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    Domine O Estresse
    Domine O Estresse
    Domine O Estresse
    E-book180 páginas43 minutos

    Domine O Estresse

    De Luiz Silveira

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    Sobre este e-book

    Este livro eu fiz quando estava na pandemia e só agora resolvi publicar para ajudar os leitores e para quem esta passando por ansiedade e estresse do dia a dia. Acredito que vocês vão gostar muito das dicas de como dominar o estresse do dia a dia, que o mundo todo esta passando por tanta correria e muito trabalho. É um guia para vocês levarem para a vida de vocês, pois esta bem completo.
    IdiomaPortuguês
    EditoraClube de Autores
    Data de lançamento29 de out. de 2024
    Domine O Estresse

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      Domine O Estresse - Luiz Silveira

      DOMINE O ESTRESSE

      GUIA PRÁTICO PARA GERENCIAR ANSIEDADE E VIVER

      COM TRANQUILIDADE

      LUIZ SILVEIRA

      2

      Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

      (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

      Silveira, Luiz

      Domine o estresse [livro eletrônico] : guia

      prático para gerenciar ansiedade e viver com

      tranquilidade / Luiz Silveira. -- 1. ed. -

      Diamantina, MG : Ed. do Autor, 2024. PDF

      ISBN 978-65-01-19234-5

      1.

      Ansiedade - Aspectos psicológicos

      2.

      Ansiedade - Cuidado e tratamento 3. Ansiedade

      Diagnóstico 4. Ansiedade - Transtorno 5. Estresse

      (Psicologia) - Diagnóstico e tratamento I. Título.

      24-233531

      CDD-158.1

      Índices para catálogo sistemático:

      1. Ansiedade : Autoajuda : Psicologia aplicada 158.1

      Aline Graziele Benitez - Bibliotecária - CRB-1/3129

      SUMÁRIO

      1 INTRODUÇÃO ........................................................................................................... 6

      O que é Estresse? ............................................................................................................ 6

      O que é Ansiedade? ........................................................................................................ 6

      Importância de Gerenciar Estresse e Ansiedade ......................................................... 6

      2 COMPREENDENDO O ESTRESSE E A ANSIEDADE ........................................ 8

      O que são Estresse e Ansiedade? ................................................................................... 8

      Como se manifestam ....................................................................................................... 8

      3 EFEITOS DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE NO CORPO E NA MENTE .... 11

      Sintomas Físicos ............................................................................................................ 11

      Sintomas Emocionais .................................................................................................... 11

      4 ESTRATÉGIAS PARA GERENCIAR O ESTRESSE .......................................... 13

      5 MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA ..................................................................... 17

      6 DESENVOLVIMENTO DE HABILIDADES EMOCIONAIS ............................ 23

      Componentes principais da Inteligência Emocional: ................................................ 23

      Como desenvolver a Inteligência Emocional: ............................................................ 23

      Tipos de Enfrentamento ............................................................................................... 24

      Estratégias Específicas para Lidar com Situações Estressantes .............................. 25

      7 QUANDO PROCURAR AJUDA ............................................................................. 27

      Sinais de Alerta de Estresse e Ansiedade Excessivos ................................................ 27

      Quando o Estresse e a Ansiedade Se Tornam Problemáticos .................................. 29

      O que fazer quando perceber esses sinais: ................................................................. 29

      Como escolher o melhor recurso para você: .............................................................. 33

      Conclusão ...................................................................................................................... 33

      4

      8 EXERCÍCIOS PRÁTICOS ...................................................................................... 34

      Modelo de Entrada para o Diário da Ansiedade: ...................................................... 36

      Dicas Adicionais para o Diário da Ansiedade: ........................................................... 36

      Conclusão ...................................................................................................................... 37

      Perguntas de Reflexão para Autoavaliação e Crescimento ...................................... 37

      Dicas para Maximizar a Efetividade da Reflexão: .................................................... 41

      9 CONCLUSÃO ............................................................................................................ 42

      Estratégias Fundamentais: .......................................................................................... 44

      Mensagem Final de Esperança .................................................................................... 44

      10 RECURSOS ADICIONAIS .................................................................................... 45

      Aplicativos de Meditação e Relaxamento ................................................................... 47

      Aplicativos de Gestão do Tempo ................................................................................. 48

      Sites de apoio e recursos ............................................................................................... 50

      Comunidades Online e Fóruns de Apoio .................................................................... 51

      Recursos Adicionais ...................................................................................................... 52

      Dicas ao Participar de Comunidades .......................................................................... 53

      1. A Jornada de Superação da Ansiedade .................................................................. 53

      2. Transformando Desafios em Oportunidades ......................................................... 54

      3. O Poder do Diálogo .................................................................................................. 54

      4. Mudança de Perspectiva .......................................................................................... 54

      5. Crescimento Através da Vulnerabilidade .............................................................. 55

      5

      1 INTRODUÇÃO

      O que é Estresse?

      O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Pode ser desencadeado por fatores externos, como trabalho, relacionamentos, problemas financeiros ou mudanças de vida, assim como por fatores internos, como a autocrítica e a pressão interna. O estresse pode se manifestar de várias formas, incluindo sintomas físicos (como dor de cabeça, fadiga e tensão muscular) e emocionais (como irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de sobrecarga).

      O que é Ansiedade?

      A ansiedade é uma resposta emocional que envolve sentimentos de apreensão ou medo em relação ao futuro. Enquanto o estresse é frequentemente relacionado a uma situação específica, a ansiedade pode ser mais difusa e persistente. Ela pode manifestar-se em ataques de pânico, preocupações excessivas, insônia e sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados e falta de ar.

      Importância de Gerenciar Estresse e Ansiedade

      1. Saúde Física: O estresse crônico pode levar a problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e

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