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    Plano de Treino Feminino

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    socorro moreira
    O plano de treino semanal foca em exercícios para pernas, glúteos, abdominiais e braços. As sessões ocorrem de segunda a sábado, combinando exercícios de musculação, aeróbicos e alongamento. Os exercícios e medidas corporais são registrados ao longo dos meses para monitorar o progresso.

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    PLANO DE TREINO FEMININO

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    PERNAS, BUMBUM OMBROS, PEITOS E AERÓBICOS PERNAS, BUMBUM COSTAS E BÍCEPS PERNAS, BUMBUM FOLGA OU
    E ABNOMINAIS TRÍCEPS E ABNOMINAIS E ABNOMINAIS AERÓBICOS
    Dança ou Step
    19h 19h 19h 19h 19h 19h

     5min.de  5min.de  5min.de  5min.de  5min.de  5min.de


    simulador simulador simulador simulador simulador simulador
    de de de de de de
    caminhada caminhada caminhada caminhada caminhada caminhada

    APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS


     Exercício  Treino diário  Treino  Exercício  Treino diário  Exercício
    P/Pernas de braços Abdominal P/Pernas de braços P/Pernas
     Treino P  7 minutos  Treino P  7 minutos  Treino P
    Mulheres  Esteira 25  Dança ou Mulheres  Esteira 25 Mulheres
    Glúteo min. Step. Glúteo min. Glúteo
     Treino  Treino
    Abdominal Abdominal

     10min.  10min.  10min.  10min.  10min.  10min.


    Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e
    alongamento alongamento alongamento alongamento alongamento alongamento
    Data início 09/05/2018

    Anamnese Corporal
     D/M/A MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ JAN/19 FEV/19 MAR/19 ABR/19

    ALTURA 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57
    PESO
    IMC
    BUSTO
    CINTURA
    QUADRIL
    BÍCEPS ESQUERDO
    BÍCEPS DIREITO
    ANTEBRAÇO ESQUERDO
    ANTEBRAÇO DIREITO
    COXA ESQUERDA
    COXA DIREITA
    PANTURRILHA ESQUERDA
    PANTURRILHA DIREITA

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