Sono Polifásico

TORNANDO-SE
UM “UBERMAN”
Dormindo menos com o

sono polifásico
A chamada morte é uma coisa que faz os homens chorarem. Ainda assim, um
terço da vida é passada dormindo.
— Lorde Byron
Dizem que ele dorme apenas uma hora por noite. Conhecem esse cara? Tyler
Durden?
— Clube da Luta
É uma vergonha o fato de os cientistas saberem tão pouco sobre por que
passamos aproximadamente um terço de nossas vidas dormindo.
Não pode ser uma simples questão de regeneração celular. Girafas adultas, por
exemplo, pesam cerca de 800 kg, mas dormem em média apenas 1,9 hora a
cada ciclo de 24 horas.
Oito horas por noite não se aplicam à maior parte do reino animal. Existe
algum motivo para os seres humanos serem incapazes de copiar as girafas?
É possível cortar seu tempo total de sono pela metade e ainda se sentir
completamente renovado?
A resposta mais direta é sim.
Em 1996, passei quase cinco dias sem dormir para ver: (1) se conseguiria
chegar a uma semana (não consegui); e (2) quais seriam os efeitos colaterais. As
alucinações interromperam a experiência antes do previsto, mas continuei
brincando com diferentes padrões de ciclos de sono.
Uma das abordagens mais fascinantes é a do sono “polifásico”: dividi-lo em
vários segmentos de modo que você possa desempenhar bem suas funções com
algo em torno de duas horas de sono por dia. As vantagens em potencial desse
cronograma para pais de recém-nascidos — ou qualquer pessoa obrigada a
enfrentar o sono insuficiente — são enormes. Além disso, pense nos livros que
você poderia ler, no que poderia aprender, nas possíveis aventuras com seis horas
a mais por dia. Abriria todo um novo mundo de possibilidades.
Há centenas, se não milhares, de pessoas que juram seguir a abordagem de
Thomas Edison do sono minimalista, que pouca semelhança tem com o “sono”
como o conhecemos.
Usei tanto o sono “Every man” como a “Sesta”, detalhados neste capítulo, com
grande sucesso. Reservo qualquer coisa parecida com o “Uberman” apenas para
prazos emergenciais. Para explicar as opções e os obstáculos de cada método,
deixarei que Dustin Curtis, um adepto mais experiente do sono polifásico, conte
sua história.
Apresento-lhes Dustin Curtis
Meu corpo é incompatível com a Terra.

Tenho um ciclo de vida que dura 28 horas, e não 24, o que significa que, a cada
dia, permaneço acordado quatro horas a mais do que a maioria das pessoas. No
meio da semana, às vezes me pego acordando às 23h e indo dormir no começo
da tarde do dia seguinte. Quando eu era mais jovem, as pessoas me
consideravam louco. A única coisa de que me lembro da escola primária é de
estar cansado.
Por fim, descobri que, se me acostumasse ao cronograma de 28 horas, meu
corpo ficaria feliz. Eu acordava descansado, ia dormir cansado e tudo dava certo.
Exceto pelo fato de a minha vida ser incompatível com a do restante do mundo.
Viver com um cronograma normal seria difícil, por isso eu precisava encontrar
uma solução.
Depois de alguma pesquisa, descobri que o que eu tinha era chamado de
“síndrome do sono-vigília maior que 24 horas”. A solução é o sono polifásico, que
qualquer pessoa pode aplicar para eliminar seis horas de seu tempo de sono
normal (com um detalhe, claro).
OLÁ, SONO POLIFÁSICO…

A premissa básica do sono polifásico é que a fase mais benéfica do sono é a fase
REM. Quem dorme normalmente experimenta a REM por apenas uma ou duas
horas por noite. Para aproveitar os benefícios do sono polifásico, você precisará
organizar as coisas de modo que a REM seja responsável por um percentual
muito maior do tempo total de sono.
Um dos modos de obrigar seu cérebro a entrar no estado REM e pular as
demais fases do sono é fazê-lo se sentir exausto. Se você passar 24 horas sem
dormir, talvez note que fica à deriva em sonhos constantes até acordar. Isso
acontece porque seu corpo entra em REM constante como um mecanismo de
proteção. A maneira de entrar na fase REM sem estar exausto é enganar seu
corpo e levá-lo a pensar que você vai dormir só um pouquinho. Você pode treiná-
lo para entrar no sono REM por curtos períodos de tempo ao longo de sonecas de
20 minutos por dia em vez de um sono contínuo noite adentro. É assim que o sono
polifásico funciona.
Há, na verdade, seis bons métodos a escolher. O primeiro, o sono monofásico,
é como você provavelmente dormiu a vida toda. Os cinco outros são um pouco
mais interessantes.
Com o sono monofásico, você dorme durante oito horas e consegue cerca de
duas horas de bom sono REM. Esse é o cronograma normal, empregado pela
maioria das pessoas, e implica cerca de cinco horas da noite perdidas para (até
onde sabemos) uma inconsciência desnecessária.
Há cinco métodos de sono polifásico que se focam em várias sonecas de 20
minutos ao longo do dia e, em alguns casos, algumas poucas horas de sono à
noite. O mais simples é o método da “Sesta”, que inclui apenas uma soneca
durante o dia e depois muito sono à noite. Surpreendentemente, acrescentar
apenas uma soneca durante o dia elimina uma hora e 40 minutos do seu tempo
total de sono.
O método “Every man” é apenas uma escala que oferece combinações
diferentes de sonecas e sonos mais longos. A quantidade total de sono durante o
dia é reduzida drasticamente para cada soneca que você adiciona.
O método “Uberman”, termo cunhado por PureDoxy k, é composto por seis
sonecas e nenhum sono prolongado. E incrível, mas você pode fazer tudo
normalmente com apenas duas horas de sono usando o método Uberman.
O DETALHE
Não seria maravilhoso dormir apenas duas horas por dia e se sentir descansado?
Seria ótimo, claro, mas há um probleminha. Quanto mais sonecas você tira (e,
assim, quanto menos sono total você tem), mais rigoroso é preciso ser com
relação à duração das suas sonecas. Não se pode pular uma soneca por mais de
duas horas nos métodos Every man 2 e Every man 3 e é obrigatório tirar as
sonecas dentro de um intervalo de 30 minutos no seu cronograma com o método
Uberman. Se você perder uma soneca, todo o cronograma fica arruinado e você
irá se sentir cansado durante vários dias.
O rigor com os cronogramas torna a maioria desses métodos impossíveis para
quem trabalha das 9h às 18h. Mas, se você tiver uma agenda flexível e puder
escolher um método e mantê-lo durante vários meses, descobrirá que irá se
sentir incrível e terá quantidade de tempo aparentemente inesgotável durante o
dia para fazer tudo.
Isso, para mim, é tirar proveito máximo do cérebro.

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