Diario Propontos Vigilantes Do Peso

Peso na semana
63
ProPontos extras:
ProPontos extras:
ALIMENTO
segunda-feira
49
PRO
PONTOS
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO
tera-feira
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
20
49
PRO
PONTOS
ALIMENTO
quarta-feira
20
49
PRO
PONTOS
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ALIMENTO
quinta-feira
20
49
PRO
PONTOS
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
ALIMENTO
sexta-feira: 06/03/2015
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
20
49
PRO
PONTOS
ALIMENTO
0
1
Peso na semana
5
0
3
2
6
suco
pizza
vinho
6
6
0
20
49
propontos gastos:
propontos restantes:
propontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
leos Saudveis (2 pores)
Frutas, legumes e verduras (5)
Leite de derivados (2 pores)
segunda-feira
49
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
tera-feira
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
20
49
ALIMENTO
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
0
20
49
PRO
PONTOS
ALIMENTO
0
43
ProPontos gastos:
ProPontos restantes:
ProPontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
quarta-feira
20
49
PRO
PONTOS
ALIMENTO
SUCO
ProPontos extras gastos:

ProPontos extras restantes
na semana:
0
20
49
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
0
20
49
ALIMENTO
suco
panqueca
pernil
salada
vinho
macarro
al pesto
vinho
domingo
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
20
35
PRO
PONTOS
4
2
7
0
10
4
6
5
ALIMENTO
suco
arroz
bacalhau
vinho
Chocolate
pizza
20
17
PRO
PONTOS
4
4
7
15
3
3
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
34
-14
35
ok
ok
ok
0
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
38
-18
17
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
36
-16
1
63
ProPontos extras:
ProPontos extras:
ProPontos gastos:
ProPontos restantes:
ProPontos extras restantes:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
PRO
PONTOS
2 colheres de arroz
1 concha feijo
salada
berinjela carne moida
1 faitia muzzarela
vinho
suco
ProPontos extras gastos:

ProPontos extras restantes
na semana:
sbado
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
20
49
0
20
49
quinta-feira
20
43
PRO
PONTOS
5
ARROZ
QUIBE
SALDA DE TOMATE
AZEITONA
QUEIJO FRESCO
AZEITE
BANANA
MAA
3
5
0
0
2
0
0
0
PEIXE
VINHO
5
6
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
26
-6
43
3
2
3
1
ALIMENTO
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
sexta-feira
20
43
PRO
PONTOS
0
20
43
ALIMENTO
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
sbado
20
43
PRO
PONTOS
0
20
43
ALIMENTO
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
domingo
20
43
PRO
PONTOS
0
20
43
ALIMENTO
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
ProPontos dirios:
ProPontos extras:
20
43
PRO
PONTOS
0
20
43
ALIMENTO
propontos gastos:
Lebretes Dirios
Lquidos (6 copos)
PRO
PONTOS
0
20
43
Tabela dos Pro Pontos

Abacate, 3 pts.
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Aucar banco ou mascavo 1CS 1 pt.
Agrio 1 xic. 0
gua de coco 1 copo (240 ml) 1pt.
Aipim (mandioca) cozido 1 pedao (150 g) 5pts.
Alcatra magra 1 fil (100gr) 5 pts.
Alface 1 xic. 0
Almeiro 1 xic. 0
Almndegas de frango 3 unidades 4 pts.
Ameixa seca 2 unidades 1 pt.
Ameixa 1 unidade 0
Amora 1 xic. 0
Arroz branco cozido 1 xic. 3 pts.
Arroz integral cozido xic. 3 pts.
Atum em gua lata 1
Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.
Azeite 1 col (ch) 1
Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.
Banana 1 unidade 1 pt.
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.
Batata palha ou chips (25g ou 1xic) 4 pts.
Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.
Beterraba xic. 1 pt.
Biscoito gua e sal 3 unidades, 2 pts.
Bolinho Suavipan Integral 4pts.
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.
Caf 1 xic. 0
Caju 1 unidade 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.
Camaro em molho de tomate xic. 2 pts.
Caqui 1 unidade 0
Carambola 1 unidade 0
Carne magra moda xic. 2 pts.
Castanha-do-par 2 unidades 4 pts.
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Ch 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.
Chocolate talento frutas vermelhas 25g 4pts.
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) xic. 2
Couve-manteiga xic. 1
Coxinha de frango pequena 1 unidade 8

Danoninho 1pt.
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.
Espinafre 1 xic. 0
Feijo branco xic. 3 pts.
Feijo azuqui xic. 3 pts.
Feijo fradinho xic. 3 pts.
Fil-mignon 1 fil (100 gramas) 7 pts.
Gelia sem acar 2 col. 9sopa) 1 pt.
Gelia sem acar 2 col. (sopa) 1 pt.
Granola de xic. (40 gr.) 4 pts.
Hambrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.
Hortalias grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortalias refogadas sem leo 1 xic. 0
Inhame cozido 1 pedao (150 gr) 5 pts.
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.
Iogurte Activia Ameixa Light 2
Iogurte Activia Morango Light 2
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.
Leite integral 1 xic. 4 pts.
Lentilha cozida xic. 3 pts.
Limo 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 fil (120 grs.) 3 pts.
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.
Ma 1 unidade 0
Macarro branco 1 xic. 6 pts.
Macarro integral 1 xic. 5 pts.
Maioneses 1 col. (sopa) 1
Mamo 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Manteiga light 1 col. (ch) 1
Manteiga normal 1 CS 3
Maracuj 1 xic. 0
Margarina light 1 col. (ch) 1
Margarina becel manteiga 1CS 1pt.
Maxi chocolate bauduco 2pts
Mel 1 col. (sopa) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Melancia 1 xic. 0
Melo 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Muffin pequeno 1 unidade 4
Nabo 1 xic. 0
Ovo codorna 1 unidada 1pt.

Ovo cozido 1 unidade 2 pts.
Palmito xic. 0
Po de centeio 1 fatia 2 pts.
Po de forma branco 1 fatia 2 pts.
Po de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Po integral Pullman 12 gros 3 pts.
Po francs 1 unidade 4
Po de queijo 1gr ou 3 coquetel 4pts.
Peito de frango cozido desfiado xic. 3
Peito de frango 1 fil 4
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.
Pepino 1 xic. 0
Pra 1 unidade 0
Salmo grelhado 1 fil (120 grs) 4 pts.
Pescada grelhada 1 fil (120 grs.) 3 pts.
Pssego 1 unidade 0
Pimento 1 xic. 0
Pipoca 3 xic. 4 pts.
Pitanga 1 xic. 0
Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.
Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.
Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.
Quijo parmeso ralado 2 col. (sopa) 2 pts.
Rabanete 1 xic. 0
Refrigerante comum 1 lata 4 pts.
Repolho 1 xic. 0
Requeijo cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.
Rcula 1 xic. 0
Salada de batata com maionese xic. 5 pts.
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salso 1 xic. 0
Linhaa 1 col. (sopa) 1
Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.
Soja xic. 4 pts.
Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.
Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.
Suco de limo 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melo 1 copo (240 ml) 2 pts.
Suco de morango 1 copo (240 mls) 0
Suco de tomate temperado xic. 1
Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.
Tabule com salada de agrio 1 xic. 0
Tomate 1 xic. 0
Torrada pequena 6 unidades 3 pts.
Uva 1 xic. 0
Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts
AltoPleno
Alimento
ProP
A
gua de coco, natural, 1 xc.
gua tnica
comum, 1 xc
diet, 1 xc.
2
zero
Aipim (ou mandioca ou macaxeira)

cozido, 1 pedao (150g)
frito, 1 poro (200g)
5
10
Arroz cozido
branco ou comum, xc. (90g)
integral, xc. (90g)
selvagem, xc. (80g)
com Feijo, xc. (140g)
Achocolatado, em p, com acar, 2 C.S. (25g)
Acar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)
Adoante, culinrio (1 c.c.) ou em p (1g), 1 envelope
zero
Aspargo, verde (cozido, xc.) ou em conserva ( xc.), (90g)
zero
Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)
Abacate
fatia, do mdio (60g)
fresco, 2 C.S.
guacamole, xc. (120g)
polpa, amassada, xc. ou 4 C.S. (60g)
Abacaxi
desidratado, 1 xc. (30g)
em calda rala, xc. (80g)
fresco, 1 xc. ou 1 rodela (155g)
2
zero
suco, natural, xc. (120ml)
suco, concentrado, de garrafa, de xc. (60ml)
Aa, em polpa, xc. (60g)
Acerola
fresca, 1 xc. (100g)

polpa, xc. (100ml)
suco, concentrado, de garrafa, xc. (60ml)
zero
1
zero
Ameixa
fresca, 1 unid. (70g)
zero
em calda, xc. (60g)
seca, 2 unid. (16g)
Amora, fresca ou Blackberry, 1 xc. (140g)
zero
Amndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
Amendoim, cozido (1/3 xc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
Amndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
Amendoim, cozido (1/3 xc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
Amido de milho, 2 C.S.
Aveia
cozida, em gua, sem acar, xc. (120g0
seca, em flocos, 4 C.S. (40g)
Avel, 5 unid. (10g)
Abbora, cozida, xc. (120g)
zero
Abobrinha, verde ou amarela
cozida, xc. (90g)
zero
empanada, frita, 1 poro (200g)
Almndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de

peru, cozida, 3 unid (80g)
Agrio, cru, 1 xc. (34g)
zero
Aipo ou Salso, cozido, xc. (80g)
zero
Alcachofra
cozida, xc. (90g)
zero
em conserva, xc. (60g)
zero
Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g)
zero
Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero
Alface, crua, 1 xc. (50g)
zero
Alho, cru, 1 C.S. (8g)
zero
Alho-por, cozido, 1/2 xc. (50g)

Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero
zero
Azeite
de dend, 1 C.S.
de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)
Bebida base de soja, qualquer sabor, 1 xc.
Batata
amassada, sem gordura, xc. (120g)
assada ou cozida, 1 unid. grande (300g)
assada ou cozida, 1 unid. mdia (150g)
assada ou cozida, 1 unid. pequena (120g)
congelada, assada no forno, 20 palitos (100g)
cozida, em cubos, 1 xc. (160g)

fcula de, xc. (25g)
6
5
2
frita, 14 palitos finos (70g)
palha, 1 xc. (25g)
pur, com leite e manteiga, 1 xc. (210g)
recheada, com brcolis e queijo, 1 grande (340g)

salada de batata com maionese, xc. (120g)
-doce, cozida, 1 mdia (150g)

Bicarbonato de sdio para fins alimentcios, 1 c.c.
12
5
4
zero
Banana
fresca, 1 unid. pequena (100g)

-da-terra, assada, 1 unid. grande (170g)
empanada e frita, 1 unid. (200g)
-passa, 1 unid. (25g)
Bergamota (ou tangerina ou mandarina), 1 unid. (100g)
zero
zero
16
1
zero
Biscoito doce
amanteigado, 2 unid. (30g)
champagne, 2 unid. (20g0
cookie, de chocolate e aveia, 3 unid. (30g)
maisena ou maria, 4 unid. (30g)
recheado, qualquer sabor, 3 unid. (30g)
wafer, 3 unid. (30g)
Biscoito salgado
gua ou gua e sal, 3 unid. (15g)
cream cracker, comum ou integral, 5 unid. (30g)
polvilho, 12 unid. (30g)
Bolo doce
abacaxi por cima, 1 fatia (60g)
aipim com coco, 1 fatia (60g)
banana, com cobertura de chocolate, 1 fatia (60g)
brownie, 1 unid. Pequena (40g)
caseiro, sem recheio, sem cobertura, 1 fatia (60g)
cenoura, 1 fatia (60g)
chocolate, 1 fatia (60g)
coco, 1 fatia (60g)
ingls, 1 fatia (60g)
milho, 1 fatia (60g)
muffin, qualquer sabor, 1 grande (60g)
muffin, qualquer sabor, 1 pequeno (40g)
po-de-l, 1 fatia (60g)
recheado, com cobertura de chocolate, 1 fatia (60g)
suo, 1 fatia (60g)
Bolo salgado de
frango, com creme de leite e legumes, 1 fatia (150g)
sardinha, com ervilha, 1 fatia (230g)
blanquet de peru, 3 fatias (30g)
10
7
1
Berinjela
cozida, xc. (50g)

empanada e frita, 1 poro (200g)
zero
7
Beterraba
cozida, xc. (85g)

ralada, crua, xc. (65g)
zero
zero
Brcolis, cozido, xc. (80g)
zero
Brotos, de bambu, feijo ou alfafa, crus, xc. (40g)
zero
Bala, qualquer tipo, 1 unid. (10g)
Cachaa ou vodca e fruta (caipirinha), sem acar (50ml)
Caldo de cana, 1 xc.
Ch, qualquer tipo, 1 sach

Cogumelo, fresco, 1 xc. (70g) ou em conserva, xc. (120g) ou tipo
shiitake, seco, 1 unid. (15g)
Cacau, em p, sem acar, 2 C.S. (10g)
zero
zero
1
Caf
com leite desnatado, 1 xc.
com leite integral, 1 xc.
em p ou instantneo, 1 c.c.
Chantilly
em creme, comum, 2 C.S.
em spray, xc. (30g)
Creme de leite
comum, xc.
light, xc.
Caj
fresco, 1 xc. (100g)
zero
polpa, xc. (60ml)
Caju
fresco, 1 unid. (100g)
zero
polpa, xc. (60ml)
suco, concentrado, de caixa, xc. (120ml)
Coco
gua de, natural, 1 xc.
leite de, comum, xc. (60ml)
leite de, light, xc. (60ml)
natural, seco, 1 pedao (40g)
ralado, com ou sem acar, 2 C.S. (22g)
verde, polpa, 2 C.S.
Cupuau, polpa, xc. (120g)
Castanha
-de-caju, torrada, 10 unid. (10g)
-do-par, 2 unid. (20g)
do pinho, cozido, 6 unid. (100g)
portuguesa, cozida, 4 unid. (80g)
Cereal
em barra, com avel ou castanha, light, 1 unid. (20g)
em barra, com cobertura de chocolate, 1 unid. (25g)
matinal, alta fibra, xc. (40g)
matinal, com acar, xc. (30g)
matinal, de granola, comum, xc. (40g)
matinal, de milho, comum, sem acar, 1 xc. (40g)
matinal, sem acar, xc. (20g)
Cream cheese
comum, 2 C.S. (30g)
light, 2 C.S. (30g)
original, 2 C.S. (30g)
Coalhada
integral, 1 pote (185g)
seca, 2 C.S. (30g)
Chester, defumado, 3 fatias (40g)
Cottage, comum, xc. (120g)
Cebola
cozida ou crua, xc. (80g)
zero
em anis, empanada, frita, 4 unid. (80g)
Cenoura, cozida ou crua, xc. (80g)
zero
Chuchu, cozido, xc. (80g)
zero
Couve -de-bruxelas, xc. (80g) ou -flor, 1 xc. (120g) ou -manteiga,

xc. (65g), cozida
zero
Carne bovina
acm, moda, cozida, xc. (100g)
alcatra, magra, grelhada, 1 bife (100g)
bisteca, magra, grelhada, 1 unid. (100g)
carne moda, comum, cozida, xc. (60g)
carne moda, de 1, sem gordura, cozida, xc (60g)
10g =>
0.5
carne seca, cozida, xc. (100g)
carpaccio, 10 fatias (50g)
contra-fil, magro, grelhado, 1 fil (100g)

costela, assada, 1 fatia (100g)
6
10
coxo, duro ou mole, cozido, xc. (100g)
fgado, cozido, 1 bife (60g)
fil mignon, grelhado, 1 fil (100g)
fraldinha, assada, 1 fatia (100g)
lagarto, magro, cozido, 1 fatia (100g)
lngua, cozida, 3 fatias finas (100g)
maminha, grelhada, 1 fil (100g)
msculo, cozido, xc. (100g)
p, cozida, xc. (100g)
paleta, sem gordura, cozida, 1 fatia (100g)
patinho, sem gordura, cozido, 1 bife (100g)
peito, cozido ou assado, 1 fatia (100g)
picanha, magra, assada, 1 fatia (100g)
t-bone, sem gordura, grelhado, 1 fil (150g)
Carne de caa, qualquer tipo, cozida, 1 fil (100g)
Chester
peito, defumado, 3 fatias (40g)
Codorna, assada, unid. (340g)

Cordeiro, paleta ou costela, magra, cozida, 1 fil (100g)
Caviar, vermelho ou preto, 1 C.S. (16g)
10
8
1
Chocolate
bombom,grande, 1 unid. (20g)
bombom,pequeno, 1 unid. (13g)
calda de, pronta, 1 C.S.
em barra, base de soja, 1 pedao (25g)
em barra, ao leite, branco, para cobertura, 1 pedao (25g)
em barra, amargo ou meio amargo, 1 pedao (25g)
em p, com acar, achocolatado, 2 C.S. (25g)
em p, com acar, 2 C.S. (20g)
base de soja, 1 pedao (25g)
Caldo para tempero
em cubo, qualquer tipo, 1 cubo (10g)

em p, 0% de gordura, 1 c.c. (4g)
Cebolinha verde, crua, xc.
1
zero
zero
D
Damasco

seco, 3 unid. (50g)
zero
3
Docinho
beijinho de coco, 1 unid. (25g)
brigadeiro, 1 unid. pequena (20g)
cajuzinho, 1 unid. (25g)
de leite, sem coco, 2 C.S. (20g)
quindim, 1 unid. (30g)
Espumante, 1 taa (100ml)
Espaguete
comum, cozido, 1 xc. (145g)
comum, seco, 1 poro (40g)
integral, cozido, 1 xc. (140g)
integral, seco, 1 poro (40g)
Espiga de milho, 1 unid. (90g)
Ervilha
-torta, cozida, xc. (50g)
Verde, congelada ou em conserva, xc. (80g)
Espinafre, cozido, xc. (90g) ou cru, 1 xc. (30g)

Erva
zero
2
zero
-doce ou funcho, bulbo, cozido, xc. (45g)
zero
fresca, em geral, 1 C.S. / 1 c.c. (2g)
zero
seca, 1 C.S. (5g)
F
Fermento em p, 1 c.c.
zero
Figo
em calda, 1 unid. (50g)
3
zero
seco, xc. ou 3 unid. (50g)
Frutas secas, qualquer mistura, xc. (40g)
Farelo de
aveia, seco, 4 C.S. (12g)
trigo, xc. (15g)
Farinha de
centeio, xc. (25g)
linhaa, xc. (25g)
mandioca, xc. (30g)
quinoa, xc. (25g)
rosca, xc. (25g)
tapioca, seca, xc. (45g)
trigo, comum, xc. (25g)
trigo, integral, xc. (25g)
soja, xc. (25g)
Farofa, de mandioca, simples, xc. (30g)
Frios
blanquet de peru, 3 fatias (30g)
chester, defumado, 3 fatias (40g)
de frango, 2 fatias finas (30g)
de peito de peru, light, 1 fatias finas (30g)
lombo canadense, 2 fatias (30g)
presunto, cozido, comum, 2 fatias finas (40g)
presunto, cozido, light, 2 fatias finas (30g)
presunto, defumado, 2 fatias finas (30g)
presunto, parma, 3 fatias (30g)
Feijo cozido
azuki, branco, cavalo, fradinho, manteiga, preto, roxo, vermelho, xc.
(90g)
carioca, xc. (90g) ou verde (de soja, edamame), xc. (60g)

2
de corda, xc. (60g)
qualquer tipo, enlatado, xc. (120g)
Frango
assado, sem pele, 1 fatia (100g)
caipira, cozido, xc. (100g)
corao, grelhado, 8 unid. (100g)
coxa, assada, com osso, com pele, 1 unid. (100g)
coxa, assada, sem osso, sem pele, 1 unid. (100g)
de legumes, caseira, sem gordura, 1 xc.
de galinha com macarro, desidratada, 1 poro (20g)
pronta, enlatada, 1 lata (300g)
coxinha, empanada, frita, 1 unid. (150g)
coxinha da asa (ou drumete), temperada, assada, 2 unid. (100g)

4
defumado,1 fatia (50g)
fil de peito, cozido ou grelhado, sem pele, 1 fil (100g)

4
peito, assado, com osso, com pele, 1 fatia (100g)
peito, cozido, desfiado, sem pele, xc. (80g)
5
3
sobrecoxa, assada, com osso, com pele, 1 unid. (100g)

7
sobrecoxa, assada, sem osso, sem pele, 1 unid. (100g)
sobrecoxa, cozida, picada, sem pele, xc. (100g)
Frutos do mar cozidos

camaro, qualquer tipo, 8 pequenos, 4 mdios ou 2 grandes (100g)
caranguejo ou lagosta ou marisco (60g?) ou siri, xc.(100g)
2
2 (?)
kani kama (carne de surimi), 3 unid. (90g)
lula, 1 xc. (60g)
mexilho ou polvo, xc. (60g)
Ostra, cozida ou no vapor, 6 unid. (60g)
Flan, de baunilha, com calda, pronto, 1 unid. (110g)
Fermento em p, 1 c.c.
zero
Gengibre, ralado, cru, 1 C.S.
zero
Geleia de frutas
com acar, 2 C.S. (20g)
sem acar, 2 C.S. (20g)
Goma de mascar, tipo menta, 2 unid. (17g)
zero
Goiaba
casco, 1 fatia ou 2 C.S. (20g)
fresca, 1 unid. (100g)
zero
em calda, xc. (120g)
suco, pronto, de caixa, xc. (120ml)
Graviola, da unid. (130g)
zero
Grmen de trigo, 2 C.S. (15g)
Granola, comum, xc. (40g)
Gro-de-bico
cozido, xc. (80g)

em pasta, com tahine (hmus), 2 C.S. (30g)
4
2 ou 4?
Gelatina em p
comum, 1 sach (12g) ou incolor, 1 C.S. (10g)
light, 1 C.S. ou 1 sach (10g)
1
zero
H
Hambrguer (carne)
de carne bovina, grelhado, 1 unid. (53g)
de chester, 1 unid. (53g)
de frango, grelhado, 1 unid. (56g)
de peru, light, cru, 1 unid. (55g)

de soja (vegetal), 1 unid. (80g)
2
5
I
Inhame
cozida, 1 pedao (150g)
Iogurte
com frutas vermelhas, 1 xc. (60g)
desnatado, com polpa de frutas, 1 xc.
de soja, com polpa de frutas, 1 xc
integral, com mel, 1 xc.
lquido, batido, 1 xc.
lquido, light, 0% de gordura, 1 xc.
natural, desnatado, 1 pote (185g)
natural, desnatado, 1 xc.
natural, integral, 1 xc.
J
Joelho de queijo e presunto, 1 unid. grande (300g)
24
K
Ketchup, 2 C.S. (20g)
Kiwi, 1 unid. (80g)
1
zero
L
Leite condensado de soja, 2 C.S. (20g)
Leite condensado
Comum, 2 cs (20g)
Light , 2cs (20g)
Leite de coco, comum, xc. (60ml)
Leite de soja,comum,com clcio, 1 xic
Levedo do cerveja, 1 C.S. (15g)
Lentilha, cozida, xc. (100g)
Leite de vaca
desnatado, 1 xc., ou em p, 2 C.S. Cheias (20g), ou fermentado, 1 pote
1.5
(80ml)
desnatado, xc. (150ml) =>
integral, 1 xc., ou em p, 2 C.S. Cheias (26g)
xc. (150ml)=>
semidesnatado, 1 xc.
xc. (150ml) =>
3
2.2
Licor, qualquer um, 1 dose (30ml)
comum, 2 C.S. (20g)
light, 2 C.S. (20g)
Laranja
comum, 1 unid. (120g) ou japonesa (ou kinkan), 5 unid.(100g), fresca
zero
suco, pronto, de caixa, xc. (120ml)
Lichia, xc. (95g)
zero
Limo

limonada, com acar, 1 copo (240ml)
zero
4
Lasanha
de carne, pronta, 1 xc. (250g)
10
quatro queijos, 1 pedao (300g)
12
Linguia
de frango, comum, 1 unid. (50g)
de frango, light, 1 unid. (50g)
de pernil, pura ou mista, 1 unid. (50g)
de porco, defumada, 1 unid. (56g)
M
Macarro
de arroz (bifum), seco, 1 poro (40g)
instantneo, seco, 1 poro (50g)
trigo, comum, cozido, sem sal, 1 xc. (140g)

10g =>
trigo, comum, seco, 1 poro = 1 moeda (40g)
6
0.4
4
trigo, integral, cozido, sem sal, 1 xc. (140g)
trigo, integral, seco, 1 poro = 1 moeda (40g)
Mandioquinha
cozida, 1 pedao (150g)
Massa
folheada, congelada, 1 poro (40g)
para lasanha, seca, 3 tiras (60g)
para panqueca salgada, 1 unid. (40g) (ou 30g?)
para pastis, em discos, 3 unid. (25g)
para pizza, em disco, 1 unid. (60g)
para pizza, em disco, sem recheio, refrigerada, 1 unid. (40g)
para torta congelada, doce, 1 poro (40g)
Mamo, comum, fresco, 1 xc. (140g)
zero
Manga
fresca, xc. (85g)

suco, de polpa, xc. (60ml)
zero
1
zero
Maracuj
zero
polpa, xc. (60ml)
zero
Melancia
zero
Melo

zero
2
Mirtilo (ou cassis ou blueberry), 1 xc. (145g)
zero
Morango, 1 xc. ou 10 unid. (150g)
zero
Ma
fresca, 1 unid. pequena (100g)
zero
desidratada, xc. (15g)
suco, sem acar, xc.
Mortadela
bovina e suna, comum ou bolonha, 1 fatia (30g)
de frango, light, 2 fatias (30g)
de peru, light, 2 fatias finas (30g)
Milho
canjica de, cozida em gua, sem acar, xc.
fub, seco, 1 xc. (50g)
gros, em conserva ou cozido, xc (80g)
pamonha, cozida, unid. (100g)
Mousse, de chocolate, 1 unid. (100g)
Mostarda, folha, cozida, xc. (90g)
zero
Maionese, comum ou light, 1 C.S. (12g)
Manjerico, fresco, 1 C.S. (5g)
1
zero
Manteiga
comum, com ou sem sal, 1 C.S. (14g)
de amendoim, 2 C.S. (20g)
light, 1 c.c. (5g)
light, 1 C.S. (14g)
Margarina
comum ou light, 1 C.S. (15g)
light, 1 c.c. (5g)
para culinria, 1 C.S. (15g)
Mel de abelha, 1 C. S.
Melado, 1 c.c.
Molho
chili, 1 C.S.
zero
de pimenta, qualquer tipo, 1 c.c.
zero
de soja, comum, 3 C.S.
de soja, light, 1 C.S.
zero
ingls, 1 C.S.
zero
Molho pronto
barbecue, 1 C.S.
zero
de churrasco (tomate, pimenta e cebola) com leo, xc. (60g)
madeira, xc.
de mostarda, 2 C.S.
de tomate bolonhesa, xc.
Molho para salada

caseiro, light, 1 C.S.
zero
pronto, italiano, 1 C.S.
pronto, de queijos, 1 C.S.
pronto, ros, 1 C.S.
Nctar de fruta, qualquer sabor, xc. (120ml)
Nectarina, 1 unid. (135g)
2
zero
Noz pec, 8 unid. (25g)
Nozes, partidas, 3 unid. (15g)
Nuggets de frango, 3 unid. (75g)
Ovo de codorna, 2 unid. (18g)
Ovo de galinha
clara, 1 unid.
clara, 3 unid.
gema, 1 unid.
inteiro, 1 unid.
inteiro 1 + clara 1
frito, 1 unid.
mexido (2 ovos + 1 c.c. de azeite), xc.
omelete (1 ovo + 2 claras), 1 unid.
omelete misto (2 ovos + queijo e pres.), 1unid.(130g)
Ovo de pata, 1 unid. (70g)
leo de
canola ou crtamo ou girassol ou soja, 1 c.c. (5ml)
oliva ou manteiga, em spray, 2 jatos (0,27ml)
zero
Organo, seco, 1 c.c.
zero
P
Palmito
fresco, cozido ou assado, xc. (50g)

em conserva, xc. (70g)
zero
zero
Passas de uva, xc. (40g)
Pepino, xc. (52g)

Polvilho, doce, 2 C.S.
Papaia, 1 xc. ou unid. pequeno (140g)
4
zero
2
zero
Pera
fresca, pequena, 1 unid. (100g)

em calda, light, 1 unid. (70g)
zero
1
Pssego
zero
em calda rala, 1 metade (70g)
Pitanga, 1 xc. (170g)
zero
Pokan (tipo tangerina), 1 unid. (195g)
zero
Pomelo, em gomos, 1 xc. (190g)
zero
Po doce
brioche, 1 unid. (70g)
com passa e canela, 1unid. (70g)
croissant, grande, 1 unid. (150g)
croissant, pequeno, 1 unid. (40g)
de mel, 2 unid. (30g)
panetone, com fruta, 1 fatia (80g)
Po salgado
baguete ou bisnaga, unid. (50g)
ciabatta, unid. (60g)
crouton, pronto, comum, xc. (10g)
crouton, torrado em, xc. (30g)
de alho, 1 fatia (30g)
de batata, 1 unid. (30g)
de centeio, 1 fatia (32g)
de milho, 1 unid. (50g)
de queijo, 1 grande ou 3 de coquetel (50g)
para cachorro-quente, 1 unid. (50g)
para hambrguer, 1 unid. (50g)
francs (ou cacetinho), 1 unid. (50g)
italiano, 1 fatia (50g)
sueco, 1 unid. (30g)
Po de forma
branco comum ou integral com gros, 1 fatia (25g)
light, branco, 1 fatia (17g)
light, integral ou preto ou 7 gros, 1 fatia (25g)
light, sem casca, 1 fatia (14g)
Po srio
comum, 1 unid. grande (50g)
comum, 1 unid. mdia (33g) ou pequena (25g)
integral, 1 unid. grande (50g)
light, 1 unid. mdia (30g)
Pat, de atum comum ou de peito de peru defumado ou de presunto

comum, 1 C.S. (10g)
1
Pipoca
comum ou de cinema, pronta, 3 xc. (25g)
de micro-ondas, light, pronta, 3 xc. (25g
Pizza
calabresa ou frango com catupiry ou mozarela ou portuguesa, 1/6 da

mdia, 1 fatia (60g)
marguerita, 1/6 da mdia, 1 fatia (60g)
quatro queijos, 1/6 da mdia, 1 fatia (60g)
Panqueca
de carne moda, pronta, 1 unid. (170g)
12
doce, caseira, 10cm (30g)
Polenta, pronta, xc. (100g)
Peru
coxa, assada, s carne, 1 unid. ou 1 xc. (120g)
peito, assado, s carne, 1 fil ou 1 xc. (120g)
Porco assado ou cozido

leito, inteiro, 1 fatia (100g)
lombinho, inteiro, 1 fatia (100g)
lombo, dessalgado, xc. (90g)
pernil, magro, 1 fatia (100g)
tender de pernil, 1 fatia fina (30g)
Pato, domstico, assado, sem pele, 1 fatia (100g)
Peixe de carne branca, cozido ou assado
bacalhau, fresco, 1 fil (120g)

bacalhau, seco, cru, 1 pedao (100g)
4
3
badejo, 1 posta (170g)
cao ou garoupa ou linguado ou merluza ou pescada branca, 1 fil (120g)
frito, qualquer espcie, 1 fil (120g)
tilpia, 1 fil (120g)
6
4
Peixe de carne escura, cozido ou assado

anchova, em leo, 4 unid. (16g)
arenque, defumado, em leo, lata (50g)
atum, fresco, assado, 1 posta (170g)
atum, fresco, cozido, 1 fil (120g)
atum, em conserva, em gua, light, lata (60g)
atum, em conserva, em gua, natural, lata (60g)
atum, em conserva, em leo, lata (60g)
atum, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)
atum, para sashimi, 3 fatias finas (60g)
corvina, 1 posta (170g)

frito, qualquer espcie, 1 posta (170g)
6
8
pintado, 1 fil (120g)
salmo, assado,1 fil(120g)
salmo, defumado, 6 fatias finas (30g)
salmo, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)
salmo, para sashimi, 3 fatias (60g)
sardinha, assada, 1 fil (120g)
sardinha, em conserva, em leo, lata (60g)
sardinha, em conserva, em molho de tomate, lata (60g)

3
sardinha, empanada, frita, 1 unid. (100g)
tainha, 1 fil (120g)
truta, 1 fil (170g)
Protena de soja
texturizada, hidratada, cozida, 1xc. (60g)
texturizada, seca, 1 xc. (50g)
Paoca de amendoim, 1 unid. (25g)
Picol, de fruta, 1 unid. (58g)
Pimento
verde ou colorido, cru, xc.

qualquer tipo, cozido, xc.
zero
1
Q
Queijo
brye, camembert, cheddar, gorgonzola, gouda, gruyre, provolone,
roquefort, suo, 1 fatia (30g)
3
cottage, comum, xc. (120g)
cottage, 0% gordura, xc. (120g)
2
2
de cabra, 1 fatia (30g)
de soja (tofu), defumado, 1 fatia (50g)
de soja (tofu), fresco, 1 fatia (50g)
mascarpone, 1 fatia (30g)
minas, frescal, comum ou light, 1 fatia (30g)
minas, frescal, 0% gordura, 1 fatia (50g)
minas, padro, comum, 1 fatia (30g)
minas, padro, light, 1 fatia (30g)
mozarela, comum ou light, 1 fatia (30g)
mozarela, de bfala, 1 bola (30g)
parmeso, ralado, 2 C.S. (16g)
prato, comum ou light, 1 fatia (30g)
processado, 2 unid. (30g)
ricota, defumada, 1 fatia (30g)
ricota, fresca, 2 C.S. (30g)
Quinoa
em flocos, xc. (45g)

em gros, cozida, xc. (45g)
5
2
R
Refrigerante
comum, qualquer tipo, 1 lata (355ml)
diet, qualquer tipo, 1 lata (355ml)
4
zero
Requeijo
cremoso, comum, 2 C.S.
cremoso, light, 2 C.S.
R, cozida, 1 fil (100g)
Repolho
cru, 1 xc. (70g)

maionese (coleslaw), xc. (110g)
Rcula, crua, 1 xc. (20g)

Raiz forte, em pasta, 1 C.S.
zero
2
zero
1
S
Salsa verde, crua, 1 C.S.
zero
Salso ou aipo, cru, 1 xc. (100g)
zero
Sorvete
casquinha, sem sorvete, 1 unid. (11g)
cremoso, comum, 1 bola (60g)
cremoso, light, 1 bola (60g)
0% gordura, 1 bola (60g)
de iogurte, com frutas vermelhas, 1 pequeno (60g)
picol, de frutas, 1 palito (58g)
sorbet, de fruta e gua, 1 bola (52g)
Strudel de ma, 1 fatia (100g)
Salada pronta
caesar, comum, 1e xc. (250g)
11
de batata com maionese, xc (120g)
de feijo fradinho, temperada, xc. (120g)
de folhas verdes, 1 xc.
zero
de frango desfiado com maionese, xc. (110g)
Salsicho, 1 unid. (60g)
Salada de frutas
com suco, sem acar, xc. (120g)
em calda de acar, xc. (120g)
frescas picadas, 1 xc.
zero
Sanduche pronto
cachorro-quente, no po, sem molho, 1 unid.
cheesebrguer, simples, de fastfood, 1 unid.
frango crispy (empanado), 1 unid.

Hambrguer, de carne, no po, simples, 1 unid.
15
7
misto-quente, 1 unid.
14
queijo quente, 1 unid.
Roast beef, 1 unid.
14
Salsicha
de frango, comum, 1 unid. (45g)
de peru, light, 1 unid. (50g)
de peru, 1 unid. (50g)
de soja (ou vegetal), 1 unid. (38g)
para cachorro-quente, 1 unid. (50g)
viena (bovina e suna), 1 unid. (50g)
Salgados, coxinha de galinha ou croquete de carne ou empadinha de

frango, 1 mdia ou 2 pequenas(50g)
Salgadinhos chips
de banana, assada, 1 xc. (25g)
de batata, 1 xc. (25g)
de inhame, 1 xc. (25g)
de mandioquinha, 1 xc. (25g)
de milho, 1 xc. (25g)
de soja, salgado, crocante, xc. (30g)

Salame
italiano, 1 fatia (30g)
salaminho, 2 fatias finas (25g)

Semente de
abbora ou gergelim ou girassol ou papoula, torrada, sem sal, 1 C.S. (10g)
erva-doce, 1 c.c. (2g)
linhaa, 1 C.S. (10g), e torrada, sem sal, 1 C.S.(10g)
Semolina, de trigo, seca, para cuscuz, xc. (30g)

Soja
creme de, 1 C.S. (15g)
doce de, 2 C.S. (20g)
em conserva, escorrido, xc. (45g)
em gros, cozido, xc. (90g)
Sagu, seco, 1 xc. (50g)
5
Trigo para quibe, seco, xc. (50g)
Torradinha, de coquetel, 6 unid., ou de po francs, 3 unid., ou de po
integral ou light ou comum, 3 unid., (30g)
3
8
Torta salgada, de palmito c/requeijo, 1 fatia (125g)

Tomate
zero
assado ou cozido, xc. (100g)
zero
-cereja, 1 xc.
zero
qualquer tipo, fresco ou enlatado, 1 xc.

extrato de, 3 C.S. (30g)
1
zero
molho caseiro, sem leo, xc.
molho, pronto, para pizza, xc.
molho, refogado, enlatado, xc.
-seco, sem leo, xc. (50g)

suco de, concentrado, temperado, xc. (120ml)
zero
1
5
Tiramisu, 1 fatia (60g)

Torta doce
cheesecake, 1 fatia (60g)
chocolate com chantilly, 1 fatia (60g)
cream cheese com frutas, 1 fatia (100g)
mousse de brigadeiro, 1 fatia (60g)
qualquer outro tipo, 1 fatia (60g)
4
Usque, 1 dose (50ml)
Uva
fresca, qualquer tipo, 1 c. (140g)

zero
1
3
suco, concentrado, natural, xc. (120ml)
zero
Vagem manteiga, cozida, xc. (65g)
zero
Vinagre, qualquer tipo, 1 C.S.
Vinho, qualquer tipo, 1 taa (120ml)
Vitela, assada, 1 fatia (90g)

W
3
Waffle, sem cobertura, 1 unid. (30g)
X
Xarope
maple, 2 C.S.
groselha, artificial, 2 C.S.

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Tabela dos Pro Pontos

Coxinha de frango pequena 1 unidade 8

Ovo codorna 1 unidada 1pt.

Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts

Aipim (ou mandioca ou macaxeira)

integral, xc. (90g)

selvagem, xc. (80g)

com Feijo, xc. (140g)

Achocolatado, em p, com acar, 2 C.S. (25g)

Acar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)

Adoante, culinrio (1 c.c.) ou em p (1g), 1 envelope

Aspargo, verde (cozido, xc.) ou em conserva ( xc.), (90g)

Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)

guacamole, xc. (120g)

polpa, amassada, xc. ou 4 C.S. (60g)

em calda rala, xc. (80g)

fresco, 1 xc. ou 1 rodela (155g)

suco, natural, xc. (120ml)

suco, concentrado, de garrafa, de xc. (60ml)

Aa, em polpa, xc. (60g)

fresca, 1 xc. (100g)

fresca, 1 unid. (70g)

em calda, xc. (60g)

seca, 2 unid. (16g)

Amora, fresca ou Blackberry, 1 xc. (140g)

Amndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)

Amendoim, cozido (1/3 xc.) ou torrado, 20 unid. (20g)

Amndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)

Amendoim, cozido (1/3 xc.) ou torrado, 20 unid. (20g)

Amido de milho, 2 C.S.

seca, em flocos, 4 C.S. (40g)

Avel, 5 unid. (10g)

Abbora, cozida, xc. (120g)

Abobrinha, verde ou amarela

cozida, xc. (90g)

empanada, frita, 1 poro (200g)

Almndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de

Agrio, cru, 1 xc. (34g)

Aipo ou Salso, cozido, xc. (80g)

cozida, xc. (90g)

em conserva, xc. (60g)

Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g)

Alecrim, fresco, 1 c.c.

Alface, crua, 1 xc. (50g)

Alho, cru, 1 C.S. (8g)

Alho-por, cozido, 1/2 xc. (50g)

de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)

Bebida base de soja, qualquer sabor, 1 xc.