12 PLANOS ALIMENTARES

Para Perder
6kg em 1 mês
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
GARANTIDA E SAUDÁVEL

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 12 planos​ alimentares para 
perder ​12 kg​ em ​1 mês 

Reeducação Alimentar Garantida e

Saudável

12 planos alimentares para perder 12 kg em 1 mês

A Importância da reeducação alimentar
Plano para uma boa reeducação alimentar
Para se perder 6 kg na redução alimentar há princípios
1-Diminuir a quantidade de alimento ingerido
2-Não diminuir a qualidade dos alimentos ingeridos
3- Saber o quanto comer, o que comer e como comer
4- Busque não usar mais sal do que se precisa. Inclusive troque por sal integral
5-Beba água de boa qualidade dividindo a quantidade durante o dia
6- Evite gorduras ruins como trans e saturada de cadeia longa
7- Deixe o açúcar de lado
8- Coma mais fibras
9- Faça uma boa variação no prato diário. Ou seja, prato colorido.
10- Não use bebidas alcoólicas
11- Não confie cegamente em dietas milagrosas
12- Faça exercícios
O cardápio prático para reeducação alimentar em 3 tipos
A Importância da reeducação alimentar 

Infelizmente  hoje  muitas  pessoas  buscam  dietas  milagrosas  e  milaborantes.  Quando  seria 
melhor  uma  reeducação  alimentar.  Por  isso  o  fracasso  acontece  mais  cedo  ou  mais  tarde. 
Porque o efeito sanfona aparece. Consequentemente o corpo se acostuma a esse efeito. 

De  certo  que  seguir  dieta  não  é  a  melhor  maneira  para  se  perder  peso.  Assim  muitas 
mulheres  poderão  ficar  frustradas.  Porque  logo  voltarão  ao  seu peso ou aumentar depois do 
efeito sanfona. Inclusive desnutridas pela privação de alimentos nutritivos. 

A  vida  corrida  pode  sim  contribuir  para  as  suas  decisões  precipitadas.  No  entanto  não  há 
razão  para  elas.  Ou  seja,  motivos  e  razões  são  duas  coisas diferentes. Dessa forma podemos 
usar a razão e ver se é o melhor modo usar dieta ou reeducação alimentar. 

Certamente  muitas  mulheres  querem  mostrar  suas  curvas.  Porém  muitas  vezes  não  é 
possível  devido  é  claro  aos  quilinhos  a  mais.  Assim  sendo  a  mulher  acaba  perdendo  a  sua 
alta estima. Entretanto como boa alimentação sem privação terá os resultados devidos. 

Com  certeza  não  será  necessário  se  privar  de tudo, mas se reeducar. Porém deve ser tomada 

uma atitude. Logo em seguida ir para a ação. Assim todo o resultado será uma consequência. 
Sendo assim perder 6 kg com reeducação alimentar será um resultado. 

Plano para uma boa reeducação alimentar 

Na  realidade o plano será um estilo de vida que não é pesado para ninguém. Ainda mais pelo 
fato  de  que  o  corpo  se  adapta  a tudo. Inclusive para aquilo que o corpo realmente necessita. 
Ou seja, os nutrientes com suas funções biológicas. 

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Há  quem  diga  que  temos  que  comer  várias  períodos  no  dia  em  pequena  quantidade. 
Entretanto  isso  não  é  tão  necessário.  Por  isso  comer  três  vezes  no  dia  é  o suficiente. Assim 
as funções do corpo serão bem mantidas. 

Você tem que saber o que cada alimento proporciona. Por exemplo: 

● O tipo de alimento 

● O que cada um desses tipos de alimentos oferece em nutrição. 

● Saber se o carboidrato é de lenta ou rápida absorção 

● Como combinar melhor os alimentos 

● Buscar usar frutas da época 

Para se perder 6 kg na redução alimentar há princípios 

Pois  é  verdade  para  tudo  existe  um  princípio  básico.  Por  isso sem eles as coisas não andam. 
Inclusive  tudo  é  regido  por leis. Assim sendo os princípios para tal objetivo deve ser seguido 
o máximo possível. 

Aí vão alguns princípios importantes que são 12 maneiras para se perder 6 kg. 

1-Diminuir a quantidade de alimento ingerido 

Isso  mesmo  você  deve  diminuir  a  quantidade  de  alimento  ingerido  para  se  ter  uma  boa 
reeducação  alimentar.  No  entanto  não  para  passa  fome.  Inclusive  é  importante  entender 
que quanto mais comemos será um problema. 

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Por  isso  se  você  pretende  viver  mais  coma  menos.  Isso  é  importante  para  preservar  o 
cérebro.  Da  mesma forma para preservar os órgãos digestivos. Assim os órgãos não irão ficar 
sobrecarregados. Além disso, o cérebro é afetado com o excesso que entra no estômago. 

Se  enchermos  o  estômago  de comida a mente fica fraca. Além do mais podemos ter episódio 

de  fome  oculta.  Ou  seja,  o corpo está sempre pedindo algo mais. Entretanto na realidade ele 
está cansado. Assim com mais comida ele fermenta. 

2-Não diminuir a qualidade dos alimentos ingeridos 

Isso  mesmo  você  não  deve  fazer  isso,  pois,  terá  prejuízo.  Consequentemente  haverá 
desnutrição.  Assim  pela  falta  de  nutrientes  surgirão  problemas  metabólicos.  Da  mesma 
forma enfermidades que levarão ao ganho de peso e problemas cardíacos. 

Certamente  uma  coisa  é  você  está  alimentado.  Porém  não  é  o  mesmo  que  está  nutrido.  Ou 
seja,  está  com  barriga cheia pode ser um engano terrível. Por isso dieta não resolve, mas sim 
mudança no estilo de vida. Sendo assim com reeducação alimentar. 

3- Saber o quanto comer, o que comer e como comer 

Para  perder  6  kg  é  necessário  autocontrole  e  não  privação  de  tudo.  Embora  o  certo  é  se 
abster  do  que  faz  mal  e  usar  com  moderação  o  que  faz bem. No entanto busque pelo menos 
ter um controle para não exceder a tolerância do corpo.  

Saber  o  que  comer  é  ótimo para a reeducação alimentar para a perda de peso. Assim quando 

sabemos  o  que  cada  alimento  é,  será  mais  bem  usado.  Além  disso,  será  dosado  o  seu  uso 
para a finalidade que queremos. 

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De  certo  que  se  você  souber  que  tal  alimento  tem  certa  quantidade  de  caloria e carboidrato 
você diminuirá o seu uso.  

Outro  detalhe  é  saber  como  comer.  Porque  se  souber  como  comer  poderá  combiná  los 
adequadamente. Além disso, saberá a melhor hora para se comer tal tipo de alimento.  

Assim consuma alimentos como​: 

● Aveia.  Tem  muita  caloria,  mas  o  seu  carboidrato  é  de  lenta  absorção.  Assim  dará 
energia por mais tempo. E também controlará o peso por ser rica em fibras. 
● Abacate  é  calórico  e  gorduroso,  mas  nutritivo  demais.  Sendo  assim  usará  de  manhã 
por ser energético, mas com moderação para não sobrecarregar o fígado. 
● Ovos são ricos em proteínas e podem ser bem usados de manhã e no almoço. 

4-  Busque  não  usar  mais  sal  do  que  se  precisa.  Inclusive  troque  por  sal 
integral 
Certamente  o  sal  é  muito  importante  no  corpo  e  para  a  reeducação  alimentar.  Sendo assim 
responsável  pelo  equilíbrio  sódio  potássio.  No  entanto  se  houver  exagero poderá reter água 
no corpo. Dessa forma ajuda a aumentar o peso. 

O  sal  integral  como sal de vaca ou do Himalaia será melhor. Porém mesmo assim deve haver 

moderação  em  seu  consumo.  Porém  evite  os  fast  food  por  serem  ricos  em  sódio.  Porque  é 
muito fácil passar da quantidade diária de 2g. Assim 5g de sal já possui o necessário. 

5-Beba água de boa qualidade dividindo a quantidade durante o dia 

A  água  é  considerada  um  nutriente  importante  na  reeducação  alimentar.  Inclusive  as 
pessoas  não  bebem  a  quantidade  devida.  Dessa  forma  o  organismo  não realiza suas devidas 
funções. Pelo menos de modo adequado. 

Foi  padronizada  uma  quantidade  de  água  por  dia  de  dois  litros.  Entretanto  cada  organismo 
tem  uma  massa  diferente  do  outro.  Assim  algumas  pessoas  são  mais  pesadas.  Dessa  forma 
precisa de mais água por dia.  

A  quantidade  de  água  que  você  deve  tomar  é  de  35  ml  por  kg.  Então  você  multiplica  o  seu 
peso  por  35  aí  verá  o  quanto  precisa  de  água  por  dia.  No  entanto  não  use  água  durante  as 
refeições.  Porque  prejudicará  a  ação  da  ​ptialina  ​na  boca  e  a  ação  do  ​ácido  clorídrico  no 
estômago. 

Busque  tomar  água  meia  hora  antes e duas horas depois das refeições. Consequentemente o 

organismo não pedirá água intensamente nesse período de digestão.  

Mais  uma  coisa,  não  substituir  água  por  refrigerantes  nem  sequer  sucos  naturais.  Inclusive 
use  sucos  naturais  com  moderação.  Porque  eles  afetam  o  fígado  quando separada a fibra da 
frutose. Ou seja, por liquidificador ou máquinas do tipo. 

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6- Evite gorduras ruins como trans e saturada de cadeia longa 
Na  reeducação  alimentar  nessas  12  maneiras  é  importante  saber  das  gorduras.  Porque 
muitos  as  exclui  completamente.  No  entanto  é  importante  saber  que  o  nosso  corpo  precisa 
delas. 

A  questão,  no  entanto  é  o  tipo  de  gordura  e  a  quantidade.  Sendo  assim  nem  todo  tipo  de 
gordura  faz mal. Por certo deve se usar gorduras saturadas de cadeia média. Ou seja, gordura 
de coco por exemplo. 

Porém  gorduras  de  abacate  e  azeite  de  oliva  contém  ​gorduras  poliinsaturadas​.  Por  isso elas 
são  boa  para  o  coração  e  para  abaixar  o  colesterol.  Entretanto  não  são  alimentos  que 
engordam numa dieta equilibrada. Assim use as na reeducação alimentar. 

7- Deixe o açúcar de lado 

 

Certamente  sem  carboidratos  você  não  terá  uma  boa  quantidade  de  energia.  Porém  é 
necessário  usá  los  com  moderação.  Pois,  o  excesso  prejudicará  o  corpo. Consequentemente 
aumenta o colesterol e triglicérides. 

Tanto  o  açúcar  refinado  quanto  farinhas  refinadas  aumentam  o 

peso.  Assim  controlar  os  carboidratos  ingeridos  melhora  o 
metabolismo.  Dessa  forma  a  perda  de  peso  será  natural  e  sem 
sofrimento.  Ou  seja,  não  é  ficar  sem  comer,  mas  saber  o quanto 
comer. 

A  questão  não é não comer um bolo de aniversário que é o maior 
problema.  Mas  sim  fazer  parte  do  estilo  de  vida  tal  bolo.  Da 
mesma forma abusar. 

8- Coma mais fibras 

 

É  bem  verdade  que  a alimentação industrializada é um grande 

problema.  Porque  a  maioria  dos  alimentos  é  refinada.  Sendo 
assim  tem  poucas  fibras.  Por  isso  o  corpo  tem  prisão  de 
ventre, fome oculta, glicemia alta, colesterol alto e etc. 

Certamente  é  melhor  usar  fibras  usando  alimentos  integrais. 

Tais  como  cereais,  verduras,  frutas,  legumes,  semente  de 
linhaça e etc. 

Assim a fibras ajudam em: 

● Controlar o trânsito intestinal 

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 ● Regular o controle de colesterol 

● Limpar o corpo de toxinas no intestino 

● Prevenir câncer intestinal 

● Controlar o peso 

● Controlar a glicemia prevenindo diabete e etc. 

9- Faça uma boa variação no prato diário. Ou seja, prato colorido. 

Exatamente!  Quem  não  acha  bonito  uma  comida colorida? Ainda mais sabendo que ao ver a 
comida bonita  começamos a se alegra. Assim ajuda na saciedade desde a mente. Além disso, 
a grande variedade de cores é pela variedade nutritiva. 

Busque  então  a  colorir  o  seu  prato  saudavelmente  e  coma  com  gosto.  Porém  mastigue bem 
os alimentos para ajudar a saciar a fome. Assim também não coma rápido. 

10- Não use bebidas alcoólicas 

As  bebidas  alcoólicas  são  muito  prejudiciais  a  saúde.  Isso  claramente  se  vê  nas  pesquisas. 
Além  de  matar  as  células  do  corpo  destrói  o  cérebro.  Por  isso  o  certo  é  não  ter  moderação 
com bebidas alcoólicas. 

Então  prefira  o  suco  da  uva  de  boa  qualidade  ao  invés  do  vinho  tinto.  Desse  modo  obterá 
resveratrol​ sem uso de álcool. 

Elas inclusive podem contribuir para ganhar peso e criar barriguinha. 

11- Não confie cegamente em dietas milagrosas 

Pois  é,  as  dietas  criam  um  efeito  sanfona.  Ou  seja,  o  corpo  emagrece  e  volta  a  engordar 
porque  não  há  educação  alimentar. Assim o efeito sanfona faz com que o corpo se acostume 
com estas mudanças. Desse modo fica mais resistente a perder peso. 

12- Faça exercícios 

Não  se  pode  falar  em  reeducação  alimentar  sem  exercícios.  No  entanto  só  com  o  estilo  de 
vida  alimentar  mudado  o  corpo  perde  peso.  Porém,  fazer  exercícios  contribui  para  o  estilo 
de vida saudável e eliminação de toxinas pelos poros.  

Todas  essas  dicas  são  importantes.  Além  disso,  busque  algum  suplemento  que  não  aparece 
na  alimentação.  Sendo  assim  use,  por  exemplo,  o cloreto de magnésio. Porque ele está mais 
escasso na alimentação. Inclusive ele é responsável pelas reações enzimáticas do corpo.  

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12 Planos Alimentares
Dito tudo o que você precisava saber, vamos agora aos incríveis planos alimentares.

Planos Low Carb

1 - Plano Low Carb A

Café da Manhã 2 ovos fritos mexidos com parmesão e 1 colher chá de gergelim + chá
verde sem açúcar.

Almoço Macarrão de abobrinha (2 abobrinhas) + 200 g de carne moida (à

gosto) + couve picada crua.

Café da Tarde 1 suco verde de couve e limão e 2 castanhas do Pará.

Jantar Café sem açúcar + 1 fatia de pão low carb com manteiga.

2 - Plano Low Carb B

Café da Manhã Omelete com queijo provolone e cheiro verde + 1 colher de chá de
semente de linhaça dourada descansada na água por uma noite.

Almoço 3 colheres de servir de salada de rúcula e rabanete + 1 bife de alcatra

grande + 3 azeitonas.

Café da Tarde 1 xícara de melancia com 3 morangos.

Jantar Salada de alface e tomate + Bife de alcatra grande.

3 - Plano Low Carb C

Café da Manhã 2 ovos fritos mexidos + 1/2 xícara de parmesão ou provolone ralado.

Almoço Peito de frango assado + couve refogada + 4 castanhas de caju.

Café da Tarde 1 porção de gelatina sem açúcar.

Jantar 1 Sardinha + 1/2 cenoura grande cozida (perto de 40g).

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4 - Plano Low Carb D

Café da Manhã Meio abacate sem açúcar + 1 ovo mexido com pimenta do reino.

Almoço Almôndegas de carne bovina sem farinha + 2 colheres de servir de

chuchu cozido.

Café da Tarde 1/2 porção de provolone chips.

Jantar 2 xícaras de shitake na manteiga + meia alface picada + 1 cenoura

pequena cozida.

Dieta do Ovo

5 - Dieta do Ovo A

Café da Manhã 1 ovo cozido + 2 laranjas.

Almoço 1 peito de frango assado + brócolis + 1 ovo cozido sem gema.

Café da Tarde Jejum.

Jantar 1 sardinha + 1 copo de suco de limão com adoçante.

6 - Dieta do Ovo B

Café da Manhã 1 ovo cozido + Suco de laranja.

Almoço 2 ovos cozidos + Salada de alface + 1 Tomate picado.

Café da Tarde Jejum.

Jantar 1 ovo cozido inteiro + 1 clara cozida + 1 cenoura cozida.

7 - Dieta do Ovo C

Café da Manhã 1 ovo cozido + Café sem açúcar.

Almoço 1 ovo cozido + 1 Filé de frango + Couve refogada.

Café da Tarde Jejum.

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Jantar 1 Clara Cozida + 1 Lata de sardinha drenada.

Dieta Mediterrânea

8 - Dieta Mediterrânea A

Café da Manhã Vitamina de banana + 2 colheres de chia.

Almoço 1 posta salmão grelhado + 2 batatas cozidas regadas com azeite.

Café da Tarde 4 ramos de brócolis + 1/2 Cenoura cozida + 1 maçã.

Jantar 1 Filé de frango + 1 colher de servir de grão de bico + Salada de alface

e tomate + 1 laranja.

9 - Dieta Mediterrânea B

Café da Manhã 1 pote de iogurte natural desnatado + 2 fatias de pão de forma integral
1 fatia de mussarela sem lactose + 1 copo de suco de limão.

Almoço Salada de alface e rúcula à vontade + 1/2 berinjela grelhada + 1 Filé de

Tilápia frito no azeite + 3 pedaços pequenos de batata doce cozida.

Café da Tarde 1 Iogurte de morango + 1 fatia de presunto de peru com torrada.

Jantar Salada de alface, tomate e espinafre à gosto.

10 - Dieta Mediterrânea C

Café da Manhã 1 Manga + 1 Pão francês integral + 1 copo de iogurte natural.

Almoço 3 colheres de sopa de arroz + 1 colher de sopa de feijão + 1 bife de

frango médio + salada de alface à gosto.

Café da Tarde 8 castanhas de caju.

Jantar 2 colheres de servir de grão de bico + 1 posta de salmão pequena

grelhada + Salada de alface e agrião à vontade.

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Outras dietas

11 - Dieta da Maçã
Essa dieta é excelente para desintoxicação e perda de peso relâmpago, mas não deve ser
feita sem aprovação médica ou por mais de 3 dias. Àgua pode ser ingerida à vontade e o
tipo de maçã é irrelevante.

Café da Manhã 3 Maçãs.

Almoço 3 Maçãs.

Café da Tarde 3 Maçãs.

Jantar 3 Maçãs.

12 - Dieta Cetogênica

Café da Manhã 2 ovos mexidos na manteiga + 1 Fatia de presunto de peru.

Almoço 2 Bifes grandes de coxão mole + 4 ramos de brócolis + Azeite à gosto.

Café da Tarde 4 Castanhas do Pará.

Jantar 1 Filé de frango grande com queijo ralado por cima.

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