LISTA DE ALIMENTOS

Kit suplementar
Lentilhas
Gergelim integral para
Grão de bico temperar por cima da
Ervilhas de preferência comida
inteiras bolinhas e não as pronta
quebradas Pode dar leve torrada no
Feijão branco forno antes de consumir
Feijão fradinho
Feijão vermelho cavalo Limão e azeite de oliva para
Feijão amendoim temperar os alimentos

Esse kit básico

Já dá para fazer boas

refeições na semana toda
do
Preparo
Comprar

Escarola
banana prata
Salsinha
Laranjas
Coentro
Maçãs
Couve
Manga
Abóbora kabotiá
Batata doce
Abobrinhas
Mandioca
Berinjelas
Tomates
Repolho
Orégano

BY AURORA -1-
 *SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA SEMANA DA
LIMPEZA* 🥥🍍🥬🍆🥥🍠🍏

*DESJEJUM *
Café da manhã SEM café!

*INICIA O DIA COMENDO MAMÃO e em seguida MAÇÃ.

ideais para iniciar o dia. Papaína tem cicatrizantes para

as mucosas digestivas e é regulador intestinal. Maçã
por ter pectina que protege as mucosas digestivas para
os próximos alimentos, e é reguladora também
intestinal e glicêmica

*Não tome qualquer tipo de bebida gelada!!!*

*Não pode tomar café ou chás com cafeína, preto ou

verde*

*Não pode tomar adoçantes, nem açúcar e nem mel

nesta semana*

*Não pode chocolate ou achocolatados por também

conter cafeina e açúcar *

Não pode comer kefir de leite

Pode tomar kefir de água feito com açúcar mascavo

BY AURORA 2
 que esteja com 4 dias de fermentação

e pode tomar chá fermentado de 10 dias da kombuchá

a partir de 10 dias parado nessa fermentação desde
que seja chá de hibiscos com açúcar mascavo também
essa fermentação.

*Não pode comer as frutas secas nem oleaginosas

como: ameixa, damasco, nozes, castanhas, amêndoas.*

*Mas pode tomar os leites de castanhas, ou amêndoas

coado sem os resíduos! Guardar os resíduos para usar
após a semana da limpeza em farofas ou massas de
bolos!*

*Não pode comer banana caturra ou nanica, muito

açúcar e pesada para esta semana. Também prende
intestino*

*Abacate, não pode devido ser muito rico em proteínas

e gorduras.*

*Não pode comer pão, nem nada de gluten, nem

macarrão, nem tapioca, nem pipoca*

*Pode comer cuscuz de milho branco ou amarelo não

transgênico. Pode comer milho e pamonha e corau
feitos com leite vegetal ou óleo de côco*

*Não pode comer pimentas

*Não pode comer carnes, peixes, leite de vaca, queijos,

derivados animais, ovos brancos ou marrons
comerciais de granja*

*Pode comer 1 ovo caipira por dia*

*Não usar alho, cebola, alface, sal refinado, glutamatos ,

BY AURORA 3
 caldos Knorr ou maggi nunca.*
Temperos podem salsinha, cebolinha, açafrão,
cominho, alecrim, etc

*Não pode usar nenhum tipo de óleos.

Só pode usar uns fios de azeite de oliva ou fios de óleo
de côco para temperar alimentos prontos.

*Não pode comer frituras

*OS LEGUMES DEVEM SER de preferência COZIDOS

NO VAPOR, ou refogados com pouco tempo de
temperatura alta, no ponto ainda ao dente, para manter
mais nutrição!*
Comer apenas um carboidrato por refeição.
Nunca arroz com feijão.
Escolher apenas o arroz integral com os legumes.
Não pode comer arroz branco nesta semana.

Ou o feijão de cor vermelha ou branca com legumes

Não pode comer feijão preto nesta semana. Muito
pesado e muito corante na casca.

Pode comer lentilhas, ou grão de bico, ou ervilhas, com

legumes.
Variedade de grãos mais saúde. Não coma só feijão
durante a semana toda, use outros grãos. Hidratados
na água com uma colherzinha pequena de cafezinho de
bicarbonato, de noite para uso de manhã.

Quando possível germinados, de um dia para outro,

crus, inteiros ou batidos no processador ou

liquidificador espalhando na salada ou junto aos
legumes refogados após desligar o fogo.
Tem mais nutrientes assim.

BY AURORA 4
 *No Desjejum após meia hora que comeu frutas de
preferência tome sucos verdes com linhaça e açafrão e
um grão germinado se tiver, ou sem germinar mas com
uma noite de hidratação na água

USE SEMPRE ESTA DUPLA👆 NOS SUCOS VERDES

AÇAFRÃO E LINHAÇA

E após isso, se ainda tiver fome pode comer os

carboidratos abaixo *:
Não repita couve mais que duas vezes na semana, use
outros verdes nos sucos. Não misture frutas doces
nesses sucos verdes. Apenas limão, abacaxi mais
verde ou maçã!
Frutas doces nos sucos verdes provoca gases e
estufamento e impede absorção de micronutriente.

*Carboidratos de preferencia APÓS o treino de

academia*

Inhame ou
Batata doce ou
Banana da terra cozida sem açúcar
Apenas um carboidrato por refeição.

*Mais frutas usadas em desjejum e lanches da tarde*

Frutas: (Mamão, manga, Banana prata ou banana maçã,

Maçã, Açaí, Melão, Pêra, Morango, entre outras) Não
misture frutas doces com ácidas que dá gases. Não
faça salada de frutas. Cada fruta deve fazer sua própria
sensação e função orgânica.

BY AURORA 5
 *Substituição de jantar ou ceia após duas horas de
jantar, apenas frutas cítricas, tomate, laranjas, abacaxi,
mimosas ou pockan, tangerinas.

Se optar por maçã sejam só maçãs.

Chás digestivos e ou anti-gases: hortelã, erva doce,

louro, funcho, anis estrelado, espinheira santa, macela

Chás anti-dor ou para enjoos: losna, boldo socado na

água fria, camomila, chapéu de coro, canela de velho

Chás calmantes, relaxantes: camomila, capim limão,

cidreira, melissa, macela, valeriana.

Chás para disposição: alecrim, cravo inteiro, canela em

pau, salsaparrilha

*Meio da tarde pode comer uma ou duas frutas (maçã,

banana prata ou banana maçã, manga, etc)*

*Não usar alho, cebola, alface, sal refinado, glutamatos,

caldos Knorr ou maggi nunca.*

Temperos podem salsinha, cebolinha, açafrão,

cominho, alecrim, etc
*Almoço (escolher seus legumes com pouco tempo
refogados ou Legumes cozidos no vapor*
Tomate, chuchu, Berinjela, abobrinhas, abóbora
kabotiá, Cenoura, Abóbora menina, vagem, Jiló, Batata
baroa, ou batata salsa, mandioquinha, mandioca,
ervilha de corda, entre outros.

*Crus*
Cenoura, Beterraba, Rabanete, nabo, tomate, entre outros.
*Folhas (exceto Alface)*
Couve, Agrião, Rúcula, Almeirão, Chicória, Brócolis,
BY AURORA 6
 Acelga, couve-flor, Espinafre, entre outros.
Salsinha, Cebolinha e Coentro, alho poró
Arroz integral, não pode ser parabolizado. Compre nas
casas de produtos naturais senão tiver no mercado
sem parabolizado.
No máximo duas colheres de sopa e nunca com feijão
só com legumes e saladas
Feijão fradinho ou grão de bico ou ervilhas ou lentilhas
(Não pode feijão preto) e nunca com arroz só com
legumes e saladas
Quinoa pode ser sempre na quantidade que quiser e
junto com os grãos e feijões

*PODE 1 OVO CAIPIRA POR DIA*

*Lanche da tarde*
Uma qualidade de fruta, de preferencia maçãs, ou qual
não comemos no desjejum. Pode ser um melão inteiro
para passar a fome e não jantar muito
*Quem perde peso muito fácil pode comer carboidratos
-Inhame ou batata doce* Tomar
Todos podem tomar
chás listados acima ou abaixo (não pode chá preto, não
pode chá verde, não pode café ou matte)
Podem tomar sucos sem coar
manga ou abacaxi com hortelã, ambos têm bastante
fibras e vão dar saciedade
Chia hidratada em sucos ou em chás é uma boa pedida
para dar cálcio ao corpo e saciar fome de meia hora a
uma hora antes da próxima refeição

*JANTAR*
Saladas, legumes e verduras citados no início.
Sopas de lentilhas, ou um ensopadinho, ou um
refogado escolhendo apenas um carboidrato de
acompanhamento
Só com inhame ou
BY AURORA 7
 Só com mandioca ou só com arroz ou só com feijão ou
só com grão etc

*IMPORTANTE*
Usar:
*Açafrão, cominho, salsa, coentro, alho poró,
cebolinha, alecrim e sal grosso para churrasco (batido
no liquidificador) ou sal marinho integral.*

- Água à vontade, mas nunca junto com as refeições

nem gelada

- Frutas à vontade, mas nunca salada de frutas.

- Sempre comer uma qualidade de frutas por vez,

mesmo que sejam mais quantidades.

01 - Jiló
02 - Berinjela
03 - Couve
04 - Abobrinha 19 - Beterraba
05 - Repolho 20 - Lentilha
06 - Abóbora 21 - Acelga
07 - Chuchu 22 - Milho
08 - Espinafre 23 - Maxixe
09 - Vagem
10 - Tomate 24 - Pimentão
11 - Couve-flor 25 - Repolho roxo
12 - Batata baroa
13 - Inhame *Proibido Batata Inglesa.*
14 - Batata doce
15 - Mandioca

16 - Cará
17 - Mandioquinha
18 - Cenoura

BY AURORA 8
 *Chás:* 4 - Melissa

1 - Camomila 5 - Hibisco
2 - Erva doce
3 - Erva cidreira *(que não seja chá preto,
verde, café ou matte)*

*Não comer as frutas secas como: ameixa, damasco,

nozes, castanhas, amêndoas.*
*Abacate, não pode devido ser muito rico em proteínas
e gorduras.*

*(Frutas à vontade, mas nunca salada de frutas.

*(Frutas à vontade, mas nunca salada de frutas.

Sempre comer uma qualidade de frutas por vez, mesmo
que sejam mais quantidades)*

FRUTAS
01 - Banana (branca/Da 09 - Melancia
terra/maçã/ouro) não comer 10 - Mamão
nanica não, nem caturra. 11 - Uva
02 - Maçã 12 - Pinha
03 - Abacaxi 13 - Jaca ( com moderação)
04 - Açaí (natural) 14. - Cereja
05 - Melão 15. - Pêssego
06 - Pêra 16. - Coco verde (água de
07 - Morango Coco).
08 - Manga 17. - Ameixa (natural)
BY AURORA 9
 18. - Goiaba 21. – Laranja
19. - Kiwi
20. - Limão
*Não comer as frutas secas como: ameixa,
damasco,
nozes, castanhas, amêndoas.*
*Abacate, não pode devido ser muito rico em
proteínas
e gorduras
.

GRÃOS
06 - Quinoa
01 - Arroz Integral 07 - Semente de girassol
02 - Arroz vermelho 08 - Grão de bico
03 - Arroz negro 09 - Chia
04 - Arroz cateto 10 - Linhaça
05 - Lentilha 11 - Gergelim
12 - Amaranto
13 - Semente de Abóbora
14 - Feijão Azuki

*(Todos devem ser bem hidratados

*Temperos:*
08 - Gengibre
01 - Açafrão 09 - Manjericão
02- Cominho 10 - Sal grosso para
03 - Salsa churrasco (batido no
04. - Alho poró liquidificador) ou sal marinho
05 - Coentro integral.
06 - Cebolinha Orégano
07 - Alecrim

BY AURORA 10
 Esse kit básico
Já dá para fazer boas refeições na semana toda do
preparo
Comprar Salsinha
banana prata Coentro
Laranjas Couve
Maçãs Abóbora kabotiá
Manga Abobrinhas
Batata doce Berinjelas
Mandioca Tomates
Escarola Repolho

RECEITAS KABOTIA E SOPAS

A abóbora kabotiá lavo bem a casca dela por fora até
com água e bicarbonato e cozinho ela inteira na água
numa panela grande. Viro ela para cozinhar dos dois
lados. Como com a casca bem cozida e macia que fica.

Depois como em pedaços com fio de azeite de oliva e

sal ou debaixo desse molho da receita acima também.
Coloco em pedaços no forno com fios de azeite de
oliva e alecrim. Fica muito bom. Pode como esse
assado outros legumes crus ou pré-cozidos se preferir
no vapor ao dente, como chuchu, abobrinha, berinjela,
batata doce, couve-flor, brócolis, batata salsa ou
mandioquinha, etc.
De noite uso a kabotiá e esses legumes do almoço
também pra fazer sopa, já com esse tempero ou outro.
Pode fazer repolho de salada e usar os talos grossos e
nó do meio para juntar na sopa com pedaços da
abóbora e batata doce. Talos do brócolis e talos da
BY AURORA 11
 couve-flor e até da couve que usa no suco verde.

SUGESTÃO MOLHO
Minha base de molho é:
tomate, berinjela e abobrinha picados miudinhos
refogados em pouca água com sal marinho e orégano
Cozinho pouco tempo para manter mais sabor e
propriedades.
Uso por cima de vegetais no vapor ao dente. Por cima
de arroz integral. Por cima de macarrão de abobrinha
crua.
Coloco sobre as mandiocas cozidas cortadas em
pedaços no prato e bom apetite.
Faço o mesmo com inhame, mandioquinha, kabotiá,
batata doce.
Varia conforme os gostos de vocês.

Pode engrossar com linhaça batida no liquidificador e

jogar no prato para virar um mingau o molho fica
gostoso. Um quilo dá dois meses aqui em casa e é oito
reais o quilo
Tudo são sugestões:👇
Use a criatividade após ler as sugestões e as receitas
sugeridas.

Lembre de tomar seu litro de vinagre de maçã após

meia hora do suco verde de golinhos.

Respeitando sempre meia hora antes das refeições e

uma hora depois

Lembre de terminar até 19 horas. Pode tomar após este

BY AURORA 12
 horário mas corre risco de ir no banheiro de
madrugada.

Lembre de tomar outros líquidos nos intervalos que

não está tomando a água com o vinagre

Lembre que pode tomar chás quentes ou temperatura

ambiente nunca nada gelado

Lembre de ter sempre maçã lavada por perto para

comer sempre que der fome e estiver fora de casa ou
sem poder cozinhar

Lembre que tudo vai durar apenas seis dias para

expelir o que seu corpo não quer mais!

LEITES VEGETAIS *RECEITAS ESCRITAS*

*Leite de alpiste*
Meio copo de alpiste .
Coloca água deixa em repouso na água por 8h no
período da noite e de manhã joga essa água fora, lava
mais e
Coloca alpiste no liquidificador com
300ml de água filtrada, até triturar bem tudo, e coloca
mais água se achar que está ainda grosso. Coa e bebe
na hora ou acrescenta em vitaminas de frutas. Tem que
beber na hora não pode guardar que ele separa o
amido dele e fica com outro gosto. Pode ser usado
para engrossar molhos e fazer mingaus porque pega
bastante textura ao ser cozinhado mas perde também
alguns nutrientes. Eu faço chocolate quente com ele e

BY AURORA 13
 fica muito bom. Cacau 100%, em pó com açúcar
mascavo.

*BENEFÍCIOS*

Bom para fígado rins pâncreas,desintoxica. Tira

qualquer doença do fígado principalmente hepatites A
B C gordura na fígado. Rins infecção urinária . Cura
qualquer problema nos rins e pâncreas melhorando
contra o diabete, é diurético, tira retenção de líquido.
Tira inchaço do corpo, tonifica massa muscular,
melhora o ganho de massa magra .Tira cansaço mental
..
⚠Tem que ser alpiste marrom claro, beje, vende na
casa de produtos naturais a granel. É barato você
mesmo que faz o leite de alpiste. Não compre o alpiste
vitaminado nem o escuro . Quem faz academia e toma
suplemento pra inflar o músculo. Não tome logo após a
academia, porque ele tira toda retenção de líquido que
vai fazer o músculo inchar. E sai tudo o que a pessoa
já tomou de suplemento pra o músculo inflar.

*Leite de amendoim*
Leve 4 copos de água para ferver (se desejar um leite
bem encorpado, adicione uma colher de aveia e deixe
ferver por 3 minutos). Bata bem no liquidificador, junto
com 1 xícara cheia de amendoins crus, pode ser
cavalo, sem casca ou com casca, como preferir, e sem
sal. Coe. Pode fazer sem a aveia se quiser o leite mais
fino e com mais gosto de amendoim. Sem aveia é ideal
para fazer canjica cozida, temperada com canela

BY AURORA 14
 *Leite de gergelim*
Coloque 1/2 xícara de gergelins crus de molho em um
copo de água de 40 mins a 1 hora. Descarte a água do
molho, adicione 2 copos de água e bata bem no
liquidificador. Coe. Use o que sobrar na peneira para
fazer uma espécie de crocante na frigideira aquecida
sem gordura e polvilhar em cima de saladas ou dos
alimentos quentes. É gostoso e tem fibras e cálcio

*Leite de aveia*
Coloque uma xícara de aveia em flocos e duas xícaras
de água, e bata no liquidificador. Se preferir, coe. Este
leite também serve para substituir creme de leite em
receitas que vão ao forno, basta acrescentar uma
quantidade maior de aveia para que o leite fique mais
cremoso.

*Leite de coco*
Retire a água de um coco seco, e quebre-o. Leve ao
forno por alguns minutos, ou em cima do bico do fogão
para esquentar a casca, isso irá fazer com que a polpa
se desgrude da casca mais facilmente. Retire a polpa e
bata no liquidificador com 900 ml de água. Coe com um
pano de algodão, ou voal, ou peneira fina. Use a polpa
que sobrar no pano ou peneira para fazer receitas que
levem coco ralado.

*Leite de girassol*
Coloque uma xícara de sementes de girassol sem a
casca, de molho de um dia para o outro (8 horas). Lave-

BY AURORA 15
 os com água corrente e bata-os em liquidificador com 4
copos de água filtrada. Coar é opcional.

*Leite de inhame*
Descasque 1 inhame japonês pequeno e bata no
liquidificador com uma xícara de água. Coe em pano de
algodão. Ou peneira bem fina. Ou voal.

TUDO QUE PODE COMER

COMER TODAS AS FRUTAS

MENOS
NÃO
BANANA NANICA OU CATURRA E ABACATE

COMER TODOS OS TUBÉRCULOS

Batata doce, inhame, mandioquinha,

MENOS BATATA
NÃO BATATINHA

COMER TODAS AS SALADAS

MENOS
NÃO ALFACE

COMER TODOS TEMPERINHOS

Salsinha, coentro, orégano, alecrim, cebolinha ,

MENOS ALHO E CEBOLA

COMER TODOS FEIJÕES DE TODAS AS CORES

BY AURORA 16
 MENOS FEIJÃO PRETO

COMER TODOS GRÃOS BICO ERVILHA

COMER ARROZ INTEGRAL AGULHINHA e CATETO

NÃO PODE DO MERCADO PARABOLiZADO

NÃO PODE BRANCO

PODE TODOS OS LEGUMES

Abóbora, kabotiá, moranga, chuchu, abobrinha,
berinjelas, moranga

ALMOÇO:
Grãos de sua escolha

Previamente de molho de noite com uma colherzinha

de café de bicarbonato de sódio
Lavar após o molho de noite com bastante água
Usar cru triturado no processador com saladas ou com
vegetais cozidos misturados regados com fios de
azeite de oliva e limão espremido e sal marinho a gosto
e orégano ou salsinha ou coentro como preferir
Se preferir Usar cozidos os grãos
Querendo pode comer até duas colheres de arroz
integral sem ser parabolizado
Pode um ovo caipira por dia
Usar escarola ou outra salada de sua preferência
menos alface
Usar feijão de qualquer cor menos preto e nunca junto
com arroz
Feijão fradinho também pode ser usado triturado cru
como o grão de bico e a ervilha

BY AURORA 17
 Fazer refogados de vegetais temperados com açafrão
ou orégano ou os dois juntos, e outros temperos de
sua escolha
Pode fazer assados de batatas doces com legumes de
sua escolha, com abóbora kabotiá regados com fios de
azeite e alecrim fresco

LANCHES
Coma abundância de frutas

JANTARES
Nos jantares pode fazer sopas de legumes, refogados,
assados de legumes, evitar carboidratos.
Pode comer milho ou cuscuz de legumes!
Pode comer frutas cítricas!

NÃO PODE
- NÃO TOMAR NADA GELADO
- NÃO COMER NADA GELADO
- NÃO TOMAR CAFÉ
- NÃO TOMAR CHIMARRÃO
- NÃO TOMAR CHÁ VERDE, PRETO, VERMELHO
- NÃO TOMAR LEITE NEM DERIVADOS
- NÃO COMER QUEIJOS NEM MANTEIGAS NEM
- MARGARINAS
- NÃO COMER FRITURAS
- NÃO COMER PÃO
- NÃO COMER GLUTEN
- NÃO COMER FARINHA BRANCA
- NÃO COMER FARINHA INTEGRAL
- NÃO COMER ARROZ BRANCO
- NÃO COMER ARROZ PARABOLIZADO

BY AURORA 18
 - NÃO COMER FEIJÃO PRETO
- NÃO COMER CARNES
- NÃO COMER PEIXES
- NÃO COMER OVOS BRANCOS OU VERMELHOS
- NÃO COMER ABACATE
- NÃO COMER CÔCO SECO
- NÃO COMER ALHO DE CABEÇA
- NÃO COMER CEBOLA
- NÃO COMER BATATA INGLESA OU BRANCA
- NÃO COMER BANANA CATURRA OU NANICA
- NÃO USAR ÓLEOS REFINADOS

NÃO COMER OLEOGINOSAS

(amendoim, amêndoas, castanhas de caju, castanhas
do Pará, pistache, avelãs, etc)
NEM AS FARINHAS DELAS
SÓ PODE TOMAR OS LEITES DELAS BEM LÍQUIDOS E
COADOS GUARDE OS BAGAÇOS PARA DEPOIS DA DIETA.

SÓ PODE FIOS DE AZEITE DE OLIVA CRÚ NAS

SALADAS OU POR CIMA DOS ALIMENTOS
POR APENAS 10 DIAS
SETE DA LIMPEZA
MAIS TRÊS PARA O CORPO TAMPAR OU REGENERAR
OS BURAQUINHOS DE ONDE SAÍRAM OS CÁLCULOS
OU PEDRAS E TOXINAS

Pode comer 1 ovo caipira por dia

Ovos brancos e vermelhos industrializados cheios de

hormônios e toxinas esqueçam eles se possível o resto
da vida!

BY AURORA 19
 Consumam só ovo CAIPIRA
Pode comer?
Antes de perguntar....

Tenha atenção no que NÃO PODE

Lembre que é apenas uma semana, depois vc vai voltar

aos poucos na sua alimentação preferida com muito
mais saúde e medidas controladas que vc terá
condições de ajustar�

NÃO PODE:
CARNES, frango , peixe.
Nada de Padaria...farinha de trigo branca ou
integral .
leite de vaca, laticínios, derivados.
Óleo de soja, milho, canola, girassol.
alho, cebola de cabeça, alface.
açúcar refinado branco, demerara e adoçantes.
café, chá ! Matte ou chá Preto.
abacate
batata INGLESA.
bebidas alcoólicas
nada gelado
Arroz branco e parboilizado, nem tapioca { NADA
MESMO }
Sal refinado

BY AURORA 20
 O resto pode comer, Use o discernimento! Comida
LEVE, LEVE! Coma pouco no último dia antes do sal
amargo, preparando o intestino para esvaziar tudo!
Para não sofrer de intestino preso na hora de tomar
o

suplemento do azeite com os sucos! Bom preparo

para
uma boa saúde todo o tempo!

BY AURORA 21