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    Técnica Acalme Se

    Enviado por

    Daline Valiente de Castro
    O documento fornece instruções em 8 passos para lidar com a ansiedade, começando com aceitar os sentimentos de ansiedade em vez de lutar contra eles, contemplando o ambiente ao redor para distrair a mente, agindo normalmente mas diminuindo o ritmo, respirando devagar e soltando o ar lentamente, repetindo os passos, examinando os pensamentos racionalmente, sorrindo por ter seguido os passos, e esperando o futuro com aceitação.

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    Técnica Acalme Se

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    Daline Valiente de Castro
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    Daline Valiente de Castro
    O documento fornece instruções em 8 passos para lidar com a ansiedade, começando com aceitar os sentimentos de ansiedade em vez de lutar contra eles, contemplando o ambiente ao redor para distrair a mente, agindo normalmente mas diminuindo o ritmo, respirando devagar e soltando o ar lentamente, repetindo os passos, examinando os pensamentos racionalmente, sorrindo por ter seguido os passos, e esperando o futuro com aceitação.

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    ACALME-SE

    Bernard Rangé

    ACEITE sua ansiedade, mesmo que lhe pareça absurdo no momento. Substitua seu
    medo, raiva e rejeição por aceitação e não lute contra as sensações. A resistência só irá
    prolongar e intensificar o desconforto.

    CONTEMPLE as coisas ao redor e não fique apenas olhando para dentro de você. Deixe
    seu corpo agir como ele quiser, sem julgamentos, e aprenda que, como observador,
    você evita “se transformar” em sua ansiedade.

    AJA como se não estivesse ansioso, ou seja, diminua o ritmo das suas ações, mas sem
    parar completamente. Não se desespere ou interrompa o que está fazendo para,
    supostamente, “fugir” da ansiedade.

    LIBERE o ar de seus pulmões bem lentamente. Respire devagar, contando até três na
    inspiração e até seis na expiração. Ao soltar o ar, não sopre, apenas deixe-o sair
    lentamente por sua boca, identificando o ritmo ideal para sua respiração.

    MANTENHA os passos anteriores e repita cada um deles.

    EXAMINE seus pensamentos, sem antecipar problemas que sequer podem vir a


    aparecer. Seja mais racional e verifique se há motivos reais para os medos e as
    preocupações.

    SORRIA, pois você conseguiu, até este momento, seguir os passos e aceitar e controlar
    a ansiedade sozinho. Você agora saberá como lidar com os sentimentos ruins e
    estranhos.

    ESPERE pelo futuro com aceitação, abandonando o pensamento “mágico” de que a


    ansiedade desapareceu para sempre. Ela, na verdade, é essencial para que você
    continue vivo. A diferença é que, agora, você está em boa posição para lidar com ela
    novamente.

    Coronel Sapucaia MS. Agosto de 2020

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