Publicação de ISMA-BR

Alimentos Anti-Stress 🌿🧘♂️ Os alimentos que consumimos têm um impacto significativo na nossa saúde mental e no nosso bem-estar geral. Alguns alimentos específicos podem ajudar a controlar os níveis de estresse, promovendo uma sensação de calma e bem-estar. Aqui estão alguns alimentos anti-stress e seus benefícios: Abacate 🥑 - **Benefício**: Ajuda a controlar o hormônio do estresse. - **Por que Funciona**: Rico em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a ansiedade. Cebola 🧅 - **Benefício**: Possui quercetina, um excelente calmante natural. - **Por que Funciona**: A quercetina é um antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo. Laranja 🍊 - **Benefício**: Ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. - **Por que Funciona**: Rica em vitamina C, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhora a imunidade. Peixe 🐟 - **Benefício**: Contém zinco e selênio, que ajudam a reduzir a ansiedade. - **Por que Funciona**: Os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes como salmão e atum são conhecidos por melhorar a saúde cerebral e reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Inclua Mais Alimentos Anti-Stress na Sua Dieta: - **Frutas**: Além da laranja, outras frutas cítricas também são ricas em vitamina C. - **Nozes e Sementes**: Fontes de magnésio, que ajuda a regular o estresse. - **Vegetais de Folhas Verdes**: Espinafre e couve são ricos em magnésio. - **Chá de Camomila**: Conhecido por suas propriedades calmantes e capacidade de promover o sono. Adicionar esses alimentos à sua dieta pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu bem-estar geral. Experimente e sinta a diferença! #Saúde #Nutrição #BemEstar #AlimentaçãoSaudável #AntiStress #ViverBem #EstiloDeVida #DietaSaudável #SaúdeMental #Ansiedade #Relaxamento #VidaEquilibrada

Leia a legenda… A alimentação desempenha um papel fundamental na regulação do humor e no gerenciamento da ansiedade. Alguns alimentos podem contribuir para o aumento da ansiedade, como aqueles ricos em cafeína, açúcar refinado e gorduras saturadas. Por outro lado, alimentos ricos em ômega-3, magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental. Manter uma dieta equilibrada e saudável, combinada com práticas regulares de exercícios físicos e técnicas de gestão do estresse, pode ser benéfico no controle da ansiedade. É sempre importante buscar orientação de um profissional da saúde mental e um nutricionista para obter recomendações personalizadas. • @nutrimillenamendes 🤝 #bemestar #saudemental #saude #autocuidado #autocontrole #autoestima #terapia #nutricao #cuidado #atendimento #motivação #automotive

Como a alimentação pode influenciar o estresse? 👉 A alimentação desempenha um papel crucial na forma como lidamos com o estresse. Além disso, alimentos ricos em magnésio e zinco são cofatores importantes em reações cerebrais que ajudam na síntese da serotonina, contribuindo para uma melhor regulação do humor. 🥗 Alimentos como frutas, verduras e grãos, que são ricos em vitaminas e polifenóis, exercem efeitos neuroprotetores e anti-inflamatórios, ajudando a combater o estresse. ☕ Por outro lado, o consumo excessivo de cafeína pode inicialmente oferecer um impulso de energia, mas também pode aumentar a ansiedade e o estresse a longo prazo. O estresse e a ansiedade podem alterar o comportamento alimentar, levando a mudanças no apetite, que podem variar desde a perda de apetite até o consumo excessivo de alimentos. ✨ Portanto, manter uma relação saudável com a alimentação é essencial para gerenciar o estresse de forma eficaz.

#Saúde mental, física e #bemestar: Você come para Viver ou Vive para comer? Os hábitos alimentares têm sido amplamente associados à melhoria da qualidade de vida, saúde mental, bem-estar e aumento da autoestima ou ao aparecimento de doenças. A reeducação alimentar trata-se de um processo de mudança de hábitos alimentares, adotando um estilo de vida mais saudável e equilibrado a longo prazo, sem as restrições intensas de uma dieta convencional. Adotar uma alimentação mais balanceada, rica em nutrientes essenciais, contribui para a melhoria da disposição, maior energia e redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Com o corpo em melhores condições, há uma sensação de bem-estar contínuo e uma disposição maior para realizar as atividades diárias. Portanto, os nossos hábitos alimentares e as nossas escolhas nutricionais impactam na nossa saúde física, mental e psicológica. Daí, a importância de se alimentar de forma correta e moderada, escolhendo alimentos saudáveis, que beneficiam a condição do nosso corpo. É fundamental se ter hábitos saudáveis, que fazem toda a diferença no processo de reeducação alimentar. São eles: - Planejar e organizar as refeições do dia com antecedência; - Fazer compras dos alimentos que serão ingeridos e de boa qualidade nutritiva; - Ter alimentos nutritivos e de baixa caloria, sempre à mão; - Ingerir alimentos que aumentam a saciedade, tal coo proteína; - Não ficar muitas horas sem se alimentar; - Dormir o suficiente, ao menos 8 horas por dia, sono de qualidade, reparador e regenerador; - Praticar atividades físicas com frequência. Lembre-se de que essas dicas são orientações gerais e as necessidades individuais podem variar. É fundamental personalizar sua abordagem com base em seus objetivos específicos de saúde, preferências e quaisquer condições médicas que você possa ter. Em caso de dúvida, procure orientação de um médico e/ou  nutricionista para um plano alimentar personalizado e, de um #psicólogo, para avaliar aspectos da saúde mental. Gostou do que leu e quer receber um E-book sobre o tema? Mande uma mensagem ou deixe seu comentário abaixo e, vamos trocar ideias. #ceciliajunqueirapsicologa #saudementalebemestar #reeducaoalimentar #ceciliajunqueiramentora #comaparaviver #naovivaparacomer #alimentaçãoemocional

🧠🍽️ Saúde Mental e Alimentação: Como a comida afeta suas emoções Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente seu humor e bem-estar emocional? 🥑🍓 O cérebro é um órgão que consome muita energia, e ele depende dos nutrientes certos para funcionar de forma adequada. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes de chia, ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Já os alimentos processados e ricos em açúcar podem causar picos e quedas rápidas nos níveis de energia, o que afeta seu equilíbrio emocional. ⚖️ Aqui vão 3 dicas rápidas para uma alimentação que favorece sua saúde mental: 1. Inclua mais alimentos integrais: Grãos, frutas e vegetais ajudam a estabilizar o humor. 2. Evite picos de açúcar: Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados que desequilibram sua energia. 3. Hidrate-se bem: A falta de água pode afetar a concentração e aumentar o estresse. Cuidar da alimentação é uma forma poderosa de cuidar da mente. Que tal começar hoje? 🌱 #saúdementalealimentação #alimentacaosaudavel #psicologia #psicoterapia #transtornosalimentares #psicoanalise

Enquete 4: Alimentação e Ansiedade 🌿 Você sabia que a alimentação pode influenciar diretamente nos níveis de ansiedade? O consumo excessivo de cafeína e alimentos ricos em açúcar pode aumentar os níveis de estresse e desencadear crises de ansiedade. Por outro lado, uma alimentação rica em nutrientes como magnésio, ômega-3 e vitaminas do complexo B pode ajudar a manter a mente mais calma e equilibrada. ❓ Você já ajustou sua alimentação para ajudar a controlar a ansiedade? -Sim, e tive ótimos resultados. -Já tentei, mas não vi grande diferença. -Nunca tentei ajustar a alimentação. -Não vejo ligação entre alimentação e ansiedade. #SaúdeMental #Ansiedade #AlimentaçãoSaudável #Autocuidado

🍎 Sabia que a Nutrição Pode Ajudar no Controle do Estresse? 🍎 Você sabia que a alimentação pode influenciar diretamente seus níveis de estresse? Alguns alimentos têm o poder de ajudar a reduzir o estresse e promover um estado de bem-estar. Comer de forma equilibrada não apenas fornece os nutrientes necessários para a saúde física, mas também pode impactar positivamente sua saúde mental. Incluir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar seu humor e energia. Alimentos como abacate, que é rico em gorduras saudáveis e potássio; salmão, que é cheio de ácidos graxos ômega-3; nozes e amêndoas, que contêm magnésio e vitamina E; e frutas vermelhas, que são ricas em antioxidantes, são excelentes para ajudar a gerenciar o estresse. Faça o controle do estresse com o auxilio de uma equipe multidisciplinar! Agende sua consulta e comece uma nova etapa na sua vida!

Hábitos Alimentares: Como Eles Influenciam a Nossa Saúde Emocional

Como a Alimentação Impacta na Saúde Mental: Nutrição para o Bem-Estar 🌿🍎 **Como a Alimentação Impacta na Saúde Mental: Nutrição para o Bem-Estar** 🍴🧠 A saúde mental está intimamente ligada à nossa alimentação! A comida não é apenas combustível, mas sim uma fonte de nutrientes essenciais que influenciam nosso humor e bem-estar. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, podem ajudar a melhorar o humor e reduzir sintomas de depressão. As frutas e verduras coloridas estão repletas de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo no cérebro. E não podemos esquecer dos probióticos, presentes em iogurtes, que promovem um intestino saudável e, por sua vez, um cérebro mais feliz. 🐟🥦 Invista em uma dieta balanceada e cuide do seu bem-estar mental. Você merece se sentir bem! 💪🥗 #SaúdeMental #Nutrição #BemEstar #EquilibrioEmocional #AlimentaçãoSaudável