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    Musculação e Nutrição Esportiva.
    Musculação e Nutrição Esportiva.
    Musculação e Nutrição Esportiva.
    E-book61 páginas27 minutos

    Musculação e Nutrição Esportiva.

    De Max Editorial

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    Sobre este e-book

    A musculação é uma forma de exercício físico que envolve a contração muscular contra uma resistência. É uma forma eficaz de aumentar a força muscular, a massa muscular e a resistência. A musculação pode ser feita por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

    A nutrição esportiva é a ciência da nutrição aplicada ao exercício físico. É o estudo de como a alimentação e a suplementação podem afetar o desempenho atlético e a recuperação. A nutrição esportiva é uma parte importante de qualquer programa de treinamento de musculação.

    Este ebook irá fornecer uma visão geral abrangente da musculação e da nutrição esportiva. Ele irá discutir os princípios básicos da musculação, os tipos de exercícios de musculação, como criar um programa de musculação e como evitar lesões. Também irá discutir os fundamentos da nutrição esportiva, os macronutrientes e micronutrientes essenciais, como calcular suas necessidades nutricionais e como escolher os suplementos certos.

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    IdiomaPortuguês
    EditoraMax Editorial
    Data de lançamento17 de dez. de 2024
    ISBN9781779719027
    Musculação e Nutrição Esportiva.

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      Musculação e Nutrição Esportiva. - Max Editorial

      Capítulo 1: Introdução

      A musculação é uma forma de exercício físico que envolve a contração muscular contra uma resistência. É uma forma eficaz de aumentar a força muscular, a massa muscular e a resistência. A musculação pode ser feita por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

      A nutrição esportiva é a ciência da nutrição aplicada ao exercício físico. É o estudo de como a alimentação e a suplementação podem afetar o desempenho atlético e a recuperação. A nutrição esportiva é uma parte importante de qualquer programa de treinamento de musculação.

      Este ebook irá fornecer uma visão geral abrangente da musculação e da nutrição esportiva. Ele irá discutir os princípios básicos da musculação, os tipos de exercícios de musculação, como criar um programa de musculação e como evitar lesões. Também irá discutir os fundamentos da nutrição esportiva, os macronutrientes e micronutrientes essenciais, como calcular suas necessidades nutricionais e como escolher os suplementos certos.

      Capítulo 2: Princípios básicos da musculação

      A musculação é baseada nos seguintes princípios básicos:

      Sobrecarga: Para que os músculos cresçam, eles precisam ser submetidos a uma sobrecarga. Isso significa que eles precisam ser forçados a trabalhar mais do que estão acostumados.

      Progressividade: A sobrecarga deve ser progressiva. Isso significa que o peso ou a resistência dos exercícios deve ser aumentado gradualmente ao longo do tempo.

      Especificidade: O treinamento deve ser específico para os objetivos do indivíduo. Por exemplo, se você deseja aumentar a força muscular, deve se concentrar em exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares.

      Sobrecompensação: Após o treinamento, os músculos precisam de tempo para se recuperar e se adaptarem. Isso é chamado de supercompensação.

      Capítulo 3: Tipos de exercícios de musculação

      Existem dois tipos principais de exercícios de musculação:

      Exercícios compostos: Os exercícios compostos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exemplos de exercícios compostos incluem agachamentos, levantamento terra e supino.

      Exercícios isolados: Os exercícios isolados trabalham um grupo muscular de cada vez. Exemplos de exercícios isolados incluem bíceps curl, tríceps extensão e rosca direta.

      Capítulo 4: Como criar um programa de musculação

      Ao criar um programa de musculação, você deve considerar os seguintes fatores:

      Seus objetivos: Quais são seus objetivos com o treinamento de musculação? Você quer aumentar a força muscular, a massa muscular

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