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 ginástica
4 Capítulo

Vamos dialogar?
Olá! Neste capítulo, estudaremos as ginásticas de condi-
cionamento físico. Você já ouviu falar nelas, certo? Você prati-
ca ou já experimentou alguma das suas modalidades? Saberia
informar as suas principais características? Próximo à sua resi-
dência, há algum espaço público em que é possível praticá-las?
Essas são algumas das perguntas que farão parte do
nosso diálogo neste capítulo. Vamos lá!
YanLev | Shutterstock.com

52 Educação Física 7 o Ano

 Ginástica
Ao longo da história, por meio das relações sociais, a humanidade produziu
e acumulou muitos conhecimentos relacionados às diversas áreas da vida. Pode-
mos chamar o conjunto desses conhecimentos de cultura.
No meio desse enorme conjunto de conhecimentos, estão as manifestações
culturais relacionadas ao corpo e ao movimento humano. A essa parte da cultura
da humanidade damos o nome de cultura corporal.
Essa cultura corporal vem sendo, historicamente, expressa pelo esporte, pela
luta, pela dança, pelo jogo e pela ginástica, que é o grande tema deste capítulo.
Praticamente tudo o que vemos na sociedade atual é resultado de um longo
processo histórico de transformações. Estudiosos afirmam que a palavra ginástica
deriva dos termos gregos gymnikos, que se refere a exercícios do corpo, e gymnós,
que significa nu. Logo, para os gregos antigos, a palavra ginástica significava a arte
de exercitar o corpo nu.
Mas, como assim, nu? Sem roupas? Exatamente! Era comum, na sociedade da
Grécia Antiga, os homens se exercitarem pelados nos ginásios, importantes espa-
ços públicos da cultura grega.
Com o passar dos séculos, a humanidade criou diversas práticas corporais
que foram chamadas de ginástica. Na medida em que o tempo passava, elas foram
se transformando e se popularizando. Atualmente, existe uma grande variedade
delas.

Popularmente, muitos
possuem o hábito de
Ivica Drusany | Shutterstock.com

chamar de exercício físi-

co qualquer prática que
movimente o corpo, até
mesmo uma breve cami-
nhada sem objetivo de
melhoramento corpóreo.

7 o Ano Educação Física 53

 Há diferentes formas de classificarmos as práticas corporais gímnicas. Den-
tre as possibilidades existentes de ginástica, podemos agrupá-las em categorias
como: esportivas, de condicionamento físico e de conscientização corporal.
Chamamos de ginásticas esportivas as modalidades que fazem parte do fe-
nômeno esportivo, as quais se caracterizam pela comparação do desempenho dos
participantes. Elas são, ao mesmo tempo, ginástica e esporte. São exemplos: ginás-
tica acrobática, ginástica aeróbica esportiva, ginástica artística, ginástica rítmica,
ginástica de trampolim.
As ginásticas de conscientização corporal, também conhecidas como ginás-
ticas alternativas, são práticas que englobam movimentos suaves e proporcionam
uma melhor percepção sobre o próprio corpo. Durante essas práticas corporais, é
comum a preocupação com a postura da coluna vertebral e com a respiração. São
exemplos: ginástica chinesa, ioga, tai chi chuan, etc.
Por sua vez, as ginásticas de condicionamento físico são um conjunto de
práticas corporais que se caracterizam pela exercitação corporal com o objetivo
de melhoria da condição física. São exemplos: ginástica aeróbica, ginástica locali-
zada, ginástica laboral, hidroginástica, etc.
Neste capítulo, estudaremos as ginásticas de condicionamento físico.

1. Observe as práticas corporais a seguir e classifique-as em ginástica esportiva,

ginástica de conscientização corporal ou ginástica de condicionamento físico.
ATIVIDADE

a) b)

fizkes, Lucky Business, Alex Bogatyrev, wavebreakmedia | Shutterstock.com

Conscientização corporal Condicionamento físico

c) d)

Esportiva Condicionamento físico

54 Educação Física 7 o Ano

 4 PM production | Shutterstock.com
e) f)

A_Lesik | Shutterstock.com
Conscientização corporal Esportiva

Exercício físico ou atividade física?

Neste capítulo, citaremos bastante a expressão exercício físico, por-
tanto é preciso dialogarmos sobre o seu conceito.
Frequentemente, ouvimos pessoas se referindo a exercícios físicos e
atividades físicas como sinônimos, ou seja, como se fossem a mesma coi-
sa. No entanto, especialistas afirmam que são práticas diferentes. Você
saberia explicar qual a principal diferença entre elas?
De acordo com estudiosos do assunto, atividade física pode ser
entendida como qualquer movimento corporal que nos cause um gasto
energético, como as tarefas diárias de varrer a casa, lavar a bicicleta, car-
regar as sacolas de compras do supermercado para o carro, etc.
Freedomz | Shutterstock.com

Limpar a casa é um exemplo

muito comum de atividade
física.

Já o exercício físico é um tipo de atividade física que fazemos com

a intenção de melhorar a nossa condição corporal, por exemplo, realizar
séries de alongamentos, exercícios como polichinelos, prancha abdomi-
nal, agachamentos, caminhar com o intuito de melhorar a capacidade
cardiorrespiratória, etc.
Então, percebemos que a diferença entre essas práticas está no ob-
jetivo, ou seja, no propósito de cada uma delas.
7 o Ano Educação Física 55
 2. Considerando os conceitos de exercício físico e atividade física apresentados
ATIVIDADE

anteriormente, analise com atenção as afirmações a seguir e assinale “V” para

aquelas que considerar verdadeiras e “F” para as falsas.

V Todo exercício físico é uma atividade física.

F Toda atividade física é um exercício físico.

F Nem todo exercício físico é uma atividade física.

V Nem toda atividade física é um exercício físico.

F Toda atividade física é um exercício físico, mas nem todo exercício físico é
uma atividade física.

V Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é
um exercício físico.

3. As alternativas a seguir retratam situações em que pessoas estão realizando

ora atividades físicas, ora exercícios físicos. Analise-as e informe se elas se refe-
rem a uma atividade física ou a um exercício físico.

a) Caminhar de casa até a parada de ônibus para pegar o transporte e, assim, po-
der ir para o trabalho.

Atividade física.

b) Ir à praça pública para caminhar.

Exercício físico.

c) Nadar na praia, durante 30 minutos, duas vezes por semana.

Exercício físico.

d) Realizar uma série de flexões de braços, aguardar um intervalo e reiniciar a

série.

Exercício físico.

e) Correr atrás dos amigos durante uma partida de pega-pega.

Atividade física.

56 Educação Física 7 o Ano

 4. Analise as imagens abaixo. Em seguida, circule aquelas em que as pessoas apa-
rentam estar fazendo uma atividade física e marque com um X as que aparentam
realizar exercícios físicos.

a) Anatoliy Karlyuk | Shutterstock.com

b)

Liderina | Shutterstock.com
X X

c) d)

Liderina | Shutterstock.com
fizkes | Shutterstock.com

5. Tomando como base a sua vida cotidiana, descreva quais são as atividades físi-
cas e quais são os exercícios físicos que você costuma realizar durante a semana.

Resposta pessoal.

7 o Ano Educação Física 57

 Ginásticas de condicionamento físico
Ao longo da sua existência, como vimos anteriormente, a humanidade inventou diversas for-
mas de ginástica, dentre elas as que estamos chamando de ginásticas de condicionamento físico.
Essas formas de ginástica são muito presentes nos dias de hoje e podem ser realizadas em
diversos locais, como na nossa própria casa, em praças públicas, nas academias de ginástica,
etc. De um modo geral, são práticas que se caracterizam pela realização de exercícios físicos
com o propósito de melhoria da condição física. Elas contribuem, por exemplo, para o apri-
moramento de capacidades físicas como força, flexibilidade, resistência cardiorrespiratória,
resistência muscular localizada, etc.
A ginástica localizada, a ginástica aeróbica, a ginástica laboral, a hidroginástica, entre ou-
tras, são práticas corporais que podem ser chamadas de ginástica de condicionamento físico.
Vamos conhecer algumas delas!

VOCÊ SABIA?
Atualmente, quando ouvimos alguém falando: “Estou indo para a academia”, apostamos
todas as nossas fichas que ela está se dirigindo a uma academia de ginástica, não é mesmo?
Mas sabia que nem toda academia é de ginástica? Você sabe a origem desse nome?
Assim como ginástica e ginásio, o termo academia tem origem na Grécia Antiga. De
acordo com o Dicionário Etimológico da Língua Portuguesa, de autoria de Antenor Nas-
centes, essa palavra vem do grego akademia.
Platão, filósofo grego que viveu entre 427 e 347 a.C., em um determinado período
da sua existência passou a reunir um grupo de estudiosos para debater sobre diversas
questões em um lugar conhecido como bosque de Academo, localizado na cidade de
Atenas. Academo tinha sido um herói grego. Tempos depois, o grupo ficou conhecido
por academia, a Academia de Platão.
Posteriormente, a reunião de pessoas de uma mesma área passou a receber esse
nome. De lá para cá, instituições e estabelecimentos em que algum conhecimento espe-
cífico é desenvolvido também passaram a ser chamados de academia. Por isso, hoje em
dia, conhecemos diversas instituições que se intitulam dessa forma, como a Academia
Brasileira de Letras, a Academia Militar das Agulhas Negras, a Academia Imperial de
Belas Artes, Academia Nacional de Medicina, as academias de ginástica, as academias
de luta, as academias de dança, etc.
Como vimos, academia e filosofia têm tudo a ver. Disso você não sabia, não é mes-
mo? Propague esse conhecimento para os seus amigos que frequentam academias de
ginástica. Eles também ficarão surpresos!

58 Educação Física 7 o Ano

 A ginástica localizada é uma prática que envolve séries de exercícios para
uma determinada região do nosso corpo. Esses exercícios são realizados apenas
com o nosso peso ou com o uso de materiais que lhes são bastante característicos,
por exemplo, colchonetes, pequenos alteres, faixas elásticas, caneleiras e torno-
zeleiras de peso, etc.

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Peso do Corpo Elástico

TORWAISTUDIO | Shutterstock.com

February_Love | Shutterstock.com

Colchonete Alteres

Essa modalidade pode ser vivenciada de forma individual ou em grupo e con-

tribui para fortalecer a musculatura, melhorando principalmente a capacidade fí-
sica que chamamos de resistência muscular localizada.
Essa capacidade física permite que nos mantenhamos realizando um exercí-
cio físico por determinado tempo. Quanto mais resistência temos, por mais tempo
conseguimos nos exercitar.

7 o Ano Educação Física 59

 6. Como vimos, a ginástica localizada se caracteriza pela repetição de movimen-
ATIVIDADE

tos corporais que visam desenvolver determinadas regiões do nosso corpo. Cite
01 exercício físico, realizado apenas com o peso corpóreo, que pode ajudar a de-
senvolver os grupos musculares da região do/a(s):

a) Braços.
Flexões de braço.

b) Pernas.
Agachamentos.

c) Abdômen.
Prancha abdominal.

VOCÊ SABIA?
Durante a vida escolar, passamos muitas horas sentados estudando e, por vezes,
encontramo-nos com aquelas “dorezinhas” nas costas, não é mesmo? Você sabia que
os exercícios físicos realizados na ginástica localizada podem nos ajudar a nos livrar
delas?
A prancha abdominal, por exemplo, é um ótimo exercício para isso, pois ajuda a
fortalecer os músculos de uma região corpórea popularmente chamada de “core”. O
core envolve músculos da região lombar e do abdômen, importantes para a sustenta-
ção da parte superior do nosso corpo.
Experimente realizar esse exercício por apenas 10 segundos. Certamente você
conseguirá! Quando perceber que já faz essa tarefa com facilidade, estipule uma
nova meta, como realizá-la por 20 segundos.

Em destaque, na ima-
gem, músculos que são
trabalhados ao praticar
o exercício de prancha
abdominal.

60 Educação Física 7 o Ano

 VOCÊ SABIA?
Talvez você já tenha ouvido falar que, ao realizar exercícios localizados, como os
famosos abdominais, conseguimos “queimar” a gordura localizada naquela região do
corpo. Porém, saiba que isso se trata de um mito.
Embora esses exercícios também contribuam para o emagrecimento, é preciso lem-
brar que a perda de gordura acontece de forma geral no nosso corpo, e não apenas em
um local ou em outro.

A ginástica aeróbica geralmente acontece ao som de música e envolve

sequências de exercícios ritmados, assemelhando-se a algumas danças. Ela
recebe esse nome porque exige uma maior quantidade de oxigênio no nos-
so corpo. Durante uma sessão dessa prática corporal, os pulmões e coração
precisam trabalhar com maior intensidade para levar oxigênio aos músculos.
Assim, ela contribui para melhorar, principalmente, a nossa capacidade física
conhecida como resistência cardiorrespiratória.
Tal competência está diretamente ligada com o tempo em que consegui-
mos nos manter realizando um exercício físico dessa natureza. Ou seja, quan-
to mais resistência cardiorrespiratória temos, por mais tempo conseguimos
nos exercitar.
Ao longo dos anos, a ginástica aeróbica foi incorporando diferentes exer-
cícios e formas de prática, por exemplo, aquelas que são popularmente co-
nhecidas como: aero step, aero dance, aero combat, aero jump, etc.

ESB Professional s, Giorgio Rossi | Shutterstock.com

David Pereiras, Syda Production | Shutterstock.com

Aero combat Aero dance

Aero step Aero jump

Cada uma delas apresenta características distintas, mas em todas há sequên-
cias de exercícios ritmados que requerem grande quantidade de oxigênio no nos-
so corpo para serem realizadas.
7 o Ano Educação Física 61
 PESQUISA
Atualmente a ginástica aeróbica vem sendo praticada em vários formatos. Realize
uma pesquisa com o objetivo de descobrir quais são as principais características do:

a) Aero step:
Chama-se assim porque inclui a utilização de um objeto popularmente conhecido como

step, o qual se assemelha a um degrau, uma pequena plataforma. Durante essa prática,

as pessoas realizam movimentos ritmados, alternando subidas e descidas nesse

objeto.

b) Aero dance:
É praticamente uma sessão de dança. Durante o aero dance, experimentam-se exercícios

corporais no embalo de ritmos musicais como o axé, o samba, a salsa, o forró, o merengue,

o funk, etc.

c) Aero combat: 
Combina movimentos ritmados de ataque e de defesa (socos, chutes, joelhadas, esquivas,

etc.), característicos de diversas lutas como caratê, boxe, tai chi chuan e taekwondo.

d) Aero jump:
Inclui a utilização de pequenas camas elásticas individuais, também conhecidas por jump.

Durante essa prática, realizam-se movimentos ritmados sobre esse objeto, principalmen-

te na forma de pequenos saltos. Uma das principais capacidades físicas que esse exercício

desenvolve é o equilíbrio, tendo em vista que os praticantes necessitam se equilibrar a

todo instante para se manter no mini trampolim.

62 Educação Física 7 o Ano

 VOCÊ SABIA?
Com o passar dos anos, a ginástica aeróbica se popularizou bastante. Muitas pessoas
passaram a praticá-la em diversos países do mundo.
Em um determinado momento, essa prática corporal, que até então era realizada com
o objetivo de melhoria da condição física, também passou a ser vista como uma ativida-
de em que era possível haver competição entre os seus participantes. Então, em diferen-
tes regiões do mundo, as pessoas passaram a criar regras para regular as disputas, assim
como organizar eventos competitivos (torneios e campeonatos). Nesse contexto, surgem
as suas primeiras instituições organizadoras, ou seja, as associações, federações, etc.
Percebendo o seu crescimento e potencial esportivo, a Federação Internacional de
Ginástica (FIG) criou a modalidade de ginástica aeróbica esportiva. Embora ainda não seja
uma das modalidades esportivas presentes nas Olimpíadas, ela já é praticada em mais de
45 países espalhados pelo mundo.

O Cristal Light foi o primeiro cam-

peonato de aeróbica no Brasil, rea-
lizado em 1987, em São Paulo. Dois
anos depois, surgiram as primeiras
competições internacionais, nas
quais participaram EUA, Canadá,
Argentina, Brasil e Japão.

sergey pozhoga | Shutterstock.com

VOCÊ SABIA?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as doenças do coração estão
em primeiro lugar na lista das principais causas de morte no mundo inteiro.
A prática de exercícios aeróbicos contribui para exercitar o músculo do coração,
tornando-o mais eficiente para bombear o sangue para os pulmões e, em seguida,
para os músculos. Com isso, esses órgãos ficam mais fortalecidos, o que colabora
para a diminuição dos riscos de doença do cardiorrespiratórias.

7 o Ano Educação Física 63

 7. As diferentes formas de ginástica de condicionamento físico fazem parte da
cultura corporal da humanidade. O acesso à cultura é um direito de cada cidadão
ATIVIDADE

brasileiro, de acordo com a Constituição da República Federativa do Brasil. Go-

vernantes de algumas cidades brasileiras direcionam parte do valor arrecadado
com os impostos pagos pelo povo para a construção de espaços públicos que pos-
sibilitem o acesso a essa cultura. Além disso, em algumas cidades, o poder público
promove programas/projetos em que são ofertadas aulas gratuitas das diversas
formas de ginástica de condicionamento físico para a população. Precisamos estar
atentos ao modo como os governantes das cidades em que moramos investem os
recursos públicos, ou seja, o nosso dinheiro.

Diante desse contexto, responda às perguntas a seguir:

a) Próximo à sua residência ou escola, há algum espaço público em que é possível

praticar alguma forma de ginástica de condicionamento físico? Se sim, qual(is)?

Resposta pessoal.

b) Próximo à sua residência ou escola, há algum projeto/programa promovido

pelo poder público em que são ofertadas aulas gratuitas de ginástica de condicio-
namento físico para a população? Se sim, qual(is)?

Resposta pessoal.

c) Em sua opinião, como podemos reivindicar locais públicos de qualidade para

nossos bairros, com o intuito de haver a oferta de programas/projetos que ofere-
çam aulas gratuitas, inclusive de ginástica, para a população?

Resposta pessoal.

64 Educação Física 7 o Ano