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    Orientação Nutricional - Adolescente

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    cleber
    Este documento fornece orientações nutricionais para adolescentes, enfatizando a importância de manter horários fixos para refeições ao longo do dia, beber bastante líquido, evitar substituir refeições principais por lanches, comer frutas, verduras, alimentos com cálcio e ferro, e praticar exercícios físicos sob orientação profissional.

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    Este documento fornece orientações nutricionais para adolescentes, enfatizando a importância de manter horários fixos para refeições ao longo do dia, beber bastante líquido, evitar substituir refeições principais por lanches, comer frutas, verduras, alimentos com cálcio e ferro, e praticar exercícios físicos sob orientação profissional.

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    Orientação Nutricional – Adolescente

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    de 1

    Cliente: ________________________________________________

    Orientao Nutricional Adolescente

    Procure manter horrios fixos para realizao das refeies, com intervalos de
    3/3 horas, o ideal so 6 refeies ao dia;

    Beber lquido em quantidade adequada (cerca de 10 a 15 copos de 200ml);

    Preferir ingerir lquidos entre as refeies e antes at 30 min ou 2 horas depois;

    Procure no substituir as principais refeies (caf da manh, almoo e jantar)


    por lanches;

    Prefira sucos de frutas ao invs de refrigerantes e sucos industrializados, pois


    contm excesso de acar e engordam;

    Comer diariamente frutas e verduras frescas, para garantir as vitaminas e


    minerais necessrias;

    Utilize alimentos com alto teor de clcio, como: leite, iogurte, queijos brancos e
    peixe, pois so bons para o fortalecimentos dos ossos;

    Prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados;

    Tome banho de sol pelo menos 15 minutos diariamente;

    Utilizar alimentos ricos em ferro (carnes magras: carne bovina grelhada e


    frango). E alimentos fontes de vitamina C, como: laranja, acerola, caju,
    abacaxi, limo;

    Pratique atividade fsica sob orientao por um profissional da rea;

    No utilizar suplementos por conta prpria.

    Rua Floriano Peixoto, 09 A Centro NUTRICIONISTA: Cssia Lis dos Santos Norberto
    Ipia BA. CRN-5: 9876/P
    (73) 3531- 3148 [email protected] (73) 9 9166 8572 - [email protected]

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