Texto - Resiliência

10 dicas para se tornar uma pessoa mais resiliente
Resiliência é um termo originário da física. Está relacionado com a propriedade que alguns corpos apresentam
de retornar à forma original após terem sido submetidos a uma deformação elástica.
Na psicologia, resiliência é a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, adaptar-se a mudanças, superar
obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas – choque, estresse, algum tipo de evento traumático – sem
entrar em surto psicológico, emocional ou físico, encontrando soluções estratégicas para enfrentar e superar as
adversidades.
Alguns indivíduos parecem nascer com uma incrível capacidade de superar obstáculos, mudanças indesejáveis
e tragédias com relativa facilidade. Esta é uma característica que os neurocientistas chamam de resiliência.
De acordo com o Psicólogo Robert Brooks, pessoas resilientes têm maior senso de controle sobre suas vidas,
tornando-as mais dispostas a assumir riscos. Além disso, devido à sua visão otimista, elas são mais propensas a
desenvolver e manter relações positivas com os outros, além de viverem vidas mais significativas. Brooks é co-
autor do livro “O poder da resiliência: alcançando equilíbrio, confiança e força pessoal em sua vida”.
Como superar a perda de uma pessoa querida ou um tratamento de câncer, mantendo as emoções positivas?
Como perder o emprego e não perder a esperança? Como fazer o que precisa ser feito e seguir em frente? A
resiliência está relacionada a quaisquer diferenças individuais ou experiências de vida que possam ajudar as
pessoas a lidar com situações adversas de forma positiva, ajudando-as a lidar com o estresse no futuro, o que
poderia impedir o desenvolvimento de transtornos mentais.
Indivíduos que são resilientes são capazes de acreditar em si mesmos e em sua capacidade de gerenciar
eficazmente os desafios da vida. Além disso, aqueles que possuem mais resiliência do que outros tendem a ser
mais proativos e estão mais inclinados a trabalhar arduamente para evitar que certas questões e doenças
ocorram.
Dicas para ter mais resiliência

Todos nós temos maneiras diferentes de gerenciar o estresse e, portanto, diferentes estratégias que podem levar
a uma sensação de resiliência. Nossas crenças espirituais e contextos culturais também podem entrar em jogo
ao desenvolver uma sensação de resiliência. Resiliência é uma característica que pode ser amplamente
desenvolvida. Por isso,separamos algumas dicas, sugestões e estratégias para deixá-lo mais resiliente:
Mantenha-se flexível
As pessoas resilientes esperam enfrentar desafios em diferentes pontos de suas vidas. Eles são capazes de
ajustar seus objetivos e encontrar maneiras de se adaptar.
Aprenda lições
“Quando você tem uma experiência negativa, concentre-se nas lições positivas que você pode aprender com
isso”, diz Ani Kalayjian, psicóloga na cidade de Nova York. Quando surge uma situação difícil, não se
concentre em quem é culpado. Deixe de perguntar “Por que eu?” Deixe de lado o papel de vítima. Pergunte-se o
que você poderia fazer diferente na próxima vez para obter um resultado melhor.
Tenha atitude positiva

Pense sobre o que você pode fazer para melhorar sua situação e depois faça isso. “As pessoas resilientes
trabalham na resolução de um problema ao invés de se deixarem paralisadas pela negatividade”, diz Brooks.
Por exemplo, se seu chefe reduziu suas horas no trabalho, você pode olhar para isso como uma chance de
explorar outras opções de trabalho. No longo prazo isso pode gerar crescimento na carreira.
Mantenha-se conectado
Nutra seus relacionamentos com amigos e familiares. Quando você estiver passando por um momento difícil,
não se afaste de outras pessoas. Aceite a ajuda daqueles que se preocupam com você. As pessoas com maior
resiliência têm pelo menos uma ou duas pessoas nas suas vidas, que podem recorrer ao apoio, diz Brooks.
Libere a tensão
Certifique-se de ter alternativas para expressar suas emoções e aliviar a tensão. Recomendamos algumas:
• Escreva em um diário;
• Desenhe;
• Medite;
• Dance ou cante;
• Faça terapia.
Tenha um senso de propósito

Faça coisas que agreguem significado para a sua vida. Isso pode ser passar tempo com sua família, um serviço
voluntário ou outra atividade que faça você se sentir mais forte. Correr uma maratona após enfrentar uma
doença grave ou fazer uma caminhada de gratidão (muitas pessoas preparam-se anualmente para percorrer a
peregrinação do Caminho de Santiago de Compostela, por exemplo).
Aprenda hábitos saudáveis

Listamos algumas atividades para reduzir os momentos estressantes:
• Exercite-se regularmente;
• Mantenha uma dieta balanceada;
• Leia um livro;
• Reserve um tempo para descansar.
Acredite em si mesmo
Fique orgulhoso de suas habilidades e do que você fez. Reconheça suas forças pessoais. Acreditar em si mesmo
é extremamente importante, não somente para aumentar a confiança e autoestima como para alcançar o sucesso.
Se você acredita em si mesmo, ninguém será capaz de impedir você de alcançar seus objetivos. Aqueles que
acreditam em si acumulam uma série de vantagens:
• Possuem uma vida mais focada;
• Atingem suas metas;
• São mais produtivos;
• Tomam mais riscos;
• Mantém-se positivos nas adversidades.
Sorria
Mantenha seu senso de humor mesmo diante tempos difíceis. O riso alivia o estresse e ajuda você a controlar as
coisas. Quem sorri vive mais tempo e parece mais jovem. Sorrir aumenta a longevidade, contribui para manter
o sistema imunológico forte, reduz a pressão arterial e ajuda o corpo a relaxar.
Nossas expressões faciais fazem mais do que apenas comunicar nosso humor, elas tem a habilidade de
influenciar nosso humor como um todo. As emoções podem ser geradas no cérebro, mas os músculos faciais
reforçam e transformam essas emoções. Sorrir ajuda a aumentar a perfomance no trabalho e nos negócios, faz
você parecer mais amigável nas negociações e interações com outras pessoas. O hábito de sorrir ajuda nossa
mente a mover-se para um espaço mais positivo. De acordo com Shawn Achor, autor do livro The Happiness
Advantage, felicidade exige trabalho, ela requer que o nosso cérebro treine exatamente como os atletas fazem.
Por isso, sorrir é muito importante, é um treino diário para nossa mente.
Quem sorri é mais produtivo, mais criativo e mais saudável. Sorrir é grátis!! Não há razões para não fazê-lo.
Seja otimista
Uma perspectiva positiva e esperançosa tornará você muito mais resiliente. Lembre-se de que muitos dos
problemas que você enfrentará na vida são temporários e que você superou os constrangimentos no passado.
Outras sugestões para aumentar a resiliência estão listadas abaixo:

• Seja flexível e perceba que a mudança é parte da vida;
• Faça planos realistas;
• Mantenha uma atitude positiva;
• Mantenha canais de comunicação abertos entre você e outras pessoas;
• Lembre-se de estratégias que o ajudaram a lidar com momentos difíceis no passado;
• Seja consciente dos métodos de autodescoberta;
• Desenvolva o hábito de escrever para registrar seus sentimentos;
• Encontre novas maneiras de gerenciar o estresse e os impulsos;
• Estabeleça conexões importantes;
• Seja decisivo;
• Use técnicas de visualização criativa.
Fonte: https://www.vittude.com/blog/resiliencia/

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