem investir em exercícios com peso, mas o resultado não
será o mesmo para quem é mesomorfo, por exemplo.
Uma singularidade para o biotipo endomorfo é que boa parte do peso ganho vem em
forma de gordura, por isso é essencial investir em atividades que vão gastar essa
reserva de energia. O organismo responde bem à alimentação, então ele consegue
assimilar bem as proteínas, o que não faz necessário o uso de suplementos na
alimentação.
Características:
- Dificuldade para conseguir definição corporal
- Maior acúmulo de gordura
- Metabolismo lento
- Dificuldade para controlar a ingestão de calorias.
CORPO MESOMORFO
Por fim, o biotipo dos mesomorfos é caracterizado por ganhar e perder peso muito fácil.
São naturalmente fortes, o que ajuda na construção dos músculos, então o destaque
vai para atividades como fisiculturismo. O músculo é bem definido, então a característica
de corpo atlético surge com esse tipo corporal.
Os mesomorfos respondem melhor aos exercícios com peso, pois vão definir o músculo
com facilidade. O corpo é caracterizado por um formato retangular, além de ser forte.
Contudo, como também apresentam facilidade para ganhar peso em forma de gordura,
é bom tomar cuidado com a ingestão em excesso de calorias, pois o ganho é mais fácil
que os ectomorfos.
Por terem essa última característica em relação ao peso, também são recomendadas
atividades cardiovasculares para a resistência, além de ser uma ótima opção para
queimar as calorias.
Características:
- Aspecto esportivo
- Hipertrofia muscular
- Pouca gordura corporal
- Ombros largos
- Peitoral largo.
“Segure seu pulso oposto usando o polegar e o dedo médio. Se você
for destro, use a mão direita para segurar o pulso esquerdo.
O conceito de tais tipos de corpos – conhecidos como somatotipos – foi introduzido pela
primeira vez na década de 1940 pelo Dr. William H. Sheldon, cujo assistente
desenvolveu um sistema mais consistente que ainda hoje é usado para avaliar atletas.
A teoria é a de que, calcular a circunferência do punho em relação à altura determina o
tipo de estrutura corporal que se tem.
Mas como a maioria das pessoas possuem uma combinação dos três tipos de corpo,
as medidas do pulso fornecem uma estimativa aproximada, na melhor das hipóteses.
Ainda assim, é uma maneira rápida de descobrir por que algumas pessoas têm
dificuldade em reduzir seu peso.

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