Ebook-Guia Da Suplementacao Definitiva PDF
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CAPÍTULO 02
Suplementos Ideais para Meus Ossos
CAPÍTULO 03
Suplementos Ideais para Minha Memória
CAPÍTULO 04
Suplementos Ideais para Meu Coração e Pressão
CAPÍTULO 05
Suplementos Ideais para Minha Próstata
CAPÍTULO 06
Suplementos Ideais para Minha Menopausa
CAPÍTULO 07
Suplementos Ideais pra Minha Libido e Potência
CAPÍTULO 08
Suplementos Ideais para Minha Glicemia
CAPÍTULO 09
Suplementos Ideais para Saúde em Geral
CAPÍTULO 10
Suplementos Ideais para Meus Olhos
CAPÍTULO 11
Suplementos Ideais para Minha Digestão
CAPÍTULO 12
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento
CAPÍTULO 13
Suplementos Ideais para Minhas Juntas
CAPÍTULO 14
Suplementos Ideais para Minha imunidade
REFERÊNCIAS
Capítulo
01
Suplementos
Ideais para
Meu Sono
A DIFICULDADE PARA DORMIR É UMA
REALIDADE. PARA SE TER UMA IDEIA, A
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE ESTIMA
QUE UMA EM CADA DEZ PESSOAS RECORRE
AOS MEDICAMENTOS PARA INDUZIR O
DESCANSO.
VEJA OS QUATRO
SUPLEMENTOS MAIS
INDICADOS:
Capítulo 01
Uma das suas funções principais é fazer o corpo O principal feito da substância é que induz
entender que a noite foi feita para dormir e induzir o cérebro ao descanso, mas como não usa
o cérebro ao descanso, para chegar na chamada artifícios sintéticos e tóxicos, impede a sensação
fase REM. de “ressaca” - típica em quem utiliza calmantes.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Converse com o seu médico. Farmácias oferecem Pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas,
melatonina em forma de cápsulas sintéticas. As encontradas em casas de produtos naturais. Não
dosagens nos estudos oscilam entre 0,3 a 0,5 mg há necessidade de receita. A sugestão é tomar
por dia. duas horas antes de dormir.
Triptofano é um aminoácido essencial. Sem ele, O magnésio é um dos minerais mais importantes.
o organismo não consegue produzir serotonina, Entre suas principais missões, está a regulação
o “hormônio do prazer”, e nem melatonina, o do cérebro e o relaxamento e contração dos vasos
“hormônio do sono”. sanguíneos.
É possível conseguí-lo de forma natural, por meio Um grande estudo realizado no Irã demonstrou
da alimentação, mas em casos mais urgentes é que indivíduos que ingeriram magnésio ao
necessário suplementar. longo de 8 semanas adormeceram com maior
facilidade e apresentaram menores níveis de
O triptofano fez parte de um estudo sobre sono cortisol ao longo do dia, chamado de “hormônio
publicado no American Journal of Therapeutics, do estresse”.
no qual foi percebida a diminuição em 40,8%
do tempo para adormecer entre os usuários
participantes do estudo.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais para
Meus Ossos
VEJA OS 4
SUPLEMENTOS MAIS
INDICADOS PARA
FORTALECER O SEU
ESQUELETO.
Capítulo 02
Seu principal feito com relação aos ossos é que A grande missão da vitamina K2 é “pegar o cálcio
ela é a grande responsável por fixar os minerais pela mão”, tirá-lo do lugar errado e levar para o
e solidificar o cálcio no lugar certo, evitando a local certo.
fragilidade e as fraturas.
Com isso, evita-se, por exemplo, a calcificação
Um estudo publicado na revista Brasileira de de veias, artérias e órgãos (como o coração) e,
Ortopedia concluiu que 82% das mulheres com ao mesmo tempo, previne-se que dentes e ossos
mais de 70 anos com quadros de osteoporose fiquem frágeis.
tinha deficiência de vitamina D3.
Diversos estudos atestam a importância da
Tomar sol sem protetor solar de 15 a 20 minutos vitamina K2 para aumentar a densidade óssea,
por dia é a maneira mais eficiente de ampliar a como pesquisa realizada em Basel, na Suíça.
quantidade de vitamina D3 no corpo.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Converse com o profissional de saúde. Especialistas sugerem entre 100 a 120 mcg por
Entidades internacionais já trabalham com a dia. Para melhor absorção, o ideal é ficar sem
recomendação entre 5 mil UI e 10 mil UI por dia. comer, beber e nem escovar os dentes por 20
minutos.
O cálcio é essencial para os ossos e dentes, Este mineral conduz a renovação óssea,
evitando que os mesmos fiquem “porosos”, permitindo que seu esqueleto sempre tenha
frágeis e mais vulneráveis às fraturas. características jovens, não importa quantos anos
você tenha.
O problema é que ele, quando entra no
organismo, se aloja em locais errados, como Estudo publicado na Revista Nutrients elegeu o
vasos sanguíneos e órgãos importantes, como Magnésio como a substância determinante para
cérebro e coração. prevenir a osteoporose, porque ele influencia na
ação da vitamina D3 e na fixação do cálcio.
Para obter ossos fortes de forma segura, portanto,
nunca faça a suplementação de cálcio sem contar
com a orientação de um médico. As pesquisas
afirmam que a suplementação errada de cálcio
por encurtar a sua vida em até 7 anos.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Sempre converse com o seu médico sobre A sugestão é magnésio glicina, comercializado
a necessidade de consumir VItamina D3, em formato de cápsulas. O tipo é mais
vitamina K2 e também magnésio. Não consuma rapidamente absorvido pelo corpo do que as
suplementos de cálcio isolado. outras versões de magnésio.
Suplementos
Ideais Para
Minha Memória
SEGUEM OS 4
NUTRIENTES
MAIS INDICADOS
PARA RECUPERAR
A MEMÓRIA E
COGNIÇÃO.
Capítulo 03
O óleo de coco contém duas substâncias que Esta é a gordura mais importante para a memória.
fazem dele o melhor combustível cerebral, o É um dos compostos do ômega 3, presente em
ácido láurico e triglicérides de cadeia média peixes de águas frias e profundas, como o salmão,
(TCM). a sardinha, o arenque e a cavala.
Os TCM criam membranas que envolvem os Estudos indicam que o risco de desenvolver
neurônios facilitando a comunicação entre eles doença de Alzheimer é pelo menos 60% menor
e recuperando conexões perdidas. Já o ácido em pessoas que consomem o DHA.
láurico ataca a inflamação no cérebro que causou
o declínio da potência. Cientistas da Universidade de Columbia nos
Estados Unidos deram a explicação: o DHA
Cientistas espanhóis adicionaram óleo de coco à impede a concentração de proteína de beta-
dietade pacientes com Alzheimer e conquistaram amiloide no cérebro, a responsável por agravar
25 % de melhora na memória e 29,77 % de os esquecimentos.
melhora na construção de linguagem.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Duas colheres por dia são o suficiente para Procure produtos de qualidade e defina a
prevenção do declínio cognitivo. Se você já dosagem para o seu caso. Nos ensaios científicos,
apresenta os sinais de Alzheimer, 4 colheres são indicados entre 500 mg a 1500 mg.
diárias ajudam a reverter o processo.
A curcumina é a substância que confere o poder A coenzima Q10 (ou ubiquinona), além de
antioxidante à cúrcuma. Ela consegue atravessar um super antioxidante, ativa o trabalho das
a barreira hematoencefálica e age como protetor mitocôndrias, que geram energia para o corpo
dos neurônios. todo e leva o oxigênio vital para o cérebro.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Caso use as cápsulas, a indicação é de 3 por dia. Nas versões em cápsulas, o ideal é o consumo
A combinação de cúrcuma e pimenta do reino de 100 mg junto com o café da manhã.Alguns
eleva em 2000% a absorção da curcumina pelo alimentos ajudam na produção da coenzima
organismo. Q10, como abacate e espinafre.
Suplementos
Ideais Para
Meu Coração
e Pressão
A PRESSÃO ALTA É UM SINTOMA E UM
DOS GATILHOS PRINCIPAIS DE SEIS EM
CADA DEZ CASOS DE INFARTO.
VEJA OS 4
SUPLEMENTOS MAIS
INDICADOS.
Capítulo 04
Ômega 3 é um ácido graxo essencial, proveniente Segundo o estudo publicado em livro Milagre
das gorduras de peixes. As pesquisas apontam do Magnésio, este mineral atua na prevenção
que mais de 70% da população mundial sofrem de arritmias e impede o acúmulo de cálcio nas
de deficiência deste nutriente. paredes das artérias (aterosclerose).
A grande função dele na proteção cardíaca é Ele também está envolvido na produção de uma
lubrificar os vasos e artérias, fazendo com que substância chamada óxido nítrico, responsável
fiquem mais flexíveis. Com isso, a circulação pelo relaxamento dos vasos sanguíneos e do
sanguínea é mais rápida e o envio do oxigênio controle da pressão arterial.
para o coração e cérebro mais rápido.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Procure ômegas que tenham mais concentração Com foco no coração, a melhor opção é o
de DHA do que EPA e que sejam feitos com magnésio dimalato porque ele tem ácido málico
matérias-primas de qualidade. Desconfie de e acelera a produção de energia, essencial para o
produtos muito baratos. coração.
A reposição da substância é emergencial Composta por ácido ascórbico, ela impede que as
para quem faz tratamento com estatinas, placas de gordura se alojem nas veias, causando
medicamento indicado para baixar o colesterol. tromboses e infartos.
Isso porque estas drogas acabam com a reserva Outro feito, descoberto por pesquisadores da
de Q10 no corpo e deixam o organismo mais Universidade do Colorado, EUA, é que 500 mg de
vulnerável a um apagão cardíaco e cerebral. vitamina C destruíram a proteína endotelina 1,
que “petrifica” os vasos e aumenta a pressão.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
A dosagem precisa ser definida caso a caso. Você pode apostar nas fontes naturais (limão,
Especialistas trabalham com 100 mg por dia e kiwi e acerolas) e também na suplementação
indicam o horário da manhã como o melhor para tradicional em dosagem sugerida de 1 a 2 g por
o consumo em cápsula. dia.
Suplementos
Ideais para
Minha Próstata
A PRÓSTATA É UMA GLÂNDULA
MASCULINA, QUE TEM A FUNÇÃO DE
TRANSPORTAR O LÍQUIDO SEMINAL. EM
HOMENS COM MAIS DE 50 ANOS, PODE
SOFRER DOIS PROBLEMAS PRINCIPAIS:
HIPERPLASIA BENIGNA (CRESCIMENTO
ANORMAL) E CÂNCER.
O licopeno é um antioxidante, responsável por Saw Palmetto é uma planta medicinal com
dar cor vermelha ao tomate, pimentão, melancia, propriedades anti-inflamatórias, diuréticas e
goiaba, mamão. afrodisíacas.
Pesquisadores da Universidade de Illinois, nos A pesquisa The Journal of the American Medical
Estados Unidos, fizeram uma revisão em 43 mil Association avaliou 18 estudos. Concluiu que
casos de câncer de próstata. o saw palmetto funciona melhor do que a
finasterida, porque não tem efeitos colaterais.
Concluiu-se que o risco chega a ser 1% menor a
cada 2 mg adicionais de licopeno ingerido.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
A próstata é a parte do corpo que mais concentra São os alimentos in natura mais ricos em zinco
zinco. Por isso, ele é chamado de nutriente (28 gramas das sementes contêm mais de 2 mg
masculino. desse mineral) e por isso sugere-se inclusive a
suplementação do óleo do alimento.
O acúmulo de zinco inibe que as células
cancerosas se multipliquem, o que é ideal para O principal efeito é no tratamento das infecções
curar o câncer e evitar metástase,conforme urinárias.
demonstrado da Universidade de Maryland.
O ensaio alemão “Effects of pumpkin seed im men
with lower urinary tract symptomns due to benign
porstatic hyperplasia” mostrou que 12 meses de
consumo diários de sementes de abóbora reduziu
o sintoma de hiperplasia prostática e melhorou
em 41,1% a qualidade de vida dos homens com
50 anos ou mais.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais
para Minha
Menopausa
A MENOPAUSA É A ÚLTIMA MENSTRUAÇÃO,
MAS NEM SEMPRE REPRESENTA O FIM DE
SINTOMAS TÍPICOS DA TENSÃO PRÉ-
MENSTRUAL.
OS TRATAMENTOS DE REPOSIÇÃO
HORMONAL CONVENCIONAIS, QUE
UTILIZAM SUBSTÂNCIAS SINTÉTICAS,
ESTÃO ASSOCIADOS A UM AUMENTO DE
ATÉ 41% DO RISCO DE INFARTO E
CÂNCER.
VEJA A
RECOMENDAÇÃO DAS
4 SUBSTÂNCIAS
MAIS EFETIVAS.
Capítulo 06
Eles são essenciais para equilibrar as oscilações Uma revisão de estudos realizada pela
de humor. Universidade Peruana Cayetano Heredia, no
Peru, constatou que a maca pode diminuir a
Ajuda da produção de serotonina, o “hormônio ansiedade e melhorar o desejo sexual.
do bem-estar” e ainda contém substâncias
analgésicas, sedativas e anti-inflamatórias. Além disso, a maca peruana age na produção
de dopamina, um neurotransmissor envolvido
diretamente no processo de prazer.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Você pode optar pela versão em cápsulas, em A melhor sugestão são as cápsulas, em 300 mg
dosagens de 300 mg por dia, antes das refeições. por dia. O melhor horário é antes de dormir, para
ajudar no equilíbrio hormonal durante a noite.
A amora é o alimento in natura com maior Este mineral promove dois efeitos colaterais
índice antioxidante, que auxilia no processo de altamente desejáveis para a saúde da mulher,
emagrecimento, inchaço e retenção de líquido. especialmente as que já passaram dos 50 anos.
Além disso, protege contra infarto e osteoporose, Primeiro, ele acelera o trânsito intestinal e pode
das doenças que mais ameaçam a mulher depois ser uma solução para a prisão de ventre, que
dos 50 anos. afeta 8 em cada 10 mulheres.
A substância é fundamental para produzir óxido Isso porque, ele promove o relaxamento de
nítrico, uma molécula que inibe a hipertensão e todos os músculos, inclusive os intestinais. Este
de quebra sintomas como o fogacho (calorão), relaxamento é fundamental para atacar outro
mostra pesquisa realizada no Texas (EUA). problema, que é a insônia.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Caso você faça o consumo do chá, a sugestão é Para o sono, o melhor é magnésio é o dimalato,em
de duas xícaras por dia, depois das refeições. Já dosagens médias de 200 mg, sempre 1h antes
o extrato em cápsulas deve ser consumido antes de dormir. E para o intestino, a indicação seria o
de dormir. citrato de magnésio, 500 mg por dia.
Suplementos
Ideais para
Minha Libido
e Potência
A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE
(OMS) REVELOU QUE 30% DOS HOMENS
BRASILEIROS SOFREM DE IMPOTÊNCIA
SEXUAL. EM NÚMEROS, SÃO 15 MILHÕES
ENFRENTANDO O PROBLEMA.
Ginseng é uma raiz muito utilizada na medicina Diz a história que Ginkgo Biloba foi a primeira
chinesa. Quando falamos de saúde sexual, a planta medicinal a brotar no Japão após a
que nos interessa é a espécie Panax Ginseng, destruição provocada pela bomba de Hiroshima,
conhecido como Ginseng Coreano. tamanha sua força e potência.
O Panax Ginseng possui substâncias ativas Trabalhos científicos mostraram que o consumo
chamadas de ginsenosides ou panaxosides, que da planta torna o sangue mais fino e aumenta
podem aumentar os estímulos cerebrais ligados a circulação de óxido nítrico, favorecendo a
ao desejo. circulação no endurecimento peniano.
O consumo da raiz melhora o fluxo sanguíneo, Para mulheres, o impacto relatado é na melhora
beneficiando diretamente o desempenho sexual da rigidez da vagina.
de homens e mulheres.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Você pode tomar de 1.400 a 2.700 mg, divididas Essa planta medicinal pode ser consumida
em duas doses por dia, durante 3 meses. Pode em forma de cápsulas, chá e extrato líquido. A
ainda ser utilizado ou chá. Se você for hipertenso, orientação é tomar doses que vão de 120 a 240
não tome sem consultar seu médico. mg divididas ao longo do dia.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementação
Ideal para
Minha Glicemia
SE A SUA GLICEMIA ESTÁ ALTA,
SIGNIFICA QUE VOCÊ PRECISA MUDAR A
ALIMENTAÇÃO E AMPLIAR A POTÊNCIA
E EFETIVIDADE DA SUA INSULINA, O
HORMÔNIO QUE LEVA A ENERGIA PARA
DENTRO DA CÉLULA.
VEJA OS 4
PRINCIPAIS.
Capítulo 08
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
A quantidade a ser tomada deve ser calculada O ideal é o consumo de 100 a 150 mg por por
conforme a deficiência, podendo variar de 1.000 dia, antes de dormir. Nos vinhos franceses,
a 10.000 UI/dia, em doses alinhadas pelo médico. a concentração média é de 5,06 mg/ml. Nos
brasileiros, a média é de 2,57 mg/ml.
A berberina é extraída de várias plantas diferentes, A Chlorella é mais do que uma alga, é considerada
especialmente um grupo de arbustos Berberis. um superalimento. Possui cálcio, magnésio,
zinco, vitamina A, vitamina E e vitaminas do
Ela inibe o armazenamento de gorduras e otimiza complexo B.
a função de hormônios como a insulina, a leptina
(responsável pela saciedade) e a adiponectina Além desse efeito multiuso, a ciência descobriu
(queima de gordura). que a chlorella pode regular os níveis de açúcar
no sangue, como a pesquisa publicada no The
Ela aumenta a produção de GLUT-4, uma Journal of Medicine Food.
molécula importante na redução de glicemia.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais para
Minha Saúde
em Geral
“SAÚDE É UM ESTADO DE COMPLETO DE
BEM-ESTAR FÍSICO, MENTAL E SOCIAL
E NÃO APENAS A MERA AUSÊNCIA DE
DOENÇA OU ENFERMIDADE.”
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos A recomendação diária para adultos pode variar
Estados Unidos (The National Institutes of Health de 250 a 500 mg. Confira o rótulo e escolha
- NIH), após os 30 anos, homens devem consumir produtos que contenham concentrações
420 mg por dia de magnésio, e mulheres 320 mg. suficientes dos ácidos graxos EPA e DHA.
A definição entre saudável e doente passa por A coenzima Q10 é responsável por oferecer a
ela. energia que o seu corpo precisa para levantar,
superar uma dificuldade, recuperar uma função,
Níveis baixos de vitamina D3 estão relacionados vencer uma doença.
aos problemas mais graves (câncer, infarto e
dores crônicas) e até aos mais simples (gripes, A maioria dos estudos que se propôs a avaliar
resfriados, pele ressecada e cabelo branco). a efetividade da coenzima Q10 encontrou bons
resultados, desde o câncer ao Alzheimer.
Isso ocorre porque este hormônio interage com
todas as células, absolutamente todas. Talvez você tenha lido o nome dessa substância
em produtos de beleza. E faz total sentido.
E também tem relação com os hormônios,
incluindo os sexuais, que regulam também as Isso porque, a coenzima Q10 também melhora
nossas emoções. a aparência das rugas, dá firmeza para a pele e
brilho para os cabelos.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais para
Meus Olhos
DADOS DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA
SAÚDE (OMS) APONTAM QUE ATÉ 2050,
METADE DA POPULAÇÃO MUNDIAL SEJA
MÍOPE. ASSIM COMO OS REMÉDIOS,
ÓCULOS, COLÍRIOS E CIRURGIAS SÓ
AGEM NA SEQUELA E NÃO NA CAUSA DOS
PROBLEMAS VISUAIS.
VEJA OS 4 MAIS
INDICADOS:
Capítulo 10
A luteína é uma substância responsável por Extraída das algas vermelhas, a astaxantina é
pigmentar frutas e verduras com tons que vão do uma substância responsável pela cor rosada dos
amarelo ao vermelho. flamingos, lagostas, camarões e salmões.
É conhecida também por proteger a saúde dos A astaxantina é um dos poucos antioxidantes
olhos, pois age como uma espécie de filtro que podem proporcionar proteção para todas as
contra os danos causados pela luz azul vinda da células do nosso corpo.
televisão, computadores e smartphones.
Quando falamos sobre os seus benefícios
Pesquisas mostram que a luteína ajuda a evitar para os olhos, ela se mostra capaz de manter
doenças oculares relacionadas à idade, como a integridade da retina, prevenir a catarata, o
catarata e degeneração macular. glaucoma e a degeneração macular, a causa mais
comum da cegueira.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Para conseguir boas fontes de luteína, investa em A melhor fonte natural é o salmão selvagem e
pimentas vermelhas e amarelas, cenouras e ovo. os crustáceos, desde que não contaminados
Também pode ser suplementada em cápsulas, por metais tóxicos. Por isso, invista em um bom
em dosagens individualizadas. suplemento de astaxantina.
Os benefícios dos ácidos graxos EPA e DHA Trata-se de um antioxidante natural que, uma
que compõe o ômega 3 já são amplamente vez ingerido, promove a absorção de vitamina A,
conhecidos. um nutriente excelente para uma boa visão.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais para
Minha Digestão
TER AZIA, QUEIMAÇÃO E MÁ DIGESTÃO
PODE FAZER COM QUE VOCÊ SE TORNE UM
USUÁRIO DE OMEPRAZOL.
VEJA OS 4
SUPLEMENTOS
PRINCIPAIS.
Capítulo 11
Os probióticos são bactérias benéficas que podem Os prebióticos nada mais são do que o alimento
ser encontradas em iogurtes orgânicos, leites favorito dos probióticos, as bactérias do bem.
fermentados, queijos, bebidas fermentadas, Quando juntos, esses organismos vivos são
como kefir e kombucha. muito benéficos para digestão e flora intestinal.
Doses em cápsulas e sachês, são essenciais para O nosso intestino abriga milhares de bactérias
uma boa saúde digestiva e até para melhorar a que formam dentro de nós um ecossistema
imunidade. chamado microbioma. Dependendo da sua
alimentação, o seu microbioma é mais saudável
Além disso, 80% das nossas células de defesa ou não.
e 90% da serotonina, o “hormônio do prazer”,
também estão no intestino.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Converse com seu médico ou nutricionista Os prebióticos estão presentes nos alimentos
sobre a importância da suplementação dos de origem vegetal, como cebola, tomate, alho e
probióticos. Outra dica é procurar doadores de banana, e também na forma de suplemento.
kefir e de kombucha nas redes sociais.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
A dosagem recomendada para adultos saudáveis Suplementar betaína pode favorecer a absorção
é de aproximadamente 3 gramas por dia, dos nutrientes dos alimentos que comemos. Se
equivalente ao consumo de 15 comprimidos achar interessante, converse com seu médico
ingeridos com bastante água. sobre a dose ideal para o seu problema.
Suplementos
Ideais para Meu
Emagrecimento
UM LEVANTAMENTO F EITO PELO
MINISTÉRIO DA SAÚ DE REVELOU QUE
50% DOS BRASILEIR OS ESTÁ ACIMA DO
PESO, E UM QUINTO DA POPULAÇÃO TEM
DIAGNÓSTICO DE OB ESIDADE.
VEJA OS 4
SUPLEMENTOS
PRINCIPAIS.
Capítulo 12
Um estudo conduzido por pesquisadores de É um potente termogênico que não oferece efeitos
Kyoto, no Japão, comprovou que a Chlorella colaterais. Além se ser um poderoso antioxidante
pode mesmo favorecer o emagrecimento de com altas concentrações de catequina, polifenóis
pessoas que estão acima do peso. e cafeína.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
A sua suplementação é prática e segura. A dose Você encontra esse suplemento em casas de
recomendada para começar a colher os primeiros produtos naturais. Na hora de escolher, leia o
benefícios é de aproximadamente 3 gramas por rótulo e confira se não leva o nome de outras
dia. substâncias químicas desconhecidas.
Até para emagrecer ele funciona. O resveratrol faz parte de um grupo de compostos
fitoquímicos chamados polifenóis. Eles são
Cientistas descobriram que o ômega 3 ativa uma classificados como antioxidantes poderosos.
proteína celular do organismo chamada PPAR-
gama que melhora a atuação da insulina nas Uma pesquisa realizada na Universidade do
células e converte açúcar em energia. Texas, nos Estados Unidos, apontou que o
resveratrol favorece a ação da adiponectina, um
O ácido graxo ômega 3 se divide em três hormônio que estimula a queima de gordura.
tipos: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido
docosahexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolênico O resveratrol também se mostrou capaz de inibir
(ALA). a resistência à insulina, evitando que o nosso
corpo armazene ainda mais gordura.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais para
Minhas Juntas
AS ARTICULAÇÕES SÃO A LIGAÇÃO ENTRE
OS OSSOS DO CORPO.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Casos de doenças autoimunes que acabam com Optar por suplementos confiáveis também é
as articulações podem exigir suplementação em uma forma segura e prática de obter boas doses
altas dosagens. Converse com o médico sobre do nutriente.
estes protocolos.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Suplementos
Ideais
para Minha
Imunidade
QUANDO ESTAMOS COM A IMUNIDADE
BAIXA, AUMENTAM AS NOSSAS CHANCES
DE CONTRAIR GRIPES, RESFRIADOS E
OUTRAS DOENÇAS MAIS GRAVES, COMO O
CÂNCER.
A D3 ajuda nosso corpo a combater todo tipo de A vitamina C é necessária para o funcionamento
infecção. dos leucócitos, também conhecidos por glóbulos
brancos.
Todas as células que fazem parte do nosso sistema
imunológico tem receptores para a Vitamina D. Eles agem como soldados expulsando agentes
agressores que se aproximam do nosso
Quando suplementamos o nutriente, organismo, como vírus e bactérias.
fortalecemos nosso sistema de defesa. A
vitamina, além de anti-inflamatória também tem Estudos recentes mostram que a ingestão regular
ação antibiótica e contra os fungos. de Vitamina C, que também leva o nome de
ácido ascórbico, ajuda a reduzir a duração dos
sintomas do resfriado.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
Essa alga abastece o corpo com os nutrientes A vitamina B12, também chamada de cobalamina
necessários para alavancar nosso sistema desempenha um papel importante na produção
imunológico e contém propriedades anti- de glóbulos brancos e das células T, responsáveis
inflamatórias. pelo funcionamento do sistema imunológico.
PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR
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