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Técnicas de Libertação Emocional

Introdução

Busca-se hoje uma vida de qualidade e a Medicina muito

tem contribuído para aumentar nossa expectativa de vida. Há
necessidade de enxergar o corpo humano como um todo, de
forma holística, integrado assim com as emoções, e não
apenas como um corpo que precisa de ‘’consertos’’.
A questão emocional e suas consequências para nossa
saúde física e mental, vinha sendo negligenciada, e os
resultados estão aí, pessoas em desequilíbrio em várias áreas
de suas vidas.
As Terapias Holísticas, Integrativas ou Energéticas vêm
crescendo em todo o mundo, ganhando adeptos e
profissionais das mais variadas áreas. As terapias não
substituem a medicina tradicional, assim como a medicina
tradicional não substitui as terapias, ambas se
complementam.
A EFT – EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUES ou
TÉCNICA DE LIBERAÇÃO EMOCIONAL vem crescendo em
todo o mundo, pela extrema simplicidade, baixo custo e alto
grau de eficácia. Iniciantes, chegam a ter até 70% de
resultados positivos ao aplicar a EFT. É um índice altíssimo se

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comparado à outras técnicas, que normalmente levam meses
ou anos para obter estes resultados.

Os sentimentos negativos e suas consequências

Ao longo da vida acumulamos sentimentos negativos

com relação a fatos passados, desencadeando mágoas,
frustrações, ansiedade, culpa, medos, raiva, ira a respeito de
experiências dolorosas e desagradáveis: desajuste familiar,
violência, abuso, desamor, humilhação, bullying, acidente,
rejeição, traição etc.
Todo ser humano já passou por inúmeras experiências
que deixam pequenas ou grandes sequelas emocionais. Na
maioria das vezes, a simples lembrança destes fatos traz
desconforto emocional. Superficialmente, achamos e/ou não
sentimos nada em relação a isso, mas ao mexer na ferida,
percebemos que ela sempre esteve em nós, nos causando
desconforto sob forma de dores emocionais e físicas.
Pode-se acontecer 3 coisas quando sentimos tais
desconfortos:
1-Não reconhecemos e não identificamos na hora, o que
não deixa de ser bom;
2-Não temos consciência, e achamos ser algo natural,
normal até. Pela falta de auto-observação e por sempre ter
sentido tal desconforto, talvez nem saibamos a diferença
entre sentir bem e sentir mal.
3-Podemos até sentir desconforto e identificá-lo, mas
não compreendemos que são emoções guardadas/trancadas,
ou seja, um bloqueio energético e emocional, algo que pode
ser tratado.

A carga emocional das experiências negativas se

acumula dentro de nós em forma de energia condensada
bloqueando os meridianos, que são canais energéticos.

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 Portanto, os ‘’bloqueios emocionais’’ são também,
bloqueios energéticos. Mesmo que não falemos sobre nossas
experiências negativas, mesmo que elas nunca venham à
tona, se houver carga emocional negativa contida (consciente
ou inconsciente), sofreremos consequências no presente
manifestando dificuldades emocionais e até doenças.
Como identificar um bloqueio emocional ou bloqueio
energético?
Quando lembramos de algo que aconteceu no passado e
nos sentimos mal, seja raiva, mágoa, tristeza, frustração,
culpa, ou qualquer emoção negativa, intensa ou não. Quando
identificamos esses sentimentos, descobrimos então, um
bloqueio energético e emocional. Se sentimos emoção
negativa ao pensar em uma pessoa ou situação do passado,
presente ou futuro, acabamos de detectar bloqueios
energéticos e emocionais. Quando sentimos dores,
desconfortos físicos ou doenças, temos diversos bloqueios
energéticos por trás destes sintomas.
Pode parecer que as lembranças já não nos trazem um
peso, porém, desenvolve-se em nós um medo de passar
novamente pela experiência negativa, influenciando nossa
maneira de agir, impedindo de realizar nossos desejos. Outras
vezes as emoções estão guardadas e assim criamos nossa
defesa e as reprimimos.
Aliado a tudo isso, vamos escutando e aprendendo
através dos exemplos a ter pensamentos e crenças negativas
sobre a vida, dinheiro, relacionamentos. Isso vem dos pais e
outros familiares, professores, religião e da sociedade como
um todo. O somatório de tudo isso cria uma carga emocional
negativa grande. São pequenos pesos que, quando somados,
criam grandes dificuldades para realizarmos qualquer coisa
em nossa vida. Este acúmulo é o causador de todos os tipos
de dificuldades como:
- Preguiça, falta de vontade, cansaço.
- Dúvida, indecisão do que fazer no trabalho e na vida
pessoal.

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 - Medo, insegurança, falta de confiança.
- Ansiedade e procrastinação.
- Problemas de autoestima.
- Dificuldade nos relacionamentos familiares e sociais.
- Raiva, agressividade, incompreensão, impulsividade.
- Dificuldade em prosperar na profissão.
- Insatisfação, frustração na vida pessoal e profissional.
- Complexos de inferioridade, culpa, sentimento de auto
reprovação.
- Dificuldades inexplicáveis em realizar projetos de vida,
sonhos.
- Fobias de todos os tipos.
- Depressão, síndrome do pânico.
- Doenças físicas, dores das mais variadas. Podemos
eliminar toda a parte negativa através da EFT
proporcionando:
- Disposição e coragem no dia-a-dia.
- Calma, motivação, paz interior.
- Clareza mental e discernimento para escolher a
profissão ou fazer projetos.
- Auto aceitação, auto
confiança.
- Compreensão, perdão, paciência e tolerância para
com outras pessoas.
- Saúde mental e física.

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 O que é EFT?

A EFT (Técnicas de Libertação Emocional) consiste em

técnicas que realizam o desbloqueio dos canais energéticos,
chamados de meridianos, enquanto o indivíduo se sintoniza
em um problema. Estes são os mesmos meridianos estudados
há milênios pela acupuntura e pode-se dizer que a EFT é uma
“versão emocional” desta outra técnica, sem precisar do uso
de qualquer tipo de agulha.
O desbloqueio é realizado através de leves batidas, com
as pontas dos dedos, nos terminais destes meridianos,
enquanto o paciente está sintonizado no problema através da
repetição de frases lembretes (frases que indicam ao sistema
energético o que está sendo tratado). Este processo é
simples, porém muito poderoso, trazendo resultados
profundos, rápidos e duradouros, promovendo a saúde física
e emocional.
A EFT foi desenvolvida através de descobertas do
psicólogo americano, Dr. Roger Callahan, PhD, praticante de
acupressão (acupuntura sem agulhas) e outras técnicas
energéticas (cinesiologia aplicada). A junção e simplificação
desses conhecimentos deu origem a EFT. Não precisa ter
conhecimento de acupuntura para aprender a EFT. A técnica
é simples, dá resultados normalmente bem surpreendentes e
você pode se auto aplicar (ou aplicar em terceiros).

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 Não se trata de massagem, shiatsu, ou de qualquer
outra técnica. A EFT é um método próprio e sua aplicação tem
particularidades que fazem o método obter uma eficácia
acima da média, sendo ao mesmo tempo simples de aprender.
O grande diferencial do método, é que os bloqueios
emocionais são trazidos à tona durante a aplicação através
das lembranças e memórias que são estimuladas através da
fala e do pensamento, para que sejam eliminados e
desbloqueados de forma permanente, por meio de batidas nos
terminais dos canais energéticos. Isso aumenta bastante a
eficácia da técnica quando comparamos com outros
processos. Ou seja, o método combina sempre ‘’falar e
pensar’’ em questões emocionais, ao mesmo tempo em que se
desbloqueia os meridianos.
Os resultados da aplicação desta técnica é a resolução
de problemas emocionais, algumas vezes em poucos minutos,
até mesmo em questões aparentemente difíceis e
profundamente enraizadas. Uma única aplicação, pode
acontecer de ser suficiente para eliminar completamente uma
fobia, ou para eliminar a dor de uma memória traumática, uma
mágoa, entre muitos outros problemas específicos. Alguns
problemas, no entanto, podem exigir persistência e
dedicação, pois depende da quantidade de bloqueios
energéticos que a guardamos.
Aprendemos na EFT que as emoções negativas estão
ligadas a uma interrupção no fluxo energético do nosso
sistema (vamos falar disso com mais detalhes adiante), e, uma
vez que este fluxo seja restabelecido, o sentimento negativo
desaparece. A EFT é talvez a técnica mais eficaz para
restabelecer este fluxo, e o faz em poucos minutos, e é por
isso que os resultados são simplesmente espantosos.
Basicamente, a EFT pode tratar qualquer sentimento
negativo e outros males:
- raiva
- mágoa
- tristeza

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 - culpa
- frustração
- medo
- rejeição
- Abusos
- Traumas

- Fobias: claustrofobia, medo de altura, de multidão,

medo de falar em público, medo de dirigir, medo de animais e
insetos, etc;
- Memórias traumáticas (de acidentes, violência,
sequestro, assalto, etc).
- Ansiedade
- Obesidade
- Vícios
- Depressão
- Síndrome do pânico
- Dores físicas quaisquer.

Algumas vantagens da EFT podem ser citadas:

- Baixo custo de aprendizado;
- Ferramenta autoaplicável;
- Extrema eficácia;
- Simplicidade e facilidade para o aprendizado;
- Método não invasivo e que não utiliza qualquer
ferramenta;
- Pode ser utilizada quando e quantas vezes você quiser.

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 História da EFT

O psicólogo norte-americano, Dr. Roger Callahan, PhD,

teve uma cliente que tinha um medo intenso de água. Seu
nome era Mary. Qualquer nível de água acima de 2 cm
provocava nela uma intensa fobia, desencadeando dores de
cabeça e outras reações físicas. Este medo era bastante
limitante, pois ela não podia chegar perto de lagos, do mar,
piscina. Até mesmo tomar banho de banheira era impossível.
Mary havia feito muitos anos de psicoterapia com vários
profissionais diferentes sem conseguir grandes progressos.
Tornou-se, então, paciente do Dr. Callahan. Depois de um ano
e meio de tratamento, o máximo progresso que eles
conseguiram foi diminuir a fobia de forma que ela conseguia
sentar-se na borda e colocar os pés dentro de uma piscina
que havia na casa do Dr. Callahan. Mesmo assim, isto lhe
provocava dores de cabeça pelo resto do dia.
O Dr. Callahan gostava de estudar e praticar terapias
energéticas e tinha conhecimentos em acupuntura,
acupressão (acupuntura sem agulhas), e cinesiologia aplicada
(técnica que permite através de testes musculares descobrir
desequilíbrios energéticos, físicos e emocionais), etc.

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 Certo dia, sua paciente Mary comentou que este medo
lhe provocava uma sensação ruim no estômago. Todo
sentimento negativo, se prestarmos atenção, causa um
incômodo em alguma parte do nosso corpo (aperto no peito,
nó na garganta, frio na barriga...). Utilizando seus
conhecimentos em acupuntura, o Dr. Callahan teve a ideia de
estimular o meridiano (canais por onde circula a energia,
relacionados com os órgãos e funções do corpo humano
estudados pela acupuntura) relacionado a este órgão. Este
meridiano se inicia no ponto abaixo do olho onde se encontra
a região inferior da órbita ocular. Ele falou para Mary que
talvez pudesse fazer algo com relação a esta sensação no
estômago antes de começar a sessão de psicoterapia e,
então, começou a estimular este ponto através de leves
batidas com as pontas dos dedos.
Depois de estimular o ponto por alguns segundos, sua
paciente disse “Passou”. E ele respondeu “O que foi que
passou?”. Ela disse “O medo, o medo de água passou
completamente!” Claro que ele achou isso estranho.
Para investigar melhor a situação ele sugeriu que fossem
até a piscina. Conta-se, que ela foi correndo e ele ficou
bastante preocupado pelo fato de que ela não sabia nadar. Ele
saiu gritando dizendo para ela pra ir com calma. Foi quando
ela respondeu que não iria fazer nenhuma besteira, pois não
havia ficado louca e tinha consciência de que não sabia nadar.
Ao lado da piscina, puderam realmente comprovar que a fobia
havia simplesmente desaparecido. Mary continuou com sua
vida normalmente, totalmente livre da fobia que a
acompanhara por tantos anos.
É claro que o Dr. Callahan ficou impressionado com o
que aconteceu e, a partir daí, começou a relacionar os
meridianos com as fobias e outros problemas emocionais.
Foram criadas sequências específicas e diferenciadas de
batidas nos meridianos que seriam adequadas para tratar os
diferentes problemas emocionais. Cada problema tinha uma
sequência específica, era o que ele chamava de algoritmo.
Estava, então, criada a TFT – Thought Field Therapy.

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 O engenheiro norte-americano Gary Craig era muito
interessado na área de melhoria de performance pessoal.
Através de sua amiga e sócia Adrienne Fowlie, ficou sabendo
que havia este psicólogo que era capaz de resolver fobias em
poucos minutos. Ligou para o Dr. Callahan e perguntou a
respeito da técnica aplicada para tratar fobias e ouviu do
psicólogo que ela poderia fazer muito mais do que isto.

Gary perguntou se ele poderia ensinar-lhe a técnica e o

Dr. Callahan respondeu que sim e que cobraria US$
10.000,00. Para ser mais convincente quanto aos resultados
prometidos, enviou uns vídeos para Gary Craig com
demonstrações de aplicação da técnica. Desta forma, o
engenheiro decidiu pagar a taxa e se tornou aluno do Dr.
Callahan.
Aprendeu a técnica e começou a aplicá-la obtendo
resultados espantosos, mesmo sendo ainda um iniciante.
Depois de certo tempo, o engenheiro começou a se
questionar sobre a rigorosidade das sequências e ordem
propostas pela TFT. Começou a testar as batidas nos pontos,
fugindo da ordem recomendada pela técnica, e, quando
existia algum problema para o qual se recomendava bater em
um ponto supostamente crucial para se obter um bom
resultado, ele simplesmente não batia neste ponto. Tudo isto
no intuito de testar a teoria que havia sido proposta. O que ele
verificou foi que mesmo fazendo tudo diferente do
recomendado, os resultados continuavam sendo
impressionantes.

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 Concluiu então que não importava muito a ordem de
sequência e resolveu criar o que ele chamou de “receita
básica”, ou seja, uma sequência única que se bate em todos
os pontos e que pode ser concluída em menos de um minuto.
Assim surgiu a EFT – Emotional Freedom Techniques.
Esta “receita básica” foi testada e aplicada com sucesso
milhares de vezes. Isto simplificou muito a técnica, o que está
permitindo uma rápida expansão pelo mundo do número de
terapeutas e praticantes. A EFT surgiu então da união e
simplificação de conhecimentos da acupuntura, psicologia e
da cinesiologia aplicada.

A Afirmação da Descoberta da EFT

“A causa de toda emoção negativa é uma interrupção no

fluxo energético do corpo” (Gary Craig)

Emoções negativas ficam impressas no nosso corpo de

várias formas. Os sentimentos causam reflexos na nossa
postura, expressão facial, forma de andar, no alinhamento da
coluna, etc. Isso é o que ocorre na parte física. No nosso
corpo energético, mais precisamente nos canais por onde
circula a energia, os chamados meridianos de acupuntura, a
emoção negativa aparece como um bloqueio de energia.
Trata-se de uma nova forma de abordar as emoções
negativas. Tais emoções se manifestam energeticamente na
forma de bloqueios nos meridianos. O bloqueio da energia é a
própria manifestação do sentimento negativo.
Não há sentimento negativo sem bloqueio energético, e
não há bloqueio energético sem sentimento negativo. Vamos
dar um exemplo citando o medo de altura. Por que será que
algumas pessoas quando olham pela janela ou chegam perto
da varanda de um prédio, começam a tremer, passar mal, e
outras não sentem nada? Alguns vão responder que estas
pessoas que têm medo, devem ter tido alguma experiência

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negativa no passado relacionada a um lugar alto, talvez
caíram ou algo assim, e por isso sentem esse medo. Mas isto
ainda não explica. Tem pessoas que nunca tiveram uma
experiência negativa, pelo menos não lembram, e tem a fobia.
Podem surgir outras explicações, como, por exemplo,
dizer que o trauma ocorreu em uma vida passada. É difícil de
saber exatamente o porquê, pois nem todo mundo que passa
por uma experiência negativa desenvolve fobia.
A fobia normalmente consegue ser ativada pelo
pensamento. Basta a pessoa pensar no assunto, em altura,
por exemplo, para começar a sentir os sintomas
desagradáveis. Quando se tem um medo excessivo ou uma
fobia, ou qualquer outra emoção negativa, há uma interrupção
no fluxo energético do corpo. Esta interrupção acontece em
um estágio intermediário entre o pensamento (ou exposição
ao problema) e o sentimento negativo. Se não houver a
interrupção, não há sentimento negativo.
É por isso que há pessoas que podem ser expostas a
situações onde ficam perto de um lugar alto, e não sentem
nada. Simplesmente, o fluxo do sistema energético delas não
para de circular nestes momentos.
Através desta teoria, podemos entender como a EFT
funciona. A pessoa sintoniza na lembrança que traz à tona a
emoção negativa. Se há emoção negativa, é porque está
havendo, naquele momento, uma interrupção no fluxo da
energia. Com leves batidas nos meridianos energéticos,
enquanto a pessoa está sintonizada no problema, o fluxo
energético é rapidamente desbloqueado e começa a fluir
imediatamente. O sentimento negativo simplesmente
desaparece. Por isso é que a EFT é tão eficaz.

Pensamento + interrupção no fluxo de energia: emoção

negativa
Pensamento sem interrupção no fluxo de energia:
emoção neutra

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 Reversão Psicológica (RP) ou Autossabotagem

Existem sentimentos e doenças que estão associadas ao

processo chamado de RP, e que dão mais trabalho para se
resolver, seja qual for a técnica a ser aplicada. As pessoas se
comprometem, dizem querer a sua melhora, mas, não
conseguem atingir os resultados de forma permanente, ou
ainda, desistem com facilidade, não tem persistência ou tem
muitas recaídas. Podemos dizer que a RP é a própria
autossabotagem.
A autossabotagem está presente na vida de todo mundo.
Para umas pessoas em maior em grau, para outras em menor
grau. Mas é certo que todo indivíduo tem um lado que deseja
melhorar e outro lado que o freia, que não deseja sair da zona
de conforto em que se encontra. Por mais difícil que seja a
situação de uma pessoa, ela está acostumada com aquela
dificuldade. Mudar, mesmo que seja para melhor, causa medo
e resistência. Muitas vezes preferimos ficar numa dificuldade
já conhecida a mudar para algo melhor, porém desconhecido.
Todo terapeuta já teve este tipo de cliente que não
melhora ou melhora muito mais devagar que a média. Ou
ainda clientes que facilmente desistem ou faltam muito. Isto é
muito comum de acontecer em casos mais complexos de RP.
Com técnicas convencionais, estes casos complexos são
muito difíceis de serem tratados. Com a EFT, há formas de
atenuar os efeitos da RP, utilizando frases de preparação que
anulam rapidamente a reversão da polaridade do sistema
energético, facilitando a ação da EFT.

1. Casos mais simples de RP

Imagine que você esteja com muita raiva. Se estiver com
RP com relação a este assunto específico, aplica-se as
batidas nos meridianos seguindo a técnica da EFT, e não
haverá diminuição da intensidade do sentimento, ou
então será muito pequena a redução. Quando você
pensa neste assunto, seu sistema energético começa a

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trabalhar com a polaridade invertida. Um caso de raiva
sem RP, normalmente se resolveria em poucos minutos.
Mas isto tem solução. Há uma técnica que corrige a RP,
pelo menos momentaneamente, de forma que se abre o
caminho para que as batidas da EFT façam efeito,
conseguindo-se tratar o problema profundamente. É a
chamada “Frase de Preparação”, e seu procedimento
está descrito mais adiante nesta apostila, e faz parte da
“Receita Básica”.
É a primeira coisa que se faz, antes de aplicar as batidas
nos meridianos. Se a RP não estiver presente, a Frase de
Preparação se torna desnecessária. Entretanto, nunca
sabemos se a RP está presente ou não, e enunciar a
Frase de Preparação toma apenas alguns segundos,
sendo assim, assumimos sempre que há a RP e
adotamos a Frase de Preparação antes de cada rodada
de EFT. Este procedimento simples e rápido anula a
reversão da polaridade do sistema energético,
facilitando a ação da EFT.

2. Casos mais complexos de RP

Agora vamos falar de casos mais complexos de RP. Por
exemplo, alguém que tenha depressão. Geralmente,
nestes casos, há presença muito forte da RP, e de forma
mais complexa. Isto acontece porque existem vários
“aspectos” (vamos detalhar mais sobre o conceito de
aspectos mais adiante) por trás da depressão, que
geram autossabotagem fazendo com que o sistema
energético trabalhe na direção contrária a cura. Há, em
muitos casos, ganhos secundários quando se têm esta
doença como: atenção da família, não assumir
responsabilidades, etc.
Se você perguntar ao depressivo se ele deseja
melhorar, ele vai responder que sim. Isso é o que a parte
racional está dizendo pra ele. No entanto,
emocionalmente tem várias barreiras que ele mesmo não

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enxerga, e no fundo, uma parte dele deseja ficar
exatamente daquele jeito, ou até mesmo piorar.
Por trás da depressão, existem várias crenças negativas
e muitos sentimentos misturados como: culpa, mágoa,
raiva, rejeição e etc. Existem muitas lembranças de fatos
do passado (que chamamos de eventos específicos) que
estão carregados de emoções negativas.
Cada aspecto, ganho secundário, evento específico,
cada sentimento que está por trás da depressão, pode
ou não conter uma RP simples, pontual. Somando-se
essas pequenas RPs simples, aparece uma RP complexa.
Mas tudo isto tem solução. É só verificar o que está por
trás, quais são os ganhos secundários, os sentimentos e
crenças negativas que sustentam a pessoa no estado em
que ela se encontra, ou seja, é só descobrir quais são os
problemas menores que compõe o grande problema.
Isso vai exigir um trabalho de investigação e
autoconhecimento.

Receita Básica Simplificada

Receita básica é o procedimento genérico padrão da
EFT, que é aplicado para todo tipo de problema físico e
emocional. Durante a Receita básica, nós vamos falar
sobre o problema que desejamos tratar, vamos tocar em
pontos energéticos do corpo (terminais de meridianos de
acupuntura).
Itens e termos da Receita Básica:
1- Frase de preparação – Importantíssima.
A EFT combina sempre o ato de falar ao mesmo tempo
em que estimulamos pontos de acupuntura.
Existe um modelo de frase que você deve seguir para
iniciar a sua “rodada de EFT”.
Esta Frase de Preparação serve para anular uma
possível Reversão Psicológica (que foi mencionada
anteriormente) que possa existir, permitindo que a
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“rodada da Receita Básica” seja bem sucedida. Ao
formular esta frase, você irá encaixar o problema que
deseja tratar.

Modelo genérico de Frase de Preparação:

“Apesar de eu ter esse problema (no lugar da palavra
“problema” você vai citar o que deseja tratar), eu me
aceito profunda e completamente”.

A frase em si será descrita com mais detalhes logo

adiante.
Embora possa ser dita apenas em pensamento,
recomenda-se falar a Frase de Preparação em voz alta,
com ênfase e entusiasmo para proporcionar melhores
resultados.
A frase deve ser repetida 3 vezes, enquanto se estimula
com toques o “Ponto do Golpe do Karatê (PGK)”
(conforme ilustração a seguir).

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2- Frase Lembrete – Depois de utilizar a Frase de
Preparação no ponto do Karatê, vamos usar a Frase
Lembrete nos outros pontos da rodada da EFT.
Esta Frase Lembrete serve para manter o sistema
energético sintonizado no problema, ou seja, serve para
manter a interrupção do fluxo da energia à tona. É
importante que o bloqueio seja trazido a superfície e que
se mantenha, para que possa ser desbloqueado e curado
com os toques nos canais de energia.
Após o procedimento da Frase de Preparação, deve-se
partir para os toques nos terminais energéticos (todos os
pontos serão ilustrados adiante).
Em cada ponto a ser estimulado, a Frase Lembrete será
repetida apenas uma única vez, ao mesmo tempo em que
os toques serão realizados repetidas vezes em cada
ponto.
Genericamente, a Frase de Preparação consiste em
falar o seguinte:
“Apesar de ter esse problema, eu me aceito profunda e
completamente”.

Repita essa frase 3 vezes, de preferência em voz alta

enquanto se bate no “ponto do golpe do karatê”.
Frase Lembrete Genérica: “Tal problema”
As frases acima são genéricas. Você vai adaptar as
Frases de Preparação e Lembrete para o problema
específico que estiver tratando. Ex:
“Apesar de estar com esta dor de cabeça, eu me aceito
profunda e completamente”
Frase-Lembrete: Dor de cabeça
Outro exemplo:
“Apesar de sentir essa raiva, eu me aceito profunda e
completamente”

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Frase Lembrete: “Essa raiva”
As frases também podem ser ditas de forma diferente,
exemplo:
“Mesmo tendo tal problema, eu me aceito profunda e
completamente
” “Embora eu tenha tal problema, eu me aceito profunda
e completamente”

“Apesar de ter tal problema, eu me aceito totalmente”

Algumas pessoas podem ter uma dificuldade enorme de

falar essa frase. É raro acontecer, mas algumas pessoas
choram porque não se aceitam, outras pessoas falam
com muita dificuldade, umas se negam a falar, outras
não aceitam falar, ou mesmo simplesmente não
conseguem repetir a frase. O sentido terapêutico da
frase é fazer com que reconheçamos que temos um
problema, mas que mesmo assim nos amamos e nos
aceitamos. Admitir isso já é um primeiro passo para a
cura.

Toques nos terminais dos meridianos energéticos

Servem para enviar energia para todo o canal do

meridiano, dissolvendo os bloqueios ao longo do
caminho.
Os toques mandam uma onda de energia que entram
pelos meridianos, são canais por onde flui a energia do
corpo. Essa onda vai desbloqueando os pontos ao longo
do caminho.
Os toques são dados com as pontas dos dedos,
repetidas vezes, de forma contínua e firme, sem, no
entanto, machucar ou forçar. Ao mesmo tempo em que
os toques são dados repetidas vezes em cada ponto, a
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Frase Lembrete é dita uma única vez apenas a cada
ponto.
Usamos nossa mão dominante para estimular os pontos.
Se você é destro, use sua mão direita. Se você é
canhoto, use a mão esquerda. Isto não é uma lei, é
apenas para facilitar, pois temos mais coordenação
motora com nossa mão dominante. Se quiser mudar de
mão, fique à vontade.
Obs.: Não precisa contar o número de toques nos
pontos. Na apostila do Gary Craig, existe uma indicação
de que se deve tocar 7 vezes em cada ponto. O número
de 7 vezes, na verdade, serve apenas como referência.
Desenho da localização dos principais terminais
energéticos que devem ser estimulados:

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Ordem em que os pontos serão estimulados:
PGC = Ponto do Golpe de Caratê (durante a Frase de
Preparação)
PTC = Ponto Topo da Cabeça
PIS= Ponto Início da Sobrancelha
PLO = Ponto do Lado do Olho
PEO = Ponto Embaixo do Olho
PEN = Ponto Embaixo do Nariz
PEB = Ponto Embaixo da Boca
POC = Ponto Osso Clavícula
PEA = Ponto Embaixo da Axila
PEM = Ponto Embaixo do Mamilo
PDP = Ponto do Dedo Polegar
PDI = Ponto do Dedo Indicador
PDM = Ponto do Dedo Médio
PMI = Ponto do Dedo Mínimo

Observe que a rodada será sempre iniciada no ponto do

Karatê (junto com a Frase de Preparação) e depois a
sequência de toques vai do topo da cabeça e segue
descendo pelo rosto e depois pelo corpo, até os dedos.
Ao todo, são 14 meridianos, mas podemos simplificar o
método, bastando tocar em somente 9, obtendo a mesma
eficácia.
A ordem, no entanto, não é obrigatória. Serve apenas
para facilitar a memorização, o caminho fica mais lógico
e padronizado. Se você inverter a ordem ou alternar os
pontos, terá resultados bons também.

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Receita Básica Simplificada (Atalho)

A Receita Básica é bastante completa, e contempla

toques em 14 meridianos. Estes meridianos, no entanto,
estão interligados, de forma que, quando estimulamos
um, há reflexo no outro. Descobriu-se na prática, que,
utilizando somente 9 pontos da Receita, a eficácia é
mantida praticamente a mesma, sendo que o tempo de
aplicação fica bastante reduzido. Isto nos permite fazer
mais rodadas em menos tempo, e tratar mais
sentimentos, em menos tempo.

Bem, vamos ao atalho:

1- A Frase de Preparação enquanto se bate no Ponto do
Golpe do Karatê.
"Apesar de ter esse (a) ................................, eu me
aceito profunda e completamente”.

2- A Sequência: Bata aproximadamente 7 vezes em

cada um dos seguintes pontos de energia, enquanto
estiver repetindo a "Frase Lembrete" a cada ponto. A
Frase Lembrete é dita uma única vez em cada ponto.
PIS, PLO, PEO, PEN, PEB, POC, PEA.

Fazer apenas a sequência que vai do topo da cabeça,

até o ponto abaixo da axila, deixando o ponto abaixo do
mamilo e o ponto dos dedos de fora e,

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3 - Repete novamente os toques do topo da Cabeça, até
o ponto abaixo da axila. Somente isso.

Atalho:
PTC = Ponto Topo da Cabeça
PIS = Ponto Início da Sobrancelha
PLO = Ponto do Lado do Olho
PEO = Ponto Embaixo do Olho
PEN = Ponto Embaixo do Nariz
PEB = Ponto Embaixo da Boca
POC = Ponto Osso Clavícula
PEA = Ponto Embaixo da Axila
Obs.: Nas rodadas subsequentes, a afirmação do
"Preparo" e a "Frase Lembrete" devem ser ajustadas
conforme as mudanças que surgirem sobre o problema.

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Avalie a intensidade do problema antes e depois
Antes de aplicar a EFT para qualquer tipo de sintoma,
seja físico ou emocional, você deve graduar a
intensidade do problema em uma escala de 0 a 10.
Você deve pensar no problema, e sentir como ele está
exatamente naquele momento antes da aplicação, e vai
dar uma nota. Zero seria nenhuma intensidade, e 10
seria intensidade máxima. Após cada rodada, você irá
novamente graduar a intensidade para verificar os
progressos.

A Importância de Ser Específico

Uma recomendação realmente muito importante na

aplicação da EFT é que devemos ser o mais específico
que pudermos, sempre. Iniciantes na EFT costumam
relatar que não tiveram resultados, e quando
investigamos, percebemos que não estavam sendo tão
específicos quanto poderiam.
Corrigida esta falha, os resultados aparecem
instantaneamente.
Esta recomendação é muito importante, e pode
determinar a diferença entre uma sessão que leva a
grandes resultados, e outra que seja considerada sem
sucesso. Nunca será demais enfatizar a importância de
ser específico.
Vamos então, detalhar o que significa “ser específico”
na linguagem da EFT. Isto quer dizer que, se temos um
problema global, sempre que pudermos, devemos
aplicar a EFT em partes menores dos problemas.
Todo e qualquer problema emocional, pode ser
desmembrado em problemas menores, mais específicos.
Uma mágoa, raiva, medo de dirigir, tristeza, ou
depressão por exemplo, deve ser desmembrada para

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que se aplique a EFT em cada parte menor do problema.
Isso traz resultados bem mais rápidos.

Os Eventos Específicos

Uma das formas mais fáceis de ser específico é aplicar

a EFT para os eventos específicos.
Vamos pegar um exemplo fictício de alguém que diz
sentir muita mágoa da mãe. O fato de alguém dizer que
sente muita mágoa, pode parecer algo bastante
específico, mas na verdade não é. Isto é um sentimento
global, que teve como contribuição, vários fatores
ocorridos durante a vida. Assim, se você aplicar a EFT
visando eliminar este sentimento, é pouco provável que
tenha sucesso rapidamente se fizer uma frase global
como “apesar de sentir mágoa da minha mãe”.
Normalmente, não é possível eliminar a mágoa dessa
maneira global.
Neste caso, a melhor forma de se abordar o problema, é
buscar na memória, fatos passados que, quando
relembrados, trazem à tona o sentimento de mágoa. Por
exemplo: o dia em que minha mãe me disse que eu não
fiz tal coisa direito e me senti magoada por isso, ou, o dia
em que ela me xingou na frente dos meus amigos, tal dia
em que ela não me deu atenção. Estes são episódios
específicos. Você vai fazer rodadas da receita básica,
para cada memória em específico, dessa forma:
“Apesar de me sentir magoado quando lembro que
naquele dia minha mãe disse que eu não fiz tal coisa
direito, eu me amo e me aceito...”
Lembre-se de rever os procedimentos para aplicação
da receita básica na apostila como: graduar a
intensidade do sentimento de 0 a 10, antes e depois da
rodada e etc.

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A cada rodada, veja também se o sentimento continua o
mesmo ou se mudou. É possível que, uma vez que a
mágoa diminua, outro sentimento como raiva ou tristeza,
por exemplo, venha à tona (mudança de “aspecto” que
será discutida logo adiante). É só persistir aplicando a
receita básica, até zerar tudo.
Depois que “zerar” um evento, procure lembrar de outro
que ainda traga mágoa e repita o processo. Faça isso
até não conseguir mais achar nenhum evento que traga
mágoa ao ser lembrado. Quando você atingir esse
estado, a mágoa global terá sido eliminada. E veja, que,
se ainda houver mágoa, é porque ainda há eventos
específicos que precisam ser tratados.
O exemplo dado foi sobre mágoa, porém, este
procedimento é aplicável para qualquer tipo de
sentimento. Para refinar ainda mais o processo de ser
específico, é necessário que você conheça também o
conceito de aspectos de um problema, nos moldes da
teoria da EFT.

Refinando ainda mais os eventos específicos:

entendendo os “aspectos” e suas mudanças

Primeiro, é preciso entender o que é um “aspecto” de

um evento específico no conceito da EFT.
O aspecto é uma parte menor de um evento específico
que traz um sentimento negativo ao ser lembrado. Por
exemplo, quando uma pessoa se lembra de um acidente,
há um sentimento negativo globalizado. No entanto, se
você investigar um pouco, verá que este sentimento é
composto de várias partes (aspectos) como: lembrança
do barulho do freio causando medo, lembrança dos
gritos, raiva do motorista, tristeza e etc.
Tudo isto são “aspectos” do sentimento que vem à tona
ao lembrar do evento específico do acidente. Ou seja,

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são partes menores do evento, que quando são
lembradas, trazem à tona um sentimento negativo.
Para que haja um resultado que traga a total limpeza da
memória tratada, é importante tratar cada pequeno
aspecto da cena, aplicando a EFT de um por um.
Normalmente, quando tratamos certo aspecto de um
evento, a intensidade emocional zera completamente.
Automaticamente, este aspecto tratado deixa de ser
importante e nossa mente passa a falar de outro aspecto
ainda não resolvido.
A percepção da mudança do aspecto que está sendo
tratado é muito, muito importante para que se perceba o
progresso que está sendo realizado.
É preciso identificar e tratar cada aspecto do evento
específico, para que haja total liberdade emocional com
relação ao fato.

Existem 2 tipos básicos de mudança de aspecto:

1 – Mudança de cena ou mudança de memória
(mudança do evento).
2 – Mudança de sentimento dentro da mesma cena ou
memória.
No primeiro caso, começamos a tratar o sentimento que
está sendo relacionado com uma cena ou memória em
particular. Aplicamos algumas rodadas da EFT, e ainda
sentimos o mesmo sentimento.
Neste momento, é preciso nos investigar, perguntando
se continuamos nos lembrando da mesma cena. É muito
provável que venha outra cena do mesmo evento, ou que
outro evento diferente surja na cabeça, ou seja, surjam
novos aspectos. Para você, o sentimento não mudou, é
como se a EFT não estivesse funcionando.
Na verdade, o que acontece nestes casos, é que a cena
anterior zerou completamente a sua intensidade
emocional, deixando de ser importante.
27
 Então, inconscientemente passamos para outra cena ou
episódio, que ainda é intenso. Na maioria das vezes, não
percebemos que a cena anterior foi zerada. Às vezes
isso pode ficar claro pra você, mas muitas vezes não.
É importante, quando possível, voltar à cena anterior,
para que percebamos que não sentimos mais nada
quando nos lembra dela, ou para verificar se realmente
está zerada. Isto pode ser meio confuso para você, são
sentimentos e fatos que se misturam na cabeça, ficando
difícil para perceber as mudanças.
À medida que vamos pulando de memória em memória,
de cena em cena, tratando uma por uma, o sentimento
global negativo vai diminuindo, até desaparecer. Mesmo
sentindo que houve diminuição da intensidade do
sentimento, sempre pergunte se continua lembrando da
mesma cena, ou se mudou para outra, para que fique
clara a mudança do aspecto que está sendo tratado.
No segundo caso de mudança de aspecto, devemos
ficar atentos para a mudança de sentimento que ocorre
durante a aplicação da técnica. Na primeira rodada, o
sentimento pode ser raiva de intensidade 10.
Terminada a rodada, pergunte novamente, qual o
sentimento, se ainda é raiva, ou se mudou, e qual a
intensidade do sentimento. Às vezes a cada rodada, o
sentimento pode mudar de raiva para mágoa, depois
para tristeza, etc.
Quando muda o sentimento, devemos modificar a frase
de preparação pra tratar o novo aspecto que apareceu,
isso é muito importante. Estas mudanças indicam que o
trabalho está funcionado muito bem, que está surgindo
novos aspectos antes escondidos.

Recapitulando: Como ser específico

1- Buscar os “eventos específicos”, tratar cada um
deles. É muito útil fazer uma lista dos eventos.

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2-Tratar o todo, e cada um dos “aspectos” contidos nos
eventos específicos.
3-Voltar na lista de eventos e pensar novamente em
cada um deles, para verificar se ainda há algum
incomodo ao lembrar.

Depois de cada rodada, pergunte sempre (este

procedimento é importantíssimo!):
1-O nome do sentimento ainda é o mesmo do inicial ou
mudou? Se ele mudou, identifique o nome do novo
sentimento. Modifique a Frase de Preparação, bem como
a Frase Lembrete.
2-Ainda estou me lembrando do mesmo evento
especifico, ou a minha mente buscou outro evento?
Identifique o novo evento ser for o caso e trate-o.
3-Caso o evento ainda seja o mesmo, ainda é a mesma
cena que me incomoda, ou é outra cena diferente?
Identifique a nova cena e qual é.

Importante
Após cada rodada, se você ainda estiver sentindo algo
negativo, pergunte-se sempre:
Quando penso nesse fato, qual motivo me faz sentir
esse sentimento negativo?
Liste os motivos que vierem à tona, escreva. São
aspectos para serem tratados. Repita essa pergunta
toda vez, após cada rodada, e você verá que os motivos
vão mudando aos poucos, ou rapidamente.

Importante
Pare realmente para ouvir seus pensamentos. Os
motivos vão mudando de forma às vezes bem sutil. A
tendência é achar que os motivos ainda são os mesmos,

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mas se você parar e prestar atenção, verá que estão
surgindo outros pensamentos. Por isso, não assuma que
é a mesma coisa de antes, pare e investigue.

Se você seguir estas recomendações acima, vai

conseguir aplicar a EFT melhor e ter mais resultados que
80% dos usuários comuns.

Exemplos de algumas perguntas que podem ajudar a

ser mais específico:
1-Quando você pensa nesse problema, o que é que mais
lhe incomoda (quando você pensa na mágoa, o que é
que aconteceu que mais causa mágoa)?
2-Quando você pensa em dirigir, o que é que mais te dá
medo?
3- Quando você se lembra de seu chefe, o que é que
mais te dá raiva?
4-O que foi que aconteceu no passado que quando você
recorda agora, vem à tona a tristeza?
5-Com relação a raiva que você sente do seu irmão,
quais fatos você se lembra no relacionamento entre
vocês dois que ainda agora traz raiva à tona?
6-Quais são os pensamentos que trazem à tona esse
sentimento negativo agora (qualquer que seja o
sentimento, isso vai trazer os “aspectos” à tona)?
Sempre depois que aplicar uma rodada da EFT, se
perguntar’’ o que está sentindo, se algo mudou, etc.’’

Importante
Você pode e deve se auto aplicar sempre que sentir
necessidade! Com práticas habituais, você perceberá
também, que seu ‘’Amor por você’’, aumentará

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consideravelmente, chegando ao ponto, de ser inerente
a você, dissipar conflitos.
Difícil tratar o que não enxergamos ou não queremos
ver, por isso a constância traz resultados mais rápidos.
Não enxergamos os sentimentos por dois motivos:
1-Por estarmos envolvidos emocionalmente no
problema, o que nos deixa “cego”
2-Por desconhecimento da parte emocional. Tem coisas
que achamos ser “normais” de sentir e não são. Existem
padrões emocionais que carregamos que estamos tão
acostumados a sentir, que nem temos consciência do
quanto nos prejudicam.

Testando o Progresso

Graduando de 0 a 10
Suponha que ao pensar em uma determinada
discussão, você sinta raiva. Numa escala que de 0 a 10,
você irá estimar em que nível está esta raiva.
O nível zero seria nenhuma raiva, o nível 10, a mais
intensa raiva. Aplique a primeira rodada e pare para
avaliar novamente. Provavelmente a intensidade baixou.
Vamos dizer que foi para 5.
Faça mais uma rodada, ajustando a frase de preparação
e a frase Lembrete da seguinte forma: na primeira
rodada, a frase de preparação seria algo como: “apesar
de sentir esta raiva quando me lembro desta discussão,
eu me aceito profunda e completamente”. A frase
lembrete seria “raiva”.
Na segunda rodada, quando o sentimento já se reduziu
para intensidade 5, você ajusta a frase de preparação
para: “apesar da ainda sentir um pouco de raiva quando
penso nesta discussão, eu me aceito profunda e
completamente”.

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A frase lembrete passa a ser “pouco de raiva”. Faça
mais outra rodada. Se você sentiu que o sentimento
zerou, pare.

Associando os Sentimentos às Sensações Físicas

Outra ferramenta muito útil para avaliar a intensidade

do sentimento negativo que você pode também sempre
utilizar é associar o sentimento a sensações no corpo.
Se você estiver se auto aplicando, se pergunte o que
sente no seu corpo quando acessa o sentimento. Você
irá fazer o procedimento normal, avaliando de 0 a 10 o
sentimento negativo, mas consciente de suas reações
físicas a respeito deste sentimento. Depois de cada
rodada, além de se perguntar a nova intensidade, você
pode se perguntar também, como é que está aquela
sensação física. Então percebe que a sensação física
está menos intensa. Desta forma, com a avaliação física,
o processo fica menos subjetivo e mais perceptível, o
progresso.
Você pode também, na frase de preparação, associar o
sentimento a sensação física, por exemplo: “Apesar de
estar com esta raiva que me dá uma queimação no
estômago, eu me aceito profunda e completamente”. A
frase lembrete pode ser “Raiva queimando meu
estômago”. Desta forma, você está deixando o
consciente o tempo inteiro da relação, entre o
sentimento e a sensação física.

Recriar a Cena para Testar

Outra ferramenta muito importante para testar o

progresso, é você encenar, recriar a situação que causa
desconforto para ver qual a sua reação e se ainda há

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algum sentimento negativo para ser tratado. Você pode
repetir as palavras que alguém falava e que causavam o
transtorno, você pode encenar o olhar da pessoa, um
movimento com as mãos, enfim, usar de artifícios para
tentar fazer aflorar algum resquício do sentimento
negativo. Exemplo: uma pessoa que era chamada de
incompetente pelo pai, você pode recriar a cena, se
chamando de incompetente com rispidez e observar os
resultados. Proteja-se e cuidado com a reação!

Lidando Com Sentimentos Intensos

O processo da EFT é geralmente muito suave e gentil.

No entanto, muitas pessoas carregam problemas
emocionais bem intensos, e podem começar a liberar
esta carga emocional ao se lembrarem do problema,
desencadeando, por exemplo, uma crise de choro.
Este é o momento perceber suas livres emoções.
Continue com as batidas, fazendo várias rodadas
sucessivas, até que se acalme. Isto pode levar minutos,
em vinte ou mais rodadas, mas normalmente o resultado
é positivo.

O Efeito Generalizador

Uma vez que você entende o conceito de “aspectos” e

de ser específico sempre que puder, fica claro que a
melhor forma de se tratar qualquer tipo de sentimento
negativo, consiste em fazer uma lista de eventos
específicos, os quais as lembranças fazem aflorar este
sentimento a ser tratado. Depois é só aplicar rodadas da
receita básica para zerar a carga emocional negativa
destas lembranças. Por exemplo: alguém que sinta

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“rejeição” será muito útil se lembrar de episódios
específicos do passado onde surgiu este sentimento,
aplicando EFT para cada um destes episódios.
Pode haver muitos e muitos eventos específicos por trás
de sentimentos negativos como mágoa, rejeição, culpa e
etc. Pode ser que a lista seja enorme.

Importante
Não será necessário se aplicar para todos os eventos.
Existe uma relação entre os aspectos, uma ligação entre
eles. À medida que tratamos os primeiros aspectos de
um mesmo problema, os outros perdem um pouco da
sua intensidade.
Desta forma, se houver 50 eventos específicos de
rejeição, por exemplo, tratando talvez 10 ou 15, a
rejeição global acaba cedendo completamente. Depois
disto, a pessoa terá dificuldade ou mesmo não
conseguirá pensar em algum evento específico que a
faça sentir culpa. Isto é o chamado Efeito Generalizador.
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Roteiro Básico de Aplicação da EFT
1 – Descobrir o sentimento negativo que se quer tratar.
2 – Seja específico! Lembrar-se de fatos do passado ou
de situações que quando lembradas ou imaginadas
trazem à tona o sentimento negativo que se quer tratar –
avaliar neste evento específico, qual é o sentimento que
vem à tona.
3 – Avaliar a intensidade do sentimento em uma escala
de zero a dez.
4 – Aplicar uma rodada da receita básica completa ou
atalho.
5 – Avaliar novamente o sentimento negativo: verificar
se o sentimento permanece o mesmo ou se mudou para
outro (ex: se mudo de raiva para mágoa, ou para tristeza
– é a mudança de aspecto). Verificar também se a cena e
os momentos que causam incômodo que estão vindo à
mente são os mesmos de antes da rodada ou se
mudaram. Para descobrir novos aspectos, faça a
seguinte pergunta após cada rodada: Quando penso
nesse fato, qual motivo me faz sentir esse sentimento
negativo? Liste os motivos que vierem á tona, escreva.
São aspectos para serem tratados. Repita essa pergunta
toda vez, após cada rodada.
6 – Avaliar novamente a intensidade do sentimento.
7 – Aplicar novamente a receita básica.
8 – Continuar avaliando sempre depois de cada rodada,
o sentimento e a sua intensidade, e fazer tantas rodadas
quantas forem necessárias.
9 – Depois de eliminar a carga emocional de um evento,
passar para outros que ainda incomodam.

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Referências Bibliográficas

LIMA, André. Apostila: Curso Básico de EFT –

EmotionalFreedomTechniques ou Técnicas de
Libertação Emocional. A Autoacupuntura emocional sem
agulhas. Disponível em: www.eftbr.com.br Acesso em:
04/04/2013.
Mente Perceptiva. O que é EFT? Disponível em:
http://menteperceptiva.blogspot.com.br/2010/12/resumo
-sobre-eft-emotional-freedom.html Acesso em:
07/04/2013.
Passarinhos no telhado. EFT. Disponível em:
http://passarinhosnotelhado.blogspot.com.br/p/eft.html
Acesso em: 07/04/2013.
PORTLOVA, Eva. EFT. Disponível em:
http://evaportlova.webnode.cz/ Acesso em: 07/04/2013.
Vida Naturalis. O que é EFT? Disponível em:
http://vidanaturalis.blogspot.com.br/2012/01/o-que-e-
eft.html Acesso em: 07/04/2013.

Permita-se retornar ao ‘’Ser Diluz’’ que Você é!

Gratidão

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