Meditação Guia Prático

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Introduo
Jexperimentouameditaopararesolveroestresseeproblemasde
sade?Sevocnofezissoainda,agorapodeserumdosmelhores
momentosparafazerdestaexperinciaumarealidade.Ameditao
umadasmaisprocuradasformasdealviodoestresseeat
recomendadopormuitosmdicos.
Algoquevaliosoequevocdeveriaestarseesforandoparaaprender.
Sevocumapessoaquegastasuasnoitespreocupado,pensando
sobretudooqueprecisaserfeitoesesentindofisicamentemalmesmo
semestardoente,entoameditaopodeserumasoluoidealpara
voc.
Nameditao,voccapazdetransformaramaneiraquesuamenteest
funcionando.Enquantonosepodedizerqueumprocessosimples,a
meditaoalgoquevocpodefacilmenteaprenderafazere,em
seguida,usardiariamente.
Naverdade,estudosmostramquequandovocsefazpermitir
(especialmentesuamente)parameditarporapenasalgunsminutospor
dia,vocpodereduzirosnveisdeestressequevocenfrentae
melhorarasuaqualidadedevida.Naverdade,diminuindoosnveisde
estressetambmpodemelhoraroseuserfsico.
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Nestelivro,vocvaiaprendercomoameditaopodemudarasuavida.
noentanto,apenasumguiaparavoccomear.
Amaioriadaspessoasquesobemsucedidasemmeditaoso
aquelesquebuscamrecursosnolocalparaajudlosaaprendero
processo,bemcomoapraticlo.Meditandocomosoutrosalgoque
podeserpoderosoparaoindivduo.
Commaisemaisclnicaseaulasdemeditaosurgindoemtodoopas,
vocprovavelmenteirencontrarumrelativamentepertodevoc.Mas,
primeiro,vocprecisaaprenderumpoucomaissobrecomofuncionaa
meditaoeoqueelapodefazerporvoc.
Estelivrovaipreparloparacomearameditaoelevloparaum
estgioquemuitaspessoasnopercebemqueexistecomtais
benefcios.Sevocctico,nohnadaaperdereminvestiralguns
minutosemaprenderesteprocesso.Naverdade,vocvaiquerer
aprendermais,jquevoctemapenasumaouduassessesde
meditao.
Aprendaameditarsozinhooucomamigos.Emambososcasos,vocvai
encontrarmuitosmtodosdiferentesparaselecionar.Maisainda,voc
podemelhorarsuasadeebemestar.Issocustaapenasalgunsminutos
doseutempo!
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Meditao:OBsico
Antesdecomearapraticarameditaovocprecisaentenderoque,
eporquevocprecisaparausarestemtododerelaxamento.Ocrebro
aprincipalferramentaquevocvaiusarparadefiniresseprocesso.
Mas,vocpodenoperceberquequandoocrebroestemumestado
"normal"elerealmentemuitoanormalnoqueestfazendo.
Paraajudarvocaentenderameditao,precisoprimeiroquebraras
diferentesfasesdasfunesdocrebro,demodoquevocpodevero
estadodeespritoquevocestfuncionandonamaioriadasvezes.
AsfasesdaMente
Existemtrsfasesnicasnocrebro,que
descreveaformadefuncionamentoemqualquer
momento.Quandovocconsideraameditao,
passarapenasporessestrsestgios,pode
realmentelevarvocaalcanaraserenidade
depoisdameditao.
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PrimeiraFase:AMenteNormal
Noestado"normal"deesprito,suamenteesttrabalhandoemvrias
direes.Elaestfuncionandocomofaznormalmenteoquesignificaque
elaestpulandodeumaidiaepensamentoparaoprximo.Naverdade,
essaumaatividadebastanteanormalparaocrebro,porqueeleprecisa
seconcentraremumamenorquantidadedeidias,paraserbem
sucedidonaresoluodeproblemas.
Osestmulosdetodolugarestochegandoaocrebro.Quandoalgo
novoestimula,suamente,moveseapartirdeseupensamentoanterior
paraonovo.
Emboravocsentirqueestcompletamentenocontroledesimesmo
duranteestetipodefunodocrebro,provvelqueno.
Voctemmuitopoucocontrolesobreamaneiradesecomportare
pensarduranteestetipodesituao.Nososseuspensamentosse
movemdeumladoparaooutrorapidamente,masoseuserfsicoest
fazendoamesmacoisatambm.Suasemoesseguemacompanhando
tambm.
Umexemplodestetipodeatividadecerebralpodesertosimplescomo
verumacrianabrincando.Sevoclembrardeseufilhoenquantovoc
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estiverdirigindo,suamentevaidesdeocontroledoveculoatacriana.
Elaumagracinha,brincandoeandandodebicicleta.
Ento,suamentesemoveparapensamentosdesuaprpriainfncia.
Vocsesentebemesorriparaasmemriasfelizes.
claroquenemsempresotoinocentes.Vocpodepassarporesses
mesmospensamentoseprocessosemocionaiscomimagensnegativas
tambm.
Considereverumadolescente,fazendoalgoquenodeveriafazer.
Agora,vocestseperguntandosobreseusprpriosfilhos,oqueeles
estofazendoquevocnosabe.E,assuasemoeslevarotambma
pensamentosdemedoetenso.
Emumasituaonegativa,provvelvocsedistrairpelospensamentos
levadosatravsdesuamente,que,emseguida,afetadiretamentea
maneiraquevocdirigeseuveculo.Talvezvocpassarosinalvermelho
ou,vocporpoucocausarumacidentedecarro.
Comovocpodever,emseuestadonormaldamente,suasemoes,
bemcomooseuserfsicoestoemjogo.Cadaumdesempenhaoseu
prpriopapelnoresultadodesseseventos.
Muitasvezes,astensessoconstrudasduranteesteprocessoe,uma
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vezqueonossoestado"normal"damente,elesseacumulamno
decorrerdotempo.Vocpodeencontrarseincapazdeseconcentrarem
qualquercoisaegastarmaistempoparaequilibrartudooquevoctem
quefazeremsuavidacotidiana.
Paraamaiorpartedascoisas,asuamaneira"normal"depensarpodeser
umadaspiorescoisasquevocpodefazerporvoc.
SegundaFase:Concentrao
Quandovocentraemconcentrao,voc
entranoprimeiroestadoquevailevarvoc
meditao.Noentanto,noconfundir
concentraocomameditao.muito
diferente.
Duranteasegundafasedameditao,vocpodecomearatercontrole
desuamente.Quandovocaprenderamantersenestetipodemente,
aschancessoboasdequevocvaimelhorarconsideravelmentea
qualidadedesuavida.
Naconcentrao,seuobjetivoparecesimplesmasrealmentemuito
difcildedominaremqualqueramplitudedegrau.Vocprecisase
concentraremumacoisanicaouobjeto.
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Paraserbemsucedido,vocprecisamanteramentefocadaemuma
coisaenosedistraircomqualquertipodedesvioquepossasurgir.
Concentrarsesempermitirquesuamentevagueie.muitodifcil,na
verdade.
Duranteaconcentrao,emboraoprocessodeseconcentraremum
elementobastantesimples,oproblemaacapacidadedamentepara
enganlodevoltaaoseuestado"normal"deser.Aoretirarotpico
concentradodeverdadeeincidindosobreoutro.
Porexemplo,sevocprecisaseconcentraremumtrabalhoparaa
escola,vocpoderiaestarsentadopensandoetrabalhando.Vocvai
fazercomqueasuamentevseconcentrarsobreotemaemquesto.
Vocquestionaasimesmosobreoassuntoepodevercomclarezao
que.
Ento,voclembraoqueseuprofessortinhaadizersobreotrabalho.
Issolevaapensamentossobreoqueseuamigodisseaoseulado
enquantooprofessorestavafalando.Emquestodeminutos,vocest
pensandoemalgocompletamentediferentedoqueopensamento
original.
Oresultadofinalquevocacabatodistradoquevocvoltanafase
"normal"depensar,tendoexercidopouconaformadeconcentrao.
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Issonooquevaiajudlo.
Oobjetivocomaconcentrao,porm,perceberoqueaconteceu.
Quandovocpodeperceberquevocfoidistradoequesuamente
tenhaenganadovocafazerassuasprpriasdecises,entovocpode
voltarerealmenteconcentrar.
Quandovocpodedominaraartedemanteramentefocadae
concentrada,vocvaiexperimentarumnovotipodepensamento.Voc
sercapazderelaxarmaisevocsercapazderealmentesesentir
melhorsobreavida.umasensaoincrvel!
TerceiraFase:Meditao
Nameditao,aterceiraetapadoprocesso,vocentraemumreino
completamentediferente.Agora,voccapazdeseconcentrar
totalmentenoobjetooupensamentoqueprecisaserfeito,semcairpara
qualquertipodedistrao.Aqui,semdistraesoutruquesmentais
aconteceremcomvocduranteoprocesso.
umafasequevocdeveseesforarpara
atingir,porqueelarealmentepodeoferecerlhe
umanovaformadeverascoisas.Demuitas
maneiras,vocvaisercapazdeseconcentrar
totalmenteparaquevocpossaentendermelhor
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ascoisaseeducarse.Voctomarmelhoresdecisesquandoestiver
compensamentosfocados.
Duranteaconcentrao,suamentesrealmenteconcentrasenos
objetosquevocapresentlodeumamaneiramnima.Adistrao
quebraacorrentecontnuadospensamentos.Istodeixaocoma
necessidadedereconheceroproblemaevoltarparamudarisso.
Nameditao,porm,issonomaisocaso.Agora,vocest
mantendoumfluxocontnuodepensamentoemmovimento.Nohnada
dequebrloenadacapazdetiraramentedele.Estaaderradeira
experinciaemmeditaoporcausadaquantidadedeatenoquelhe
fornece.
Emumexemplodoqueameditaopodefazerporvoc,considereisto.
Sevocpensarsobreapenasumtema,umaeoutravez,qualquercoisae
tudorelacionadoaessetemavirparavocdeumaformaoudeoutra.
Vamosdizerqueapalavraquevocusaadoamor.
Sevocpensarnoamoremumestgiodameditao,vocseconcentra
noqueumapalavraquelevaaoutrostermosdeamor.Vocamaalgo,
vocamaalgum,diferentestiposdeamor,eassimpordiante.
Eventualmente,vocconectoupraticamentetodosossentidospossvela
amar.Vocsesentefisicamente,senteemocionalmente.Vocjpensou
tudosobreele.E,finalmente,vocconectoutudooquepodeparao
amor.
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Quandovoctiveralcanadoestetipodemeditao,vocelevousepara
umanovailuminao.Vocfoimuitoalmdosimplesnvelde
concentrao.
Agora,vocjentrounafasefinaldameditao,quechamadode
contemplao.Estapartedoestgiofinaldameditaoomelhornvel
deconscinciaqueocorpoeamentepodementrar.
Emboraissolevaalgumtempoparatrabalharcomessesvrios
processosparaatingiressenveldeentendimento,oresultadofinalvalea
pena.
CompreendaaContemplao
Acontemplaoonvelfinaldameditao.Nesteestadodeesprito,
praticamentetudoequalquercoisapossvel.Noentanto,muitosno
podemcompreenderoqueacontemplao,semvivla.
Duranteacontemplao,vocentraemummundointeiramentenovode
pensamentoemente.Emvezdepensarsobresimesmoeseusprprios
problemas,agoravocestconectadocomouniversointeiro.Aqui,oseu
corpoesuamentevodeixarir.Agora,vocestexperimentandoum
nveldeconscinciaquepermiteaconexocomocosmos.
Vocpercebeagoraquevocpartedeumesquemamuitomaiordas
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coisas.Vocsabequevocapenasumapequenapartedeummundo
muitogrande.Mas,achaveparaacontemplaoacapacidadedese
unircomtudoisso.
Quandovocobterestenvelmaisaltodemeditao,vocentrano
estadodeRealizaodaConscinciaCsmica.Agora,vocjentrouem
umnvelmuitoiluminado,significativaecompletamenteconectado.
Aquelesquepraticammeditaosabemquenestafasedeser,deestar
namaisaltaformademeditaooquevocdeveestarsofrendo.Na
verdade,amaioriaacreditaquealgoquevocnascecoma
necessidadeecapacidadederealizar.
Oprocessodemeditaobastantepuxado,mascadafasedojogo
algoquedeveserplenamentecompreendidosevocestaencontrarse
experimentartudooqueelepodeoferecer.
Olheparaamaneiraquesuamentefuncionahoje,agora.Comovocse
sente?Vocestpensandosobreestelivro,lndo,masoscomerciais
datelevisotiramasuaateno?Ou,soascrianasberrandopara
voc?Cadavezquevocenfrentaumadistrao,suamentelevadaem
outradireoquetornaquaseimpossvelparavocseconcentrareobter
averdadeirameditao.
Noentanto,issoalgoquevocpodeaprender.Naverdade,algoque
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vocnascecomacapacidadedeatingiremesmotendoemcontao
direitodeobter.Permitaseapenasalgunsminutospordiaparatrabalhar
paraailuminaototal,comameditaovocvaiencontrarseemum
quadrocompletamentediferentedeesprito.
Comoumnovato,nodeixequeoprocessodemeditaopreocupe.O
fatoquefcildeentenderealgoquevocpodeobtertotalmente.
OsBenefciosdaMeditao
Seexplicaravocoqueamedicao,podeno
serosuficienteparavocalcanaroquea
meditaopodefazerporvoc,assimcomoelafaz
paraosoutros.Meditaoalgoquevocdeve
considerareestessoapenasumpunhadode
razes.
Omaioremaisprofundobenefciodameditao
alcanarailuminaoatravsdafasede
contemplaomeditando.Alcanarissopermitea
vocsetornarumapessoatotalmentenova,que
temacapacidadedeviverumavidaplenaefeliz.
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Vocpodeaprenderasermaiscompassivo.Vocvaiaprendercomose
tornarumaboapessoa.Vocpodeaprenderasermaiscompreensivo,
maisinteressante,emaiseducado.Voctambmvaisetornaruma
pessoaquecapazdedesfrutardesuavidaaomximo,sabendooque
estlforaequepapelelesdesempenhamnesseuniverso.
Quandovocconsegueatingirplenamenteesteestadodeserede
conscincia,ofatoquevocpodetransformarasimesmoe
experimentaraverdadeirapaz.
Alm disso, h benefcios adicionais que podem vir da meditao.
Aqui esto alguns dos muitos benefcios que voc vai conquistar.
Ameditaopermitequevocseconcentre,oquelhepermiterealizar
suastarefasemummtodomelhor,bemcomomaisrpido.
Meditaopermitequevocmelhoraroseunveldestress.Aoreduzir
oestresse,vocvaitomardecisesmelhoreselidartotalmentecom
problemasdeformaeficaz.
Ameditaopermitequevocsecomuniquedeformamaiseficaz,
atravsdemaispalavrasdefinidasquefinalmentelevaraumavida
melhor.
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Meditaopermitelhemelhorarasuasade,incluindoajudaamelhorar
ascondiesdecorao,osriscosdecncer,pressoaltaemuitas
outrascondies.Aoreduzirosnveisdeestressesobreocorpo,voc
podecurarmaisrapidamenteedeformamaiseficazapartirdequalquer
umadessasexperincias.
Meditaopermitequevocsejaummelhoramigoemembroda
famlia.Atravsdadedicaodepessoasaoseuredor,vocpodese
tornarmaisclaroe,portanto,emumestadodevidamaiselevado.
Meditaopromoveasadedamentetambm.Aopermitirquesua
menteentrenesseestadomelhorado,vocpodecriarparasimesmo
umaincrvelformadeser,oquepermitequevocpensemaisclaro.Ela
ajudaamantersuamenteafiada.
Ameditaopermitequevocsetorneoverdadeirovoc,oquevoc
querser,enoumapessoaqueestmantidaemcativeiropelomundo
aoseuredor.Sevocmedita,vocpodeaprenderumpoucosobresi
mesmo,bemcomoomundoaoseuredor!
Hmuitosmaisbenefciosparaameditao.Paracadapessoa,esta
experinciavaiserbastantesingular.Sevocquiserdescobriroque
podelheoferecer,vocdeveaprenderameditar.Nohnadade
negativoquepodevirdameditaoealmdomais,hmuitobenefcio
quepodevirdela.
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FormatosdeMeditao
Comovocvaiaprender,existemmuitostiposdiferentesdemeditao.
Algunssomtodosmuitoantigosquetmsidousadoshmilharesde
anosporvriasculturas.Outrossomuitomaismodernosesvezes
maispopulares.Noentanto,aprendersobreessestiposalgoquevoc
deveinvestirbastantetempo.
Encontrarotipocertodemeditaoparavocachaveeoprocesso
significaeducarsesobreosvriostiposdemeditaoquevocpode
selecionar.
Noentanto,todosestesmtodosdemeditaovaicairemumadasduas
classificaesdiferentes.Sevoctivessequeescolherameditao
sobrequaisquerfatoresnicos,seriacombasenessesdoismtodos
disponveis.
Explorarambososmtodosdemeditaopodesermuitoimportante
paraencontrarosucesso.Vocterqueexperimentarosdoistipos,
eventualmente,determinarocaminhoparavoctomar.
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MeditaodeConcentrao
Oprimeirotipodemeditaoodameditaodeconcentrao.Neste
tipodemeditao,ofocosobreamaneiraquevocrespira,emuma
imagemouemumsom.Somoumantra,frequentementeutilizado.Ao
usaressasferramentas,porassimdizer,voccapazdelimparamente
epermitirumamaiorsensibilizao,bemcomoaclareza.
Paraseconcentraremmeditao,vocvaiusarumdesseselementos
paraajudloaconcentrarse.Aoconcentrarsesobreele,comosefosse
umalentedecmera,entovocpodeefetivamenteatingiroestadoque
estdentrodevoc.
Respirao
Ummtododemeditaodeconcentraoquecomumenteusadoo
deseconcentrarnasuarespirao.provavelmenteomaissimplesdos
mtodosparausar,porquevocpodefazloaqualquermomento,sem
muitanecessidade.
Respirareficazporcausadecomoeledesempenhaumpapelemsua
vidadiriaebemestar.Muitosquepraticamoutrosmedicamentos
alternativos,comoYoga,tambmacreditamquearespiraoessencial
paramanteroestadodeespritocerto.Nameditao,acreditasequea
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respiraodeveserregular,afimdemeditarcorretamente.
Vocpodeverissoclaramenteemsuavidacotidiana,semconsiderara
meditaoemtudo.Quandovocestrelaxadoeconfortvel,asua
respiraolentaeprofunda.Mas,quandovocestiverpreocupado,
estressadoouansioso,suarespiraoacelera.Sevocestdistrado,
issoacontecetambm.
Aoregularasuarespirao,vocpodefocarasuamenteepassara
controllodeformamaiseficaz.
Mas,comoarespiraotmefeitonameditao?Vocjsesentiu
oprimidoeansioso?Vocestcommedoouatmesmoapavorado?Se
assimfor,entovocdevedizerasimesmoparatomarumarespirao
profundaeseacalmar.Comovocpodever,vocpodecontrolarsua
prpriarespirao.
Comoumaferramentademeditaonosmtodosdeconcentrao,voc
podeganharocontrolesobreasuamentecomarespirao.Parafazer
isso,vocdeveregulararespirao.Parafazerisso,vocprecisase
concentrarnoritmodasuarespirao.Oritmoomovimentoentreinalar
eexalar.
Quandovocfazisso,senteseefecheosolhos.Concentreseemsua
respirao,omovimentodoardentroeforadeseucorpo.Vocprecisa
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seconcentrarnarespiraoesarespiraovocestfazendo.
Logo,asuameditaosobrearespiraosetornaalgoqueajudaaaliviar
asuamente.Vocvaivercomoasuarespiraotornasemaisregulare,
emseguida,maisprofundaemaislenta.
Quandoissoacontece,suamentetambmestmudando.Tornase
tranquila,calmaeserena.Vocvaisentirserenidadeepaz.Voctambm
estmaisconscientedeseuentornoemaispropensoaganharos
benefciosdameditao.
Arespiraoapenasumexemplodemeditaodeconcentrao.
Existemmuitasoutrasformas,algumasdasquaisfalaremosmaisadiante
nestelivro.Noentanto,lembresequeexisteumoutrotipodemtodode
meditaoqueacompanhaameditaodeconcentraocomoasduas
formasdequetodososmtodosetcnicasdemeditaose
posicionam.
MeditaoConsciente
Ameditaoconscientebastantediferentedadeconcentrao.Se
usarmosoexemplodeumalenteparaajudaramostraradiferena,voc
poderiaverisso.Nameditaodeconcentrao,vocseconcentraem
umanicacoisa,focandoaatenoemumelemento,comoarespirao
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oualgonoquartoemquevocest.
Poroutrolado,nameditaoconsciente,vocnoestfocandosua
ateno,masampliandoaparaincluirmaisemaisinformaes.
Vocpodeseperguntaroqueincluirmaisdoqueestacontecendono
momentopodeajudloarecolherosseuspensamentosefocarasua
mente.Noentanto,ofatoquevocpodefazerissoporcausadaforma
comofeita.
Usandosuashabilidades,vocvaisetornarmuitoconscientedetudoao
seuredor,incluindotodososseussentimentos,ascoisasquevocv,
ascoisasquevocouve,oscheiroseossons,osprprioselementos
quevocpodequererfiltrarforadesuamente.
Apartirdaqui,porm,algonico.Vocvaipercebereestaratentoa
essascoisas,masvocnovaireagiraelas.Emvezdisso,vocest
simplesmentelevandotudooqueestacontecendoparasuamente.No
setorneexcessivamenteenvolvidoscomesseselementos.Vocnovai
permitirimagens,pensamentosoumemriasparafiltraremsuamente
aquicomoelesfazemquandovocestseconcentrando.
Porque,vocnoestseenvolvendocomasimagenseelementosque
estofiltrandoatravsdesuamente,vocrealmentevaiseacalmar.Sua
menteagoramaisclaraporquetomoucinciaemmuitasdascoisasque
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estoacontecendoaoseuredor.Vocnoestconcentrandoseem
qualquercoisa.Emvezdisso,vocestcientedetudooqueacontece,
masnoparticipadelas.
Emboraestemtododemeditaomenosconhecidoeutilizadopor
iniciantesporcausadecomoelepodeserdesafiador,aindaaescolha
ideal,poispermiteumrenovadosentidodeseredeplenitude.
Centrandosesobretudo,masnoemumanicacoisa,vocpodelimpar
asuamentetotalmente.
Todosostiposdemeditaodevemcairemumdessesgrupos.Ouvoc
vaiusarmtodosquesodeconcentrao,emquevocvaise
concentraremumacoisaeentraremumestadomeditativoouvocvai
usarummtododemeditaoconscienteparaentrarnesseestado.
Paraaquelesqueestoolhandoparaestesmtodoseseperguntando
qualescolher.Vocpodeusarosdoistiposdemeditaoparaobter
benefciose,porvezes,ummtodoirfuncionarmelhordoqueooutro
conformeaquesto.Comacapacidadedeaprenderqualquertipo,voc
vaisermuitomelhornameditaoqueseencaixanoquevocest
fazendoequeseucorpoementeprecisaaqualquermomento.
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Oqueaconteceduranteameditao?
Amedicinamodernanodizqueameditaofunciona.Vocnovai
encontrarummdicoqueirprescreverameditaocomoonicomeio
decurarasuadoenanamedicinatradicional,dequalquermaneira.No
entanto,ameditaoalgoqueomdicovaifalardeoutrasmaneiras.
Porexemplo,quantasvezesoseumdicolhedissequeoestresseeraa
causaemseuproblemadesade?Ou,talvezelelhedisseda
necessidadederelaxarmaisparaquevocpossasuperarsuasdoresde
cabea,asuador,ouasuatenso?Naspalavrasdeseumdico,ele
estencorajandovocalimparsuamentedascoisasquevocse
preocupaeseconcentraremrelaxar.Issooqueameditaopode
fazerporvoc.
Noentanto,amecnicaportrsdecomoameditaofuncionaalgo
completamentediferente.Nosomuitosquerealmentepercebemcomo
funcionaameditaoouporquenoimportantequeelessaibampor
queelafunciona.Vocvaiaprenderosdoiselementosaqui.
Emestudosquetmsidofeitos,hevidnciasdequeameditaopode
produzirumareaonocorpo.Demonstrouseparaproporcionarum
estadosaudvelderelaxamento.Fisicamente,ocorporeagedevrias
maneiras.
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1. Suarespiraotornaseregulada,maissuaveemaisprofunda.
2. Suafreqnciacardacadiminui,oquesignificaqueseu
coraoestbatendomaisdevagar.
3. Elapodeajudaradiminuiraquantidadedehormniodo
estresse,cortisolchamadoplasma,queproduzidapeloseu
organismo.
4. Elapodediminuirasuataxadepulsao.
5. Elapodeaumentaraestimulaodasondascerebraisquefaz
comquevocrelaxe.IssochamadodeseuEEGou
eletroencefalogramaalfaqueestdiretamenteassociadocom
acapacidadedocorpopararelaxar.
6. Provavelmente,aexperinciafsicamaissurpreendenteparao
corpoadiminuiodasuataxametablica,ouavelocidade
comqueseucorpolevacombustvelequeimaparagerar
energia.Estataxacaiemcercade20porcentonaquelesque
temtaxasmetablicasnormais.
Noentanto,nosoapenasmudanasfsicasqueacontecemdurantea
meditao.Almdisso,seucorpoentraemumestadoderepouso
profundo,odescansoquevaialmdequalqueroutroestadode
conscinciaquevocpoderiaestar.
Duranteessetempo,suamenteeseucrebrosoextremamentealertae
emsintonia.Istotemsidobemdemonstradoatravsdeexperincias
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mdicas.Ospacientesforamorientadosameditarenquantoaatividade
doseucrebrofoimonitorada.
Duranteestestestes,haviaindciosdequeseucrebroestavaemum
estadochamadode"alertaemrepouso",ondeeleestavacompletamente
eextremamentealerta,mascalmoefocado.
Tambmtemsidodemonstradoaformaqueocorporeageavrios
estmulos.Porexemplo,amaioriadosindivduosexperimentam
estmulosquelhespermitamsermaisrpidonosmovimentos.Eles
podemsermaiscriativostambm.Algunssocapazesdecompreender
emumnvelsuperiordepoisdeteremmeditado.
Comomencionado,ataxametablicadocorpodiminui,oquesignifica
quevocnocometantoquantovocprecisaria.Ospacientesqueforam
monitoradosduranteumatcnicaespecficademeditaoconhecida
comomeditaotranscendental,tambmchamadaporTM,tiveramtaxas
metablicasquecaramabaixodosqueestavamemumpadrodesono
profundo.
Suafreqnciacardacavaicairvriasbatidasporminuto,bemcomoa
suarespiraoreduzemmdiaduasrespiraesporminuto.
Outroresultadodameditaotranscendentalfoioefeitoquepareciater
sobreospacientesesuastaxasdepressoarterial.Naquelesquetinham
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nveisnormaisdepressoarterialconsideradasaudvel,nadamudoue
essesnmerospermaneceramemnmeroreduzido.Mas,aquelesque
comeoucommaiselevado,acimanmerosmdiosesaudveisde
pressosanguneaviuumaquedaemsuastaxasdepressoarterial.
Coubeaumnvelconsideravelmentemaisbaixonestespacientes.
Outrareaquefoitestadaduranteestetipodemeditaoado
relaxamentodocorpoedeseusmsculos.Issopodeserdifcildemedir,
masdurantealgunstestes,osmdicosiroadministrarumnvelmuito
baixodecorrenteeltricaemonitorarareaoqueosmsculosdoseu
corpotemparaela.
Osindivduosquetmumaquedanaresistnciadasuapeleso
conhecidosporserempessoasquesofremdetensoeansiedadeou
tmaltosnveisdestress.Sevocteveumaumentoemsuaresistncia,
poroutrolado,issosignificaqueseusmsculosestobemrelaxados.
Umaveztestado,erafcildedizersobreosefeitosdameditao.
Aquelesquemeditaramfizeramostesteseltricosforamobservadosque
osmsculosestavammuitomaisrelaxadosdoqueaquelesquenoo
fizeram.
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AReaoFsica
Comovocpodever,humamudanafsicae
mentalrealnocorpoquandovocmedita.Mas,
osmdicosqueremaprendermaise,muitas
vezesaspessoasperguntam,porquea
meditaotemesseefeitosobreocorpoea
mente.Porisso,vamosexplicarumpoucomais.
Umadasmelhoriasmarcadasduranteameditaoacontececomo
sistemanervosodoindivduo.Emvezdoquenormalmenteacontece,um
ramodiferentedestesistemaseencarrega,oquenormalmenteno
acontece.Esteramo,chamadoderamoparassimptico,propensoa
ajudararelaxareacalmarvoceseucorpo.
Outroexemplodoqueacontececomocorpoodaquantidadede
lactatonosangueantesedepoisdameditao.Lactatoumasubstncia
produzidanaturalmentequenecessrianocorpo.produzidoporseu
metabolismoefeitoparanosmsculosqueenvolvemoseuesqueleto.
Quandovocmedita,estenveldelactatocaisignificativamente,oque,
portanto,fazcomqueasuataxametablicacaiasignificativamente,como
mencionamos.Naverdade,aquantidadedelactatonoseucorpodiminui
emcercadequatrovezesataxaqueseriasevocestivessedeitadode
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costasenoestivessemeditando.
Almdisso,aquantidadedelactatoproduzidoemseucorposeajustaao
fatodequeseusanguefluimaisrpidoedeformamaiseficazportodoo
corpoduranteeapsameditao.Porqueoseusangueestfluindo
maisrpido(emalgumasreasporat30porcento!)Oquesignificaque
ooxignioestsendodistribudoparaosmsculosmaisrpido.
Quandoseusmsculostmumamaiorquantidadedeoxignio,oque
elesprecisam,elesnoproduzemamesmaquantidadedelactato.
Portanto,ameditaoajudaaaumentarofluxodesangueediminuirasua
taxametablica.
Vocestdormindo?
Muitasdascoisasqueacontecemaoseucorpo
enquantovocestmeditandosorealmentemuito
parecidocomoqueacontececomocorpoquando
vocestdormindo.Suarespiraoequedada
freqnciacardaca.Seucorpoementeentraremumestadomuito
repousante,relaxamentoprofundo.
Mas,vocestdormindoquandovocmedita,ento?
28
Aperguntaquemuitosenfrentamaformacomooseucorpopodeestar
torelaxadoeaomesmotempotoemalerta.Quandovocmedita,seu
corpoestextremamentealerta,noquasedormindo.
Quandovocestmeditando,seucorpoentraemumtipodedescanso
quesemelhanteaodosonoprofundoe/ouumestadohipntico.Isso
devidoaofatodequeseucorporespondemeditaoemtodasas
maneirasquetemoslistados,quefazcomqueoestadorelaxadovenhaa
acontecer.
Muitosmdicosepesquisadoresacreditamqueaquelesquemeditam
tambmsocapazesdepermitirqueoseuprpriocorpotomeas
decisescorretassobreacura.
Existemmuitasteoriassobrecomoameditaoaconteceequemudana
fsicaementalrealmenteacontecenoseucorpoquandovocmedita.O
queimportanteparavocperceber,ento,queafsica,bemcomo
umamudanamental,aconteceemseucorpo.Essamudanauma
formadeserenidadeedeiluminao,duascoisasquecadapessoadeve
seesforarparaconseguirparaseuestadofinaldeesprito.
29
PreparandooCorpoeaMente
Agoraquevocentendeumpoucodoquehporatrsdameditao,
vocpodeverclaramentequaissoosbenefcios.Agora,vocest
prontoparaaprenderameditar.Nosprximoscaptulos,falaremossobre
muitasdasdiferentestcnicasquesocruciaisparaameditao.
Algumastcnicasquevocpodeaprenderatravsdestelivro,outros,
porm,vocvaiprecisardeuminstrutortreinadoeexperientepara
ajudloaaprender.Sugerimoscomearcomalgumasdasformasmais
simples,comoaslistadasaquie,emseguida,seguiroseucaminhopara
osmaiscomplexos.Vocverqueistopermitequevocsejamelhor
sucedidocomosexercciosdemeditaodifceistambm.
UmaPequenaAdvertncia
medidaquevoccomearameditao,vocdeveperceberqueo
processopodetrazersentimentos,pensamentoseatmesmoeventos
traumticosqueaconteceramemseupassado.Sevoctemmemrias
reprimidasousopsicologicamenteafetadaspelameditao,nodesista
demeditar.Vocdevebuscarajudacomuminstrutorqualificadopara
trabalharcomestesproblemasprimeiramente,paraqueameditao
possaserbemsucedidaparavoc.
30
Ameditaopodenoserparavoc,sevocumapessoaque
paranica,temproblemascomdelriosouestenfrentandoaltosnveis
deansiedade,apontodenosercapazdefuncionarcorretamente.
Essaspessoasmuitasvezesachamqueameditaopodesertil,mas
apenasquandosobaorientaodeseusmdicos.Aquelesquetm
episdiospsicticosdequalquertipo,devebuscarajudacomoseu
especialistaemmeditao,emprimeirolugarantesdeiniciarasua
prpriameditao.
Aquelesqueestointeressadosemmeditao,masestopreocupados
comoquepoderiaacontecerduranteameditaodevegarantirque
tenhamumespecialistaemmeditaoqualificadosparaajudlosatravs
dosprimeirospassos.
AtividadesparaMeditao
medidaquetrabalhamos,atravsdameditao,importanteencontrar
algoparausarcomoseufocoousuaferramentaparaentraremuma
experinciademeditao.Existemmuitasferramentasdiferentesque
vocpodeusar.Asmelhorescoisasafazersoaquelasquepermitam
quevocrelaxe,fiquequietoetenhaalgumvalorpassivodeatenoao
objeto.
31
Aquiestoalgunsexemplos:
Relaxarconfortavelmentenosofeouvirumamsicasuave.Deitar
geralmentemaisbenficodoquesentarse,poispermitequetodosos
seusmsculosrelaxem.
Orao:provavelmenteaferramentamaisantigaemaisusada
profundamenteemmeditao,aindaumadasmelhoresferramentas
paraseusarnameditao.Aoraoajudavocaseconcentrar.Voc
geralmenteseacalmanormalmente.aposturademeditaomais
comumenteusada.
Umalareirapodeserumaferramentamaravilhosameditaotambm.
Sentadocalmamentevisualizandoofogo,muitasvezespermitequeuma
pessoasetornarcompletamenteconcentrada.Parafinsdemeditao,a
lareirapodeserolocalperfeito,supondoquevocestseguro,claro.
Centrandoasuaatenoemqualquerobjetonicopodeserbenfico
tambm.Muitasvezes,issopodeseremqualquercoisaqueestnasala
ondeseestpararelaxar.Vocpodefazerissocomqualquercoisana
sala,umapessoa,umacenaouatmesmoaatmosferadasala.
Nameditao,oobjetivoencontraralgoparameditarsobrequelhe
permiteconcentrarse,emsilncioeainda,sobreele.Tudooque
32
proporcionaissopodefuncionarparavoc.
Preparese
Agoraquevoctemumaidiabsicadoqueacontecenameditao,
vocpodeutilizarasferramentasnecessriasparacomear.Nsvamos
entrarnissoumpoucomais,emapenasumminuto.Noentanto,antesde
fazerisso,faaasimesmoalgumasperguntas:
Voccapazdeexperimentarameditao,porquevocestabertoaos
potenciaisbenefciosqueelapodeproporcionarparavoc?
Voccapazdeteralgumparacuidardevocduranteassuas
primeirassesses,outalveztrabalharcomvocatravsdelas,afimde
garantirquevocnotenhaqualquertipodeproblemaduranteuma?
Voctemumparceiroquepodegostardeaprenderameditarcom
voc?Issopodepermitiravocumamelhorexperinciadoprocesso.
Agora,vocestprontoparamergulharnameditao.Primeiro,preparea
suamenteparaosbenefciosqueelapodeoferecer.Cticosprecisam
recuaragora.
33
ElementosObrigatrios
Existemquatrograndescoisasaconsiderar.Primeiro,vocprecisatera
atitudecerta.Paraisso,vocprecisadoquechamadodeumaatitude
passiva.Estaatitudepermiteaexperinciacerta,poistiraalgunsdos
aspectosmenoresemuitasvezesnegativasquevocpodeterparaa
meditao.
Atitudenotudo,porm.Oprximoelementoquevocprecisao
localcerto.Omelhorlocalparaameditaoaquelequecalmoe
relaxanteparavoc.Ofaaoqueforprecisoparaestarnoambiente
certo.
Emseguida,vocprecisadaposturafsicacorreta.Seucorpodeve
estarnopalcocertoparaquevocestejaconfortveledescontradopara
onvelqueameditaoexige.Quandovocentranestafase,a
meditaomaisfcilderealizar.
Finalmente,vocprecisadealgoparameditar.Comojdiscutimos,no
himportncianoque,assimquedeveseralgoquerelaxanteealgo
quelhepermitepermanecerquietoesilenciosoenquantomeditacom
esseelemento.
Agora,vamosentraremdetalhessobrecadaumdessesaspectos.Cada
umumapartemuitoimportanteparaoprocessodemeditao.
34
Localizao
Primeiro,precisamosajudloaencontrarolocalcertoparameditar.
Comovocprovavelmentepodeimaginar,vocprecisadeumlocalque
calmoetranquilo.Sevocquiserexperimentarameditao,verque
osarredorescorretosvaifazertodaadiferenaparavoc.
Osmelhoreslocaisparaquevoc
selecionesoaquelesquepermitirono
sasuamentepararelaxar,mastambm
osmsculosdoseucorpo.Isto
geralmentefeitoemumasessoouuma
posiodeitada,parasecertificardequeolocalquevocescolher
ofereceisso.
Olocaldeveseraquelequenooferecemuitasdistraes.Istocrucial
paraacapacidadedefiltraressascoisasforadesuamente.Aquelesque
estoapenascomeandoaaprendermeditaoprecisaomnimode
distraespossvel.Depoisdeaprimorarsuashabilidades,porm,voc
vaisercapazdemeditaremlocalidadesmaismovimentadasinclusiveem
locaispblicosondevocnopodecontrolaradistraoeosnveisde
rudo.Primeiro,porm,comearemlocaisquietos!
35
APosioCorreta
Assimcomoolocalcerto,estarnaposiocorreta
paraameditaocrucial.Naverdade,oqueestamos
procurandoaquiaposturacertaparaoseucorpo
queproporcionaasmelhoreshabilidadesparameditar.
Aposturaemqueseucorpoficamuitomaisvoltado
notipodeexperinciaquevoctem.Istoacreditado
emmuitasformasdemedicinasalternativasebemestar.EmYoga,hum
nmerodeposturasrealizadasparaobterosresultadosdesejados.
SevocestpraticandoKumNey,queumtipodeoraoislmica,h
posturasbenficasaqui.Emcerimniasreligiosasbudistas,aposturado
corpomuitoimportanteparaaexperinciaqueoindivduotemna
oraoqueeleslevam.
Umdoselementosmaisimportantesparamanterasuaposturaade
mantersuacolunareta.Emboranohajanenhumaprova,medicamente
falando,acreditasequequandoacolunaestalinhadacorretamente,em
umalinhareta,ajudaabeneficiaroestadodeespritoquevocest.
Sevoctemumproblemacomsuacolunaeissonoconfortvelpara
voc,noinsistanele.Amaioriadaspessoasvaisentiralgum
36
desconfortoduranteassuasprimeirasexperinciascomestetipode
alinhamentodascostas.Paraamaioria,istodesaparecedepoisquevoc
seacostumar.Sefordor,porm,noseforceafazerisso.
Vocpodeficartentadoameditaremposiodeitada.Emboraesta
posiofuncione,muitasvezesfazcomqueaspessoasquesonovas
paraameditaoadormecerem.Portanto,amenosquevocsabeque
vocpodeabstersededormir,tenteusaraposiosentada.
SemiEquilibrada
Aposturasemiequilibradaumaoutraescolha.Emumaposturasemi
equilibrada,vocnoestsentadoemlinharetaevocnoestdeitado
noplano.Vocestdeitadoemumponto.Issogeralmentefeitopor
aquelesquenopodemsentarsebemalinhadosparacima.Issopode
serfeitoemseusofparaoconfortoadicional.Certifiquesedequesua
cabeaestapoiadanestaposio.Vocnodevecolocarsenuma
posioquelhepermiteadormecer,noentanto.
PosturaEquilibrada
Omaiscomumedotipomaisbenficadeposturaaequilibrada.A
posturaequilibradaaquelaemqueacolunavertebralretaeemlinha
reta,masnotorigidamente.Oraciocnioportrsdestebenefcio
37
realmenteimportanteparaseentender.
Quandovocestnaposturaequilibrada,oseucorpoestemalerta.Seu
estadodeespritoodeestarconscienteepreparado,prontoparaa
ateno.Mantendosuascostasretas,vocestmantendosuamente
alerta.
PosiodeLtus
Outraopoodaposturadeltus.Esta
realmenteaposturamaiscomumebemquistanas
formasorientaisdemeditao.Nestaposio,voc
vaisesentarcomaspernascruzadaseascostase
colunaemumalinhavertical.Suaspernasso
cruzadascomospscolocadossobreascoxas.
Oproblemacomaposturadeltusqueelapodeserumpouco
dolorosaparaaquelesquenosoflexveis.Podeseralgoaprendidoe
atmesmodominadodepoisdealgumastentativas.
Houtrasposiesquepodemserusadastambm.Sevocgostariade
aprenderumaposturaquelhepermitesentarseemumaposio
especfica,peaparaoseuguiademeditaoparaajudloaencontrar
umquefuncioneparavoc.
38
PassividadeemSuaAtitude
Oprximoingredientechavenameditaoasuaatitude.Muitasvezes,
aatitudequemaiscomumenteexigidoefaladoodaconscincia
equilibrada.Suaatitudeprovavelmenteoelementomaisimportanteem
todoesteprocesso.Elechamadodeconscinciaequilibrada,porque
issoexatamenteoquevocprecisa.Estarrelaxado,masalerta,detal
maneiraqueoequilbrioperfeitoentreosdois.
Quandovocentrarnestetipodeconscincia,vocpercebeoqueest
acontecendoemtornodevoc,masvocnoestincidindosobreele.
Vocestcasualmentecientedessascoisasevocnoddestaque
eles.
Quandonovospensamentosentraremnasuamente,vocdevedeixlos
apenaspassar,sabendoqueelesvieram,masnoseimportandomuito
sobreeles.Quandovocolharparaoobjetodemeditao,vocvai
quererpermitirquesuamentedesenvolvaacapacidadedepercebero
queestacontecendoaoseuredor.
Mas,quandosuamentedivagaparalongeevoccomeaaadicionar
pensamentosadicionaisparaassunto,desenvolveruminteresseneles,
volteparaaqueleobjetodemeditaoerealinheaoseusmtodosde
entraremmeditao.
39
Quandovocaprenderamanteramentefocadaerelaxado,vocpode
perceberquesuamentetenhaidoemoutradireoetrazladevolta
paraondensqueremosqueelafixenameditao.
Quandovocentraemconscinciaequilibrada,vocvaiemprimeiro
lugarprecisalutarparaficarl.Noentanto,comotempo,vocvai
encontrarsesercapazdeficaremfocodurantetodaasuaexperincia
demeditao.Vocnotemquelutartanto.
Umaatitudepassivaaquelaemquesuamentepodeperceberque
existemoutrospensamentosdepassagem,masqueficarelaxadoeno
seconcentranessespensamentos.Quandovocpuderfazerisso,voc
vaisercapazdeperceber,masnoreagiraessasdistraesquesurgem
emseucaminho,permitindoassimqueocorpoeamenteentremem
meditaomaisfcil.
SeuObjetodeMeditao
Hmaisumapeadoquebracabeaparaentraremmeditao,atravs
daprtica.Vocprecisaterumobjetodemeditaoparausarparaajudar
adirecionarefocarsuaateno.
Oobjetoquevocusageralmentechamadodeummantra,quena
verdadeumapalavraespecficaoumesmoumaslaba.
40
svezes,comoemmeditaonobudismo,vocvaiseconcentrarem
seusmovimentosrespiratrioscomoseuobjetodemeditao.Sevoc
decidirusararespiraocomomtodoparaentraremmeditao,precisa
fazlocorretamente.Vocprecisafazeroseumtododemeditao
usamaascensoequedadeseuabdmenaoinvsdapresenade
inalaodear.
Almdisso,certifiquesedeusararespiraoquevemdoseudiafragma,
enodeseuestmago.Aposturacorretavaiajudarisso,comoavontade
eapratica.Umavezquevocentraremumestadodemeditao,voc
vaidescobrirqueoritmodasuarespiraonomovimentodoseucorpo
vaiajudarapromoverorelaxamentoprofundo.
Qualquerumdestes,mantraourespirar,podeserusadocomoseuobjeto
demeditao,desdequeelesfavoreamorelaxamento.
Voctambmpodeusarvriosoutroselementosnasalaquevocest.
Sevocoptarporfazerisso,certifiquesequeoelementoselecionado
algoqueproporcionarelaxamento.Algumaspessoasgostamdefechar
osolhos,afimderelaxare,emseguida,parainduzirameditao.Isso
comvocesuasprefernciasparaameditao.
Vocdeveobservaromantraparaoseumtododeinduode
meditao,fazlocomopensamentocuidadoso.Emboraalguns
41
terapeutasdemeditaoirdizerlhequeumaseleoespecficade
sonsdeveserusadoparaoseumantra,conformedeterminadopeloseu
sistemanervoso,nohmuitosbenefciosperceptveisapartirdeste.
Vocpodeusarqualquerpalavraneutraequelhepermitamanterofoco.
Nodeveseralgoquefacilmentetrazumoutropensamentoasuamente.
Elenoprecisaserumapalavra.Elepodeserumsomsemsentidoou
umagrupamentodesons.
Lembresequesuamenteprecisaentraremumafaseemquenenhum
pensamentooumuitopoucospensamentos.Quandoissoacontece,o
nvelmaisprofundodopensamentoedaconscinciasoencontradose
sissopodeacontecer.
Agupando
Depoisdeteraprendidocadaumdestesquatroelementosmuito
importantesparaoprocessodemeditao,vocpodecomeara
desenvolverumpadroparavoc.
Namaioriadasvezes,eleprecisaumpoucodeprticaetentando
diferentesmtodospararealmenteencontraroprocessoquefunciona
melhorparavoc.Vocquerumestadodeespritoqueclarodeoutros
pensamentosevocquercolocartantoasuamentecomooseucorpo
42
emumestadorelaxado.
Paravoc,issopodeserdiferentedoqueparaosoutros.
Recomendamoscomearcomosmtodosdescritosaquiepraticando
comelesatvocconseguir.Maistarde,sevocacharquealgumacoisa
funcionamelhorparavoc,comocomasuaposturaouseuobjetode
meditao,entovocpodemudloparacombinarosbenefciosque
vocencontrou.
Maiscomumente,noentanto,ameditaoenvolvetentativaeerro.No
pensequeapenasumatentativadeummantravaifuncionar.Sevocno
aprendercompletamenteaformadefazeralgumacoisa,issotambm
podelevarexperinciaerrada.Porexemplo,sevocnorespirar
corretamente,vocpodenosaberquearespiraonofuncionapara
voc.Aseguir,vamostentarmeditar.
MeditandodeUmaFormaSimples
Meditarumaformadearte.Agora,paravoccomear,vocdeve
primeiroaprendersobreosvrioscursosquevocpodefazeremsua
arte,demodoqueoresultadofinaloquevocpodeapreciar.
Comameditao,tudoconstrudoapartirdosmaissimplesdos
mtodosattiposmaiscomplexos.Paraentraremiluminao,ento,
vocprecisaprimeirodarpassosdebeb.Nossaprimeirameditao
43
aquelaquesimples,diretoehonestamentealgoquevocpode
dominaremalgumastentativas,sevocfizerissocorretamente.
Vamospassarpeloprocessoagora.Nestameditao,nossoobjetivo
apresentlocomarespostaderelaxamento.Esteumgrandetipode
meditaoparafazerdiariamente,mesmoquandovocestocupado.
Paracomear,reserveumtempoparameditar.Vocprecisatentare
fazerissodiariamenteparaaprendertotalmenteatravsdaprticacomo
realizlo,bemcomoabeneficiardetudooqueameditaopode
oferecerparavoc.
MediaoSimples
Mediaosimplespodecomearassim.
1. Encontreumlocalquecalmoeondevocsabequenoser
incomodado.Vocestprocuradedezavinteminutosde
meditaosemperturbao.Desliguetodosostelefonese
qualqueroutracoisaquepoderiatornarseumadistrao.
2. Agora,senteseconfortavelmenteesilenciosamente.
Mantenhaascostasnaposiocomacolunaalinhada
verticalmente.Lembresequeaposturaalgoquevoc
precisaparafazeracontecer.
44
3. Comprometasecomoquevocestfazendoagora.Isso
significanopermitirdistraoparadesempenharoutracoisa
agora.Comprometerseanoserinterrompidoporqualquer
coisaqueacontecernomundoaoseuredor.Maisimportante
ainda,removerqualquercoisaapartirdasalaouapartirdesua
linhadevisoquepoderiaserumadistraoempotencial.
Comprometasearealizarameditao.
4. Escolhaumapalavraqueseencaixanoseusistemadecrena
natural.Porexemplo,useo"amor"de"paz"ououtros.Sevoc
religioso,selecioneumaobradeumafrasecurtaque
significaquevocacredita."Aleluia"ou"Om"faaboas
escolhas.Fecheosolhos,umavezquevoctenha
selecionadoapalavracerta.Fecharosolhosajudavoca
entraremrelaxamento.
5. Agora,vamospercorrerocorpoerelaxarcadaumdos
msculosnamesma.Comececomosdedosdosps.
Conscientementepensaremvocmesmoeosdedosdos
psdevemrelaxaresentirlosarelaxar.Emseguida,passar
paraosseusps,suaspernaseassimpordiante.Voc
desejapermitiracadaumdeseusmsculosrelaxar.
Certifiquesedeincluirseupescoo,suamandbula,sua
plvis,costas,braos,dedosemoseombros.Quandoisso
acontece,sintaatensodeixaroseucorpo.
6. Continuearespiraratravsdoprocessodeprofundas
respiraeslongaserepetirasuapalavramediaoeoutra
45
vez.Respire,digaapalavra,expireerepita.Vocnoprecisa
dizerapalavraemvozalta,maspronuncilomentalmente.
7. Useaatitudepassivaquensjfalamos.Seoutros
pensamentosentramemsuamenteenquantovocest
sentado,relaxando,deixemsair,simplesmentedizendoasi
mesmo"tudobem"Amaioriadaspessoastemproblemas
comissonocomeo,entonosepreocupecomoquobem
vocestfazendo.Apenasmantenhasearepetirsuapalavra
demeditao.
8. Manteresteritmopordezminutos,pelomenos,eseesforar
paravinte.Nousequalqueralarmeparaavislo,bastaabrir
osolhosporummomentoparaverificar.
9. Senteseerelaxeporalgunsminutosdepoisquevocsairde
suameditao.Mantenhaosolhosfechadosporalguns
minutosantesdeabrilos.Noselevanteainda.Permitaseum
tempoparavoltarparaarealidadeantesdefazerisso.
Vocdevetentarfazerestameditaosimples,pelomenosumavezpor
dia,masduasoumaisvezespordiarealmentepodeterumefeito
positivosobreassuaspreocupaesdirias.Muitaspessoasachamque
estameditaosimplesfuncionabemantesdecomearodia,quando
elassototalmentedescansadaseantesdocafdamanh.
Quandovoctiverpraticadoessetipodemediaoporvriosdiasouat
mais,vocdeveaprenderosbenefciosdameditaoedoqueelepode
46
oferecer.Sevocnosesentediferente,vocpodenoestarseguindo
cadapassodeformaadequada.Vocprecisaseconcentrarno
relaxamentonosobreseameditaovaiounocurarvoc.
Quandovocrealizarestaformademeditao,experimentealgunsdos
outrosquensinclumosaquinoprximocaptulo.
OutrosMtodosdeMeditao
Existemmuitosoutrostiposdemediaoquepodemserfacilmente
usadoscomoodasimplesmeditao.Aqui,nsvamosfalarsobrevrias
outrasopesquepodempreenchersuasnecessidades.Vocpode
escolheruma.
Depoisdeteraprendidoobsicodameditao,vocpodecomeara
experimentaroutrosmtodos,asvezes,maiscomplicadas.
47
MeditaoTranscendental
Sevocveioaprendermeditao,provvelquevocquer
aprendermeditaotranscendentalembreve.Hmuitas
pessoasqueestodeolhonessetipodemeditaoecom
razo.
Primeiro,fcildeaprender.Emsegundolugar,vocpoderealmente
encontrarinmerosbenefciosdestetipodemeditao.
DepoisquevocaprenderapraticaraMeditaoTranscendental,voc
vaiencontrarresultadosebenefciosdeimediato.Atravsdeumpouco
deprtica,vocpoderiaestarfazendoissodentrodeumasemanaou
mais,especialmentesevoctiverpraticadooutrostiposdemeditaes
anterioresaeste.
DuranteaMeditaoTranscendental,vocvaitrabalharemumestreita
colaboraocomuminstrutor.Esteinstrutornosirorientloatravs
doprocessodeentrarnestetipodemeditao,maseleouelatambm
irfornecerlheummantraexclusivoparausarduranteoprocesso.
Lembresequeummantraumapalavraoualgumasslabasdeuma
palavraquevocvaidizerumaeoutravez.Nestetipodemeditao,seu
instrutorvailhedarummantraespecficoparadizerqueescolhido
48
especificamenteparavoc.Estetipodeseleobaseadanas
necessidadesdoseucorpoedoseusistemanervoso,especificamente.
Depoisdetersidodadoestetipodemeditaomantra,vocpodeento
comearoprocessodemeditao.Vocdeveprometerquenovai
contaraningumqualoseumantraeissopartedoprocesso.
Apartirdesteponto,vocvaisentarsecalmamenteelimparsuamente
detudooqueestpassandoporisso.Ento,vocvaifecharosolhos
suavementeerelaxarosmsculosportodoocorpo,muitoparecidocom
odeumasimplesmeditao.Apartirdaqui,vocvaicomeararepetir
seumantraumaeoutravez.Oobjetivoconcentrarsecompletamente
sobreessaspalavras.
Quandovocfizerisso,umaeoutravez,vocvaiquererdissipar
quaisqueroutrospensamentosquevmsuamente.Limparsuamentee
trazlodevoltaparaomantravaifazercomquevocpossaencontraros
benefciosdameditao.
Vocdevepraticarestetipodemeditaopelomenosduasvezespor
dia,todososdias.
Nestetipodemeditao,oseuobjetivoencontraruma"unidade"como
universo.Aorepetirestapalavraouideiaeoutravez,vocentraemum
estadodeconscinciaqueelevada.Vocestcriandoumentrevoce
49
ouniverso.
Duranteoprocesso,vocvaiusarasuaatitudepassivaparadissipar
facilmentequalquerdistraoqueentramemsuamente.Lembrese,
quandosuamentedivaga,umsimples,"tudobem"irpermitirquevoc
volteparaoseumantrae,portanto,reorientarosseusexercciosde
meditao.
Sevocselembrarcorretamentedenossoscaptulosanteriores,h
muitosbenefciosparaaMeditaoTranscendental.Sevocvaiestar
praticandoessetipodemeditaoparaqualquerfim,vocaindadeve
limparsuamentedetodosospensamentosantesdecomear,deoutra
formapoderealmentenofuncionarbemparavoc.
VoctambmdevelembrardenossasinformaessobreMeditao
Transcendentalnaformacomoelaserelacionacomasuasade.Este
tipodemediaootipomaisprofundodemeditaonaformade
relaxamento,sadeebenefciosmentais.
50
MeditaoVipassana
Houtrotipodemeditaoquedevesermencionadopor
causadeseusmuitosbenefciosemseuestilodevidae
caractersticasnicas.
Nasoutrasmeditaesquevocconheceu,seuobjetivousarum
mantraouumfocoderespiraoparaajudloaentraremumestadode
meditao.Mas,issononecessariamenteonicomtodopara
fazlo.NaMeditaoVipassana,vocnoseconcentraemalgoem
tornodevoc,massimsobreasuameditaointerior.
NaMeditaoVipassana,vocnoestprestandoatenoaosaspectos
fsicosdoqueestacontecendoaoseuredor.Emvezdisso,estse
concentrandonoqueestacontecendonomomentopresente,nono
futuroounopassado.Vocvaiaprenderaseconcentrarnoqueest
acontecendoagora,nesteexatosegundo.
VocvaidescobrirqueaMeditaoVipassanaaquelaquepodeajudar
atransformarocrebroprofundamente.Sevocdaquelesquetem
pensamentosconstantespassandopelasuacabeaemuitasvezes
descobrequehapenasmuitobarulhoacontecendoemseucrebroa
qualquermomento,entoestetipodemeditaopodeserumdos
melhorestiposparavoc.
51
NaMeditaoVipassana,vocnovaiseconcentraremqualquercoisa.
Emvezdisso,vocvaiconcentrarsenaqualidadedesuaconscincia.
Vocvaiseroquechamadode"testemunhasilenciosa",quesignifica
simplesmentequevocprecisaestarcientedoqueestacontecendoao
seuredornaquelemomentoemsilncio.Vocesttestemunhandooque
estacontecendoaoseuredor.
Noconfundaestetipodemeditaoparaumamediaoquepermite
quevocsejapassivonoqueaconteceemsuavidadiria.Emvezdisso,
aMeditaoVipassanaajudavocapararetomardecisesbaseadas
emrealidade,emvezdetomardecisesporimpulso.
Ento,comovocfazmeditaoVipassana?Vocjdeveterouvido
falardelaantes,naverdade.Hduasmaneirasdefazerisso.Umadelas
informal.AoutraformaleumbomexemplodissoatravsdaYoga.
Yogafuncionacomoummtododemeditaoporcausada
concentraoqueparaoaquieagora.Vocestcientedos
movimentoseposiesdocorpo.Cadamovimentofeitolentamentee
comcuidadocomooplanejado.Vocestplenamenteconscientede
cadamovimentoquevocestfazendoe,assim,vocestconsciente.
Quandovocpraticadestamaneira,vocestconscientementeeciente
deseussentimentos,osseusmovimentosfsicoseoqueest
52
acontecendoemsuamente.
Vocensinadoatravsdestetipodemeditaopermitirarespirao
entraremseucorpoe,emseguida,paradeixarseucorpolevando
consigooseuestresse,suaansiedadeeoutroselementos.Atravsde
mtodoscomoYoga,vocpodeconcentrarsuaatenosobrea
remoodessastoxinasdoseucorpoeviverumavidamaisconsciente.
OoutrotipodeMeditaoVipassanaademeiosinformais.Na
meditaoinformal,voctomaomundoaoseuredoratravsdeapenas
cadacoisaquevocfaz.Cadacoisaouencontroplenamentevividade
umaformamuitooriginal.
Porexemplo,sevocestcomfomeepegarumamaparaumlanche,
vocmorde,mastigaeengoleaomesmotempo,provavelmente,
assistindotelevisooumesmonavegandonaWeb.Mas,quandovoc
usaameditaoVipassana,quandovocestconsumindoessama,
ascoisasmudamconsideravelmente.
Agora,vocnoestapenasdandoumamordida.Vocestobservando
amaemtodosossentidos.Qualasensaoemsuamo?Odoque
queamatemcheiro?Observaasuacoreseupeso.Quandovoc
dumamordida,ouveobarulhodepeledama,atexturadedentroda
maedamaneiraqueossucossaemdamaquandovocmastiga.
53
Comovocpodever,comameditaoVipassana,vocestplenamente
conscientedetudoquefaz.Notemaverapenascomosseus
alimentos.Omesmovaleparatudooquevocestfazendo.
Suamonomousedoseucomputador,aocolocarosseussapatos,eo
movimentodacanetanopapelsotodasasatividadesquevocpode
usarameditaoVipassana.
Hmais
Umacoisaimportanteparasetirardestelivroofatodequehmuitas
maneirasdeentraremumestadodemeditao.Aquiestomaisalguns
exemplosdemtodosdemeditaoquevocpodeaprenderepraticar
paraalcanarosbenefcios.
MeditaodeJornada
Nestetipodemeditao,vocvailevarseparaumnovolocalatravsda
meditaoemqueapazofocodaviagem.
Parafazerestetipodemeditao,sentarseemumaposturacorreta,mas
aindaconfortvel.Mantenhaumpoucodepapelecanetapertodevoc
paraquevocpodeescreverqualquercoisaquevocsepreocupe
54
duranteestetipodemeditao.Respirelentaeprofundamenteporcerca
decincocontagensparalimparsuamenteepensamentos.Ento,
encontreoseulugartranquilo.Emgeral,umlocalqueajudavocase
sentirrelaxadoeempaz.Mantenhadistraesforadesuamentee
desfrutardapazqueoferecidoavoc.
MeditaodoSom
Nestetipodemeditao,tambmconhecidocomomeditaovibrando,
vocvaiusarosomdoseumantraparamovlo.Levanteseaofazer
estetipodemeditaoepermitirarespiraoprofundaparalimparseus
pensamentos.Emseguida,escolhaumapalavraquesoabememostra
pazparavoc.Repetiloumaeoutravez,emumcantocomomtodo.
Relaxeosmsculosedesfruteoqueestemtodotemaoferecerpara
voc.
Acreditoquecobrimosmuitosdosmelhorestiposdemeditao,
especialmenteparaosiniciantes,pormhmuitomais.Procureaprender
maissobreeles.
55
Concluso
Comovocpodever,ameditaoumprocessomuitocomplexoque
realmentepodeserobtidoemalgumascoisassimples.Aoencontrarum
elementoparaconcentrarsee,emseguida,limparsuamentedetudoo
queestacontecendoaoseuredor,vocpodeentraremumestadode
meditao.
Porqueisso?Porquevocdevemeditar?Emborapossaserdifcilpara
qualquerumrealmenteentenderosbenefciosdameditaosemantes
tentar,ofatoqueameditaopodelevloaumnovonvelde
conscincia.
Nosvaiajudaramelhorarosseusnveisdestress,muitasvezes
ajudandoareduzilosanveissaudveis,masajudavocasesentirbem,
tambm.Vocvaisesentirmaisprodutivoeorganizadoemseus
pensamentos.Quandoissoacontecesozinho,voccapazdetomaras
melhoresdecises,trabalharmais,semtrabalharmuitoevairealizarmais
acadadia.
Ameditaotemmuitosbenefciosdesadeetemsidotilnamelhoria
daqualidadedevidaparamuitos.Mas,notomeapenasnossapalavra.
Vocsabequetemacapacidadedeaprenderalevarsuaprpriavidaa
umnovonvelatravsdameditao.OIluminismorealmentepode
56
aconteceratravsdesteprocessodeexperimentarameditao.A
maioriadosindivduospodedominarserapidamentee,portanto,
melhorarasuavidafacilmente.
Meditaoalgoaexperimentar,comseucoraocheioesuamente
vazia.
MuitaPaz!
57

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