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    Manual Do Treino - Badu

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    O documento apresenta dois treinos de musculação (Treino A e Treino B) com exercícios para diferentes grupos musculares como pernas, costas, peito e tríceps. O Treino A inclui 10 exercícios como agachamento sumô, leg press e remada em pé. O Treino B contém 8 exercícios como mesa flexora, supino reto e tríceps inverso. Ambos os treinos terminam com exercícios abdominais.

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    Manual do Treino – Badu

    Treino A

    1. Agachamento sumô no Smith 3x12

    2. Afundo c/ halter 3x10

    3. Cadeira extensora unilateral 4x8


    4. Leg press 180 ̊ 3x12/10/8

    5. Remada em pé c/ triângulo no Cross 3x10

    6. Puxador Barra supinado 3x12

    7. Remada máquina Unilateral + Rosca direta simult. c/ halter 3x12+10

    +
    8. Desenvolvimento c/ halteres no banco 90 ̊ 3x12

    9. Rosca direta no Cross c/ barra "V" 3x10

    10.Encolhimento no Smith 3x10

    11.Elevação lateral c/ halteres + isométrica + Paraquedas isométrico


    3x15 a 20 segundos + 40 segundos de paraquedas

    +
    Treino B

    1. Mesa Flexora + gêmeos em pé na mesa flexora 3x10+20

    2. Abdução no Cross unilateral polia baixa 3x12

    3. Stiff c/ barra W 3x10

    4. Supino Reto no Smith 3x12/10/8


    5. Supino inclinado no Smith 3x12

    6. Supino máquina + ABD. Remador 3x 12 + 20

    7. Tríceps Inverso na polia do Cross c/ barra reta 3x12

    8. Tríceps corda polia alta no Cross 3x10


    9. Abdominal solo Rolinho 3x12

    10.Abdominal solo oblíquo (adicionar ao treino se puder) 3x15

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