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UNIVERSIDADE DE BRASLIA
FACULDADE DE EDUCAO FSICA
PROGRAMA DE PS-GRADUAO STRICTO SENSU EM EDUCAO
FSICA

EFEITOS DO DESTREINAMENTO FSICO NA CAPACIDADE

FUNCIONAL DE IDOSOS SUBMETIDOS A UM PROGRAMA DE
TREINAMENTO RESISTIDO

Frederico Santos de Santana

Braslia
2009

FREDERICO SANTOS DE SANTANA

EFEITOS

DO

DESTREINAMENTO

FSICO

NA

CAPACIDADE

FUNCIONAL DE IDOSOS SUBMETIDOS A UM PROGRAMA DE

TREINAMENTO RESISTIDO

Dissertao aprovada como requisito parcial para obteno do ttulo de

Mestre em Educao Fsica pelo Programa de Ps-Graduao da Faculdade de
Educao Fsica da Universidade de Braslia.

Banca examinadora:

_____________________________________
Prof. Dr. Marisete Peralta Safons
(Orientadora FEF/UnB)

________________________________________
Prof. Dr. Martim Francisco Bottaro Marques
(Examinador Interno FEF/UnB)

____________________________________
Prof. Dr. Jane Dullius
(Examinador Externo FEF/UnB)

Braslia DF, 31 de julho de 2009

EFEITOS DO DESTREINAMENTO FSICO NA CAPACIDADE

FUNCIONAL DE IDOSOS SUBMETIDOS A UM PROGRAMA DE
TREINAMENTO RESISTIDO

FREDERICO SANTOS DE SANTANA

Dissertao apresentada Faculdade de

Educao Fsica da Universidade de
Braslia, como requisito parcial para
obteno

do

grau de

Educao Fsica.

ORIENTADORA: MARISETE PERALTA SAFONS

Mestre

em

DEDICATRIA

Dedico este trabalho aos meus pais, sr. Jacinto e sra. Ivanilde por me dar a
oportunidade de arriscar nos estudos, por me cercar de princpios e por me
formar um homem.

AGRADECIMENTOS

Aos meus pais Jacinto e Ivanilde, por todo o apoio durante esta minha
longa carreira de estudos e riscos passados.
s minhas irms Ana Caroline, Camila e Beatriz por acreditarem em mim
e me darem espao para o crescimento pessoal.
minha carinhosa namorada Raphaela que sempre me estimulou e me
motivou a continuar em todos os momentos.
minha orientadora professora Marisete Peralta Safons, sempre
disponvel, compreensiva e generosa me ofertando o espao e estrutura do
GEPAFI para o desenvolvimento do meu conhecimento cientfico.
minha grande amiga e parceira de estudos, professora Gisele Rodrigues,
pelo amor e apoio no desenvolvimento deste trabalho e nos momentos
filosficos da vida.
A todos os amigos do GEPAFI, Juliana, Mrcio, Nlida e Carol
Gonalves por me ajudarem nos momentos difceis, por me fazerem mais feliz e
humano e por se dedicarem a uma causa to nobre que o trabalho desenvolvido
no grupo de pesquisa. O sucesso deste trabalho fruto da dedicao de todos
vocs.
Ao colega e amigo professor Sandor Balsamo pela motivao e confiana
em importantes momentos profissionais e do mundo acadmico.
A todos os professores da Faculdade de Educao Fsica e da Faculdade
de Cincias da Sade da Universidade de Braslia pela importante contribuio
na minha formao acadmica.
A todos os colegas que indiretamente me auxiliaram na criao e
desenvolvimento deste trabalho.

SUMRIO
PGINAS
1. ILUSTRAES...........................................................................................i-iii
2. LISTA DE ABREVIAES...........................................................................4
3. RESUMO.........................................................................................................5
4. ABSTRACT.....................................................................................................6
5. INTRODUO............................................................................................7-8
6. OBJETIVOS GERAL......................................................................................9
6.1.OBJETIVOS ESPECFICOS.....................................................................9
7. REVISO DE LITERATURA
7.1.Destreinamento Fsico........................................................................10-11
7.2.Destreinamento e Aptides Fsicas
7.2.1. Destreinamento e Condio Cardiovascular..............................12-16
7.2.2. Destreinametno e Fora Muscular.............................................17-21
7.2.3. Destreinamento e Flexibilidade.................................................22-23
7.2.4. Destreinamento e Equilbrio...........................................................24
7.2.5. Destreinamento e Agilidade......................................................25-26
8. MTODOS.....................................................................................................27
8.1.Amostra...............................................................................................27-28
8.2.Testes..................................................................................................28-30
8.3.Critrios de Incluso................................................................................30
8.4.Critrios de Excluso...............................................................................30
8.5.Protocolo de Anlise do Experimento......................................................30
8.6.Anlise Estatstica...............................................................................31-32
9. RESULTADOS.........................................................................................33-34
10.DISCUSSO............................................................................................35-40
11.CONCLUSES..............................................................................................40
12.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS......................................................41-44
13.ANEXOS E APNDICES........................................................................45-47

1 - ILUSTRAES

LISTA DE TABELAS

TABELA 1: Anlise Descritiva dos Grupos.......................................................28

TABELA 2: Comparao das Aptides por Tempo no Perodo Curto de
Destreinamento em Mulheres..............................................................................28
TABELA 3: Comparao das Aptides por Tempo no Perodo Longo de
Destreinamento em Homens e Mulheres.............................................................29

LISTA DE QUADROS

QUADRO 1. Descrio das fases de treinamento resistido................................27

LISTA DE FIGURAS

FIGURA 1. Descrio das atividades desenvolvidas no GEPAFI......................24

FIGURA 2. Desenho dos momentos e durao dos perodos de treinamento e
destreinamento.....................................................................................................26

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2 - LISTA DE ABREVIAES

TR treinamento resistido
DT destreinamento
GC Grupo Destreinamento Curto (6 semanas)
GL Grupo Destreinamento Longo (16 semanas)
Flex flexo de tronco no banco de Wells
EU Equilbrio Unipodal com Restrio Visual
UG Up and Go! (teste de agilidade)
SL sentar e levantar por 30 segundos
PM preenso manual
ME marcha estacionria
AVD atividades da vida diria
RM repetio mxima
TCAC Teste de Condicionamento Aerbio Canadense
CNPQ Conselho Nacional de Desenvolvimento Cientfico e Tecnolgico
GEPAFI Grupo de Estudos e Pesquisas sobre Atividade Fsica para Idosos
UnB Universidade de Braslia
Reps repeties
PSE percepo subjetiva do esforo
IR intervalo de recuperao
IMC ndice de massa corprea
Masc masculino
Fem - feminino

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3 - EFEITOS DO DESTREINAMENTO FSICO NA CAPACIDADE

FUNCIONAL DE IDOSOS SUBMETIDOS A UM PROGRAMA DE
TREINAMENTO RESISTIDO

A reduo ou interrupo de treinamento resistido (TR) denominada

destreinamento (DT). Alguns trabalhos analisaram o impacto do DT nas
aptides fsicas de idosos, porm poucos estudos investigaram os efeitos do DT
na capacidade funcional de idosos. OBJETIVO - comparar a capacidade
funcional de idosos aps perodos de DT de 6 e 16 semanas. MTODOS - a
amostra foi constituda de 42 indivduos idosos, divididos em 2 grupos: DT
curto (GC) e DT longo (GL), com n de 11 e 31, respectivamente. Foram
realizados pr e ps-testes de flexibilidade no teste de flexo do tronco no banco
de Wells (Flex), equilbrio unipodal com restrio visual (EU), Up and Go (UG),
sentar e levantar 30s (SL), preenso manual (PM) e marcha estacionria (ME).
A anlise descritiva foi apresentada por mdia e desvio-padro, a estatstica
inferencial por ANOVA ONE WAY e adotado p 0,05. RESULTADOS no
GC a idade da amostra foi de 64,717,68 anos. Os valores no pr e ps-testes de
cada varivel foram: Flex 26,376,16 e 26,777,69; EU 4,562,95 e 4,653,06;
UG 5,720,82 e 6,240,66; SL 16,183,55 e 15,913,3; PM 22,734,47 e
23,365,24; ME 103,737,84 e 100,1815,55. No GL a idade mdia da amostra
foi de 66,84 anos. Os valores no pr e ps-testes de cada varivel para as
mulheres foram: Flex 29,919,67 e 27,4412,05; EU 4,763,12 e 3,873,03;
UG 61,37 e 6,241,2; SL 17,144,73 e 18,54,74; PM 244,03 e 25,034,74;
ME 110,4114,95 e 11115,79. J para os homens os valores de cada teste
foram: Flex 17,165,65 e 18,424,58; EU 3,41,71 e 3,31,46; UG 5,590,6 e
5,710,4; SL 17,893,48 e 21,674,9; PM 38,472,05 e 37,475,58; ME
106,115,78 e 106,5617,47. No houve nenhuma diferena significativa no
desempenho dos testes funcionais avaliados aps DT de 6 e 16 semanas.
DESTREINAMENTO, CAPACIDADE FUNCIONAL, IDOSOS.

12

4 - EFFECTS OF DETRAINING ON FUNCTIONAL CAPACITY OF

ELDERLY

SUBJECTS

FOLLOWING

RESISTANCE

TRAINING

PROGRAM

INTRODUCTION - The reduction or interruption of resistance training (TR) is

called detraining (DT). Several studies analised the impact of DT on fitness
performance of older people; however few studies investigated the effects of DT
on the functional capacity of this population. OBJECTIVE compare functional
capacity of elderly people after detraining periods of 6 and 16 weeks.
METHODS the sample consisted of 42 subjects, divided in two groups: short
DT (GC, n = 11) and long DT (GL, n = 31). Trunk flexibity (Flex), unipedal
postural balance with visual restriction (EU), agility (UP), lower body strength
(SL), upper body strength (PM) and aerobic endurance (ME) were measured
before and after DT periods. Data are presented as means standart deviation
and statistical analyses were performed by ANOVA ONE WAY. The level of
significance was set at 0,05 for statistical comparisons. RESULTS mean age
of GC was 64,717,68 years. Before and after detraining test results were: Flex
26,376,16 and 26,777,69; EU 4,562,95 and 4,653,06; UG 5,720,82 and
6,240,66; SL 16,183,55 and 15,913,3; PM 22,734,47 and 23,365,24; ME
103,737,84 and 100,1815,55. Mean age of GL was 66,84 years. Womens
before and after detraining test results were: Flex 29,919,67 and 27,4412,05;
EU 4,763,12 and 3,873,03; UG 61,37 and 6,241,2; SL 17,144,73 and
18,54,74; PM 244,03 and 25,034,74; ME 110,4114,95 and 11115,79.
Among men test results were: Flex 17,165,65 and 18,424,58; EU 3,41,71
and 3,31,46; UG 5,590,6 and 5,710,4; SL 17,893,48 and 21,674,9; PM
38,472,05

and

37,475,58;

ME

106,115,78

and

106,5617,47.

CONCLUSION The components of functional capacity were not affected after

both short and long DT periods.
DETRAINING, FUNCTIONAL CAPACITY, ELDERLY.

13

5 - INTRODUO

A demanda por investigaes relacionadas ao atendimento do novo

contexto populacional torna-se um desafio para toda a populao. Nos mbitos
da poltica e da economia, por exemplo, se discute o novo papel do idoso e sua
integrao na sociedade. Quando analisado sob a tica da biologia, o fenmeno
do envelhecimento marcado por um processo de prejuzo da funcionalidade,
causada por importante queda de desempenho nas capacidades e aptides fsicas.
Os cuidados necessrios para atendimento das dificuldades dos idosos so
voltados para a execuo de suas atividades da vida diria (AVD), ou seja, dar
ateno aos requisitos fsicos e habilidades necessrias para a sobrevivncia e
independncia. Em posicionamento oficial, o Colgio Americano de Medicina
do Esporte (2009) acrescenta que baixos nveis de atividade e capacidade fsica
esto associados a maior incidncia de doenas e piora da qualidade de vida
nesta populao.
McDermott e Mernitz (2006) afirmam que, em se tratando das aptides
fsicas, cada uma possui importante papel na preservao das AVDs e, dentre
elas destacam-se a fora muscular, a flexibilidade articular, o equilbrio corporal
e a capacidade cardiovascular. Ento, toda a anlise a respeito de
condicionamento fsico geral de idosos deve levar em considerao estas
aptides durante os perodos de treinamento, e tambm perodos de afastamento
do treinamento.
A populao idosa possui maior propenso para interrupes de
treinamento fsico devido a fatores planejados ou involuntrios, como a
ocorrncia de doenas ou leses, ou at mesmo, perodos de frias (CARLI &
ZAVORSKY, 2005; HENWOOD & TAAFFE, 2008). Kraemer e colaboradores
(2002) destacam que, do ponto de vista do treinamento fsico, este perodo de
reduo ou interrupo de treinamento gera um efeito malfico de queda do
desempenho fsico denominado destreinamento. Para evitar ou minimizar os

14

efeitos

deletrios

deste

fenmeno,

estudos

analisam

impacto

do

destreinamento nas aptides fsicas de indivduos idosos, no sentido de auxiliar

o planejamento e periodizao de programas de treinamento. Alm disso,
segundo Raso e colaboradores (2001) deve-se considerar os efeitos do
destreinamento

fsico,

alm

dos

prejuzos

naturais

do

processo

de

envelhecimento e suas consequncias na qualidade de vida da populao idosa.

Contudo, h controvrsias nos achados dos estudos que analisam o impacto do
destreinamento na funcionalidade de indivduos idosos.
Diversas evidncias apontam discordncias quanto ao efeito de perodos
de interrupo de treinamento nas aptides fsicas. Os principais fatores que
podem justificar estas diferenas so: a modalidade, o tipo de treinamento prvio
realizado, a idade dos indivduos e o tipo de avaliao executada. Em estudo
com treinamento resistido, Fatouros et al. (2005) comentaram que aps um DT
de 24 semanas, a reteno da funcionalidade fsica foi dependente da intensidade
de treinamento prvio realizado. Em interveno com exerccios abordando
diversos componentes do condicionamento fsico geral, Carvalho et al. (2009)
mostraram queda significativa de desempenho em algumas habilidades
funcionais, aps 12 semanas de destreinamento. Toraman (2005) e Toraman &
Ayceman (2005) observaram que idosos mais velhos (>74 anos) tiveram maior
reduo no desempenho das capacidades funcionais aps interrupo de
treinamento. Os instrumentos utilizados para o teste das diversas aptides fsicas
tambm parecem interferir na anlise da funo muscular em idosos, visto que
se o objetivo for verificar a funcionalidade os testes devem ser compatveis com
as atividades fsicas dirias (HENWOOD & TAAFFE, 2008). Sendo assim,
parece conveniente considerar na elaborao de programa e propostas de
interveno fsica e nas periodizaes de treinamento, as relaes temporais de
ciclos de treinamento e destreinamento. Porm, poucos estudos investigaram
perodos de destreinamento curtos e longos na funcionalidade de idosos
experientes com treinamento resistido.

15

6 - OBJETIVO GERAL

Comparar a capacidade funcional aps perodos de destreinamento de 6 e

16 semanas em idosos experientes e participantes de programa de treinamento
resistido.

6.1 - OBJETIVOS ESPECFICOS

a) comparar o desempenho de fora muscular de membros inferiores em

teste funcional;
b) comparar o desempenho de fora muscular de membros superiores;
c) comparar o desempenho da agilidade (equilbrio dinmico) em teste
funcional;
d) comparar o desempenho do condicionamento cardiovascular em teste
funcional;
e) comparar o desempenho da flexibilidade;
f) comparar o desempenho do equilbrio esttico.

16

7 - REVISO DE LITERATURA

7.1 - DESTREINAMENTO FSICO

Segundo Fleck & Kraemer (2005), o destreinamento resulta da

interrupo ou reduo significativa de volume, intensidade ou frequncia de
treinamento fsico. A magnitude dos efeitos do destreinamento varia em funo
da relao dos perodos de treinamento e destreinamento, da modalidade
treinada, do nvel de atividade fsica do indivduo, da sua faixa etria e do
gnero. Normalmente, em ciclos de treinamento de atletas considera-se um
perodo de frias ou recesso, que do ponto de vista do treinamento esportivo
uma fase de destreinamento, que tambm deve ser lembrada em planificaes de
treinamento de indivduos com objetivos outros (KRAEMER et al., 2002).
Um aspecto importante que deve ser observado quando verificadas as
evidncias relacionadas a este assunto, a durao do destreinamento. Alm
disso, tambm so importantes a fase de treinamento prvio e a relao entre o
tempo de treinamento e destreinamento. Nesta reviso de literatura, pode-se
perceber que h estudos analisando o efeito do destreinamento em diversos
parmetros (fora muscular, condicionamento cardiovascular, potncia muscular,
flexibilidade e outras), em funo de diferentes perodos de treinamento.
Avaliaram-se intervalos entre duas e 52 semanas e, dependendo da varivel
analisada, os achados encontraram mudanas significativas a partir de 30 dias
aps a interrupo do protocolo de interveno. Nestes mesmos estudos, os
perodos de treinamento prvio oscilaram entre 6 e 24 semanas, e destes, a
maioria apresenta uma relao temporal entre treinamento e destreinamento de
1:1. Quando a relao 1:1 foi respeitada observou-se que o perodo de 6 semanas
foi suficiente para induzir alteraes no desempenho fsico.
Com relao s modalidades fsicas treinadas e suas implicaes nas
aptides fsicas, o destreinamento ocorre em funo da especificidade

17

(FAIGENBAUM et al., 1996). Alm disso, o nvel de atividade fsica do

indivduo influencia nas magnitudes dos ganhos e perdas de desempenho
subsequentes a respectivos perodos de treinamento e destreinamento
(KRAEMER e cols., 2002). Observa-se ainda, que o gnero um fator que
pouco interfere na magnitude de queda da fora muscular em at 31 semanas de
destreinamento (HARRIS e cols., 2007). Por outro lado, a idade afeta
significativamente o comportamento de ganho e perda dessa aptido com melhor
desempenho para os indivduos mais jovens (LEMMER et al., 2000).

18

7.2 - DESTREINAMENTO E APTIDES FSICAS

7.2.1- Destreinamento da Condio Cardiovascular

No ano de 2005, Fatouros e colaboradores determinaram o efeito da

intensidade em que os exerccios resistidos eram realizados (56% e 82% de uma
repetio mxima 1RM, aproximadamente) e, seu subsequente impacto durante
um perodo de destreinamento de 12 meses na manuteno ou no da fora
muscular, potncia anaerbia e mobilidade de idosos inativos. A potncia
anaerbia deste estudo foi avaliada por meio do teste de Wingate, realizado 4, 8
e 12 meses aps o perodo de treinamento. Para a potncia pico os resultados
mostraram uma queda significativa j no primeiro perodo de destreinamento
para ambos os grupos de alta e moderada intensidade de treino e, alm disso, o
primeiro permaneceu com um condicionamento anaerbio significativamente
maior em relao ao segundo at o 8 ms de destreinamento. Os resultados da
potncia mdia tambm foram investigados e percebeu-se que, no grupo de alta
intensidade o desempenho manteve-se significativamente superior at o 4 ms
de destreinamento e, no grupo de baixa intensidade a queda foi significativa
comparada com o desempenho ao final do perodo de treinamento. Desta forma,
pode-se observar que o protocolo de treinamento resistido com maior
intensidade refletiu em uma maior capacidade de desenvolvimento e
manuteno da potncia anaerbia em indivduos idosos, inativos e do sexo
masculino.
Toraman (2005) aprofundou a anlise sobre os efeitos do destreinamento
na capacidade cardiovascular de indivduos idosos. Para isso, avaliou os
participantes em perodo curto (6 semanas) e longo (52 semanas) de
destreinamento e dividiu a amostra em 2 grupos de idosos: mais jovens (60-73
anos) e mais velhos (74-86 anos) com o objetivo de comparar o efeito do tempo
e da idade durante o destreinamento. O teste realizado para avaliao da

19

capacidade cardiovascular foi o de caminhada de 6 minutos em circuito

retangular. Os resultados do grupo de idosos mais jovens e mais velhos
demonstraram uma evoluo do desempenho aps o perodo de treinamento e
uma diminuio significativa da distncia aps o destreinamento de 6 semanas.
Alm disso, aps 52 semanas de destreinamento houve uma queda da distncia
percorrida para valores menores do que no momento pr-treinamento.
No mesmo ano, Toraman e Ayceman analisaram o mesmo grupo de
idosos mais jovens e mais velhos, porm em intervalos de destreinamento
menores 2, 4 e 6 semanas. Tambm com o objetivo de verificar a influncia do
destreinamento em perodos curtos e o efeito da idade neste contexto, puderam
observar por meio do teste de caminhada de 6 minutos que no grupo de idosos
mais jovens, apesar de haver uma tendncia de queda nos valores distncia
percorrida, em nenhum momento analisado esta queda foi significativa,
diferentemente do comportamento do desempenho dos idosos mais velhos que
tiveram diminuio significativa do condicionamento cardiovascular j entre os
momentos ps-treino e duas semanas de destreinamento.
Ainda em 2005, Teixeira-Salmela e colaboradores investigaram os efeitos
do treinamento e destreinamento no desempenho funcional e na qualidade de
vida de idosos de baixo nvel scio-econmico. Neste estudo o condicionamento
cardiovascular foi avaliado por meio do teste de velocidade de caminhada de 16
metros e habilidade de subir e descer 5 degraus, alm da qualidade de vida. Os
resultados encontrados mostraram que os valores de desempenho funcional
melhoraram significativamente aps 7 meses de treinamento, que contemplaram
exerccios resistidos para membros inferiores e condicionamento cardiovascular,
principalmente. Durante o perodo de destreinamento pode-se observar que 1
ms foi o tempo suficiente para que o desempenho retornasse aos nveis prtreinamento e permanecessem assim no segundo e terceiro ms, o que no
aconteceu com o teste de qualidade de vida que demonstrou melhora

20

significativa aps o perodo de treinamento e a manteve durante os 3 meses de

destreinamento avaliados.
Tomas-Carus e colaboradores (2007) verificaram os efeitos de
treinamento aqutico com durao de 12 semanas seguido de um perodo de
destreinamento de igual durao em mulheres de meia-idade (aproximadamente
51 anos) com diagnstico de Fibromialgia. Dentre as variveis avaliadas e
associadas funcionalidade e capacidade cardiovascular destaca-se deste estudo
o Teste de Condicionamento Aerbio Canadense (TCAC) e o teste de subir 10
degraus com e sem sobrecarga (10 kg). O protocolo de treinamento, semelhante
a uma aula de hidroginstica, no interferiu no desempenho destas mulheres
aps o perodo de treinamento nem destreinamento para o TCAC, porm a
velocidade de subir os 10 degraus com e sem sobrecarga diminuiu
significativamente durante o perodo de treinamento e foi mantida,
principalmente para a condio sem sobrecarga, aps a interrupo de treino de
12 semanas. Alm disso, houve melhora e sustentada de alguns componentes da
qualidade de vida (dores no corpo todo e equilbrio emocional) que tambm
foram avaliadas neste estudo aps o destreinamento.
Herrero e colaboradores (2007) verificaram os efeitos de um curto perodo
de destreinamento (8 semanas) em algumas aptides funcionais, alm da
capacidade cardiovascular e da qualidade de vida de sobreviventes de cncer de
mama, do sexo feminino e de meia-idade (aproximadamente 47 anos), que
realizaram treinamento aerbio e de fora muscular prvio. As avaliaes de
aptido

cardiovascular

foram

realizadas

por

meio

de

equipamento

ergoespiromtrico e mostraram que houve queda significativa desta capacidade

em apenas 8 semanas de destreinamento.
Michelin e colaboradores (2008) publicaram artigo mostrando os efeitos
de um perodo de interrupo de 1 ms, aps a realizao de um programa de
mudana do estilo de vida, em indivduos de meia-idade e idosos, que envolvia
exerccios fsicos regulares e supervisionados, alm de orientao nutricional

21

com durao de 9 meses. Foram avaliadas medidas antropomtricas e algumas

capacidades funcionais contemplando inclusive o consumo de oxignio
estimado pelo teste indireto de caminhada 1 milha em pista de 400 metros. Os
resultados deste estudo mostraram que no houve queda significativa de
desempenho desta aptido aps o curto perodo de destreinamento. Logo,
tambm parece haver uma relao entre a proporo de perodo de treinamento e
destreinamento para observao das adaptaes funcionais.
Henwood e Taaffe (2008), reconhecendo a importncia do treinamento
resistido e partindo do pressuposto de que havia uma severa carncia de estudos
de interveno com outros componentes da fora muscular como a potncia
muscular e sua relao com as habilidades funcionais investigaram os efeitos
residuais de um programa de treinamento resistido tradicional e de potncia na
proteo das capacidades funcionais de idosos aps um perodo de 6 meses de
destreinamento. Para avaliao do componente cardiovascular foi realizado o
teste de caminhada de 400 metros, e os resultados mostraram que no houve
nenhuma mudana significativa desta aptido durante o perodo longo de
destreinamento. Logo, parece que um perodo de treinamento prvio, que
envolva a prescrio de exerccios resistidos promove uma proteo contra os
efeitos deletrios de perodos de destreinamento nas capacidades funcionais de
idosos, independente do componente de fora muscular abordado.
Carvalho e colaboradores (2009) avaliaram os efeitos de um programa de
treinamento fsico, e seu subsequente destreinamento com durao de 8 e 3
meses, respectivamente, em mulheres idosas. O programa de treinamento
consistia de exerccios aerbios, de resistncia de fora muscular, jogos de
agilidade e tempo de reao, alm de exerccios de flexibilidade, isto ,
abordando outras aptides do condicionamento fsico geral. Para a avaliao do
desempenho cardiovascular foi realizado o teste de caminhada de 6 minutos e os
resultados mostraram que aps o perodo de destreinamento no ocorreu uma
queda significativa de desempenho na capacidade cardiovascular destas idosas

22

no teste funcional, concordando com a idia de que h uma proteo das

capacidades funcionais aps um perodo de treinamento fsico.

23

7.2.2 - Destreinamento e Fora Muscular

Toraman (2005) tambm avaliou a fora de membros inferiores e

superiores de idosos previamente treinados em perodo curto e longo de
interrupo de treinamento 6 e 52 semanas, respectivamente. Para esta
populao foram utilizados testes funcionais de sentar e levantar da cadeira
durante 30 segundos e rosca bceps unilateral durante 30 segundos tambm. O
autor dividiu a amostra em 2 grupos de idosos: mais jovens (60-73 anos) e mais
velhos (74-86 anos) com o objetivo de comparar o efeito do tempo e da idade
durante os perodos de destreinamento. Os resultados do grupo de idosos mais
jovens e mais velhos demonstraram uma evoluo do desempenho aps o
perodo de treinamento e uma diminuio significativa de desempenho tanto em
membros superiores quanto em membros inferiores nos perodos de
destreinamento de 6 e 52 semanas. Alm disso, em ambos os grupos a
desempenho de

fora

muscular de

membros

inferiores

foi

mantida

significativamente maior durante as 6 semanas iniciais de interrupo do treino,

fato que no ocorreu com as avaliaes de membros superiores. E por ltimo,
quando analisados os resultados de fora muscular para membros superiores, o
grupo de idosos mais velhos teve seu desempenho significativamente menor
quando comparado com o momento pr-treino, mostrando o efeito do
envelhecimento na capacidade de gerar fora muscular aps um perodo de 52
semanas de destreinamento.
O prprio Toraman juntamente com Ayceman em 2005 examinaram mais
profundamente os efeitos do envelhecimento na reteno das capacidades
funcionais durante um perodo de destreinamento de 6 semanas, ocorrido aps
um programa de condicionamento fsico geral de 9 semanas que abordava
mltiplas aptides fsicas. Com a avaliao dos mesmos testes e do mesmo
grupo citado no pargrafo anterior, o curto perodo de destreinamento foi testado
3 vezes aps duas, 4 e 6 semanas. Aps duas semanas de destreinamento o

24

desempenho de fora muscular somente no foi mantido nas avaliaes de

membros inferiores dos idosos mais velhos. A partir da quarta semana de
destreinamento a diminuio foi significativa em ambos os grupos e em ambos
os membros testados, mostrando que a partir deste momento at a sexta semana
de destreinamento o comportamento da fora muscular semelhante,
independente do fator envelhecimento.
J para Fatouros e seus colaboradores a intensidade do treinamento a
chave para maiores ganhos de fora muscular e manuteno da mesma durante
perodos de interrupo. Tambm em 2005 estes autores publicaram um trabalho
em que o protocolo de interveno realizado consistiu em exerccios resistidos e
os participantes idosos do sexo masculino, inativos foram divididos em 3
grupos: o controle, que no realizava nenhum treinamento resistido, o grupo que
treinou em intensidades moderadas, com aproximadamente 55% de 1 repetio
mxima e o grupo que treinou em alta intensidade, com aproximadamente 82%
de 1 repetio mxima, durante 24 semanas de treinamento, seguidas de mais 24
semanas de destreinamento. A fora muscular foi avaliada por meio de testes de
1 repetio mxima para membros superiores e inferiores, nos exerccios de
supino reto e de presso de pernas, respectivamente, antes e depois do perodo
de treinamento e aps 4, 8 e 12 meses de destreinamento. Os resultados
mostraram um comportamento semelhante para ambos os membros, porm o
desempenho de fora muscular foi maior em todos os momentos exceto prtreinamento no grupo que realizou o protocolo de maior intensidade,
mostrando inclusive um efeito maior de manuteno da fora muscular neste
grupo.
Em 2006, o mesmo Fatouros e outros colaboradores buscaram confirmar
o papel da intensidade do treinamento resistido na fora muscular durante 24
semanas de treinamento e 24 semanas de destreinamento em idosos, sabendo
que esta aptido fora muscular est altamente associada com a
funcionalidade e qualidade de vida da populao idosa. Desta vez, os

25

participantes foram divididos em 4 grupos: controle (sem exerccio resistido),

intensidade baixa (aproximadamente 40% de 1RM), intensidade moderada
(aproximadamente 60% de 1RM) e intensidade alta (aproximadamente 80% de
1RM). Seus resultados sustentaram a tese de que as adaptaes do treinamento e
destreinamento no desempenho de fora muscular e reteno destas nos idosos
possuem uma alta associao com a intensidade de treinamento realizada,
principalmente quando a intensidade de treinamento for acima de 60% de 1RM,
tanto em membros superiores quanto em inferiores.
Tomas-Carus e colaboradores (2007) tambm verificaram os efeitos de
um programa de treinamento aqutico na fora muscular de mulheres de meiaidade com Fibromialgia, e seu subsequente comportamento aps um perodo de
destreinamento de 12 semanas. A avaliao foi realizada por meio de teste de
preenso manual e o protocolo de exerccios aquticos no interferiu no
desempenho de fora muscular destas mulheres aps o perodo de treinamento
nem destreinamento.
Em 2007, Harris e colaboradores testaram novamente os efeitos da
intensidade do treinamento prvio (18 semanas) na fora muscular aps um
perodo em curto e longo de destreinamento 6 e 20 semanas, respectivamente em idosos inativos de ambos os sexos. Os participantes da pesquisa foram
separados em 3 grupos alm do controle, conforme a prescrio do programa:
grupo A (duas sries com intensidade igual a 15RMs), grupo B (3 sries com
intensidade igual a 9 RMs) e grupo C (4 sries com intensidade igual a 6 RMs).
A fora muscular foi avaliada por meio do teste de 1RM e a anlise foi realizada
por meio do somatrio dos valores absolutos de 1RM de 8 exerccios resistidos,
3 para membros inferiores e mais 5 para membros inferiores. O desempenho de
fora muscular caiu significativamente aps as 6 semanas quando comparados
aos valores de ps-treino e, a queda tambm foi significativa quando comparada
o desempenho de fora muscular aps as 20 semanas de destreinamento aos
valores de 6 semanas. Com relao ao comportamento da fora muscular em

26

membros superiores e inferiores em geral, no houve diferenas significativas

em todos os momentos avaliados. Logo, neste estudo a intensidade no afetou
significativamente o comportamento da aptido fora muscular nos idosos em
nenhum dos perodos de destreinamento.
Kalapotharakos et al. (2007) avaliaram os efeitos de 10 semanas de
treinamento resistido de intensidade moderada, seguido de um perodo de
interrupo de 6 semanas na fora e potncia muscular de idosos
moderadamente ativos do sexo masculino. A fora e potncia muscular foram
avaliadas por meio do teste de 1RM e testes de salto vertical e os resultados
mostraram que para ambos os componentes de fora muscular o comportamento
foi o mesmo, ou seja, ganho de desempenho aps o perodo de treinamento e
queda subsequente aos perodos de destreinamento. Os autores colocaram ainda
a importncia da continuidade dos exerccios, visto que neste curto perodo de
tempo apesar de haver diferenas significativas dos valores mdios ps
destreinamento e ps-treino, o desempenho no momento posterior interrupo
ainda era maior do que no incio do programa de treinamento.
Herrero et al. (2007) verificaram os efeitos de um perodo de
destreinamento de 8 semanas na fora muscular de mulheres de meia-idade,
sobreviventes de cncer de mama, por meio de testes de RMs com a carga
do peso corporal para fora muscular, para membros superiores e inferiores,
alm do teste funcional para membros inferiores sentar e levantar durante 30
segundos que realizaram treinamento aerbio e de fora muscular prvio. Os
resultados deste estudo mostraram um ganho significativo em todos os
parmetros avaliados entre o momento pr e ps-treinamento, porm no houve
reduo significativa dos mesmos entre os momentos pr e ps destreinamento.
Michelin et al. (2008) tambm avaliaram o efeito de um perodo de
interrupo de treinamento de 1 ms em indivduos de meia-idade por meio do
teste de sentar e levantar durante 30 segundos e preenso manual. Todos os
participantes realizaram um programa de mudana no estilo de vida que

27

contemplava exerccios fsicos e orientao nutricional. Os resultados deste

estudo mostraram que no houve queda significativa de desempenho no nmero
de repeties do teste de sentar e levantar, nem na preenso exercida no
dinammetro hidrulico. Pode-se entender que mesmo aps um perodo curto de
interrupo do treinamento fsico pode-se manter o desempenho funcional,
principalmente em membros inferiores onde o ganho foi significativo aps o
perodo de treinamento.
Em adio, Henwood e Taaffe (2008) investigaram um perodo de
interrupo de treino maior (6 meses) para verificar a durao do efeito protetor
do exerccio nas capacidades funcionais, inclusive a aptido fora muscular, de
idosos. Em geral, houve queda significativa da funo muscular (teste de 1RM,
fora isomtrica e eletromiografia) durante o perodo de destreinamento. Porm,
em teste adaptado de sentar e levantar demonstraram haver manuteno da
capacidade funcional em membros inferiores ao longo deste perodo maior de
destreinamento. Logo, parece que um perodo de treinamento prvio, que
envolva a prescrio de exerccios resistidos promove uma proteo contra os
efeitos deletrios de perodos de destreinamento nas capacidades funcionais de
idosos.
Entretanto, Carvalho et al. (2009) observaram que este efeito protetor
prolongado da capacidade funcional no ocorreu aps 3 meses de
destreinamento subsequente a um programa de treinamento de condicionamento
fsico geral de 8 meses, para a fora muscular de membros inferiores e
superiores avaliadas pelos testes de sentar e levantar e rosca bceps unilateral,
ambos durante 30 segundos.

28

7.2.3 - Destreinamento e Flexibilidade

Toraman (2005) analisando os efeitos de diferentes perodos de

interrupo do treinamento 6 e 52 semanas na flexibilidade de indivduos
idosos mais jovens e mais velhos pode verificar que, aps o perodo mais curto
de destreinamento houve uma queda significativa dos nveis de flexibilidade em
membros superiores e inferiores avaliados pelos testes de sentar e alcanar os
ps e alcanar as costas. Alm disso, o protocolo de treinamento prvio envolvia
diversas aptides fsicas, inclusive para o desenvolvimento da flexibilidade que
mostrou ganho significativo entre os momentos pr e ps-treinamento. Porm
apesar de no haver diferenas significativas entre os perodos de interrupo,
percebeu-se que o desempenho da flexibilidade de membros superiores e do
grupo de idosos mais velhos diminuiu abaixo dos valores encontrados no
momento pr-treinamento, principalmente, no perodo longo de destreinamento.
Em adio, Toraman e Ayceman (2005) verificaram mais profundamente os
efeitos do destreinamento de perodo curto e o impacto do envelhecimento no
mesmo e puderam verificar que, para o mesmo grupo e testes de flexibilidade do
trabalho citado anteriormente, as mudanas de desempenho na flexibilidade de
membros inferiores so afetados pela idade em idosos mais velhos.
Fatouros et al. (2006) talvez tenham realizado um dos trabalhos mais
esclarecedores quanto ao efeito do treinamento e destreinamento fsico na
flexibilidade. Acompanhando idosos inativos durante 24 meses de treinamento e
destreinamento avaliaram a flexibilidade articular por meio do teste de sentar e
alcanar no banco de Wells e goniometria e puderam mostrar como resultados
principais que os ganhos e as perdas de desempenho foram dependentes da
intensidade do treinamento resistido, sendo que os valores mais consistentes de
ganho e reteno da flexibilidade ocorreram para os indivduos que treinaram
com intensidade superior a 60% de 1RM. Alm disso, reforaram que os ganhos

29

de flexibilidade so localizados, ou seja, especficos pela articulao envolvida

no treinamento.
Apesar de avaliar os efeitos do treinamento aqutico e seu subsequente
destreinamento 12 semanas para ambos Tomas-Carus e colaboradores (2007)
mostraram que o mesmo no foi eficaz para induzir mudanas na flexibilidade
de mulheres fibromilgicas de meia-idade. Alm disso, parece que o prprio
protocolo descrito no contemplava o treinamento desta aptido, o que pode ter
sido responsvel pelos resultados encontrados.
Michelin e colaboradores (2008) tambm avaliaram a flexibilidade de
indivduos de meia-idade e idosos durante um curto perodo de destreinamento
1 ms e perceberam que, por meio do teste de sentar e alcanar, houve uma
queda significativa de flexibilidade, fato que no ocorreu com nenhuma outra
aptido avaliada por este grupo, mostrando que esta capacidade fsica se adapta
com rapidez interrupo do treinamento.
E, por ltimo, Carvalho e colaboradores (2009) publicaram artigo
avaliando o perodo de interrupo de treinamento de 3 meses e acrescentaram
que a queda de desempenho aps o destreinamento em mulheres idosas ocorreu
significativamente em membros superiores e inferiores nos testes de sentar e
alcanar os ps e alcanar as costas.

30

7.2.4 - Destreinamento e Equilbrio

H escassez de referncias que analisam os efeitos de perodos de

destreinamento no equilbrio corporal esttico e dinmico. O desenvolvimento e
a preservao desta aptido parecem proteger a populao idosa de quedas, um
mal frequente e extremamente nocivo pela alta relao com a ocorrncia de
fraturas. Toulotte et al. (2006) analisaram os efeitos de um programa de
exerccios de equilbrio corporal e, seu subsequente efeito decorrente de um
perodo de destreinamento. O protocolo experimental deste estudo durou 9
meses e testes de equilbrio unipodal com e sem restrio visual foram
realizados 3 meses antes do programa de exerccios, 2 dias antes de iniciar o
programa de exerccios, 2 dias aps o programa de exerccios e 3 meses aps o
programa de exerccios. Como principais resultados deste estudo os autores
puderam demonstrar que a desempenho de equilbrio esttico e dinmico
retornaram aos valores pr-treinamento aps o perodo de destreinamento sem
exerccios, ou seja, a interrupo do programa de exerccios especficos teve um
impacto importante de reverso do desempenho para o equilbrio corporal.
Como citado nos captulos anteriores, Tomas-Carus e colaboradores (2007)
avaliaram os efeitos de um programa de exerccios aquticos para mulheres
fibromilgicas de meia-idade no desempenho do teste do flamingo, para
avaliao do equilbrio postural aps o perodo de treinamento e destreinamento.
Puderam verificar que em nenhum momento o protocolo induziu mudanas
significativas, porm houve, neste caso, uma tendncia de melhora aps o
perodo de treinamento (p = 0,07).

31

7.2.5 - Destreinamento e Agilidade

O estudo de Fatouros e cols. (2005) teve como objetivo determinar o

efeito de diferentes intensidades de treinamento resistido em diversas aptides
fsicas, dentre elas a agilidade, aps o programa de treinamento e aps um
perodo de destreinamento (12 meses) em um grupo de idosos inativos.
Demonstraram com os resultados do estudo que, o grupo que treinou com
intensidade maior teve desempenho melhor na agilidade, tanto aps o programa
de treinamento, quanto aps o perodo de destreinamento
Carvalho e colaboradores (2008) realizaram uma pesquisa analisando os
efeitos do treinamento e do destreinamento na funcionalidade fsica de mulheres
idosas por meio de um programa que abordou diversos componentes do
condicionamento fsico, dentre eles a agilidade. Na proposta experimental, os
indivduos realizaram duas sesses de treino por semana, compostas por
exerccios que estimulavam a fora muscular, o condicionamento cardiovascular,
a flexibilidade e a agilidade. Os protocolos de treinamento e destreinamento
tiveram durao de 8 e 3 meses, respectivamente e, a agilidade melhorou
significativamente aps o perodo de treinamento. Entretanto, o destreinamento
no induziu reduo significativa desta aptido.
Por outro lado, Toraman (2005) comparando perodos curtos e longos de
destreinamento em 2 grupos de idosos mais jovens e mais velhos verificou
que, aps 9 semanas de treinamento de exerccios para diversos componentes do
condicionamento fsico, a agilidade sofreu melhora significativa. Porm, em
discordncia com o estudo de Carvalho e colaboradores o perodo de
destreinamento de 6 semanas foi suficiente para provocar diminuio
significativa na agilidade em ambos os grupos. Deve-se ressaltar que essa
diminuio foi mais expressiva no grupo mais velho, evidenciando que o fator
idade pode ter relao proporcional com os efeitos do destreinamento na

32

agilidade. Em adendo, perodos mais longos de destreinamento potencializaram

a diminuio da agilidade em relao ao perodo curto nos idosos mais jovens.

33

8 - MTODOS

O Grupo de Estudos e Pesquisas sobre Atividade Fsica para Idosos

(GEPAFI), vinculado ao grupo de estudos do CNPq, coordena projetos de
extenso da Faculdade de Educao Fsica que so desenvolvidos no Centro
Olmpico da Universidade de Braslia, envolvendo idosos. Nestes projetos so
ofertados comunidade idosa aulas de diversas modalidades fsicas (ioga, dana
de salo) e treinamento resistido (musculao, circuito de equilbrio) com foco
no combate ao males relacionados ao envelhecimento. Alm disso, o GEPAFI
semestralmente realiza avaliaes de capacidades fsicas e atividades de vida
diria com a populao idosa que participa das atividades fsicas, no intuito de
analisar e controlar o comportamento das variveis fsicas treinadas para
reajustes das doses de treinamento subsequentes. Porm, desde o incio de 2008
esta bateria de testes realizada sistematicamente com o mesmo grupo de
avaliadores e mesmo local de avaliao. Para realizao desta pesquisa foram
analisados os registros das avaliaes realizadas por este grupo de pesquisa,
conforme autorizado pelo Comit de tica em Pesquisa da Faculdade de
Cincias da Sade da Universidade de Braslia UnB, sob o nmero de registro:
07/09 (ANEXO 1).

8.1 - Amostra

Foi constituda de 42 indivduos com idade maior ou igual a 60 anos, de

ambos os sexos, que possuam experincia com treinamento resistido de pelo
menos 6 meses, sem nenhuma limitao que comprometesse a execuo dos
testes e dos exerccios do protocolo de treinamento fsico. Foram analisados os
dados dos participantes das aulas de musculao do GEPAFI, que um
programa de exerccios resistidos, progressivos e supervisionados, com
frequncia de 2x/semana. Foi possvel a formao de 2 grupos para anlise dos

34

diferentes perodos de destreinamento: grupo de destreinamento curto, somente

com mulheres (GC) e grupo de destreinamento longo (GL) com homens e
mulheres, como mostrado na FIGURA 1.

FIGURA 1. Descrio das atividades desenvolvidas no GEPAFI.

8.2 Testes

As avaliaes de aptido fsica e funcional realizadas pelo GEPAFI,

ocorreram na seguinte ordem e como descritas abaixo:
Massa Corporal e Estatura o aluno foi orientado a retirar os calados e
qualquer outro peso que pudesse interferir nas medidas. Para a pesagem se
orientou o afastamento lateral dos ps, no limite da balana, tronco ereto e olhar
fixo frente. Para a medio da estatura, o avaliado deveria estar descalo com
os calcanhares e o tronco encostados na parede, cabea no plano de Frankfurt. A
massa corporal (kg) foi mensurada utilizando-se uma balana digital da marca
Soehnle Professional, com resoluo de 0,1 kg e carga mxima de 200 kg e a

35

estatura foi mensuada utilizando-se um estadimetro da marca Azimed Aparatus,

com resoluo de 0,001m e estatura mxima de 2 metros.
Flexibilidade o avaliado foi orientado a: 1) sentar-se no colchonete de
frente para o banco de Wells com os joelhos estendidos e os ps encostados no
banco de madeira; 2) inspirar e durante a expirao flexionar o tronco
empurrando o medidor do banco at o limite de sua amplitude, sendo que o
avaliador permaneceu com as mos nos joelhos do avaliado evitando uma
possvel flexo dos joelhos; 3) sustentar a maior amplitude do movimento por 2
segundos; 4) realizar 3 tentativas, considerando-se o maior valor para registro.
Equilbrio Unipodal - o avaliado foi posicionado distncia um brao da
parede e orientado a: 1) olhar para um ponto fixo na parede; 2) posicionar a mo
direita na parede e a mo esquerda na cintura; 3) flexionar o joelho direito na
altura do joelho esquerdo; 4) posicionar o brao direito na cintura; 5) Fechar os
olhos; 6) aps o indivduo posicionado e preparado o cronmetro disparado
sob o comando Ateno, j!. A durao do teste de no mximo 30 segundos
ou at que: o indivduo coloque o p no cho ou, abra os olhos, ou tire as mos
da cintura. Foi registrada a mdia de 3 tentativas.
Agilidade (Timed Up and Go) o avaliado foi orientado a permanecer
sentado e ao comando de Ateno, J!, levantar-se da cadeira e contornar um
cone h 3 metros de distncia em caminhada rpida. Foi permitida uma tentativa
para familiarizao com o teste e, logo aps, duas tentativas em que se registrou
a mdia das duas ltimas (RIKLI & JONES, 1999).
Dinamometria Manual o avaliado permaneceu de p e com tronco ereto,
brao estendidos ao longo do corpo. Com o dinammetro na marca zero o
indivduo foi incentivado a aplicar a preenso mxima em uma tentativa. Foi
registrada a mdia dos valores de cada membro.
Sentar e Levantar antes do incio do teste o avaliado foi orientado a
sentar no banco com os quadris encostados no meio da cadeira, tronco ereto
(sem apoio no encosto da cadeira), ps apoiados no cho e braos cruzados no

36

tronco. Recomendou-se que o indivduo realizasse algumas tentativas de sentarlevantar (1 a 3 reps) para aprendizagem do movimento. Ao sinal de Ateno,
j!, o avaliado executou o mximo de execues possveis durante 30 segundos
(RIKLI & JONES, 1999).
Marcha Estacionria o avaliado foi posicionado de frente para cavaletes
e foi ajustada uma fita ligando estes cavaletes na altura mdia entre a crista
ilaca e a patela, de acordo com o comprimento da coxa de cada indivduo. Ao
sinal de Ateno, j!, o indivduo iniciou uma marcha, encostando os joelhos
na fita sem sair do lugar durante 2 minutos. A perna direita iniciou a marcha e
foi contado o nmero de flexes realizadas pela perna direita somente. O
avaliador encorajou o indivduo a realizar o mximo de ciclo de passadas num
intervalo de 2 minutos e informou que os joelhos deveriam obrigatoriamente
tocar na fita, sob pena de suspenso da tentativa (RIKLI & JONES, 1999).

8.3 - Critrios de Incluso

Foram selecionados os dados dos indivduos que participaram somente do

programa de exerccios resistidos, com uma frequncia mnima de 85% nos
perodos de treinamento do 1 e 2 semestres de 2008. Somente foram includos
na amostra os dados daqueles indivduos que apresentaram atestado mdico de
aptido fsica para a prtica de exerccios fsicos (critrio para realizao de
matrcula nas atividades do GEPAFI) e assinaram o Termo de Consentimento
Livre e Esclarecido (ANEXO 2).

8.4 - Critrios de Excluso

Foram excludos da amostra os dados daqueles indivduos que realizaram

alguma atividade fsica de maneira controlada e sistemtica durante os perodos

37

de treinamento e de interrupo das aulas do GEPAFI ou no participaram de

algum perodo de teste.

8.5 - Protocolo de Anlise do Experimento

O destreinamento (varivel independente) foi avaliado em duas duraes

de tempo diferentes: Intervalo Curto 6 semanas entre o primeiro e o segundo
perodo de treinamento; Intervalo Longo aps 16 semanas do segundo perodo
de treinamento.
FIGURA 2. Desenho dos momentos e durao dos perodos de treinamento e
destreinamento.

O programa de exerccios teve durao de 12 semanas de treinamento e

consistiu em 7 exerccios para grandes grupos musculares (peitorais no supino
reto, dorsais na puxada ou remada, quadrceps femorais na cadeira extensora ou
leg press 45, squios-tibiais na mesa ou cadeira flexora, abdominais com
flexes de tronco no solo, lombares com extenses de tronco no solo ou
exerccios e panturrilhas com flexes plantares em p ou sentados), planificados
conforme descrito no QUADRO 1, abaixo. Cada fase de treinamento teve
durao de 4 semanas, sendo que: a) a fase 1 consistiu de um perodo de
familiarizao e adaptao ao treinamento resistido; b) a fase 2 em que o
treinamento recebe um acrscimo na intensidade que acompanhada pela
percepo subjetiva do esforo, escolhida como parmetro de controle da
intensidade devido simplicidade e facilidade de uso da mesma; 3) a fase 3 com
aumento do volume do treinamento, ajustes necessrios para obedecer ao

38

princpio da progressividade dos treinos. Durante todo o protocolo os sujeitos

foram encorajados a executar a maior amplitude do movimento possvel e com
velocidade cadenciada e confortvel em cada repetio.

QUADRO 1. Descrio das fases de treinamento resistido.

FASE

SRIES

REPS

PSE

IR (min)

10-15

5-6

8-12

7-8

8-12

7-8

PSE percepo subjetiva do esforo. IR intervalo de recuperao.

8.6 - Anlise Estatstica

Toda anlise descritiva foi apresentada por mdia e desvio-padro. Foram

realizados testes para garantir a homogeneidade (Teste de Levene) e a
normalidade da amostra (Kolgomorov-Smirnov). A estatstica inferencial foi
realizada pelo teste ANOVA ONE WAY. A significncia adotada para o estudo
foi de p

0,05.

39

9 - RESULTADOS

A tabela 1 apresenta as caractersticas descritivas do GC e GL.

TABELA - 1 Anlise descritiva dos grupos.
GC

GL

Idade (anos)

64,71 7,68

66,84 5,14

Massa (kg)

65,21 11,50

65,76 10,41

Altura (m)

1,58 0,09

1,60 0,08

IMC (kg/m2)

26,04 3,89

25,83 3,58

A tabela 2 mostra os resultados mdios e os desvios-padro de cada

aptido fsica antes e aps o perodo de destreinamento curto. A no
significncia da comparao entre os tempos mostrada pelo valor de p que foi
sempre > do que 0,05.

TABELA - 2 Comparao das aptides por tempo no perodo curto de

destreinamento em mulheres (N=11).
PR

PS

Marcha Estacionria (reps)

103,73 7,84

100,18 15,55

0,306

Sentar e Levantar (reps)

16,18 3,55

15,91 3,30

0,320

Preenso Manual (kgf)

22,52 4,54

23,39 5,32

0,320

Flexibilidade (cm)

26,34 6,16

26,77 7,69

0,836

Up and Go! (s)

5,71 0,82

6,24 0,66

0,036

Unipodal Restrio Visual (s)

4,56 2,95

4,65 3,06

0,932

Na tabela 3 esto demonstrados os valores mdios e desvios-padro das

aptides

fsicas

avaliadas

no

presente

estudo

nenhuma

diferena

estatisticamente significativa foi encontrada entre os tempos, nem quando

separados os indivduos do sexo feminino e masculino.

40

TABELA - 3 Comparao das aptides por tempo no perodo longo de

destreinamento em homens (Masc; N = 9) e mulheres (Fem; N = 22).
PR

PS

Masc

106,11 5,78

106,56 17,47

1,00

Fem

110, 41 14,95

111,05 15,79

1,00

Masc

17,89 3,48

21,67 4,90

0,40

Fem

17,14 4,73

18,5 4,74

0,81

Masc

38,47 2,05

37,47 5,58

0,97

Fem

24,00 4,03

25,03 4,74

0,89

Masc

17,16 5,65

18,42 4,58

0,99

Fem

29,91 9,67

27,44 12,05

0,87

Masc

5,59 0,60

5,71 0,40

1,00

Fem

6,00 1,37

6,24 1,20

0,92

Masc

3,40 1,71

3,30 1,46

1,00

Fem

4,76 3,12

3,87 3,03

0,77

Marcha Estacionria (reps)

Sentar e Levantar (reps)

Preenso Manual (kgf)

Flexibilidade (cm)

Up and Go! (s)

Unipodal Restrio Visual (s)

41

10 - DISCUSSO

O presente estudo teve como objetivo comparar os efeitos do

destreinamento fsico em perodo curto (6 semanas) e longo (16 semanas) na
funcionalidade fsica de idosos experientes em treinamento resistido, e que
realizaram perodos de treinamento resistido prvio de 12 semanas. Os
resultados mostraram que no houve mudanas significativas de desempenho
funcional quando as condies de treinamento resistido prvio foram respeitadas.
Examinando-se os trabalhos com diferentes perodos de destreinamento
pode-se observar que, em se tratando de aptido cardiovascular, os resultados
encontrados no presente estudo concordam com achados prvios. Michelin et al.
(2008) verificaram em seus resultados que aps um perodo de treinamento
fsico geral de 9 meses, no houve diferena significativa no desempenho do
teste de caminhada de 1 milha aps um perodo de interrupo de 4 semanas.
Toraman e Ayceman (2005) verificaram o desempenho de um grupo de idosos
mais jovens (60-73 anos) aps 6 semanas de destreinamento e, apesar dos dados
mostrarem uma tendncia de queda no teste de caminhada de 6 minutos, no
houve mudanas estatisticamente significativas. Tomas-Carus et al. (2007)
tambm observaram uma preservao da aptido funcional cardiovascular,
medida por teste de subir degraus com e sem sobrecarga, durante um perodo de
12 semanas de destreinamento em mulheres de meia-idade (

51 anos)

fibromilgicas que realizaram treinamento prvio de hidroginstica. Carvalho et

al. (2009) analisaram o destreinamento aps um perodo de 12 semanas no teste
de caminhada de 6 minutos em idosas que realizaram um treinamento com
diversos componentes do condicionamento fsico e mostraram em seu trabalho
que tambm no houve mudana significativa no desempenho. E por fim,
Henwood e Taaffe (2008) investigaram os efeitos do destreinamento durante um
perodo de 24 semanas, aps treinamento resistido para desenvolvimento da
fora e da potncia muscular em idosos de 65-84 anos, nos testes de caminhada

42

de 400 metros, 6 minutos e o teste de subir degraus e o mesmo comportamento

de preservao da capacidade funcional cardiovascular foi verificado, apesar do
longo perodo de interrupo.
Entretanto, Teixeira-Salmela e cols. (2005) induziram treinamento fsico
em idosos de baixa renda, supervisionado por fisioterapeutas e verificaram os
efeitos da interrupo deste treinamento aps 4, 8 e 12 semanas. O desempenho
na velocidade de caminhada em percurso de 16 metros e na habilidade de subir e
descer 5 degraus mostrou uma queda significativa j nas primeiras 4 semanas de
destreinamento. Observa-se, porm que a amostra do presente estudo tem, em
geral, uma boa condio scio-econmica e que, reconhecidamente este um
fator que pode interferir na qualidade de vida e no manejo da sade destes
indivduos. Em adio, Toraman (2005) mostrou em seu trabalho que o
desempenho de idosos mais jovens e mais velhos diminuiu significativamente
aps 6 e 52 semanas de destreinamento no teste de caminhada de 6 minutos.
Mostrou ainda que o desempenho dos idosos mais velhos aps o destreinamento
de longo prazo foi menor do que o desempenho pr-treinamento. Herrero e cols.
(2007) tambm verificaram uma

queda

significativa

de

desempenho

cardiovascular em mulheres sobreviventes de cncer de mama ( 47 anos) aps

destreinamento de 8 semanas, avaliadas em teste ergoespiromtrico. E por fim,
Fatouros e cols. (2005) mostraram em seu trabalho haver queda significativa na
condio cardiovascular de metabolismo anaerbio, quando idosos foram
avaliados por meio do teste de Wingate. Tanto a potncia pico quanto a potncia
mdia do teste diminuram aps 16 semanas.
A partir da anlise da literatura pode-se observar que, em relao ao
comportamento do condicionamento cardiovascular durante perodos de
destreinamento curtos e longos, qualquer concluso deve atentar-se para as
condies de realizao dos testes pr e ps destreinamento. As caractersticas
das amostras como o nvel de treinamento prvio, a idade dos idosos, a
intensidade do treinamento prvio e a sua condio scio-econmica, podem

43

interferir nos resultados. Alm disso, testes funcionais e indiretos para

estimativa do consumo de oxignio parecem ser menos sensveis s oscilaes
de desempenho. A partir da reviso de literatura realizada, este foi o primeiro
estudo a avaliar a condio cardiovascular por meio do teste de marcha
estacionria de 2 minutos. Este foi selecionado devido sua viabilidade tcnica
e operacional, no dependendo de grandes espaos fsicos, nem de condies de
tempo favorveis. Os resultados do presente estudo mostraram a importncia do
exerccio fsico resistido na preservao do desempenho das habilidades
funcionais relacionadas com o condicionamento cardiovascular.
No que diz respeito manuteno da fora muscular relacionada

capacidade funcional aps o destreinamento, h concordncia dos achados entre

o presente estudo e os trabalhos de Tomas-Carus et al. (2007), Herrero et al.
(2007), Michelin et al. (2008) e Henwood e Taaffe (2008). Deve-se ressaltar que
apesar de no apresentar diferena significativa, alguns estudos mostraram uma
tendncia de queda de fora muscular aps o perodo de destreinamento
(TOMAS-CARUS et al., 2007; HENWOOD E TAAFFE, 2008) a partir de 12
semanas. Alm disso, Tomas-Carus et al. (2007) e Herrero et al. (2007)
associaram a manuteno da fora muscular com a melhor qualidade de vida,
principalmente, em amostras com diagnstico de doenas crnicas. A frequncia
semanal de treinamento, a durao dos diferentes programas de exerccios, que
variaram entre 8 e 24 semanas e o tipo de treinamento resistido realizado
(hidroginstica, pesos livres, elsticos e equipamentos de musculao) podem
ter influenciado na magnitude do destreinamento (TOMAS-CARUS et al., 2007;
MICHELIN et al., 2008; HENWOOD E TAAFFE, 2008).
Entretanto, outros estudos

mostraram redues significativas do

desempenho de fora muscular de membros superiores e inferiores aps

perodos de destreinamento que oscilaram entre 6 e 52 semanas (TORAMAN,
2005; TORAMAN E AYCEMAN, 2005; FATOUROS et al., 2005;
FATOUROS et al., 2006; HARRIS et al., 2007; KALAPOTHARAKOS et al.,

44

2007; CARVALHO et al., 2009). Esta controvrsia pode ser atribuda aos
diferentes tipos de avaliao realizadas nestes estudos. Aparentemente, os testes
que avaliaram a fora por meio de repeties mximas e eletromiografia foram
mais sensveis para a deteco de oscilaes de fora em comparao com os
testes funcionais e dinamometria manual (HENWOOD E TAAFFE, 2008). A
idade da amostra parece interferir negativamente durante o destreinamento,
tendo em vista que idosos mais velhos (> 75 anos) apresentaram maior prejuzo
da funcionalidade, principalmente em perodos longos de destreinamento,
quando comparados a idosos mais jovens 60-73 anos (TORAMAN, 2005;
TORAMAN E AYCEMAN, 2005). Outro fator que pode influenciar os efeitos
da interrupo de treinamento a intensidade do treinamento prvio, visto que
maiores intensidades > 60% 1RM promoveram uma manuteno mais
prolongada dos ganhos de fora muscular em alguns estudos (FATOUROS et al.,
2005; FATOUROS et al., 2006), porm h controvrsias (HARRIS et al., 2007).
O trabalho que mais se assemelha ao presente estudo e que mostrou resultados
conflitantes foi o de Carvalho et al. (2009). Isto pode ter acontecido em funo
do menor volume de treinamento resistido e do tipo de treinamento resistido
realizado (elsticos e pesos livres). Alm disso, o grupo do presente estudo
parece ter mais experincia com treinamento resistido (mnimo de 6 meses).
Logo, o desenvolvimento prvio da fora muscular tem papel importante na
manuteno da funcionalidade dos idosos, principalmente se avaliado por testes
especficos para a funcionalidade dos idosos.
A flexibilidade articular foi outra varivel do condicionamento fsico geral,
verificada no presente estudo que demonstrou no haver diminuio do
desempenho em ambos os perodos de destreinamento, e h concordncia dos
resultados encontrados somente no trabalho de Tomas-Carus et al. (2007).
Porm, deve-se ter cautela ao verificar tal comportamento visto que no achado
destes autores o treinamento prvio no foi especfico para o desenvolvimento
da flexibilidade, visto que a amostra participou de aulas de hidroginstica e

45

pouco se sabe sobre a amplitude de movimento treinada neste contexto de

treinamento. Logo, tirando o trabalho de Tomas-Carus, o presente estudo foi o
nico que mostrou a preservao da flexibilidade durante os perodos de
interrupo de treinamento.
Diversas evidncias mostraram queda significativa de flexibilidade a
partir de 6 semanas de destreinamento, tanto em membros superiores quanto em
membros inferiores (TORAMAN, 2005; TORAMAN E AYCEMAN, 2005;
FATOUROS et al., 2006; MICHELIN et al., 2008; CARVALHO et al., 2009).
Fatores como o envelhecimento avanado (TORAMAN, 2005; TORAMAN E
AYCEMAN, 2005), a intensidade e as articulaes envolvidas no treinamento
resistido

prvio

(FATOUROS

et

al.,

2006)

parecem

influenciar

comportamento da flexibilidade aps perodos de destreinamento de pelo menos

12 semanas.
Sabe-se da importncia do equilbrio esttico na manuteno das
atividades de vida diria e na diminuio do risco de quedas. Porm poucas
referncias avaliaram o comportamento desta aptido durante perodos de
interrupo de treinamento. Tomas-Carus (2007) mostraram forte tendncia de
desenvolvimento do equilbrio esttico por meio do teste do flamingo em
mulheres praticantes de hidroginstica e este desempenho foi mantido aps um
perodo de destreinamento de 12 semanas. Porm, em contradio, Toulotte et al.
(2006) mostraram que aps o mesmo perodo de interrupo de treinamento o
desempenho de idosos que sofreram queda ou no, diminuiu significativamente.
Deve-se salientar que tanto o grupo de Tomas-Carus quanto a amostra do
presente estudo eram mais jovens do que o grupo de Toulotte o fator idade pode
ter influenciado os resultados destes estudos.
A

agilidade

ou equilbrio

dinmico

no

apresentou diferenas

significativas no presente estudo durante 6 e 16 semanas de destreinamento,

concordando com os achados de Carvalho et al. (2009). Entretanto os estudos de
Toraman (2005) e Toraman e Ayceman (2005) mostraram queda de desempenho

46

da agilidade tanto de idosos mais jovens quanto mais velhos, sendo que a idade
no afetou o comportamento desta varivel quando comparados os grupos. Em
adendo, Fatouros et al. (2005) mostraram em seu trabalho que os efeitos do
destreinamento na agilidade esto relacionados intensidade do treinamento e
durao do destreinamento, visto que o grupo que treinou com maiores
intensidades reteram o desempenho durante 36 semanas e o grupo que treinou
com menores intensidades apresentaram queda signigicativa da agilidade a partir
de 12 semanas.

47

11 - CONCLUSES

No houve nenhuma diferena significativa no desempenho dos testes

funcionais avaliados durante os perodos de destreinamento de 6 e 16 semanas.
Estes resultados demonstram a necessidade da participao dos idosos em
programas planejados e progressivos de treinamento resistido para a manuteno
da funcionalidade fsica durante perodos de interrupo, muito frequentes nesta
populao.
importante verificar os efeitos do destreinamento na funo muscular
em amostras de idosos com caractersticas distintas, assim como, em programas
de atividade fsica com caractersticas diversas em termos de aptides abordadas
ou predominantes, e suas respectivas doses (volume e intensidade) intencionais
de treinamento. Desta forma, torna-se possvel o desenvolvimento de propostas
metodolgicas a serem utilizadas nos perodos de treinamento, que otimizem o
desenvolvimento do desempenho funcional e preservem ao mximo esta
condio durante os perodos de interrupo da atividade fsica.

48

12 - REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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52

13 - ANEXOS E APNDICES

ANEXO 1 APROVAO PELO COMIT DE TICA EM PESQUISA.

53

ANEXO 2 TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO.

1- TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO

O (A) senhor (a) est sendo convidado (a) a participar de uma pesquisa
envolvendo aulas de musculao e suas interrupes para pessoas com idade
maior do que 60 anos. A musculao muito importante para a sade da
populao em geral, principalmente, para pessoas com idade avanada que so
mais frgeis por causa do sedentarismo. importante que os pesquisadores e a
comunidade saibam quais os efeitos dos perodos de interrupo do treinamento
de musculao nas atividades da vida diria.
O objetivo dessa pesquisa analisar os efeitos do destreinamento fsico na
capacidade funcional de idosos submetidos a um programa de treinamento de
musculao. Para isso, sero realizados testes de fora, medio de peso e altura.
As aulas de musculao e as avaliaes acontecero gratuitamente no Centro
Olmpico da Universidade de Braslia (UnB), tero durao aproximada de 1
hora e sero supervisionadas por uma equipe de professores de educao fsica.
Como benefcio da sua participao nesta pesquisa espera-se que ao final das
aulas voc tenha melhorado o seu estado de sade, alm de ter contribudo com
o levantamento de informaes importantes para prescries de exerccios cada
vez mais adequadas, para previso dos momentos de interrupo do treinamento
fsico, comuns principalmente na populao idosa, alm da preveno e
tratamento de males relacionados inatividade e envelhecimento. O treinamento
no oferece riscos, porm possvel e normal que algumas pessoas sintam
desconforto e dor muscular por causa da adaptao aos exerccios,
principalmente na primeira semana de treino. Todas as informaes fornecidas
sero mantidas em sigilo e somente os pesquisadores envolvidos no projeto
tero acesso a elas. Tambm estaremos disposio para orientar e esclarecer
qualquer dvida antes e durante a pesquisa. Voc no obrigado a responder

54

questes que lhe tragam constrangimentos e pode desistir de participar da

pesquisa a qualquer momento sem ser penalizado.
Os resultados desta pesquisa sero utilizados para a elaborao e
apresentao de tese de mestrado na UnB. Todas as informaes da pesquisa
ficaro sob a responsabilidade do pesquisador responsvel: Prof. Frederico
Santos de Santana. H duas vias deste documento: 1 para o pesquisador e 1 para
o participante. Caso necessrio os telefones de contato so: Prof. Frederico
Santana (61) 8138-9485 ou Comit de tica em Pesquisa (61) 3307-3799.
Li as informaes acima, recebi as explicaes sobre a pesquisa e desejo
participar voluntariamente sabendo que posso retirar meu consentimento e
interromper minha participao a qualquer momento, sem penalidades. Uma
cpia deste documento me ser dada.

________________________________ - Data: ___/___/______.

Participante Voluntrio

________________________________
Frederico Santos de Santana CREF 3683-G/DF
Pesquisador Responsvel