A

Exercício Agrupamentos Séries

Elevação Pelvica Posterior Glúteo 4
extenção no cabo Glúteo 3
Abdução caneleira Glúteo 3
Agachamento Quadríceps Glúteo 6

Total 16

B
Exercício Agrupamentos Séries

Total 0

C
Exercício Agrupamentos Séries
Total 0

D
Exercício Agrupamentos Séries

Total 0

E
Exercício Agrupamentos Séries

Total 0

F
Exercício Agrupamentos Séries
Total 0

G
Exercício Agrupamentos Séries

Total 0
 Superiores
Repetições Volume (SxR) Peitoral 0 0.0%
15 40 Dorsal 0 0.0%
20 30 Deltoide 0 0.0%
15 30 Bíceps 0 0.0%
10 60 Tríceps 0 0.0%
0 Total 0 0.0%
0
0
0
0
0
0 Superiores
0 Inferiores
60 160

Repetições Volume (SxR)

0
0 Inferiores
0 Glúteo 80 44.4%
0 Quadríceps 60 33.3%
0 Posterior 40 22.2%
0 Total 180 100.0%
0
0 Total 180
0
0
0
0
0 0

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0
0 0

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0 0

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
 Divisão Superiores

Peitoral
Dorsal
Deltoide
Bíceps
Tríceps

Divisão Inferiores

Glúteo
Quadríceps
Posterior

Superiores 0
Inferiores 180
 A
Exercício Agrupamentos Séries
Remada Curvada Supinada Dorsal Bíceps 4
Barra Fixa Costas Dorsal Bíceps 3
Remada Unilateral Articulad Dorsal Bíceps 3
Puxador Frente Inclinado Dorsal Bíceps 3
Levantamento Terra Curto Dorsal 3
Panturrilha Unil Halter 3
Panturrilha Sentado Drop 3
3

Total 25

B
Exercício Agrupamentos Séries
Desenvolvimento Halter Deltoide Tríceps 4
Desenvolvimento Articulado Deltoide Tríceps 3
Elevação Unilateral NonStop Deltoide 3
Elevação Frontal 45º Barra Deltoide 3
Remada Alta Pegada Aberta Deltoide 3
Desenvolvimento Máquina Deltoide Tríceps 3
Abdominal Puxador 3
Abdominal Curto S/ Peso 3

Total 25

C
Exercício Agrupamentos Séries
Agachamento Total Quadríceps Glúteo Posterior 4
Hack Machine Quadríceps Posterior 4
Cadeira Extensora Unilateral Non Quadríceps 3
Tração de Femorais Russa Posterior 4
Stiff Parcial Halteres Posterior 3
Panturrilhas Burrinho 4
Panturrilhas no Leg Dropset 3
Total 25

D
Exercício Agrupamentos Séries
Supino Reto Peitoral Tríceps Deltoide 4
Supino Inclinado Halter Peitoral Tríceps Deltoide 3
Crucifixo Inclinado Peitoral 3
Cross over 45º Peitoral 3
Elevação Lateral Drop Set Deltoide 3
Desenvolvimento Máquina Deltoide Tríceps 3
Abdominal Máquina 4
Elevação de Pernas Paralela 3

Total 26

E
Exercício Agrupamentos Séries
Rosca direta w Bíceps 4
Rosca Banco 45º Bíceps 3
Rosca Martelo Alteranda Bíceps 3
Tríceps Testa Declinado Tríceps 4
Tríceps Francês Banco Tríceps 3
Trícpes Puxador Inverso Tríceps 3
Abdominal Alto 4

Total 24

F
Exercício Agrupamentos Séries
Total 0

G
Exercício Agrupamentos Séries

Total 0
 Superiores
Repetições Volume (SxR) Peitoral 130 11.3%
10 40 Dorsal 160 13.9%
10 30 Deltoide 268 23.2%
12 30 Bíceps 165 14.3%
12 30 Tríceps 200 17.4%
30 30 Total 923 80.0%
12 30
15 30
45 30
0
0
0 Superiores
0 Inferiores
146 250

Repetições Volume (SxR)

10 40
12 30 Inferiores
10 30 Glúteo 20 1.7%
12 30 Quadríceps 110 9.5%
15 30 Posterior 100 8.7%
12 30 Total 230 20.0%
15 30
50 30 Total 1153
0
0
0
0
136 250

Repetições Volume (SxR)

10 40
12 40
15 30
10 40
10 30
12 40
45 30
0
0
0
0
 0
114 250

Repetições Volume (SxR)

12 40
12 30
12 30
12 30
30 30
12 30
12 40
12 30
0
0
0
0
114 260

Repetições Volume (SxR)

12 40
10 30
12 30
10 40
12 30
12 30
30 40
0
0
0
0
0
98 240

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
 0 0

Repetições Volume (SxR)

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
 Divisão Superiores

Peitoral
Dorsal
Deltoide
Bíceps
Tríceps

Divisão Inferiores

Glúteo
Quadríceps
Posterior

Superiores 923
Inferiores 230