Aula 4 - Treinamento de Velocidade e Agilidade

TREINAMENTO DE
VELOCIDADE E AGILIDADE
VELOCIDADE
• MUITAS TAREFAS E DESEMPENHOS ATLÉTICOS
DEPENDEM DA VELOCIDADE.
• COMPREENDER OS FATORES QUE A

INFLUENCIAM
• Permite ao treinador uma escolha da técnica

apropriada para desenvolver tal capacidade em seu
potencial total.
VELOCIDADE
• Nas maioria modalidades esportivas resultados de
performance são principalmente determinados pelo
movimento e VELOCIDADE DE LOCOMOÇÃO.
• Aumento de VELOCIDADE e da habilidade de EXPLORAR

essa capacidade biomotora durante a COMPETIÇÃO.
VELOCIDADE
• VELOCIDADE é a capacidade para percorrer uma distância
rapidamente. A capacidade de mover-se em uma linha reta
pode ser dividida em três fases:
ACELERAÇÃO MANUTENÇÃO
ALCANCE
TIPOS DE VELOCIDADES
• GERAL:
Preparação física geral e específica melhoram a
VELOCIDADE GERAL
• ESPECÍFICA:
Capacidade de desempenhar um exercício ou
movimento em uma dada velocidade, que é usualmente
alta.
Estrutura do movimento, similar ao padrão da tarefa.
TIPOS DE VELOCIDADES
• Velocidade de reação;
• Reação complexa;
• Velocidade de movimentos acíclicos
• Velocidade de locomoção;
• Velocidade de força;
• Velocidade específica do jogo.

VELOCIDADE DE REAÇÃO
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS:
1) Saídas de todas as formas, numa mudança
sinalizada da direção do movimento;
2) Jogos de reação e jogos com bola.
REAÇÃO COMPLEXA
Exemplos de exercícios: antecipações, bola em

diferentes direções e em diferentes velocidades.
VELOCIDADE DE
MOVIMENTOS ACÍCLICOS
1) Mudanças de direção com a bola no futebol,
handebol.
2) Aplicação de golpes em diferentes angulações.
VELOCIDADE DE
LOCOMOÇÃO
1) Exercícios de coordenação e inervação (dribles,
combinações salto-sprint);
2) Corridas lançadas, corridas com velocidade
variada, corridas em descidas.
VELOCIDADE DE FORÇA
1) Corridas rápidas em subidas;
2) Corridas rápidas com tração;
3) Corridas rápidas com colete de sobrecarga, corridas
rápidas na areia;
4) Saltos pliométricos, saltos com saco de areia ou com
colete de sobrecargas;
5) Empurrar resistência elevada (companheiro).
VELOCIDADE ESPECÍFICA
DO JOGO
1) Jogos de reação de todas as formas;
2) Acelerações;
3) Jogos com bola em campos com dimensões menores ou
quadra menores;
4) Corridas curtas com saídas variadas;
5) Corridas com mudança de direção.
VELOCIDADE E EXECUÇÃO
DO EXERCÍCIO
ESPECÍFICO DE COMPETIÇÃO
1) É um componente fundamental da habilidade
esportiva;
2) É resultado do processo de treinamento;
3) O principal critério objetivo para uma avaliação da
eficiência do processo de treinamento.
VELOCIDADE E EXECUÇÃO
DO EXERCÍCIO
ESPECÍFICO DE COMPETIÇÃO
A FASE DE PREPARAÇÃO DO PROGRAMA DE
TREINAMENTO DEVE SER ORGANIZADA DE ACORDO COM
DUAS VARIANTES:
1)Aumento na velocidade de execução do exercício
específico de competição;
2)Aumentar a força do potencial esforço.
FATORES QUE AFETAM A
EXPRESSÃO DA
VELOCIDADE
HEREDITARIEDADE
• Requer talento natural;

• Mobilidade dos processos nervosos, alternância
rápida entre excitação e inibição;
• Capacidade do padrão de coordenação
neuromuscular;
• Alta frequência motora.
TEMPO DE REAÇÃO
•Representa o tempo entre a

exposição a um estímulo e a primeira
reação muscular.
CAPACIDADE DE SUPERAR
A RESISTÊNCIA EXTERNA
•Resistência externa aos movimentos
rápidos;
•Gravidade, água, aparelho, vento,
neve e dos oponentes.
SISTEMA DE ENERGIA
• a) Alterando a ATIVIDADE ENZIMÁTICA de reações
químicas específicas produtoras de energia;
• b) Aumentando a quantidade de ENERGIA

ARMAZENADA no músculo;
• c) Aumentando a capacidade dos músculos de

superar o ACÚMULO DE METABÓLITOS induzidos
pela fadiga.
SISTEMAS
NEUROMUSCULARES
COMPOSIÇÃO FATORES
MUSCULAR NEURAIS
ATIVAÇÃO DO
MÚSCULO
REFLEXO DE FADIGA
ALONGAMENTO NEURAL
SISTEMAS TÉCNICOS
LARGADA ACELERAÇÃO
VELOCIDADE
FADIGA
MÁXIMA
MÉTODOS PARA DESENVOLVER
VELOCIDADE E ENDURANCE DE
VELOCIDADE
TREINAMENTO DE AGILIDADE
• Agilidade é um conjunto complexo de habilidades
interdependentes que convergem para o atleta responder a
um estimulo externo com uma desaceleração rápida,
mudança de direção e reaceleração.
• A agilidade é afetada pela capacidade de percepção e de

tomada de decisão do atleta e sua capacidade de mudar
rapidamente de direção.
TREINAMENTO DE AGILIDADE
FATORES DE PERCEPÇÃO VELOCIDADE DA
E TOMADA DE DECISÃO MUDANÇA DE DIREÇÃO
AGILIDADE
FOCO VISUAL TÉCNICA
ANTECIPAÇÃO VELOCIDADE DE
CORRIDA
PRINCÍPIOS DO
DESENVOLVIMENTO DE AGILIDADE
• Qualidade acima de quantidade;
• Técnica adequada em todos os tempos;
• Especificidade do desenvolvimento de velocidade;
• Feedback;
• Motivação;
VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE
AGILIDADE
• Duração e distância;
• Ordem do exercício;
• Intensidade;
• Intervalos de repouso.
MÉTODOS PARA DESENVOLVER A
VELOCIDADE MÁXIMA
INTENSIDADE DOS ESTÍMULOS
Estímulos submáximos e supra
máximos
Melhores efeitos de treinamento com

estímulos ótimos
Respeitar o planejamento e os
objetivos
VELOCIDADE MÁXIMA
DURAÇÃO DOS ESTÍMULOS
Mínimo: tempo requerido para acelerar a
velocidade máxima;
Tem se sugerido de 5 a 20s (média

variável);
Durações maiores podem melhorar a
resistência anaeróbia.
VELOCIDADE MÁXIMA
VOLUME DOS ESTÍMULOS
Estão entre os mais intensos para o SNC
e o sistema neuromuscular;
Baixo: respeitando as diferenças
individuais;
Estímulos de intensidade máxima e supra
máxima podem durar 2/3 até o dobro da
distância da competição.
VELOCIDADE MÁXIMA
FREQUÊNCIA DOS ESTÍMULOS
Alto gasto energético por unidade de
tempo;
Rapidamente aparecimento da fadiga;
Sugestão: Atletas podem repetir
intensidades máximas 5 a 6 vezes por
sessão, 2 a 4 vezes por semana na fase
competitiva.
VELOCIDADE MÁXIMA
INTERVALOS DE DESCANSO
Garantir quase total recuperação da
capacidade de trabalho;
Se não será impossível repetir alta

intensidade;
O intervalo não deve ser tão longo que o
nível de excitabilidade do SNC diminua.
VELOCIDADE MÁXIMA
INTERVALOS DE DESCANSO
Pode estar entre 4 a 6 minutos:
considerando características individuais;
Com intervalos mais longos (12 minutos),
recomenda-se um curto aquecimento;
Para elevação da
excitabilidade do
SNC.
VELOCIDADE MÁXIMA
REAÇÃO REPETIDA
Reação do indivíduo
após um estímulo (sinal
visual ou sonoro);
Ou ainda alternado as
condições de se realizar uma
tarefa;
Ex: largadas repetidas com espaços de
tempo variados.
VELOCIDADE MÁXIMA
MÉTODO DA DESVANTAGEM
Melhores em desvantagem inicial;
Trabalho em conjunto com todos em igual

motivação;
Indivíduo colocado a frente ou atrás.

VELOCIDADE MÁXIMA
REVEZAMENTOS E JOGOS
Maior motivação e divertimento;
Barreira da velocidade;
Corrida inclinada ou sob vento a favor.

VELOCIDADE MÁXIMA
MÉTODO ALTERNADO
Repetições alternadas com altas e baixas

intensidades
O atleta acrescenta e reduz velocidade

progressivamente, enquanto mantém a
fase de velocidade máxima
VELOCIDADE MÁXIMA
MÉTODO DA DESVANTAGEM
Melhores em desvantagem inicial;
Trabalho em conjunto com todos em igual

motivação;
Indivíduo colocado a frente ou atrás.

VELOCIDADE MÁXIMA
REPETIÇÃO
Repetição de uma distância selecionada

várias vezes a uma determinada
velocidade;
Traçar objetivos (alcançar um determinado

tempo)
MÉTODOS PARA DESENVOLVER O
TEMPO DE REAÇÃO
REAÇÃO A UM OBJETO EM
MOVIMENTO
1) Recepção; 2) direção e velocidade; 3)
seleção do plano de ação e 4) execução;
Duração de 0.25 a 1s;
Recepção: tempo mais longo (receber o
objeto de forma inesperada.
TEMPO DE REAÇÃO
REAÇÃO SELETIVA
Escolha de uma resposta motora

apropriada;
De uma gama de possíveis respostas a

ações dos parceiros ou oponentes;
O atleta deve desenvolver
progressivamente.
TEMPO DE REAÇÃO
MÉTODO SENSOMOTOR
Fase 1: ao sinal do treinador, o atleta executa a
largada com velocidade máxima (5 metros);
Fase 2: atleta estimula o tempo de execução

antes que o treinador diga o tempo exato;
Fase 3: os atletas realizam largadas em tempos

previamente decididos.
42
[email protected]
JOAOOLIVEIRA_87

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TREINAMENTO DE

• COMPREENDER OS FATORES QUE A

• Permite ao treinador uma escolha da técnica

• Aumento de VELOCIDADE e da habilidade de EXPLORAR

• Velocidade específica do jogo.

Exemplos de exercícios: antecipações, bola em

• Requer talento natural;

•Representa o tempo entre a

• b) Aumentando a quantidade de ENERGIA

• c) Aumentando a capacidade dos músculos de

• A agilidade é afetada pela capacidade de percepção e de

Melhores efeitos de treinamento com

Tem se sugerido de 5 a 20s (média

Se não será impossível repetir alta

Melhores em desvantagem inicial;

Trabalho em conjunto com todos em igual

Indivíduo colocado a frente ou atrás.

Maior motivação e divertimento;

Corrida inclinada ou sob vento a favor.

Repetições alternadas com altas e baixas

O atleta acrescenta e reduz velocidade

Melhores em desvantagem inicial;

Trabalho em conjunto com todos em igual

Indivíduo colocado a frente ou atrás.

Repetição de uma distância selecionada

Traçar objetivos (alcançar um determinado

Escolha de uma resposta motora

De uma gama de possíveis respostas a

Fase 2: atleta estimula o tempo de execução

Fase 3: os atletas realizam largadas em tempos

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