Postura e Exercicios - Coluna

Alteraes da Estrutura Corporal
Exerccios e Postura
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Os Exerccios Realmente Mudam a

Postura ?
Vcio postural pode ser corrigido voluntariamente
com reeducao psicomotora
Desvio postural pode ser corrigido com exerccios
de mobilizao e fora
Desvio estrutural somente pode ser contido ou
reduzido
(Piveta, 1999)
Aprendizado Motor e Postura

Estgio Cognitivo: aumento do
grau de ateno e erros,
necessita de ajuda externa para
correo, pensar na tarefa
Grau de Ateno
Estgio Associativo: ateno,

mas diminuio de erros,
consegue se corrigir sozinho
Estgio Autonmo: tarefa feita
com mais velocidade, erros
espordicos, correo
automtica
Cog
Ass
Aut
Estgios de Aprendizado
(Fits e Posner,1976)
Exerccios Corretivos
ETAPAS:
Tomada de Contato: conscincia corporal
Correo Postural e Aes Complementares:
respirao
Integrao da Correo Postural: adaptao da
postura s AVDS
Exerccios em Solo
Proposta 1
Coluna Torcica
ETAPAS: Mobilizao e Fortalecimento
Mobilizao e Desbloqueio:
Durao de 4 meses
ADM: estrutura, encurtamentos e
percepo motora
Desbloqueio respiratrio
40 a 45 repeties suaves por minuto
Sentado, 4 apoios, decbito, joelhos, espaldar
Exerccios de Mobilizao:
Hipercifose Torcica
Hipercifose Torcica
Exerccios de Desbloqueio
Respiratrio
Coluna Torcica
Fortalecimento:
Duro de 6 meses
Estabilizao no tempo da ao obtida atravs da
educao e manuteno da postura
Exerccios isomtricos e isotnicos
Contraes de 8-10 por 5 a7
Exerccios simples para complexos
Exerccios de Fortalecimento:
Hipercifose Torcica
Hipercifose Torcica
Coluna Torcica
Alongamento:
Peitoral Maior
Peitoral Menor
Rotadores Internos
Coluna Torcica
Coluna Lombar
Mobilizao e Desbloqueio:
Mobilizao?
Segmento apresenta muito menos
rigidez , mesmo quando na presena
de um desvio
6 a 8 repeties por 5
Hiperlordose Lombar
Coluna Lombar
Fortalecimento:
Isomtricos de retroverso do quadril
Contra nutadores do sacro:
(flexo excessiva de L5 e horizontalizao)

Assoalho plvico
Extensores e RE de quadril
Abdominais
Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve:
Iliopsoas
Coluna Lombar
ABDOMINAIS:
Movimentos de flexo do tronco sobre o quadril
Coluna Lombar
Cuidados:
Quadril flexionado modifica a ao do Iliopsoas
Diminui a anteverso lombar
45 graus: 70 80% de tenso
90 graus: 40 50% de tenso
Coluna Lombar
Cuidados:
Flexo de tronco
com rotao
Aumento da
compresso lombar
10
Coluna Lombar
Movimentos de flexo do quadril sobre o
tronco
Hiperlordose Lombar
11
Hiperlordose Lombar
Outros...
12
Outros...
Coluna Lombar
Alongamento:
Flexores do quadril e paravertebrais lombar
Diminuio de anteverso plvica
Teste de Thomas
13
Coluna Lombar
Observao Importante
Teste de Thomas:
14
Cuidado !!!
Escoliose
PRINCPIOS:
Reeducao Postural: conscincia corporal
e correo
Mobilizao: conhecimento das curvas
Reforo Muscular: trabalho simtrico e
assimtrico
Respirao: costelas verticalizadas do lado
convexo e horizontalizadas do lado cncavo
15
Exerccios Corretivos: Escoliose

Exerccios Assimtricos:

Exerccios Assimtricos:
Atuao no desvio
primrio inicialmente,
para depois atuar no
desvio compensatrio !
16

Exerccios em Decbito Ventral:

Exerccios em Decbito Dorsal:
17

Evoluo:

Quatro Apoios:
18

Evoluo:
Outras Tcnicas
Klapp, 1905: Quadrupedia
Williams, 1937: Flexo Quadril
Mackenzie, 1956: Extenso da Coluna
Richardon, 1999: Estabilizao Terapeutica
19
Coluna Cervical
Hiperlordose Cervical:
necessrio um trabalho de fora da musculatura
anterior do pescoo
(esternocleidomastideo, escalenos) e
alongamento da musculatura posterior
(extensores e trapzio)
Exerccios Corretivos: Coluna

Cervical
Procurar encostar a coluna cervical na parede,
contraindo a musculatura anterior do pescoo
sem desencostar a cabeada
Flexo de pescoo em decbito dorsal, com a
cabea pendente ou no
Hiperlordose Cervical
20

Cervical
Coluna Cervical
Retificao:
Exerccios para fortalecer
extensores cervicais
Alongamento dos flexores
21

Cervical
Retificao:

Cervical
22
Exerccios na Bola
Proposta 2
Bola Suia e Exerccios

CONSIDERAES PRTICAS:
Superfcie firme antideslizante

Flexibilidade
Resistncia
Coordenao motora
Equilbrio
Mobilizao Articular
Correo Postural
Conscientizao Corporal
23
Exerccios de Fortalecimento
24
25
Exerccios de Alongamento
Empurrar X Tracionar
Proposta 3
26
Empurrar X Tracionar
Natao e Postura
Proposta 4
27
Natao e Postura
Crawl:
Deslizante
Alternado
Assimtrico
Exagero no
tempo da
inspirao
(concavidade)
ESCOLIOSES
DEFORMIDADESLATERAIS
Natao e Postura
Costas:
Modelador
Torcico
ESCOLIOSE
HIPERCIFOSE
28
Natao e Postura
Peito:
Retificaes
DORSO PLANO
Natao e Postura
Borboleta:
Costas
Peitorais
Sobrecarga
Lombar
29
Natao e Postura
VANTAGENS:
Peso corporal sustentado pela gua
Permite movimentos livres em todos os sentidos
Movimentao alternada de membros simtricamente
Motivao
Facilitao da respirao
Obrigada pela
ateno!!!
Bom Execcio!!!
30

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Os Exerccios Realmente Mudam a

Aprendizado Motor e Postura

Estgio Associativo: ateno,

(flexo excessiva de L5 e horizontalizao)

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