Plano de Aula Envelhecimento

Plano de Aula
Unidade Didáctica: Exercício, Envelhecimento e Saúde
Objectivo Geral: Promoção da Actividade Física
Turma: 1 Docentes: André Rocha

Nº alunos: 26 Nuno Santos
Pedro Maranhão
Aula n.º: 6
Local: Pavilhão Rota dos Móveis Data: 24/11/2010
Hora: 10:00h Duração: 45min
Material:
Parte Objectivos Descrição do exercício

Aula
¸
Específicos
- Promover a Aquecimento (cada um dos seguintes exercícios terá 5

activação geral; repetições)
- Aumentar a Exercício respiratório – os idosos sentados, com as cadeiras

temperatura corporal; dispostas em quadrado realizam inspirações fortes e
expirações suaves;
- Prevenir lesões; Movimentos da cabeça – devagar, os voltam a cabeça para o
lado esquerdo, voltando para o centro, e de seguida para a
I - Preparar o direita. Se não houver riscos pode fazer-se para trás e para a
N organismo para as frente também.
I 10’ restantes tarefas da Movimentos com os braços:
C aula. - Levantar e baixar os braços na vertical
I - Levantar e baixar os braços lateralmente
A - Predispor os idosos - Com os braços esticados lateralmente realizar
L para a aula pequenos círculos.
. Movimentos com as pernas: elevar os joelhos ao peito (ou o
- “esticar os músculos” mais alto que conseguirem) alternadamente. De seguida
realizar o mesmo exercício com as pernas juntas.
- Melhorar a Exercícios com o tronco:
flexibilidade e - Com os braços em cruz junto ao peito, rodar o tronco
mobilidade. 5 vezes para cada lado.
- Com os pés no chão levar a mão o mais abaixo possível
do joelho contrário. É importante não levantar os pés para
obrigar a baixar o tronco.
Parte Objectivos Descrição do exercício
Aula
¸
Específicos
F -desenvolver a
U capacidade de “Estafeta”
N destreza.
D Divide-se a turma em grupos e colocam-se em coluna; cada
A -desenvolver a grupo terá que realizar uma estafeta que consistirá no
M capacidade de seguinte: percorreu um trajecto com um objecto colorido na
E
10’ mobilidade (caminhar) mão. No final desse trajecto estarão 3 caixas de cores
N diferentes. O aluno terá que colocar o objecto na caixa com a
T -desenvolver cor igual ao seu objecto. Ganha o grupo que terminar primeiro
A o espírito de sem errar nenhuma das cores.
L competição
Circuito de equilíbrio
O exercício consiste em realizar um circuito com várias

-desenvolver a estações. Nestas estações estarão exercícios que ajudam a
capacidade de trabalhar várias capacidades, visando principalmente uma
F equilíbrio. delas que é o equilíbrio. O numero de voltas a realizar por
U cada idoso será gerido na hora consoante o tempo e as
N dificuldades em realizar. Este exercício requer a ajuda dos
D restantes colegas da turma para ter pelo menos uma pessoa
A 15’ por estação.
M -desenvolver a
E capacidade de Estação A: duas linhas desenhadas no chão a giz. Os idosos
N mobilidade realizam deslocamento com passadas laterais. Numa das linhas
T para a esquerda, noutra para a direita.
A Estação B: uma marca a giz no chão onde o idoso colocará um
L pé. Equilíbrio apenas com um apoio. Dez segundos com cada pé.
Estação C: Percorrer uma linha apenas com o apoio dos
-desenvolver a calcanhares.
capacidade de Estação D: Percorrer uma linha apenas com o apoio da parte
destreza. da frente dos pés.
Estação E: Marcha sobre superfície instável (colchão azul)
Estação F: Quatro steps em linha recta. Os idosos
percorrem esta linha subindo um a um como se de um degrau
se tratasse.
-diminuir
F gradualmente a carga Retorno à calma
I física para retornar
N os sistemas funcionais - Ligeira sessão de alongamentos
A e vitais à normalidade -
L
http://www.efdeportes.com/efd135/exercicios-multisensoriais-em-idosos.htm
Detalhamento dos exercícios que compõem cada estação do circuito
Figura 01: Estações do Circuito de Equilíbrio
 Estação “A”: Passadas laterais com deslocamento para direita e para esquerda.
 Estação “B”: Exercício em apoio unipodal (direita e esquerda).
 Estação “C”: Marcha sensibilizada (com o apoio apenas dos calcanhares) de costas.
 Estação “D”: Marcha de costas, com o apoio total dos pés.
 Estação “E”: “Acertar o alvo”, de costas, com as bolas acopladas por cordas nas
laterais.
 Estação “F”: Marcha sobre superfície instável (colchão).
 Estação “G”: Marcha com o apoio apenas do terço anterior dos pés.
 Estação “H”: Marcha, de frente, pernas afastadas, com o apoio total dos pés.
 Estação “I”: Alcance multidirecional (níveis de dificuldade com alturas variadas, sendo
estas representadas pelos números 1,2,3).
 Estação “J”: Marcha, de frente, pernas cruzadas, com o apoio total dos pés.
 Estação “L”:“Bola na cesta” (níveis de dificuldade com distâncias variadas, sendo estas
representadas pelos números 1,2,3).

Plano de Aula Envelhecimento

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Plano de Aula Envelhecimento

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Plano de Aula Envelhecimento

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Plano de Aula

Unidade Didáctica: Exercício, Envelhecimento e Saúde

Objectivo Geral: Promoção da Actividade Física

Turma: 1 Docentes: André Rocha

Parte Objectivos Descrição do exercício

- Promover a Aquecimento (cada um dos seguintes exercícios terá 5

- Aumentar a Exercício respiratório – os idosos sentados, com as cadeiras

O exercício consiste em realizar um circuito com várias

Detalhamento dos exercícios que compõem cada estação do circuito

Figura 01: Estações do Circuito de Equilíbrio

Você também pode gostar