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    Exercícios Q48

    Enviado por

    KarineAlbenizeSantos
    O documento fornece instruções para vários exercícios de 30 segundos a 4 minutos cada para queimar gordura abdominal e corporal em geral, incluindo corrida parada, burpees, agachamentos, abdominais e rotacionar o tronco. As rotinas são organizadas em séries curtas de alta intensidade com intervalos de descanso entre elas.

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    KarineAlbenizeSantos
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    O documento fornece instruções para vários exercícios de 30 segundos a 4 minutos cada para queimar gordura abdominal e corporal em geral, incluindo corrida parada, burpees, agachamentos, abdominais e rotacionar o tronco. As rotinas são organizadas em séries curtas de alta intensidade com intervalos de descanso entre elas.

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    Os melhores exerccios para perder peso 30s cada.

    Exerccio 1 corrida parada (mais alto melhor) 30s

    Exerccio 2 Bate a mo na perna contrria e salta 30s

    Exerccio 3 Bate no ombro com abdmen contrado 30s

    Exerccio 4 Para trs e para frente (burpee sem salto) 30s

    Descansa 30segundos e repete dois ciclos

    Queima abdomem

    12s + 8s Faz oito sequencias / 40s descanso repete mais 2x


    Exerccio 1 Burpee 12s

    Exerccio 2 Rotao de tronco - 8s

    Queima abdomem Repete 4x

    20 segundos cada
    Exercicio 1 Burpee - 20s

    Exerco 2 Corrida na parede 20s (mais alto melhor)

    Exerccio 3 Montanha alpinista (corrida na parede) 20s

    Treino culote 4min


    Exerccio 1 Corrida parada - 20s (quanto mais alto melhor)

    Exercicio 2 Salto unilateral (duas pernas) com agachamento profundo 20s

    Intervalo 20s

    Repete 4x

    Barriga chapada 4x20s 1min e 40s


    Exerccio 1 20s

    Exerccio 2 20s

    Exerccio 3 Deslocamento de ombro de um lado para o outro - 20s (toca


    panturrilha)

    Exerccio 4 20s Prancha parada

    Choque na gordura 2 min (30s x 4)

    Aquecimento
    20s Corrida Parada
    15 Polichinelo
    Exercicio 1 Burpee - 30s

    Exerccio 2 Agachamento com salto 30s


    Exerccio 3 Abdmen canivete 30s

    Exerccio 4 Agachamento com salto 30s

    3 Exerccios para perder peso em casa 20 segundos cada

    Exerccio 1 Bate a mo na perna contrria 20s

    Exerccio 2 - corrida parada (mais alto e mais rpido melhor) 20s


    Exerccio 3 eleva as duas pernas - 20s

    30 segundos de descanso repete o ciclo 8x

    Exerccios para aumentar as pernas e glteos

    Exerccio 01 agachamento com salto - 25s

    Exerccio 02 Agachamento parado 25s

    Exerccio 03 Agachamento perereca (salto curto) 25s

    Repete duas vezes o ciclo. 2min e 30s


    Exerccios 3 min 3x20sx3

    Exerccio 01 (bate no ombro mais rpido possvel) *contrai abdmen 20s

    Exerccio 02 Rotao de tronco 20s


    Exerccio 03 Burpee adaptado (sem salto) 20s
    Repete trs veses

    Exerccio para trincar o abdmen 4min


    Exerccio 1 abdmen oblquo 30s (repete depois troca de lado)

    Exerccio 2 Ponte invertida 30s

    Fazer 4 sries

    Queima de gordura Repete 4x


    Exerccio 1 Corrida parada (mais alto e rpido) 20s
    Exerccio 2 - Abdmen oblquo 20s (repete depois troca de lado)

    Exerccio 3 Deslocamento de quadril 20s


    Exerccio 4 - Abdmen oblquo 20s (troca de lado)

    Queima gordura abdominal 4min 4 sequncias 1 min cada


    Exerccio 01 Burpee batendo a mo na perna contrria 20s
    Exerccio 02 Montanha alpinista (corrida na parede) 20s
    Exerccio 03 Eleva as pernas e faz abdominal (abdominal infra) 20s

    Perder gordura da barriga em um semana Repetir 3 sries


    Exerccio 01 Eleva as pernas e faz abdominal (abdominal infra) 30s

    Exerccio 02 Salto (apia mo no cho) 30s

    Exerccio 03 Apoio 30s

    Exerccios pernas e glteos


    Exerccio 01 30s

    Exerccio 02 30s

    Repete sequncia troca de perna


    Exerccio 03 agacha 3x e salta 4 sequencias de oito saltos

    Exerccio 04 - Agachamento com salto 3 sequencias de 12 saltos

    Exerccio 05 10 repeties 4x para 10s antes de trocar a perna

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