Manual para Acrobatas

produo
06
contedo original
MANUAL PARA
ACROBATAS
Parada de mo, acrobalance

e banquine
apoio
Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011
Como parte de sua estratgia de ao para

o aprimoramento e valorizao da linguagem circense no Brasil, a Coordenao de
Circo da Funarte tem intensificado o apoio
formao e qualificao de seus artistas;
seja por meio de oficinas ministradas por
reconhecidos profissionais ou por meio do
aporte financeiro a pesquisas e publicaes que apontem nessa direo.
A traduo, edio e disponibilizao do

Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses um precioso compndio das tcnicas utilizadas pelas principais escolas de
circo europias , sem dvida, uma importante contribuio para alcanarmos esse
objetivo. Parabns ao Crescer e Viver pela
iniciativa.
Marcos Teixeira Campos

Coordenador de Circo
Centro de Artes Cnicas
Fundao Nacional de Artes
Ministrio da Cultura
Governo do Brasil
Embora o circo venha se consolidando no

Brasil como um campo vasto de pesquisa,
uma consulta superficial a bibliografia disponvel no pas, indica uma produo de
conhecimento centrada nas suas dimenses histricas, com poucos ttulos dedicados pedagogia e a didtica da formao
dos artistas e dos formadores, impondo s
organizaes que operam processos de
ensino-aprendizagem, o desafio de ampliar a oferta de bibliografias de referncia,
visando impactar na qualificao da transmisso de conhecimentos das tcnicas e
habilidades circenses em nosso pas.
Partindo desta anlise o Circo Crescer e Viver, em parceria com a FEDEC Federao
Europeia de Escolas Profissionalizantes de
Circo, formulou o projeto Referncia para o
ensino das artes circenses traduo do Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses
da FEDEC Federao Europeia de Escolas Profissionalizantes de Circo, iniciativa
que mereceu o reconhecimento do Prmio
Funarte/Carequinha de Estmulo ao Circo
2011, permitindo disponibilizar comunidade circense brasileira, os dez captulos que
compem o Basic Circus Arts Instruction
Manual um compndio que sistematizou

o intercmbio pedaggico de vinte dois instrutores das principais escolas e centros de
profissionalizao e graduao em circo da
Europa e de outros continentes, realizado
entre os anos de 2005 e 2007 com o apoio
do Programa Leonardo da Vinci Educao
e Cultura da Comunidade Europeia, com foco
na criao de uma ferramenta didtica e pedaggica de referncia conceitual e terica
para formadores de circo, complementar as
suas experincias prticas.
Esta rica e completa bibliografia, hoje em
uso nos processos de ensino-aprendizagem
operados por organizaes, fundaes e
institutos de formao para as artes circo
nos nveis preparatrio e de graduao que
compartilham objetivos educacionais semelhantes de diferentes partes do mundo, j
disponvel em ingls, francs e alemo, est
agora ao alcance das organizaes brasileiras e de pases de lngua portuguesa gratuitamente.
Desejamos todos um bom uso desta ferramenta!!!
Circo Crescer e Viver
www.crescereviver.org.br
Parte 1
Parada de mo
1. Se preparando para parada de mo
1. Exerccios de postura
2. Exerccio de tenso corporal
3. Desenvolvendo um agachamento/extenso correto
4. Parada de cabea
5. Variaes da parada de cabea
6. Parada de cotovelo
2. Iniciando a parada de mo
1. Incio
2. Parada de mo contra a parede
3. Agache para parada de mo com perna
dobrada
4. Investida para parada de mo
4. Base sentado num banco

5. Contrabalano, virados na mesma direo
6. De frente a frente, Volante sobre os joelhos do
Base
7. De frente a frente, Base no banco
8. Contrabalano de frente a frente
9. Frente a frente, 1 brao
10. Contra balano, p atrs do pescoo do base
2. Equilbrios com Base ajoelhado

1. Suporte em 1 p, virados na mesma direo
2. Suporte em 1 p, virados em direo oposta
3. Suporte nos ombros (subir com banco)
4. De p sobre os ombros
3. Equilbrios com Base deitado
1. Joelho para joelho

2. Posio de ombro
3. Posio de ombro sobre os ps
4. Sentado sobre as mos
5. Posio de ombro sem apoio do joelho
6. Apoio nas mos, braos dobrados
7. Apoio nas mos, braos direitos
8. Apoio em 1 perna e 2 mos
9. Apoio em 1 perna e 1 mo
10. Apoio nas mos, braos direitos
11. Apoio em 1 mo, braos direitos
3. Elevando para parada de mo

1. Tcnica
2. Agache para parada de mo
3. De pernas abertas para parada de mo
4. De carpado para parada de mo
Exerccios preliminares:
5. Agache de joelhos para parada de mo
6. De pernas abertas em joelhos para
parada de mo
7. De posio de suporte baixa para
alavanca inferior
8. Meias elevaes
9. De posio de suporte baixa para
alavanca
10. elevao a partir de alavanca
11. Elevao assistida para parada de mo
4. Mtodos para subir nos ombros
4. Planche em 1 brao (Crocodilo)
5. Anjos
5. Parada de mo Mexicana
1. Contra a parede
2. Com apoio
6. Trancas de perna
1. Arabesco
2. Arabesco alternativo
6. Parada de mo em 1 brao
7. Posio de suporte nas mos
1. Fases de aprendizagem
2. Apoio
1. Diferentes movimentos das pernas

2. Transferncia de peso
3. Utilizando blocos
4. Utilizando uma corda
5. Descer de blocos
Parada de mos em 1 brao de pernas
abertas
6. Se inclinar em parada de mo
7. Estrela contra a parede
8. Equilbrio de dedos
9. Chute para 1 brao
7. Bandeiras
1. Balanando de um lado para o outro

2. Tal como acima, com as pernas
estendidas
3. Dobrar para os lados
8. Saltos em parada de mo
1. Saltos em 2 mos
2. Saltos em 1 mo
3. Saltar para os lados
4. Pular em crculos em 1 brao
5. Pular a descer escadas
Parte 2
Equilbrio de mo para mo
Introduo
1. Contra-balanos
1. De p, virados na mesma direo
2. Base ajoelhado, na mesma direo
3. Volante apoiado nos joelhos
1. Subir de lado (mtodo bsico)

2. Utilizar barriga da perna do pegador como
mola
3. Elevao com mos frente
4. Preparao de elevao para ficar de p
5. Meia volta a partir do cho

1. Anjo frente
2. Anjo atrs
1. Subir dos ombros para as mos
reas de Contato
8. Paradas de mo
1.Volante em parada de mos
1. Parada de mos, Base deitado, de suporte de

ombro em ps
2. De salto de pernas abertas para parada de
mos, Base deitado, braos dobrados
3. Parada de mos com Base deitado, braos
estendidos
4. Parada de mos sobre os ombros
5. Parada de mos sobre os ombros, livre
6. Parada de mos, saltar dos ombros, braos
dobrados
7. Preparao para parada de mos vindo dos
ombros
8. Parada de mos com braos esticados
9. De enrolamento do trax para parada de mos
9. Tcnica bsica de arremesso
1. Posio de arremesso
Mtodos de praticar e temporizar o

arremesso
1. Temporizar o arremesso
2. Utilizando as pernas e os braos
3. Tempo de salto para direo e temporizao
Contedos
Manual para acrobatas: parada de mo, Acrobalance, banquine
10. Subir para ficar sobre as mos
1. Arremessar para ficar de frente sobre as mos

2. Arremesso com meia volta para posio
estendida
11. Subindo para parada de mos
1. Subida pela frente para parada de mos

2. Subida pela frente a partir da barriga da perna
3. De atravessar agachado para parada de mos
4. Preparao para atravessar agachado
5. O mesmo com salto carpado
6. Bola de canho
12. Movimentos para o Base
1. Cambalhota
2. Se deslocando da posio deitada para
sentada para a posio de p e tudo de volta ao
inicio:
3. Voltas e enrolamentos
fdfsdfsdfsdfsdfsdfsdfsdfsdfsdfsdfsdTRAINING
1/ Competncias bsicas (Preparao da parada de mo)
Treino de postura
Deite-se de costas com os braos esticados e as

costas das mos apoiadas no cho
Levante as pernas do cho mantendo as costas
apoiadas no cho.
13. Iniciando a parada de mos em 1

brao
1. Preparao para parada de mos em 1 brao

2. Desenvolvimento
3. Parada de mo em 1 brao, Base em p
14. Movimentos de vo
Levante os braos acima da cabea mantendo

a posio das costas e da plvis.
(Pode ser feito contra a parede num momento
inicial).
1. Meio salto mortal para ficar nos ombros

2. Cascata
3. Courbette
4. Sada de salto mortal frente
5. Mortal para trs, ombros para ombros
6. Mortal para trs, mos para mos

Parte 3
Banquine
1. Segurana
1. Segurana do Base
2. Segurana do Volante
3. Segurana do grupo
Deite-se de barriga para baixo levantando os

braos do cho (extendendo ao nvel dos ombros
e no das costas)
2. Postura e pega dos Bases

1. Posio
2. Pega
3. Elevar o volante para a plataforma

1. Saltar
2. Subir
4. Temporizar exerccios para arremesso

1. Exerccio 1
2. Exerccio 2
3. Exerccio 3
4. Exerccio 4
5. Exerccio 5
Exerccio de tenso corporal:
Mantenha o corpo reto

Mantenha os ombros estendidos
Faa fora contra a parede
Avance afastando os ps da parede
5. Exerccios de equilbrio
6.Exerccios de trampolim
7. Arremessos bsicos a partir de uma
plataforma
1. Arremesso para ficar de p no cho

2. Arremesso para se sentar nos braos (bero)
3. Sada de cambalhota do bero
4. Cambalhota para se sentar no bero
5. Cambalhota para regressar plataforma
6. Cascata
7. Courbette
Desenvolva a tcnica correta de pernas

grupadas-pernas esticadas
Deite-se de costas, levante os ps e junte os

joelhos ao peito, mantendo as costas direitas
apoiadas no cho. A parte inferior da perna deve
ser mantida em paralelo ao cho.
8. Arremessar do palco
1. Prepara a posio e praticar o tempo

2. Arremessar para ficar de p
3. Cambalhota para ficar de p
4. Cambalhota com arremesso para ficar de p na
plataforma
Contedos
Parte 1
Treino da parada de mo
Parte 1
Parte 1
Parada de cotovelo
Parada de mo:
Este exerccio tem trs vantagens

1. Permite transitar do equilbrio em trs pontos
para dois
2. Pode trabalhar a posio do corpo sem colocar
presso nos pulsos.
3. Pode ser usado para preparao de contra
balanos contorcionistas
Comece na posio de pernas grupadas at

conseguir endireitar o corpo. A parada de mo
permite ao estudante concentrar-se na posio
correta das costas e da plvis sem ter de se
preocupar com o equilbrio.
2/ Dar incio parada de mo
A cabea e as mos devem formar um triangulo

equiltero.
As pernas devem ser estendidas com a parte
inferior da perna perpendicular ao cho.
1. Comece por apoiar os braos no cho,

mantendo-os esticados, esticando as pernas
para trs, sem entrar em contato com o cho,
e apoiando os ps no cho (posio de apoio
dianteiro). Ande com as mos at as costas
e os braos estarem na vertical e em linha.
Levante as duas pernas, uma de cada vez, para
a posio de parada de mo e depois ambas as
pernas, com apoio.
2/ Variantes da Parada de Mo
2. Parada de mo contra a parede
Comece por apoiar os braos no cho,

mantendo-os esticados, esticando as pernas
para trs, sem entrar em contato com o cho, e
apoiando os ps no cho. Ande com as mos
para trs at chegar parede e continue at a
testa e os dedos dos ps tocarem a parede
Carpar e parada de mo
3. Partindo de uma posio agachada, eleve as

pernas grupadas para parada de mo, mantendo
as pernas grupadas
I. As costas devem estar direitas, sem arquear
II. Use as pernas o mais possvel para evitar
cansao durante a sesso
III. As mos devem estar posicionadas de forma
que os dedos indicadores estajam paralelos, com
os dedos ligeiramente dobrados para que o peso
se reparta por toda a mo.
IV. Os ombros devem ser posicionados
diretamente sobre o centro das mos
Parada de mo e carpar
Parada de mo braos abertos

Braos esticados
Equilibre-se com a parte de trs das mos
Parada de mo e carpar
Parada de mo braos abertos

Braos esticados
Equilibre-se com a parte de trs das mos
Parada de mo com braos abertos
Equilibre-se com as costas das mos
Da posio de investida a parada de mo

H duas abordagens diferentes a este exerccio:
1. Passo curto (apenas relevante para balano da mo)
2. Passo longo (relevante tambm para posies dinmicas)
A tcnica de passo curto permite ao estudante colocar os ombros na posio correta assim que
as mos tenham sido colocadas no solo.
Parte 1
Parte 1
O passo longo uma tcnica mais avanada. Permite que os ombros estejam estendidos e
pode ser usada para movimentaes dinmicas de tumbling (saltos, enrolamentos sem a
ajuda de um aparelho), como a cambalhota.
Exerccios preliminares para treinar a elevao da parada de mo
Elevao para parada de mo

Tcnica
Da posio agachada, com parte inferior

das pernas no solo com joelhos
flectidos e mos no cho para parada
de mo
Independentemente da forma escolhida pelo estudante para fazer a elevao para parada de
mo existem algumas tcnicas que devem ser usadas. essencial manter o corpo e os membros o mais perto possvel da linha de balano. Em consequncia disso, os ombros so trazidos acima das mos e ancas, elevados numa posio o mais reta possvel, em linha vertical
com o centro das mos. Quando estiver em posio de pernas abertas, as pernas devem abrir
o mais possvel. Para tal, a flexibilidade das ancas de grande importncia.
Da posio de pernas abertas para

parada de mos, a partir dos joelhos
Comeando a elevao para parada de mo

Antes de usar a fora para fazer a elevao para a parada de mo, o estudante deve treinar a
tcnica correta e as posies corporais, treinando os mesmos movimentos, como as pernas
apoiando o salto para a parada de mo. Isto pode ser realizado de trs maneiras:
Da banca de pernas abertas, desa at
metade do nvel das caixas
1. Da posio de pernas grupadas at

parada de mo
Da posio de pernas abertas, contra a

parede
2. De pernas abertas para parada de

mo
Os ombros devem estar completamente

estendidos
Os ps devem manter-se afastados da parede
3. Carpado para parada de mo
Levantamento parcial
(i) Da posio de suporte dianteiro

(ii) Da posio de pernas abertas
Os ps so puxados para junto das mos
O corpo dobra-se o mais firmemente possvel
Regresse lentamente 1 posio
Parte 1
Parte 1
2. Posio de crocodilo com ambas as

mos no solo
Eleve os ps para comprovar a posio correta

da parte inferior do corpo
Desa para do nvel das paralelas

ou caixas
3. Posio de crocodilo
A descida deve ser lenta e controlada
O treinador pode dar apoio na cintura e debaixo

da perna
Em alternativa, o estudante pode
equilibrar-se dando a mo ao treinador, como
mostra a imagem
Meia elevao a partir de do nvel
Este exerccio est completo quando os ps

esto acima do nvel das mos
O corpo deve estar dobrado o mais firmemente
possvel
Pontos de aprendizagem
i. Empurre a mo de apoio para elevar o ombro
ii. Contraia os msculos da parte inferior das costas e ndegas no lado oposto para garantir
equilbrio horizontal
iii. Pratique no topo de uma caixa e coloque as mos frente, como para a parada de mo,
rodando o corpo a 90 para a prancha
Elevao assistida para parada de mo

Este exerccio pode ser feito com um colega a
dar apoio, sentado numa cadeira
Deve-se certificar que a tcnica est a ser
executada de forma correta
Parada de mo mexicana
A parada de mo mexicana pode ser desenvolvida de duas formas:
Use a parede e aumente a extenso do
movimento lentamente
Use a ponta dos ps para equilbrio
A parte mais importante deste exerccio o
regresso posio normal de parada de mo
Posio de crocodilo apenas com um brao

3 etapas de aprendizagem
Mantenha-se em posio de crocodilo,
mas deixe as pontas dos ps no solo
O treinador mantm-se em p atrs do aluno e

ajuda-o a atingir a postura correta
O aluno deve puxar os ombros para trs
medida que os ps se movem para a frente
Isto permite ao estudante focar-se nos

requisitos e posio da parte superior do corpo
Parte 1
6/ Parada de mo com um brao apenas
Primeiros exerccios
Parte 1
Pontos de aprendizagem:
I. Certifique-se que o estudante no se estende demasiado atravs dos ombros, apenas o
cotovelo mexe enquanto os ombros permanecem imveis.
II. Faa os movimentos de forma lenta e controlada
Pratique movimentos diferentes com as pernas

enquanto estiver em posio de parada de mo.
Tora/rode as ancas tambm para melhorar a
cinestesia.
Sempre que usar a parede para medir a progresso da aprendizagem, coloque os blocos a
5cm da parede. Esta a distncia ideal para obter
uma postura correta
A transferncia parcial do peso pode ser praticada em posio de suporte dianteiro

Os ombros no devem ser elevados ou caidos
demasiadamente longe em cada lado
Os blocos so removidos apenas pelo movimentar dos dedos
Para encontrar posio para a parada de mo com apenas uma mo:

- Abra as pernas ligeiramente
Os ombros devem estar estendidos de forma correta
Comece por transferir o peso de um lado para o outro
Evite movimento dos ombros
Quando as pernas esto juntas, a cabea se afasta do ombro para alcanar a posio
correta de equilbrio
Durante as etapas iniciais, o treinador deve tocar com a mo a perna do estudante quando
estiver a explicar mudanas posicionais de forma a ajudar o estudante a melhorar a conscincia sobre a sua postura corporal
(O brao deve mover-se lentamente para evitar uma transferncia de momento dinmico
angular)
Pratique a transferncia de peso

atravs da colocao de TRS
blocos sob uma mo
De pernas abertas na posio de parada de mo com apenas 1 brao

Pratique a abertura de pernas na
posio de parada de mo
inclinando-se de um lado para o outro
Treino sem treinador
Todos os exerccios demonstrados acima podem

ser realizados sem treinador, usando uma corda.
prefervel usar a corda a usar a parede, uma vez
que a parede, ao contrrio da corda, impedir
desequilbrios e permitir posturas corporais
incorretas. O executante tambm saber se o
corpo est torcido, uma vez que, nesses casos,
apenas uma perna tocar a corda.
Roda contra a parede
Treino com blocos
Passe pela posio de parada de mo com

apenas um brao na subida e de novo na
descida, no outro lado
Descendo dos blocos
Faa a parada de mo em cima dos blocos e

depois afaste os blocos, um de cada vez
Os blocos movem-se atravs da transferncia
de peso de um lado para o outro
O aluno deve terminar o exerccio em posio
de parada de mo no solo
Parte 1
Parte 1
8/ Saltos em posio de parada de mo
Equilbrio dos dedos
Saltos usando as duas mos
Incline as ancas lateralmente na posio de

parada de mo e estenda-se atravs do ombro
Liberte a mo, use os dedos para equilbrio
Regresse posio de parada de mo
Repita o mesmo com o lado oposto do corpo
Exerccios mais avanados e movimentos relacionados

Salto e posio de parada de mo
com um brao
I. O salto feito atravs da depresso e elevao dos ombros ao mesmo tempo em que a extenso das pernas.
II. O estudante deve comear por desequilibrar-se ligeiramente e saltar para trs
Saltos usando apenas uma mo
I. Comece na diagonal
II. Coloque os ps distanciados acompanhando a posio do ombro sobre a mo para comear
III. O brao livre deve estar posicionado na diagonal com o ombro perto da orelha
IV. Este movimento mais fcil do que a posio de parada de mo, pois trata-se apenas de uma
transio
V. Aumente o tempo na posio de parada de mo com um brao atravs da transferncia de
peso para o 2 brao
VI. Desa da mesma forma
7/ Bandeiras
Balanando de um lado para o outro
O objetivo levar o p ao solo

Comece com a perna inicial flexionada de forma
a facilitar o movimento
medida que o estudante for ficando mais
flexvel, menos fora ser necessria
I. Comece por deslizar e no saltar
II. H uma tendncia natural para virar. Isto deve ser combatido. Tente fazer o salto em zigzag
antes de avanar para a linha reta.
III. Para se virar, comece com um ngulo pequeno, aumentando-o progressivamente at
conseguir virar-se de uma s vez.
IV. Vire-se em direo s costas e no do estomago.
Salto de uma mo para a outra
Em posio de pino, saltar para o lado
Repita o movimento acima, descendo a

perna de forma estendida
Saltando em crculo apenas apoiando

uma mo
Exerccio avanado para bandeiras
Contra a parede, balance o corpo o mais

possvel lateralmente.
A flexibilidade essencial para este exerccio
10
11
Parte 1
Parte 2
Acrobalance
INTRODUO
As tcnicas de acro-balance funcionam muito melhor se cada um dos parceiros j tiver tido
um treinamento bsico em tcnicas acrobticas individuais. Eles devem compreender os princpios bsicos de acrobacia/ginstica, por exemplo: tenso corporal e extenso, equilibrio,
controle corporal, boa forma corporal e postura.
Descer degraus de parada de cabea
Consideraes importantes:
Sob a capacidade de sustentao de peso geralmente aconselhvel que a base seja mais
pesada e mais forte do que o topo. Isso no essencial, mas quanto mais prximo for o par
em peso e estatura, mais limitadas sero as tcnicas e maior o potencial de leso.
essencial que o par tenha uma boa comunicao e construa uma afinidade fsica
essencial que os artistas progridam apenas, em paralelo, com as suas capacidades
fsicas. Evoluir muito rapidamente, especialmente se a preparao fsica no tiver sido feita
pode resultar em leses e no realizao.
Equilbrios com pares simples
Contra-balanos
A srie seguinte mostra os vrios passos para contra balanos para a frente e para trs. Estes
podem ser completados ou no caso os alunos no precisem deles.
Contrabalano na mesma
direo, ambos de p.
Primeiro conceito de contra-balano

Os parceiros devem se habituar a
contrariar o peso do outro
Contra-balano com a base

ajoelhada
D a sensao de estar apoiado sobre

as coxas porque a altura semelhante
Contra-balano no cimo dos

joelhos
1 fase para colocar o peso do volante

sobre a base
Ter cuidado com as bases dos joelhos
12
13
Parte 2
Acrobalance
Contra-balano, base sentada
sobre um banco
Parte 2
Acrobalance
Contra-balano para trs em um

brao
O peso pode ser gradualmente retirado do banco medida que a confiana

cresce
Permite uma base estvel para o
volante subir
Comear com os braos cruzados

Ambos os parceiros usam a mesma
mo para segurar
Enquanto o volante sobe, o base
dobra os joelhos
Contra-balano com p atrs do

pescoo do pegador
Contra-balano livre
A base segura o volante nos quadris e

levanta
O volante coloca suas mos sobre os
punhos da base e pressiona
O volante dever ser colocado nas
pernas com controle.
Volante deve manter a tenso corporal
Iniciar a partir da posio de frente um

para o outro para a posio de costas
um para o outro e o volante coloca 1 p
atrs do pescoo do pegador
A mo correspondente pode ser
deixada em contato at que o equilbrio
seja estvel
O volante dever manter o p encaixado fortemente fletido
Contra-balano de frente um
para o outro, com a base ajoelhada.
Equilbrios com o Base deitado
Conforme acima, com o volante virado

para a frente
Joelho para joelho
O volante comea com os ps em cada

um dos lados da cabea do pegador e
com as mos do pegador sobre os
tornozelos do volante
O volante se inclina para a frente para
tirar peso dos joelhos do pegador e o
base levanta as pernas do volante
O base no banco
Suporte de ombro
Comeando de p, o volante coloca as

mos sobre os joelhos do pegador, se
inclina para a frente e o pegador tira os
ombros do volante medida que ele se
eleva para suporte de ombro
Contra-balano completo, para

trs
Suporte de ombros sobre os ps
Base comea com as pernas dobradas

e endireita quando em equilbrio
Ambos os parceiros devem pressionar
fortemente as mos at que o equilbrio
seja atingido
Como mostrado isso pode ser feito

atravs de um passo, ou como acima,
com o volante saltando para a frente
Uma vez que os ps do volante
estejam estveis, ambos os parceiros se
inclinam para trs
14
15
Parte 2
Acrobalance
Sentado sobre as mos
Parte 2
Acrobalance
Suporte sobre 1 perna, com

apoio das duas mos
Comear com volante de p, com as

pernas abertas abrangendo a cintura da
base.
O volante se inclina para trs e o base
suporta o peso
O volante deve manter a tenso
Transferncia dos 2 ps
O base suporta a perna com a 2. mo
no tornozelo do volante
Suporte de ombro sem apoio de

joelho
Suporte numa 1 perna, 1 mo
Um desenvolvimento como do acima

ilustrado
Requer forte apoio do base e boa
tenso corporal do volante
Isso pode ser feito tanto a partir da

posio de castial ou como mostrado
O base, com os ps auxilia o volante a
se equilibrar at estar estvel
Os volante pega na frente dos antebraos do base
Suporte nas mos, braos retos
Suporte nas mos, braos

dobrados
Isto pode ser alcanado atravs do

endireitar dos braos curvados ou
pulando do cho como mostrado
O acima exposto mais difcil, mas
exige menor esforo do base
O volante utiliza os ps do base para

se equilibrar at estar estvel
Os antebraos do base devem estar na
vertical
O base pega a planta dos ps do
volante
Alguns gostam de colocar 2 dedos na
parte de trs do calcanhar
Suporte numa 1 mo, braos

retos

(1)
Transferncia dos 2 ps
O volante se inclina todo at que o
peso esteja no p correto
O base segura o p em ambas as
mos e depois libera quando estiver
estvel
Comeando com os braos curvados,

o base empurra os braos esticados
O volante tem de inclinar ligeiramente
para trs, para permanecer em equilbrio
Equilbrios com o Base ajoelhado

(2)
Suporte com 1 p virado na mesma direo
Comeando com o volante se apoiando nas mos do base sobre o cho com
os braos dobrados
O volante d um pequeno salto e o
base o levanta para braos esticados
O volante d um passo para dentro,

vindo do lado
Equilbrio mantido usando os braos
16
17
1
Parte 2
Acrobalance
Parte 2
Acrobalance
Suporte com 1 p virado em

direo oposta
Elevao de mos frente
Suporte nos ombros (subir com

banco)
Preparao para elevar para a

posio estendida de frente
O base deve se agachar o mais baixo

possvel para garantir uma forte
elevao das pernas
O volante permanece reto at o base
estar de braos estendidos, depois
levanta os quadris para ficar reto
O volante ajuda ao saltar
Equilbrio mantido usando as mos

O volante sobe vindo da frente
Preparao para 2 altos

Se o base tem problemas com os joelhos, ento ele pode se ajoelhar, em vez
de se sentar sobre os calcanhares
Levantar para sentar sobre as mos
Meia volta a partir do cho
Suporte nos ombros
O volante deve saltar e colocar o seu

peso nas mos do base, o mais
rapidamente possvel
O base se agacha a fim de permitir que
o volante se coloque acima dele e utiliza
as pernas para empurrar
Uma nova etapa para 2 altos
Mtodos para subir nos ombros

Estes so quatro mtodos bsicos de ir para os ombros dos pegadores sem vo.
Anjos
Anjo frontal
O apanhador coloca as mos sobre

os quadris do volante (melhor posio
de equilbrio encontrada mediante
experimentao)
Quando o volante salta, segura os
punhos do apanhador para mais apoio,
o apanhador levanta o volante para a
posio de apoio
Mtodo bsico, subir de lado
Base permanece reto em plie

O volante deve colocar o seu peso
sobre o base logo que possvel
O base auxilia o volante empurrando
os braos com fora
Uma vez que o volante esteja estvel o
base endireita as pernas e as junta.
Anjo na retaguarda
Mais uma vez, o apanhador tem de

encontrar a melhor posio das mos
para se equilibrar
Enquanto o par est a tentar encontrar
esta posio deve estar sempre um
observador atrs
O volante salta enquanto o apanhador
se eleva
Subir, p na panturrilha do apanhador vindo de trs
medida que o volante empurra com

a parte posterior do p o base endireita
a perna de trs para ajudar a
impulsionar o volante para os ombros
O volante devem tentar colocar o peso
sobre o base logo que possvel
18
19
Parte 2
Acrobalance
Parte 2
Training for handstand
Acrobalance
reas de Contato
Por Fabrice Berthet, desenhos por Isabelle Ponsot
Este artigo sobre a natureza e a qualidade das principais reas de contato entre o Base e o Volante. Durante o treinamento inicial, as tcnicas estticas e dinmicas, so extremamente importantes para o trabalho de ambos, para aperfeioar esses contatos.
Obter a maior zona de presso
Dar uma plataforma estvel ao volante
Controlar e antecipar a falta de equilbrio
Compreender como transferir fora de forma eficiente
Adaptar e personalizar as zonas de contato para servirem a ambas as partes
Trancas de perna
Contato de mo com mo
O principal ponto de presso est na parte central da palma da mo (fig. 1). Este ponto na extremidade superior de uma linha recta que passa pelo punho, cotovelo e ombro. Os dedos esto
espalhados pelas mos permitindo um suporte estvel e minimizam o desequilbrio de presso
controlada.
O polegar, o dedo mnimo e o dedo mdio apertam as palmas das mos, uma contra a outra. (Isto
ir fazer com que no hajam espaos vazios entre as mos.)
O primeiro e segundo dedos controlam os movimentos para a frente e para trs por meio de presso sobre a base dos antebraos.
Arabesco
Posio de arremesso normal de

palco
O volante comea com as mos sobre
os ombros do base
Quando o peso est sobre o base, ele
transfere a outra mo para a coxa do
volante
O volante se solta e levanta o peito
Arabesco alternativo
fig1
Posio de suporte nas mos
Subir dos ombros para as mos
A flexo dos punhos entre 45 e 60 (fig. 2 & 3). Este posicionamento favorece o alinhamento
dos cotovelos e ombros do Base e do Volante.
A contrao dos dedos no deve modificar, de qualquer forma, o ngulo dos punhos.
Neste ponto, temos de olhar um pouco mais para os pontos de contato entre o apanhador
e o volante. O captulo seguinte foi escrito para um artigo da newsletter do British Gymnastics, Gymcraft. O autor foi Fabrice Berthet da Ecole National des Artes de Cirque em
Chatellerault.
fig2
O base estende o brao para receber o

p do volante
O base transfere o peso para o seu p
e depois empurra com o outro p
O base recebe o outro p com os braos ainda estendidos, e depois assenta
nos ombros
20
fig3
21
Manual para acrobatas: parada de mo, Training

Acrobalance,
banquine
for handstand
Parte 2
Acrobalance
Parte 2
Acrobalance
Conseqncias:
Para o Volante, o treinamento de parada de mo praticado em paus inclinados, para o tornar
to real quanto possvel.
Quando o ngulo dos punhos se move, h uma perda de alinhamento e, portanto, a uma perda
de estabilidade no contato. Quando o ngulo se aproxima dos 90 (fig. 4), ou na outra extremidade da escala para 0 (fig. 5), a posio do corpo do Base e/ou Volante, pode se alterar como resultado. (Exemplo: fechar o ngulo do ombro, vai provocar uma acentuada concavidade do corpo, e
um movimento para a frente dos ombros do volante) e criar, portanto, uma falta de eficincia para
o equilbrio. Ns notamos frequentemente este tipo de erro quando o Base estiver pressionando
de braos dobrados para braos retos (exemplo fig. 4 a fig. 5, o Base se eleva empurrando com os
punhos, h uma mudana de ngulo).
fig4
Conseqncias fig. 8
Uma inclinao para fora das mos do Base provoca uma ligeira flexo dos braos do Volante.
Contato de mo com mo durante uma elevao numa rotina esttica, ou num arremesso numa
rotina de ritmo.
O posicionamento dos braos do Base muito importante para dar ao volante a melhor forma de
apoio. freqente encontrar duas posies diferentes (fig. 9 & 10).
fig5
A posio da mo a extenso natural do antebrao (fig. 6). Manter esta posio evita movimento
lateral do ponto de contato (fig. 7 e 8).
fig9
fig10
Conseqncias:
Fig. 9, mantendo os cotovelos na horizontal, numa posio ligeiramente aberta permite que
o contato de mo com mo seja mantido diretamente acima do peito do Base. Durante o arremesso, todas as foras exercidas atravs do mesmo eixo vertical tornando esta ao altamente
eficiente.
Fig. 10, um posicionamento mais baixo dos cotovelos causa uma rotao exterior dos punhos
do Base e conseqentemente uma crescente concavidade das costas. Durante a elevao ou o
arremesso, as costas do Base esto concavas, o que provoca uma ruptura no alinhamento de
braos/trax no final da tcnica. Esta transferncia de fora resulta numa falta de estabilidade
para o Volante.
fig6
fig7
fig8
Conseqncias fig. 7 (mais freqente)

Para o Base: uma inclinao para dentro das mos provoca uma ligeira flexo dos braos e um
ligeiro movimento para trs dos ombros, existe portanto uma crescente concavidade das costas
e uma rotao do contato.
Para o volante: uma inclinao para dentro das mos provoca uma rotao para a frente dos
ombros.
22
Contato mo com p
Os princpios mecnicos e todas as posies mostradas anteriormente em relao a contato
mo com mo so os mesmos para mo com p.
O principal ponto de apoio est na parte central da palma da mo (Base) e no p (Volante).
O ngulo do pulso do Base idntico. O p do Volante estendido ligeiramente para obter alinhamento entre o seu joelho e o cotovelo do Base (fig. 11).
23

Acrobalance,
banquine
for handstand
Parte 2
Acrobalance
Parte 2
Acrobalance
Quanto a contato de mo com mo, importante evitar um movimento lateral das mos (Base) e
dos ps (Volante). O movimento lateral provoca frequentemente que o Volante perca o equilbrio.
Contacto da mo para o p nos arremessos (Ritmo)
Geralmente, encontramos dois tipos de contacto durante os arremessos:
1. A mo apia a parte de trs do p. Os dedos esto colocados para fora, apenas o polegar
colocado para dentro. A planta do p apia no ombro do Base (fig. 13).
fig11
Conseqncias:
O volante deve se habituar a uma posio vertical com os calcanhares levantados (exemplo:
ficar de p sobre paus inclinados, mantendo o peso do corpo acima da parte central do p, sem
inclinar para a frente).
Se o ngulo das mos se aproximar dos 90 , e o peso do Volante estiver sobre os seus calcanhares, o seu peito vai se inclinar para frente, quebrando assim o alinhamento do corpo. Se o
ngulo se aproximar dos 0 , o volante perde o seu apoio frontal, dobra os seus joelhos e ca para
a frente.
Os dedos esto espalhados em volta do p permitindo estabilidade, apertando para manter o
contato. Os dedos grandes do p do Volante so pressionados contra o punho do Base (fig. 12).
fig13
2. A mo apia todo o p. Os dedos esto separados em 3 direes (o interior do polegar, o primeiro e o segundo dedo na parte frontal do p, o terceiro e quarto dedos virados para fora). A
parte frontal do p apia no primeiro dedo, no segundo dedo, e no ombro do Base. Fig. 14
fig12
O polegar, o primeiro, terceiro e quarto dedos agarram o p contra a palma da mo.
O segundo dedo colocado no centro do calcanhar. Isto permite que o calcanhar possa estar
seguro enquanto d uma grande rea de apoio ao p.
24
fig14
25
Parte 2
Acrobalance
Conseqncias:
Nestes 2 casos, o sentido das mos tem um efeito direto sobre a posio dos cotovelos.
Fig. 13, os cotovelos se movem em direo um ao outro e vo mais baixo do que na horizontal.
Durante a elevao do Base, esse movimento se acentua e o Volante se apia nos calcanhares.
Fig. 14, os cotovelos esto ligeiramente abertos e ficam na horizontal. Durante a elevao do
Base, a posio mantida e, por conseguinte, o Volante obtm o mximo de apoio.
Conseqncias no final do arremesso

Se a posio de incio for fig. 13, o final do arremesso se parece com fig. 15.
Parte 2
Acrobalance
O Volante pode empurrar atravs da extenso dos dedos do p; ele pode portanto controlar a
posio do corpo e o seu vo.
Alguns exerccios especficos.

Para o Volante:

Equilbrio em paus inclinados, apertamento e relaxando os dedos, alternadamente.
Ficar reto (com 1 ou 2 ps) sobre uma prancha oscilante (prancha para reabilitao do tornozelo)
Para o Base: Enrolar o punho com cordes elsticos.
Para ambos:
Com bolas moles (bolas de malabarismo) ou com equipamento de escalada, praticar apertar e
relaxar os dedos sem mover o punho.
Estes exerccios melhoram a fora dos punhos, dedos e tornozelos. importante diferenciar
entre as aes especficas do punho e dos dedos durante determinados exerccios.
A coisa mais importante a harmonia entre o Base e o Volante durante estas tcnicas.
Concluindo
A tcnica destes contatos tem um efeito direto sobre domnio de tcnicas. Evidentemente, quanto maior o nvel de desempenho mais importante a qualidade destes contatos.
Este artigo se concentra principalmente em preparar pares ou grupos de iniciantes. extremamente importante durante este perodo se concentrar na fora do contato.
Acrobatas mais avanados podem se dar ao luxo de relaxar a pega, graas perfeio do seu
alinhamento, e o conhecimento que eles tm de trabalhar em conjunto.
fig15
O Volante est se apoiando nos calcanhares e no pode empurrar com a parte frontal do p. O
alinhamento do Volante est quebrado (exemplo: quadris para a frente e costas cncavas).
Se a posio inicial se parecer com fig. 14, final do arremesso semelhante ao da fig. 16.
A qualidade desses contatos obtida pela ao simultnea dos parceiros. Os movimentos de

um tm conseqncias na colocao do outro. O Base e o Volante precisam sentir uma ligao
forte na pega de suas mos e ps para progredirem e modificarem a sua posio. Mais ainda,
h um aumento na confiana entre os dois.
Por conseguinte, necessrio que os treinadores e os acrobatas gastem muito tempo na compreenso destes contatos. O seu aperfeioamento baseado na troca de sensaes e anlise
dos efeitos dos movimentos de cada um. Para alm destes critrios puramente tcnicos, a experincia dos parceiros traz uma familiaridade na pega, melhorando, assim, a unidade do grupo.
Os contatos principais no so as nicas consideraes durante a formao inicial. Outros aspectos devem ser levados em considerao para garantir um apoio forte:Preciso tcnica
Fora muscular (sobretudo o Base)
Ajudas visuais
Isolamento de diferentes partes do corpo
Sentimento interior
Naturalmente, existem outras tcnicas de contato, que podem ser desenvolvidas em outros artigos (exemplo: contato cabea com cabea, a pega chamada banquine quer para grupos de
mulheres e grupos de homens etc).
fig16
26
27

Acrobalance,
banquine
for handstand
Parte 2
Acrobalance
Parte 2
Acrobalance
8/ Paradas de mo (topo)
Mo para mo, braos dobrados
(Fase 1)
Esta uma preparao til para paradas

de mo
Da posio de apoio nos ombros em
p, o Base dobra as pernas e comea a
inclinar o peso de volta para as mos
O Base pode ajudar a manter o
equilbrio com os ps.
Parada de mos de braos dobrados partindo dos ombros
Fase 2
A estabilidade do Base muito

importante
O momento do salto do Volante e a
impulso do Base so fundamentais
Os braos do Base so estendidos para
comear e depois se fixam uma vez
alcanado o equilbrio
Isto pode ser feito de pernas abertas

como mostrado, grupado ou carpado.
essencial que o volante esteja
habituado a executar esta tcnica em
blocos e paus antes de tentar isto
Preparao para parada de mos meia elevao
Mo para mo, braos esticados
O Base comea com os braos curvados e depois endireita enquanto o

centro de massa do Volante passa por
cima das mos
Parada de mos de braos

esticados
Parada de mos nos ombros
Trata-se de uma forma mais avanada

da parada de mos com os braos
dobrados e no deve ser tentada at que
este esteja consolidado e estvel
Deve haver uma linha reta entre os ps
do Base e os ps do Volante
Trata-se de uma forma mais simples de

parada de mos partindo de um
lanamento do palco
Como o centro de massa do Volante se
move sobre os ombros do Base, as mos
so levadas para a parte superior dos
braos do Volante de forma a adicionar
estabilidade
Enrolamento do trax para parada

de mos
Esta uma boa maneira de chegar
parada de mos mas no fcil parar o
momento dinmico do enrolamento
Parada de mos nos ombros

(livre)
Uma forma mais avanada do descrito

acima, sem o apoio das mos do Base
O equilbrio deve ser adquirido em
primeiro lugar com o Base segurando nos
braos, e depois libertar quando estvel
28
Parte 2
Acrobalance
Antes de tentar a parada de mos no Base o Volante deve ser altamente competente em paradas de
mo. Um exerccio para ajudar no equilbrio mostrado abaixo.
Parte 2
Acrobalance
As mos tambm podem ser colocadas juntas em diferentes formas, no entanto, a forma mais popular a de colocar a parte as costas da mo na palma da outra, e trancar os dedos juntos.
Mtodos de praticar e a temporizao do arremesso

Temporizar o arremesso
O volante deve endireitar o corpo e

permitir que o arremessador se levante
Utilizando as pernas e os braos
Aqui o Base endireita as pernas e

levanta os braos
O volante deve se levantar para manter
o peso sobre as mos do Base
Tcnicas bsicas de arremesso

9/ Tcnica bsica de arremesso:
Base
A posio do Base quando arremessa pessoal e cada indivduo deve encontrar uma tcnica e uma
postura que seja confortvel e eficaz. A maioria dos arremessadores gostam de manter as suas pernas juntas ou bastante prximas. Isso permite-lhes apoiar as mos com as coxas. A nica desvantagem deste mtodo que as costas tm de estar dobradas para a frente colocando presso sobre a
coluna vertebral e a extenso da dobra do joelho restringida pela flexo dos tornozelos. Tambm
possvel ficar numa posio de plie clssica com os ps afastados e virados para fora. Isto permite
que as costas permaneam retas e mais estvel na posio de perna flexionada. No entanto, no
permite o apoio das coxas com as mos e se corre o risco do volante escorregar.
Ritmo (tempo) de salto para direo e temporizao
Esta uma progresso direta da descrita acima.

O arremesso um pouco mais longo at
que o volante deixe as mos
O salto deve ser reto para cima
O Base dever apanhar o Volante nos
quadris, na aterrizagem
Subir para ficar sobre as mos
Arremessar para ficar sobre as

mos de frente para o Base
Esta uma progresso direta da descrita acima.

A mo de cima do Base e o p do
arremesso do Volante deve corresponder,
para que o p no tenha efetivamente de
deixar a mo
Repare como o Base est de p at o
momento em que o Volante colocado
em p, quando ele se agacha
30
31

Acrobalance,
banquine
for handstand
Parte 2
Acrobalance
Arremesso com meia volta para
posio reta
Parte 2
Acrobalance
Mesma ao com salto carpado
Como acima a mo e o p devem

corresponder
O peso dos Volantees deve estar acima
das mos do Base durante a rotao
De salto grupado para parada de

mos
Subindo para parada de mos
O par deve estar confortvel com a

elevao para apoiar nas mos
O volante deve dobrar muito compacto
para evitar chutar o Base
Enquanto o volante se agacha o Base
endireita os braos e depois para
Subida para parada de mos (de

pernas abertas)
Comece por levantar o Volante para
apoiar acima da cabea
Em seguida, use meia elevao como
acima para os ombros
O Volante deve levantar os quadris do
piso rapidamente
Balance por entre as pernas e

grupe para parada de mos (bola
de canho) (Prte 1)
Isto um movimento avanado e no

deve ser tentado sem um conhecimento
correto e sem a presena de um professor
experiente
Subida para parada de mos

(direito)
O Base pode ajudar o Volante,

empurrando os quadris da posio 3
Exige fora e boa tenso corporal por
parte do Volante
Bola de canho (Parte 2)
Subida por detrs do Base
O Base deve ter as mos em posio

para apoiar o mais rapidamente possvel
O volante deve colocar os ombros e
quadris sobre o ponto de apoio o mais
rapidamente possvel
Movimentos para o Base:

Cambalhota (1 metade)
Virando direita, a perna esquerda se

cruza sobre a direita e o brao esquerdo
permanece estendido enquanto o direito
dobra
O cotovelo direito ento forma o apoio
O cotovelo esquerdo apoiado ao lado
do Base
Preparao para salto grupado

at parada de mos
32
33

Acrobalance,
banquine
for handstand
Parte 2
Acrobalance
Parte 2
Acrobalance
Cambalhota (2 metade)
A perna direita curvada para o lado,

para formar um suporte para a rotao
O brao direito estendido e, em
seguida, colocado no quadril direito
medida que a rotao continua, o
cotovelo esquerdo o suporte e o brao
direito continua a estender, seguido pelo
da esquerda, quando o movimento
concludo
Desenvolvimento a partir de cima

Se deslocando da posio deitada para sentada para a posio de p e tudo de volta ao inicio:
A ao do brao para o Volante

exatamente a mesma que acima
quando o Base est deitado.
13/ Iniciando a parada de mos em 1 brao

um pr-requisito bvio que o Volante deva ser capaz de agentar uma parada de mos em 1
brao sobre blocos e paus sem nenhum problema. O Base tambm deve ser forte o suficiente
para ser capaz de segurar o Volante com uma mo.
Preparao para parada de mos
em 1 brao
O peso do Volante transferido para um

brao
O Volante dobra o outro brao enquanto
o Base endireita o seu
O peso tirado gradualmente do brao
que no apia
Ambos os lados so treinados
14/ Movimentos de vo
34
Todos estes movimentos so avanados e no devem ser tentados a no ser que o par esteja
muito forte nas suas tcnicas e equilbrios bsicos. Comece usando um sistema de investida
(lunge) para apoio. Quando estiverem preparados a investida pode ser retirada e o professor
pode apontar a tcnica.
35

Acrobalance,
banquine
for handstand
Parte 2
Acrobalance
parte 3
Banquine
Banquine
Meio salto mortal para aterrar nos

ombros
A base do Banquine ou plataforma de arremesso um grupo de, no mnimo, trs pessoas, com
duas ou mais bases e um volante. As bases formam uma plataforma com os braos e pernas que o
volante usa como posio de partida para vrias cambalhotas e outras acrobacias. A maioria deste tipo de formaes incluem algum tipo de equilbrio e num nvel avanado as cambalhotas so
executadas a partir das duas posies intermdias na plataforma. Muito do material executado no
circo tambm realizado no esporte de ginstica acrobtica.
Segurana:
Arremesso de p sobre ombros

para parada de mos (Cascade)
Obviamente o volante quem corre mais risco durante uma performance e portanto a sua segurana da maior importncia para as bases. Contudo, tambm h riscos inerentes posio de base
em caso de preparao deficiente ou incorreta.
Implicaes de segurana da posio de base:
1. necessria uma postura correta para evitar potenciais leses nas costas. Para evitar choques
de cabea importante manter o corpo direito, especialmente durante as pegas.
2. Tambm importante ter uma tcnica correta de sustentao, os msculos mais fortes devem
ser usados e a temporizao essencial.
3. Treino fsico adequado e progressivo deve fazer parte da maior parte do treino das bases. Fora
insuficiente poder levar a leses da parte das bases e pr em risco todo o grupo.
4. funo das bases garantir a segurana do volante. Devem ter conscincia disso em todos os
momentos.
Arremesso de parada de mos

para voltar a estar de p
(Courbette)
Sada de salto mortal frente

Implicaes de segurana da posio de volante:
1. O volante no deve tentar equilibra-se a si prprio/a, mas permitir que as bases o faam.
2. Ele ou ela devem ter uma experincia acrobtica excelente.
3. O volante deve estar consciente das bases em todos os momentos e respeit-las.
4. Todas as posies e acrobacias devem ser desenvolvidas e aperfeioadas em situaes controladas, como no trampolim, antes de ser treinadas em plataforma de grupo no solo.
Mortal para trs, ombros para

ombros
Implicaes de segurana do grupo:

1. Todas as posies e acrobacias devem ser desenvolvidas gradualmente e atravs de etapas
repetveis.
2. A comunicao entre os elementos do grupo essencial.
3. O grupo deve estabelecer sinais para temporizao, etc.
4. Os exerccios bsicos devem ser praticados todos os dias como forma de aquecimento para
desenvolver temporizao e coordenao dos vrios elementos do grupo.
5. Sempre que necessrio mecanismos de segurana como investidas, observadores e colches
de segurana devem ser usados.
Mortal para trs, mos para mos
36
37
parte 3
Banquine
2/ Postura e pega das bases.
As bases devem posicionar-se de p com os seus ps formando os quatros cantos de um quadrado. Os ps devem ser posicionados ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, apesar
de isto poder ser alterado quando uma das bases for significativamente mais alta que a outra.
Neste caso, o mais alto dever ter as pernas mais afastadas para garantir uma plataforma direita.
As pernas devem ser ligeiramente viradas para fora, de forma a que os joelhos quando flexionados
se movam para fora em vez de em direo um do outro. (Ver fig 1) A parte superior do corpo deve
manter-se direita durante a sustentao e a pegada.
parte 3
Banquine
Elevar o volante para a plataforma:
Isto pode ser alcanado de vrias formas:
A forma mais eficiente e popular as bases agacharem-se de forma a baixarem a plataforma. O volante coloca as mos nos ombros das bases e salta para a plataforma. Tambm possvel colocar
as mos nas cabeas das bases. Tal depende dos tamanhos dos elementos do grupo. O volante
salta para a plataforma com os ps juntos e as bases endireitam as pernas ao mesmo tempo que
o volante tambm se endireita at estar completamente na vertical.
Fig 3 - Subida do volante - O volante deve ter tenso corporal, mas no deve estar rgido. Boa
postura essencial, mas as costas no devem estar concavas e as pernas devem estar esticadas,
mas no rgidas.
Fig 1 - Posio de plataforma

Pegada
Cada uma das bases agarra o seu pulso e o do colega formando uma plataforma quadrada para
suster o volante. A pegada convencional feita com os polegares em volta no pulso (na parte de
baixo), mas tambm possvel coloc-los na parte de cima. Isto pode ser mais confortvel para
agarrar e iar, pois medida que os braos so levantados acima da cabea os polegares so empurrados para baixo. Contudo, a outra posio (os polegares em volta no pulso, na parte de baixo)
vista como mais robusta. Uma possibilidade alternativa ter o polegar em cima, no seu prprio
pulso, e em baixo, no pulso do colega. As bases devem formar uma plataforma grande o suficiente
para os ps do volante, se os pulsos forem segurados a uma altura demasiado elevada, cria-se
uma plataforma maior, mas tambm se deixa um espao no meio.
Fig 4 - Para subir plataforma, o volante pode usar as cabeas ou os ombros das bases
como apoio.
4/ Exerccios de temporizao para arremesso:
H vrios tipos de exerccios de temporizao possveis. Estes devem ser praticados constantemente mesmo nos casos do grupo ser experiente. Servem de aquecimento e garantem a eficincia
do grupo.
Exerccio 1:
O volante mantm-se quieto enquanto as bases dobram e esticam as pernas. Os braos das bases
devem manter-se na posio original de plataforma e no elevar o volante.
Exerccio 2:
O volante dobra-se e endireita-se enquanto as bases permanecem quietas e direitas.
Fig 2 - Pegada de plataforma demonstrao da tcnica de

colocao de polegares
38
Exerccio 3:
As bases agacham-se e o volante dobra-se tambm, endireitando-se para a posio de plataforma.
39
parte 3
Banquine
parte 3
Banquine
Exerccios de Trampolim
Qualquer volante deve praticar no trampolim durante muito tempo, se no tiver um domnio slido do trampolim. uma forma tima de melhorar a conscincia do corpo, que essencial para
o volante, e de desenvolver uma postura, temporizao e tcnica de elevao e queda corretas.
Em seguida, explica-se um conjunto de exerccios desenvolvidos por Jack Kelly, o treinador nacional de trampolim do Reino Unido. Os exerccios iro ajudar o volante a compreender a tcnica
da descolagem e simultaneamente treinar a postura.
Exerccio 1 (Fig. 2)
Exerccio 4:
As bases flexionam as pernas e endireitam-se empurrando o volante para cima, regressando
depois posio de plataforma com as pernas flexionadas.
Para que o ginasta entenda a eficincia dos seus braos, pea-lhe que salte com os braos juntos ao corpo. Como diz a cano da Joni Mitchell No sabes o que tens at o perderes!. Este
um exerccio excelente para ensinar a importncia de uma postura correta, equilbrio e tenso
ideal para as fases de descolagem e aterrisagem, bem como para chamar a ateno para o valor
dos braos. No permitido nenhum tipo de movimento reativo dos braos e o executante deve
ser parado assim que seja detectado algum tipo de movimento com os braos. O exerccio expe
qualquer tipo de perda de equilbrio devida a postura incorreta, o que levar o ginasta a soltar os
braos de junto do corpo. O ideal fazer sets de 10 saltos. Pode ser atribuda uma pontuao ao
exerccio de forma a mapear o progresso e dar motivao ao estudante.
Exerccio 5:
Este envolve uma ao ritmada com as bases a dobrar as pernas em preparao para a sustentao, para depois regressarem posio de plataforma imediatamente seguida de outra sustentao com os braos elevados de forma a que as bases sustenham o volante prximo. Este
movimento pode ser repetido.
Inicie a depresso
do trampolim com
Pernas, mantendo
a postura reta.
Mantenha os
braos junto ao
corpo
medida que
a cama sobe,
mantenha
a postura e
a posio dos
braos
Mantenha uma
posio reta
durante o vo.
No faa qualquer
movimento reativo
com os braos.
Exerccio 2 (Fig. 3)
Exerccios de equilbrio:
1. Com o volante em p em cima da plataforma, as bases devem desequilibr-lo e, em seguida,
recuperar o equilbrio.
2.Como exerccio preliminar, as bases devem segurar uma barra de pesos entre si e o volante
deve colocar-se e equilibrar-se em cima desta. As bases devem manter o equilbrio. E se movimentarem de forma a segurarem a barra nos ombros.
40
Para testar a eficcia dos braos, permanea em p, direito, no trampolim, com os joelhos em
tenso de forma a impedir qualquer tipo de impulso com as pernas. Comece rodando os braos
em crculos pequenos, mas vigorosos, de frente para trs. Perceber que a cama elstica reagir
de forma distinta, fazendo com que o corpo suba e desa. medida que esta reao continua,
aumente gradualmente o tamanho da rotao dos braos, certificando-se que o ritmo acompanha o tempo de reao da cama. O princpio semelhante ao de ganhar altura num baloio.
essencial manter os joelhos em tenso para que as pernas no interfiram. Idealmente os ps
devem manter-se na horizontal, sem estarem em pontas, de forma a que a altura ganha surja
apenas do trabalho ritmado dos braos. O treinador deve verificar se o executante mantm o
brao longo durante a rotao e deve estar atento a qualquer flexo de cotovelo na base do
salto. medida que a rotao ritmada de braos continua, a altura dever aumentar at os
41
parte 3
Banquine
parte 3
Banquine
Igualmente inaceitvel parar os braos no pico do salto, seguindo-se uma movimentao reativa para a frente, o que causar a concavidade durante a fase de descida (Fig. 5)
braos atingirem o topo da cabea. Cumpra 10 saltos depois de atingir a rotao completa. Interrompa o ginasta se for detectado algum tipo de movimento com as pernas. Este movimento
mais facilmente monitorvel se os ginastas usarem cales ou leotard. O formato de 10 saltos
permite atribuir uma pontuao e monitorar o progresso do executante.
Fig. 5
Os braos devem voltar do ponto mais alto e ligeiramente atrs da linha do corpo para manter a
integridade do conceito de rotao longa de braos, mas sem criar nenhuma das reaes indesejadas descritas antes (Fig. 6).
Mantenha os joelhos em tenso

E comece, com a
cama imvel,
A fazer rotaes vigorosas e circulares
com os braos
De frente para trs
Mantendo os joelhos em tenso. E os

ps na horizontal.
Aumente gradualmente. A altura e
vigor das rotaes
de braos acompanhando a reao da
Cama.
Fig. 3
A rotao total dos

braos alcanada
com os joelhos em
Tenso e os ps na
horizontal
7/ Exerccio 3
Comece da mesma forma que no exerccio 2, com os joelhos em tenso e usando apenas os
braos para subir, introduza gradualmente um empurro com as pernas at a altura do salto
ser atingida e repita o mesmo em 10 saltos. Pare o ginasta se a movimentao do brao deixar
de ser longa e ritmada. Novamente, o formato de 10 saltos importante para monitorar a evoluo. Apesar de eu ter enfatizado a ao circular dos braos, trata-se de uma simplificao,
uma vez que medida que os braos atingem gradualmente alturas mais elevadas, o movimento dos membros torna-se mais elptico. No desejvel manter um trajeto circular, uma
vez que isto permitir aos braos dar incio descida demasiadamente afastados da linha do
corpo, fazendo com que as pernas oscilem para trs durante o vo, criando um arco nas costas
geralmente seguido de um pico antes da aterragem, o que traz riscos de instabilidade logo que
o contato retomado. (Fig. 4)
Fig. 6
Em seguida, prestar-se- mais ateno ao papel dos braos durante decolagens e aterrisagens
com cambalhotas.
Arremesso para ficar de p no cho
Isso deve ser praticado em primeiro lugar com o volante saltando de uma caixa ou plataforma, de
modo a que os base possam dominar a tcnica correta de pegar.
Exerccio preliminar para aperfeioar a tcnica de agarrar os braos do volante. Isto permite ao
executante controlar o salto e permanecer equilibrado o suficiente para as bases se prepararem.
Fig. 4
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parte 3
Banquine
parte 3
Banquine
Cambalhota para aterrizagem sentada
Na seqncia acima, o grupo usa uma preparao cadenciada antes de se dobrar para a
sustentao.
Preste ateno:
1. A parte superior dos corpos de ambas as bases permanecem retas durante a elevao e a pegada.
2. As bases esto preparadas para receber o volante desde o momento em que ele se levanta,
com os braos acima da cabea.
3. As bases sustentam o volante com os pulsos e a parte superior do brao garantindo estabilidade no momento da pega.
Arremesso para se sentar nos braos (bero)
Cambalhota para regressar plataforma
Nesta tcnica, o volante apanhado pelas bases com uma mo sob a coxa ou joelho e a outra
mo na cintura ou logo abaixo. Neste exemplo, as bases esto dobrando os joelhos mais do
que o trio nos exemplos anteriores. Isto provavelmente devido diferena de tamanho e peso
do volante e a necessidade de colocar mais energia no arremesso.
Cascata e Courbette:
Cascata
Sada de cambalhota da plataforma
44
45
parte 3
Banquine
parte 3
Banquine
Courbette
Courbette representa o oposto que a Cascata, com o volante comeandoda posio de parada
de mo e terminando em p.
Como evidente a partir das imagens, o volante colocado na posio pelos bases com o base na
direita levantando a perna, enquanto o p est na mo esquerda do base e a orienta para a mo
em forma de concha. Os bases se endireitam como se para lanar e o volante utiliza o apoio das
suas cabeas para equilbrio, se certificando de que o peso se mantm sobre os bases.
Arremessar para ficar de p
Arremessar do palco
Esta forma de arremesso envolve que as bases estejam lado a lado. O volante coloca um p em
cada uma das mos em forma de concha dos bases, com as mos ou sobre as cabeas, ou sobre
os ombros dos bases . Como com os arremessos de plataforma o ritmo(tempo) e momento do
arremesso deve ser praticado e aperfeioado antes de avanarem para as tcnicas mais difceis.
A tcnica de arremesso a partir desta posio j foi discutida na seo de acro-balance, mas
os tipos de tcnicas realizadas a partir deste arremesso so diferentes das do acro-balance e,
por conseguinte, um nmero de diferentes posies de mo est disponvel para os lanadores
(bases). Durante as sesses prticas do mdulo FEDEC em Turim experimentamos com algum
sucesso uma posio diferente de mo. Imagine como cada pegador (base) coloca as suas mos
em posio para fazer uma plataforma, segurando o seu prprio punho. Isso, por si s pode fazer
uma boa posio para arremesso de palco, porque as mos podem ser levantadas acima da cabea sem se separarem. Tambm fornece uma boa base para o p do volante.
O mesmo tempo de ao como acima seguido pelo volante soltando as cabeas dos bases e se
levantando e sendo arremessado num salto reto diretamente para cima. A aterrissagem apanhada pelos bases exatamente da mesma forma que na plataforma.
Preparao para a posio e praticar o tempo:
46
47
parte 3
Banquine
Cambalhota para ficar de p
Isto envolve arremessar o acrobata do palco, os bases devem ento rodar e fazer uma plataforma pronta para receber o volante. importante que o volante salte diretamente para cima e no
se incline para trs.
48

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Parada de mo, acrobalance

Como parte de sua estratgia de ao para

A traduo, edio e disponibilizao do

Marcos Teixeira Campos

Embora o circo venha se consolidando no

Manual um compndio que sistematizou

4. Base sentado num banco

2. Equilbrios com Base ajoelhado

1. Joelho para joelho

3. Elevando para parada de mo

4. Mtodos para subir nos ombros

4. Planche em 1 brao (Crocodilo)

7. Posio de suporte nas mos

1. Diferentes movimentos das pernas

1. Balanando de um lado para o outro

1. Subir de lado (mtodo bsico)

1. Subir dos ombros para as mos

1. Parada de mos, Base deitado, de suporte de

9. Tcnica bsica de arremesso

Mtodos de praticar e temporizar o

Manual para acrobatas: parada de mo, Acrobalance, banquine

10. Subir para ficar sobre as mos

1. Arremessar para ficar de frente sobre as mos

11. Subindo para parada de mos

1. Subida pela frente para parada de mos

12. Movimentos para o Base

1/ Competncias bsicas (Preparao da parada de mo)

Deite-se de costas com os braos esticados e as

13. Iniciando a parada de mos em 1

1. Preparao para parada de mos em 1 brao

Levante os braos acima da cabea mantendo

1. Meio salto mortal para ficar nos ombros

Deite-se de barriga para baixo levantando os

2. Postura e pega dos Bases

3. Elevar o volante para a plataforma

4. Temporizar exerccios para arremesso

Exerccio de tenso corporal:

Mantenha o corpo reto

1. Arremesso para ficar de p no cho

Desenvolva a tcnica correta de pernas

Deite-se de costas, levante os ps e junte os

1. Prepara a posio e praticar o tempo

Manual para acrobatas: parada de mo, Acrobalance, banquine

Este exerccio tem trs vantagens

Comece na posio de pernas grupadas at

2/ Dar incio parada de mo

A cabea e as mos devem formar um triangulo

1. Comece por apoiar os braos no cho,

2. Parada de mo contra a parede

Comece por apoiar os braos no cho,

3. Partindo de uma posio agachada, eleve as

Parada de mo braos abertos

Parada de mo braos abertos

Da posio de investida a parada de mo

Manual para acrobatas: parada de mo, Acrobalance, banquine

Manual para acrobatas: parada de mo, Acrobalance, banquine

Exerccios preliminares para treinar a elevao da parada de mo