ESCOLA SECUNDRIA DE MONTEMOR-O-VELHO

PLANO DE AULA

AULA N : 23 DATA: 18/11/97 TURMA: M ANO: 10 PROFESSOR: CARLOS QUARESMA

OBJECTIVO GERAL: Aperfeioar a tcnica de execuo dos rolamentos; Pino de braos e pino de cabea;
Desenvolver a Flexibilidade.
UNIDADE DIDCTICA : Ginstica - aula n 4
LOCAL: Pavilho
RECURSOS: 4 tapetes; Espaldar; Reuther

FUNO DIDCTICA: 1 transmisso; exercitao; consolidao.

PARTE OBJECTIVOS CONTEDOS ESTRATGIAS TEMPO

DA
AULA
I Informar os alunos sobre os objectivos e contedos
N da aula;
I Mobilizao funcional. Estiramentos; Individualmente, os alunos executam os exerccios
C Mobilizao articular propostos pelo professor. 7
I especfica.
A ( Ver documento de trabalho n 1)
L
F Exercitar os rolamentos: Rolamentos frente. EXERCCIO 1 20
U executar o exerccio de forma analtica.
N Individualmente, sentados sobre a cabea do
D plinto, os alunos posicionam-se com os M.I.
A afastados e estendidos; empurra com os M.S..
M
E
N
T
A EXERCCIO 2
L dem mas realizando um balano retaguarda,
mantendo os M.I. afastados e estendidos. A seguir,
um balano para a frente at chegar posio de p.
( Observaes: 2 a 3 peas do plinto).
 PARTE OBJECTIVOS CONTEDOS ESTRATGIAS TEMPO
DA AULA

EXERCCIO 3
Executar o movimento completo, comeando por
apoiar as mos sobre o plinto, realizando um
rolamento para a frente sobre a cabea do plinto.
(Palavras-chave: evitar um fraco impulso;
evitar a flexo do M.I.; evitar a elevao do
tronco antes do equilbrio final).

EXERCCIO 4
O aluno realiza o rolamento frente, partindo da
Os alunos realizam o rolamento frente, com sada posio de p, com os M.I. unidos e M.S. elevados
de pernas afastadas e estendidas. superiormente; flecte os M.I. e apoia as mos no
tapete; impulsiona o corpo com os M.I. , rola com as
costas, afastando os M.I. aquando da passagem do
centro de gravidade pela vertical. Termina com uma
acentuada flexo do tronco; mos colocadas entre as
coxas fazem repulso forte , mantendo os M.I. em
completa extenso.

EXERCCIO 5
Sentado em cima do plinto, com os M.I. unidos e
Rolamento frente com sada de M.I. unidos e estendidos, procura elevar a cintura, apoiando-se
estendidos: com as mos, passando o apoio e peso para os ps.
 PARTE OBJECTIVOS CONTEDOS ESTRATGIAS TEMPO
DA AULA

executar o exerccio de forma analtica.

EXERCCIO 6
Sobre um colcho alto, fazer o rolamento por forma
a que os calcanhares fiquem de fora do plano
elevado, fazendo de seguida uma forte repulso de
braos aquando da sada.

EXERCCIO 7
Individualmente, partindo da posio de p e M.S.
elevados superiormente, o aluno:
impulsiona o corpo para a frente, apoiando as
mos no solo, rolando com os M.I. unidos e
estendidos; para a sada, ajuda das mos ao lado
dos M.I. , ao nvel da cintura, forte repulso
colocando-se de p.

EXERCCIO 8
exercitar o Apoio Facial Invertido de cabea. apoio facial Invertido de Em grupos de 2, no espaldar,:
cabea. A (executante) define os apoios; B (ajudante)
ajuda ao lado de A, colocando a mo sobre o
ombro de A, evitando o avano dos ombros para
a frente
dem mas A, aquando da definio dos apoios,
agarra uma das extremidades do tapete; coloca a
cabea a, sensivelmente, 20 cm do espaldar ,
 PARTE OBJECTIVOS CONTEDOS ESTRATGIAS TEMPO
DA AULA

avanando os M.I. at sentir a bacia encostada

ao espaldar; sobe com a ajuda de B; aps ter os
ps apoiados no espaldar, afasta-os um a um at
conseguir obter o equilbrio.

EXERCCIO 9
Exercitar o Apoio Facial Invertido de braos: Apoio F. I. de Braos. Individualmente, o aluno:
- executar o exerccio de forma analtica. com as mos apoiadas no tapete, M.S. em
extenso, faz elevao da cintura.

EXERCCIO 10
Em grupos de 2:
A de costas para os espaldar, coloca as mos no
tapete, trepa com os ps, at chegar posio
vertical. B posiciona-se ao lado de A,
colocando uma das mos no ombro de A,
impedindo, assim, o avano dos ombros de A.
Com a outra mo livre, B ajuda A a manter os
M.I. na vertical e na busca do equilbrio.

EXERCCIO 11
 PARTE OBJECTIVOS CONTEDOS ESTRATGIAS TEMPO
DA AULA

A coloca as mos (uma de cada lado da perna de B)

no solo , encostando o ombro no joelho da perna de
B. A define a perna de apoio, mantendo-a mais
frente semi-flectida, enquanto a perna de impulso
se encontra em extenso e balanceia de cima para
baixo, procurando subir o tronco; A perna de
impulso travada pelo ajudante e a perna de apoio
junta-se-lhe depois. O ajudante fixa os M.I. de A e
este procura estabelecer o equilbrio.

F Retorno calma. Relaxao. Exerccios de relaxao muscular e respiratria. 2

I
N ( Ver Documento de Trabalho 1)
A
L

OBSERVAES: - Tendo em conta as dificuldades demonstradas pela maioria dos alunos da turma na consecuo dos rolamentos, optei por procurar facilitar a
execuo dos exerccios de forma analtica. Dessa forma, o tempo gasto neste mtodo maior do que o previsto, o que me levou a adiar a abordagem da Roda, prevista para
esta aula n 4.