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    9 Drop Set - Métodos de Treinamento Na Musculação

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    clei2017
    O drop set é um método de treinamento que envolve realizar repetições com pesos decrescentes dentro da mesma série. Isso leva os músculos ao esgotamento máximo e aumenta a força e hipertrofia. Recomenda-se realizar de 3 a 6 séries de 10+10+10 ou 6+6+6 repetições para diferentes grupos musculares, com intervalos de 90 a 120 segundos entre séries. O método é eficiente para aumento de força e hipertrofia muscular, mas deve ser evitado por iniciantes devido ao alto

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    9 Drop Set - Métodos de Treinamento Na Musculação

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    O drop set é um método de treinamento que envolve realizar repetições com pesos decrescentes dentro da mesma série. Isso leva os músculos ao esgotamento máximo e aumenta a força e hipertrofia. Recomenda-se realizar de 3 a 6 séries de 10+10+10 ou 6+6+6 repetições para diferentes grupos musculares, com intervalos de 90 a 120 segundos entre séries. O método é eficiente para aumento de força e hipertrofia muscular, mas deve ser evitado por iniciantes devido ao alto

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    O drop set é um método de treinamento que envolve realizar repetições com pesos decrescentes dentro da mesma série. Isso leva os músculos ao esgotamento máximo e aumenta a força e hipertrofia. Recomenda-se realizar de 3 a 6 séries de 10+10+10 ou 6+6+6 repetições para diferentes grupos musculares, com intervalos de 90 a 120 segundos entre séries. O método é eficiente para aumento de força e hipertrofia muscular, mas deve ser evitado por iniciantes devido ao alto

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    O drop set é um método de treinamento que envolve realizar repetições com pesos decrescentes dentro da mesma série. Isso leva os músculos ao esgotamento máximo e aumenta a força e hipertrofia. Recomenda-se realizar de 3 a 6 séries de 10+10+10 ou 6+6+6 repetições para diferentes grupos musculares, com intervalos de 90 a 120 segundos entre séries. O método é eficiente para aumento de força e hipertrofia muscular, mas deve ser evitado por iniciantes devido ao alto

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    Drop Set Mtodos de treinamento na

    musculao
    O drop set um mtodo de musculao em que so realizados redues da carga
    dentro da mesma srie de treinamento, as 10 repeties iniciais so feitas com a carga
    mxima, se retira 20% da carga e se realiza mais 10 repeties e mais um decrscimo de
    20% da carga para se cumprir as 10 repeties finais.

    Ao final da 1 srie de 10+10+10 repeties o msculo estar esgotado, mas para sua
    infelicidade depois de 2 minutos de intervalo voc recomea a 2 srie de 10+10+10.
    Como a intensidade do mtodo muito alta no recomendamos a realizao de mais de 3
    sries, e para o treinamento de pequenos grupos musculares como bceps, trceps e
    ombros as sries devem ser de 6+6+6 repeties.
    Para manter a qualidade do treinamento de musculao nunca use o drop-set em mais de
    um exerccio, e por suas caractersticas metablicas ele sempre deve ser aplicado depois
    dosexerccios de fora mxima.

    VANTAGENS DO DROP SET

    Usando o mtodo drop set voc levar suas fibras musculares at o limite, ou tetania. A
    Tetania o ponto no qual msculo se contrai rpido o suficiente para causar uma
    contrao nica ou seja at voc travar e no uma srie de contraes rpidas
    individuais.

    Nesse ponto de travamento ocorre o mximo de fora que o msculo consegue gerar, o
    que aumenta de fora e o grau de catabolismo proteico. Como o catabolismo protico o
    primeiro passo para iniciar o processo a hipertrofia muscular o drop set um excelente
    mtodo de musculao para ganhar massa muscular

    TIPOS DE TREINAMENTO COM DROP SET

    Drop set Costas, Peito, Membros inferiores

    Cadeira extensora 310+10+10 90 segundos de intervalo


    Cadeira flexora 310+10+10 90 segundos de intervalo
    Gmeos na mquina 310+10+10 90 segundos de intervalo
    Cadeira adutora 310+10+10 90 segundos de intervalo
    Cadeira abdutora 310+10+10 90 segundos de intervalo
    Puxador 310+10+10 90 segundos de intervalo
    Pec dec 310+10+10 90 segundos de intervalo

    Drop set Costas, Peito, Membros inferiores

    Rosca schott 36+6+6 120 segundos de intervalo


    Trceps pulley 36+6+6 120 segundos de intervalo
    Desenvolvimento mquina 36+6+6 120 segundos de intervalo
    Elevao lateral 36+6+6 120 segundos de intervalo
    Nesse exemplo cima usamos a carga a partir do teste de repeties mxima (6 ou 10RM),
    porm nem todos os exerccios se ajustam bem a esse teste, nesse caso use exerccios
    guiados com cabo ou articulado.

    COMO USAR O DROP SET

    Como esse mtodo de treinamento muito intenso s deve ser usado em um exerccio
    dentro da srie de treinamento e devido suas caractersticas metablicas recomendo us-
    lo s uma vez por semana como no exemplo abaixo.

    Treino de peito - nvel intermedirio

    1 dia

    Supino reto 3 x 10.8.6 | intervalo 90


    Supino Inclinado 3 x 6.8.10 | intervalo 90
    2 dia

    Supino Inclinado com halter 3 x 10.8.6 | intervalo 90


    Supino reto com halter 2 x 6.8 | intervalo 90
    Pec dec 3 x 10+10+10 | intervalo 90

    FISIOLOGIA DO DROP SET

    Nesse mtodo de musculao, voc vai realizar cada srie de musculao at o ponto
    falho, isso ocorre porque o metabolismo anaerbio produz muito hidrognio o que inibe a
    ao da acetilcolina que o neurotransmissor responsvel pela contrao muscular.

    O resultado desse ponto falho o aumento da solicitao de novas fibras musculares para
    a realizao do exerccio, e esse efeito que promove aumento da fora mxima. Quanto
    mais fibras musculares envolvidas no exerccio, maior o catabolismo protico e glicdico
    o que muito favorvel para estimular a hipertrofia muscular.

    Concluso

    O treinamento de musculao usando o mtodo de drop set e todas as suas variveis,


    muito eficiente o aumento da fora mxima e hipertrofia muscular, ele deve ser evitado
    usada por alunos iniciantes por seu alto grau de esgotamento fsico.

    J alunos intermedirios e avanados devem us-lo nos treinos de hipertrofia muscular, e


    aps as sesses com drop set o aluno deve fazer a suplementao de carboidratos de alto
    ndice glicmico com muita gua.

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