14 - Como Não Engordar Muito Durante A Gravidez

COMO NÃO ENGORDAR MUITO E GARANTIR A SAÚDE DO BEBÊ
Para manter o bom peso na gravidez, deve-se fazer uma alimentação rica em fibras, proteínas
e frutas. Nessa fase a mulher não deve fazer nenhuma dieta para emagrecer e a alimentação
não precisa ter grandes restrições, mas deve manter-se saudável e com horários regulares
para que o bebê receba os nutrientes regularmente e mantenha o seu desenvolvimento de
forma adequada.
Assim, deve-se apostar em leites, iogurtes e queijos magros, frutas, verduras e carnes
variadas, com um foco maior na qualidade da alimentação, e não nas calorias. Abaixo
encontra-se uma lista de dicas para manter o peso durante a gravidez:
1. Liberdade para comer de tudo, mas com moderação

A grávida que tem mantido um ganho de peso adequado para cada etapa da gestação pode
sentir-se mais livre nas escolhas alimentares, mas a qualidade da alimentação deve ser
mantida. As refeições devem ser feitas a cada 3h - 3:30h, em pequenas quantidades e devem
ser ricas em fibras, vitaminas e minerais.
Assim, deve-se optar por arroz integral, leite e derivados desnatados e frutas de sobremesa
nas refeições principais e nos lanches. Carnes vermelhas podem fazer parte do cardápio de 2 a
3 vezes por semana, mas ainda é preciso evitar frituras e preparações muito gordurosas, além
de bacon, linguiça, salame e salsicha.
2. Comer salada antes de grandes refeições

Comer salada antes do prato principal do almoço e do jantar ajuda a diminuir a quantidade de
comida ingerida e a evitar o aumento excessivo da glicemia depois da refeição. Além de ser
colorida, a salada deve incluir vegetais verde escuros como a couve, pois são ricos em ácido
fólico que é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Também é
importante lembrar que os vegetais que serão consumidos crus precisam ser muito bem
lavados e higienizados, e que deve-se evitar esse tipo de salada ao comer fora de casa, pois
pode estar contaminada e causar toxoplasmose.
3. Evitar o excesso de sal

Deve-se evitar o excesso de sal para que não haja retenção de líquidos e o risco de
desenvolver hipertensão, o que pode levar a riscos na gravidez como a pré-eclâmpsia. Além
disso, as alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez já causam retenção de
líquidos, o que torna ainda mais importante o controle do sal durante esse período. Assim,
deve-se reduzir a quantidade de sal adicionada para preparar as refeições, dando preferência
às ervas aromáticas como alho, salsinha e tomilho, e evitar produtos industrializados ricos em
sal, como salgadinhos de pacote e comida pronta congelada.
4. Beber muitos líquidos

Durante a gravidez é ainda mais importante aumentar a ingestão de líquidos para 2,5 L por dia,
especialmente de água. A água ajuda reduzir a retenção de líquidos e prevenir a prisão de
ventre, além de ser importante para retirar produtos do metabolismo do bebê que devem ser
eliminados. A grávida também tomar sucos naturais e chás sem açúcar, no entanto alguns
chás são desaconselhados nesse período, como chá de boldo e de canela.
5. O que fazer com o desejo por doces

Quando o desejo por doces vier, a primeira reação ainda deve ser evitá-lo ou enganá-lo
comendo frutas, pois o açúcar vicia e cada vez fica mais difícil de resistir ao desejo. No entanto,
quando a vontade por doces for irresistível, deve-se optar por cerca de 2 quadradinhos de
chocolate preto e mais raramente por sobremesas doces. Também é importante lembrar que a
melhor hora de comer doces é após as grandes refeições, quando se comeu bastante salada,
pois isso irá diminuir o efeito do açúcar no sangue.
6. Ter lanches saudáveis à mão

Ter lanches saudáveis em casa e na bolsa é útil para quando o desejo por comida surgir ou
quando se está fora de casa e o horário da refeição chegou. Em casa, é aconselhável ter
iogurte desnatado, frutas variadas, bolachas sem recheio, queijos brancos como ricota e pão
ou torradas integrais, enquanto na bolsa pode-se levar frutos secos, amendoins e castanhas
sem adição de sal para saciar a fome enquanto uma refeição mais completa não puder ser
feita.
Assim, a mulher grávida que está com o ganho de peso adequado deve manter os cuidados
com a alimentação, apesar de não ter restrições severas e proibições. Uma alimentação
saudável vai manter o ganho de peso controlado, dar os nutrientes necessários para um bom
desenvolvimento do bebê, manter mãe e filho saudáveis e facilitar a perda de peso da mulher
após a gravidez.
QUANTOS QUILOS POSSO ENGORDAR NA GRAVIDEZ?

A mulher pode engordar entre 7 e 15 Kg durante os nove meses ou 40 semanas de gestação,
dependendo sempre do peso que tinha antes de engravidar. Isso significa que a mulher deve
engordar em torno de 2 Kg nos primeiros três meses de gravidez. Já a partir do 4º mês de
gravidez, a mulher deve engordar, em média, 0,5 Kg por semana, para uma gravidez saudável.
Por isso, se o índice de massa corporal - IMC - da mulher ao engravidar é normal, é aceitável
que engorde entre 11 e 15 Kg na gestação. Caso a mulher tenha o peso acima do ideal é
importante que não engorde mais do que 11 Kg. Porém, se o peso pré-gestacional for muito
baixo, é possível que a mãe engorde mais do que 15 Kg para gerar um bebê saudável.
Nos casos de gravidez de gêmeos, a gestante pode engordar mais 5 Kg do que as grávidas de
apenas um bebê, também de acordo com o peso que tinha antes de engravidar e o seu IMC.
Embora a gravidez não seja o momento de fazer dietas ou restrição alimentar, é importante que
a mulher tenha uma alimentação saudável, faça uma atividade física regularmente e tenha o
aumento de peso sob controle, para garantir uma boa recuperação pós-parto e a saúde do
bebê também.
Como calcular o peso que pode engordar

Caso prefira calcular o peso que pode engordar manualmente e seguir a cada semana a
evolução do seu peso, deve calcular o seu IMC antes de engravidar e, de seguida, compará-lo
com os valores da tabela:
IMC (antes de Classificação Ganho de peso Classificação para

engravidar) do IMC recomendado (até ao o gráfico de peso
final da gestação)
< 19,8 kg/m2 Abaixo do peso 12 a 18 Kg A
19,8 a 26 kg/m2 Normal 11 a 15 Kg B
26 a 29 kg/m2 Excesso de 7 a 11 Kg C
peso
> 29 kg/m2 Obesidade Mínimo de 7 Kg D
Agora, sabendo qual a sua classificação para o gráfico de peso (A, B, C ou D) deve colocar
uma bolinha correspondente ao seu peso nessa semana, no gráfico seguinte:

Gráfico de ganho de peso durante a gravidez
Assim, ao longo do tempo, é mais fácil observar se o peso se mantém dentro do intervalo
recomendado para a letra que lhe foi atribuída na tabela. Caso o peso esteja acima do
intervalo significa que o ganho de peso está a ser muito rápido, mas se estiver abaixo do
intervalo pode ser sinal de que o aumento de peso não está sendo suficiente e pode ser
recomendado consultar o obstetra.
QUANTOS QUILOS POSSO ENGORDAR NA GRAVIDEZ DE GÊMEOS?

Na gravidez de gêmeos, a mulher engorda cerca de 10 a 18 kg, o que significa que são de 3 a
6 kg a mais que em uma gravidez de feto único. Apesar do aumento no ganho de peso, os
gêmeos devem nascer com 2,4 a 2,7 kg em média, peso um pouco abaixo dos 3 kg desejados
quando o parto é de um único bebê.
Quando a gravidez é de trigêmeos, a média de caso de peso total deve ser de 22 a 27 kg,
sendo importante atingir o ganho de 16 kg até a 24ª semana de gestação para evitar
complicações para os bebês, como baixo peso e baixo comprimento ao nascer.
Tabela de Ganho de Peso Semanal

O ganho de peso semanal durante a gravidez de gêmeos varia de acordo com o IMC da mulher
antes da gestação, e varia confirme mostrado na tabela a seguir:
IMC 0-20 semanas 20-28 semanas 28 semanas até o

parto
Baixo IMC 0,57 a 0,79 0,68 a 0,79 0,57 kg/semana

kg/semana kg/semana
IMC 0,45 a 0,68 0,57 a 0,79 0,45 kg/semana

normal kg/semana kg/semana
Sobrepeso 0,45 a 0,57 0,45 a 0,68 0,45 kg/semana
kg/semana kg/semana
Obesidade 0,34 a 0,45 0,34 a 0,57 0,34 kg/semana

kg/semana kg/semana
Porque o ganho de peso adequado é importante

O ganho de peso adequado é importante em qualquer gestação, mas torna-se ainda mais
preocupante na gravidez de gêmeos devido ao maior risco de ocorrer parto prematuro e
nascimento de bebês com baixo peso e baixo comprimento, o compromete a saúde das
crianças.
Além disso, deve-se ter especial atenção para ganhar peso adequadamente até a 24ª semana,
pois o ganho adequado reduz as chances de parto prematuro. Em média, na gravidez de
gêmeos a mulher deve ganhar cerca de 10,8 kg até a 24ª semana, e na gravidez de trigêmeos
esse ganho deve ser de 16 kg.
Perigos do ganho de peso em excesso

Apesar de ter que ganhar mais peso do que em uma gestação de feto único, durante a
gravidez de gêmeos também deve-se ter cuidado para não ganhar muito peso, pois aumenta o
risco de surgirem complicações como:
 Pré-eclâmpsia, que é o aumento da pressão arterial;
 Diabetes gestacional;
 Necessidade de parto por cesariana;
 Um dos bebês ter bem mais peso que o outro, ou ambos terem muito peso,
levando a um parto muito prematuro.
Assim, para evitar estas complicações é importante ter um acompanhamento de perto com o
médico obstetra, que irá indicar se o ganho de peso para o período gestacional está adequado.

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Como calcular o peso que pode engordar

IMC (antes de Classificação Ganho de peso Classificação para

< 19,8 kg/m2 Abaixo do peso 12 a 18 Kg A

19,8 a 26 kg/m2 Normal 11 a 15 Kg B

> 29 kg/m2 Obesidade Mínimo de 7 Kg D

Gráfico de ganho de peso durante a gravidez

QUANTOS QUILOS POSSO ENGORDAR NA GRAVIDEZ DE GÊMEOS?

Tabela de Ganho de Peso Semanal

IMC 0-20 semanas 20-28 semanas 28 semanas até o

Baixo IMC 0,57 a 0,79 0,68 a 0,79 0,57 kg/semana

IMC 0,45 a 0,68 0,57 a 0,79 0,45 kg/semana

Obesidade 0,34 a 0,45 0,34 a 0,57 0,34 kg/semana

Porque o ganho de peso adequado é importante

Perigos do ganho de peso em excesso

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