Este cardápio de 1400 kcal contém as refeições e lanches recomendados para o dia, incluindo café da manhã com leite e torradas, almoço com macarrão à bolonhesa e jantar com arroz à grega e peixe grelhado. O cardápio também fornece listas de substituição de alimentos e grupos alimentares.
Este cardápio de 1400 kcal contém as refeições e lanches recomendados para o dia, incluindo café da manhã com leite e torradas, almoço com macarrão à bolonhesa e jantar com arroz à grega e peixe grelhado. O cardápio também fornece listas de substituição de alimentos e grupos alimentares.
Este cardápio de 1400 kcal contém as refeições e lanches recomendados para o dia, incluindo café da manhã com leite e torradas, almoço com macarrão à bolonhesa e jantar com arroz à grega e peixe grelhado. O cardápio também fornece listas de substituição de alimentos e grupos alimentares.
Este cardápio de 1400 kcal contém as refeições e lanches recomendados para o dia, incluindo café da manhã com leite e torradas, almoço com macarrão à bolonhesa e jantar com arroz à grega e peixe grelhado. O cardápio também fornece listas de substituição de alimentos e grupos alimentares.
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CARDPIO DE 1400 Kcal
Caf da Manh
1 copo de leite ou iogurte (200ml) batido com uma fruta de sua preferncia Torradas 2 unidades Requeijo 1 ponta de faca
Lanche da Manh
Fruta 1 unidade
Almoo
Hortalias vontade Macarro Bolonhesa xcara de ch
Lanche da Tarde
Iogurte de Frutas 1 unidade (pote) / 180 ml
Jantar
Hortalias vontade Arroz Grega 2 colheres de sopa Filet de pescada grelhado c/limo e alecrim 1 unidade
*Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite, limo e sal para cada refeio.
Esse cardpio no considera particularidades espec cas tais como alergias, intolerncias ou restries alimentares relacionado a qualquer tipo de enfermidade. Lista de Substituio de Alimentos
Grupo dos Pes
po francs 4 biscoitos gua e sal 1 fatia de po de forma 3 torradas po de hambrguer 1/2 po srio mdio po de cachorro quente 1 pozinho de leite 1 po de queijo pequeno po de batata
Cereais, farinhas, batatas e massas:
2 colheres de sopa de farofa/maisena/farinha 1 barra de cereais 2 colheres de sopa de ocos de aveia 2 colheres de sopa de arroz 2 xcaras de pipoca 1 batata inglesa mdia 3/4 xcara de ocos de milho (sem acar) 1 batata doce pequena 3 colheres de sopa de milho cozido 1 panqueca pequena 1/2 xcara de macarro cozido 1 fatia mdia de bolo sem recheio 2 colheres de sopa de polenta cozida 1 inhame ou car mdio
Frutas: 1 laranja pequena 1 caqui pequeno 1 ma pequena 1 kiwi 1 mexerica pequena 1 go 1 pra pequena 4 metades de damasco seco 1 pssego mdio 1 goiaba pequena 1 ameixa mdia 1 banana pequena 1 fatia mdia de melancia 1/2 mamo papaya 1 fatia mdia de melo 1 caju 1 fatia mdia de abacaxi 1 fatia mdia de manga 1 taa de morango 1 cacho pequeno de uva
Grupo das carnes, aves, peixes, ovos e feijes:
1 bife magro mdio (100g) 3 colheres de sopa de lentilha 1/2 l de fgado (70g) 3 colheres de sopa de gro-de-bico 1 l de frango mdio sem pele (110g) 3 colheres de sopa de soja 1 l de peixe mdio (120g) 3 colheres de sopa de ervilha 3 colheres de sopa de carne moda (90g) 3 colheres de sopa de qualquer tipo de feijo 1 ovo 3 unidades de ovo de codorna Grupo dos laticnios (leite, queijos e iogurtes): 1 copo de 200 ml de leite desnatado 1 pote de 200g de iogurte light 1 fatia mdia de ricota, queijo minas ou 1 colher de sopa de cottage 2 colheres de sopa rasa de requeijo light
Grupo dos doces e acares:
1 colher de ch de acar 1 colher de doce em calda
1 colher de ch de gelia ou mel 1 bola pequena de sorvete ou 1 picol de frutas
1/2 xcara de gelatina 1 fatia na de bolo sem recheio
15 g de chocolate 4 balas de frutas
4 balas de goma 1 brigadeiro ou beijinho pequeno
Oleaginosas: 1 colher de sopa de abacate 1 castanha-do-par 2 nozes 2 castanhas de caju 4 amndoas 1 punhado pequeno de amendoim
leos e gorduras: 1 colher de sopa de leo de milho, soja, girassol 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 colher de sobremesa de margarina ou manteiga 1 colher de sobremesa de maionese
