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    Flexões de Barra

    Enviado por

    Carlos Junior
    Este documento fornece instruções para mulheres aprenderem a fazer flexões de barra. Ele começa explicando como as mulheres geralmente têm dificuldade em fazer flexões de barra e fornece um programa de treinamento de 4 semanas usando bandas elásticas ou pulos para progredir até 10 repetições completas. Ele também inclui dicas como fazer flexões de braço regularmente para fortalecer a área e ter disciplina para continuar tentando, mesmo que não seja perfeito.

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    Flexões de Barra

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    Carlos Junior
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    Este documento fornece instruções para mulheres aprenderem a fazer flexões de barra. Ele começa explicando como as mulheres geralmente têm dificuldade em fazer flexões de barra e fornece um programa de treinamento de 4 semanas usando bandas elásticas ou pulos para progredir até 10 repetições completas. Ele também inclui dicas como fazer flexões de braço regularmente para fortalecer a área e ter disciplina para continuar tentando, mesmo que não seja perfeito.

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    Flexões de Barra

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    Carlos Junior
    Este documento fornece instruções para mulheres aprenderem a fazer flexões de barra. Ele começa explicando como as mulheres geralmente têm dificuldade em fazer flexões de barra e fornece um programa de treinamento de 4 semanas usando bandas elásticas ou pulos para progredir até 10 repetições completas. Ele também inclui dicas como fazer flexões de braço regularmente para fortalecer a área e ter disciplina para continuar tentando, mesmo que não seja perfeito.

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    de 3

    Mulheres e as flexes de barracomo

    chegar l!

    Muito bem meninas, esse post para vocs! Quando eu iniciei minha rotina de
    atividades fsicas descobri com certo desgosto, que ns mulheres, somos incapazes no geral,
    de fazermos flexes e flexes de barra como os rapazes. Fiquei inconformada!
    Ento eu trouxe um programa de treino para resolver esse probleminha, bora conferir!
    Como fazer a primeira barra fixa
    Se voc no consegue fazer uma repetio sugiro voc comear a tentar com bandas elsticas
    como na foto abaixo.

    O que fao sem as bandas, para treinar barra fixa?
    Exerccios fazer barra fixa com pulos: Coloque um banco abaixo da barra, se posicione em
    baixo da barra , posicione suas mos, estenda todo seu brao, ou seja voc ter que dobrar as
    pernas, pule e tente passar o queixo da barra.
    Exerccios, Barra Fixa com Ajuda: Dois vdeos que podem lhe ajudar a entender como fazer
    barra fixa, para futuramente fazer sua primeira barra fixa.
    * Primeiro Video: Exerccios Barra Fixa com Banco, aps os Exerccios Barra Fixa com pulos e
    por ultimo Barra Fixa com o Kipping ( Joel Fridman)
    [youtube id="pVnzdN6RWE4" width="620" height="360"]
    *Segundo Vdeo: Aps treinar barra fixa com a banda e banco, voc pode tentar aprender a
    fazer a barra fixa com kipping com a banda para te ajudar tambm.
    [youtube id="K-x8pyGDrak" width="620" height="360"]
    Agora vamos estabelecer metas para realizar as 10
    repeties na barra fixa:
    Seu objetivo: 10 repeties. Ento vamos dobrar para 20 repeties.
    1 Semana treinar 10 sries de 1 repetio em 10 minutos de barra fixa.
    2 Semana treinar 8 sries de 2 repeties em 8 minutos de barra fixa.
    3 Semana treinar 6 sries de 3 repeties em 6 minutos de barra fixa.
    4 Semana treinar 5 sries de 4 repeties em 4 minutos de barra fixa.
    Pronto voc j e capaz de fazer 10 repeties, se fez o programa com pulos ou a banda, tente
    fazer sua primeira barra fixa.
    Dicas

    Barra fixa #1: Faa flexes de brao, sim eu sugiro fazer um programa matinal de flexes de
    brao, ou seja, faa o maximo numero de repeties que conseguir de flexes , logo que
    acordar, em seguida v no banheiro e faa o que tm a fazer. Depois volte e faa sua segunda
    srie de flexes. V lavar o rosto, escovar os dentes, fazer a barba e volte e faa a ultima sries
    de flexes. Pronto v tomar um banho.
    Porque flexes de brao?
    Flexo de brao ir ajudar a fortalecer toda sua cintura escapular, apenas sugiro que d no
    mnimo 3 horas para comear o programa de barra fixa, esta sua prioridade.
    Dicas barra fixa #2: Disciplina tente fazer no importa se voc chuta , se balana para
    conseguir fazer barra fixa, isto no importa apenas faa! E no desista por nada.
    Dicas barra fixa#3: Aps o que voc tiver que fazer na barra fixa, fique pendurado nela,
    sempre tente ficar um pouco a mais, isto ir facilitar, alm de ser um timo exerccio, pois
    conforme a idade passa, vamos perdendo fora nas mos. Faa isso!!

    E ai gente, ajudou? Conseguiram meninas?

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