Tipos de Nado..

Existem Oficialmente quatro estilos na natao,: Crawl, Costas , Peito e Borboleta
Nado Crawl Este nado o mais rpido. O nadador se movimenta com o abdome voltado para a gua: a ao das pernas se faz em golpes curtos e alternados, no plano vertical superfcie. O movimento dos braos tambm alternado, de tal forma que um comece a puxar a gua imediatamente antes que o outro termine de faz-lo. Quando um dos braos est fora da gua, o nadador pode virar a cabea para respirar desse lado. Quanto maior o nmero de braadas, maior o rendimento.
Nado de Costas Este nado , o nadador permanece todo o percurso com o abdome voltado para fora da gua. A batida de pernas semelhante do Crawl. Os braos alongam-se por sobre a cabea alternadamente entram na gua passando junto orelha, com a palma da mo virada para fora, de tal forma que o dedo mnimo seja o primeiro a penetrar na gua. Em seus movimento at o quadril, o brao empurra a gua e impulsiona o corpo na direo contrria.
Nado de Peito Este o mais lento dos estilos, executado com o corpo e os braos estendidos, as palmas das mos voltadas para fora e o rosto dentro da gua. As pernas so trazidas para junto do corpo, com os joelhos dobrados e abertos , enquanto os braos se abrem e recolhem altura do peito. em seguida, as pernas so impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, num movimento parecido com o da r,ao mesmo tempo em que os braos so estendidos para frente. A inspirao de ar feita no final da puxada do brao, quando o nadador ergue a cabea para fora da gua.
Nado Golfinho ou Borboleta Este estilo surgiu como uma variao do nado de peito, em que os braos eram lanados frente por cima da gua. O estilo foi criado em 1935 pelo americano Henry Myers. A partir de 1952, por determinao da Federao Internacional de Natao Amadora(FINA), passou a ser prova especfica,com a adoo de um movimento simultneo e sincronizado dos ps, no plano
vertical, o que aumentou a velocidade e deu origem ao estilo que atualmente chamado de golfinho.
Ao longo dos anos, o nado crawl vem sofrendo constante adaptao para tornar-se mais eficiente. Coordenar os movimentos de braos, pernas, respirando e tronco um desafio que exige muita dedicao. Reconhecido como a tcnica mais veloz, influenciada pelos movimentos alternados de braos e pernas, o nado crawl o primeiro que se costuma ensinar nas escolas de natao. Porm, no de uma hora para outra que se atinge o ideal.
O aprimoramento das tcnicas faz parte do dia-a-dia dos treinos. Perseverana e confiana no treinador so fundamentais.
Segundo os especialistas, vrios fatores so essenciais no domnio da tcnica do nado. Um bom trabalho, fora da gua, de alongamento e flexibilidade, um bom condicionamento fsico, uma adaptao e percepo do corpo no ambiente so alguns deles. O uso de equipamentos tambm traz resultados positivos. Os treinadores possuem outros recursos para ajudar os praticantes a melhorarem a posio do nado, como o extensor, a nadadeira e os espelhos subaquticos. Nade devagar. Esse desempenho mais lento auxilia muito o nadador na percepo do movimento.
DICAS PARA NADAR MELHOR Depois de saber que as tcnicas do nado no so assimiladas de uma hora para outra, e, sim, com muito esforo, apresentamos algumas dicas sobre como seria esse nado ideal. As dicas mostram algumas modificaes nas idias estabelecidas nas ltimas dcadas.
A evoluo das tcnicas de crawl alterou principalmente a posio da cabea mais abaixada do que antes , a posio da mo na entrada da gua (o movimento anterior era feito com o dedo entrando primeiro na gua. Hoje a mo entra paralela a linha da gua) e o brao debaixo da gua, que passa muito menos flexionado.
Posicionamento da Cabea Atualmente, os tcnicos avaliam a melhor posio da cabea como aquela em que o nadador v o fundo da piscina e a frente. O ideal que ele encontre uma posio na qual movendo apenas o olho ele consiga ver estes dois ngulos. Antes, os atletas nadavam com a testa na linha da gua, mas os estudiosos observaram que uma cabea mais baixa eleva o corpo para o nvel da gua, diminuindo a rea de resistncia.
A Melhor Recuperao e Entrada da Braada Apesar de alguns nadadores terem tido sucesso com diferentes recuperaes de braada, o processo de aprendizado do nado crawl recomenda a utilizao da braada tradicional, em que o cotovelo fica sempre mais alto do que a mo. Esta fica com os dedos juntos, mas sem tension-los demais. Este modelo o que permite ao nadador maior economia de energia. Na hora de entrar com a mo na gua, a palma deve estar a 45graus da superfcie. Este movimento deve ser alongado, o nadador no deve precipitar o incio do novo ciclo. DICA para treinar o cotovelo alto, sugerimos um exerccio com a ajuda da prancha. O praticante realiza o movimento normal com uma das mos, enquanto apia a outra na prancha. Durante o perodo de recuperao, ele toca com as pontas dos dedos sutilmente na superfcie.
Remada Podemos dividir o movimento dos braos debaixo da gua em duas fases: puxada e empurro. Na primeira, o nadador mantm o brao ligeiramente flexionado, a mo firme, mas no tensionada, e traz o brao at a altura do umbigo. Alinhando a entrada do brao e a puxada na gua com a linha dos ombros, chega ento o momento do empurro, no qual o atleta coloca muita velocidade no movimento, que termina na coxa. DICA Para perceber a importncia do movimento submerso, um exerccio comum entre os treinadores pedir ao nadador que realize os movimentos com a mo
fechada. A ausncia de apoio aumentar a percepo do atleta quando ele retornar ao modo normal.
Rotao do Tronco O rolamento um dos pontos mais enfatizados na tcnica de nado crawl. Ele permite que o atleta bloqueie menos a gua no momento do nado. O ideal a rotao longitudinal em torno de toda a coluna, movendo, ao mesmo tempo, o quadril e o ombro. Isso diminui a resistncia frontal com a gua. DICA Um exerccio que ajuda a visualizar este movimento a pernada lateral. Com um brao esticado e o outro colado coxa, o nadador experimenta o que deve ser reproduzido durante o movimento completo. Inclusive a no interrupo da pernada durante o rolamento. muito comum o praticante parar de bater a perna quando est nesta posio.
Pernada Em um desempenho ideal, a pernada tem dois momentos: um descendente, com o joelho semiflexionado, fazendo fora para baixo (como se fosse um chute), e um movimento ascendente, em que a perna retorna a posio inicial. Este movimento n deve ser muito amplo, mantendo-se na extenso do corpo. Primeiro para no perder o ngulo de fora, segundo para no dificultar a hidrodinmica do movimento. Uma caracterstica que pode melhorar o rendimento posicionar os ps para dentro, aumentando a rea de contato com a gua.
FIQUE DE OLHO OS PRINCIPAIS ERROS Repare nos erros que voc pode estar cometendo.
No brigue com a gua. Levantar muita gua no um bom sinal Evite entrar primeiro com o dedo na gua. O ideal colocar a mo a 45 graus da superficie da gua
No pare a perna. Mantenha a atividade da perna mesmo com a rotao do corpo No tire muito o ps fora da gua. Voc est desperdiando energia No dobre demais o joelho No inicie a respirando antes de soltar todo o ar debaixo da gua. Voc corre o risco de demorar muito para soltar e pegar o ar No tensione demais a musculatura. Guarde sua fora para os momentos certo.

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