Meditação Slow: Encontre o ritmo saudável da vida através da Meditação Slow!

CONSELHO EDITORIAL EDIPUCRS

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Reitor Evilázio Teixeira | Vice-Reitor Manuir José Mentges

Carlos Eduardo Lobo e Silva Pró-Reitor de Pesquisa e Pós-Graduação

Adriana Justin Cerveira Kampff Pró-Reitora de Graduação e Educação Continuada

Marcelo Bonhemberger Pró-Reitor de Identidade Institucional

Mauricio Gregianin Testa Pró-Reitor de Administração e Finanças

Luciano Aronne de Abreu (Editor-Chefe e Presidente), Adelar Fochezatto, Antonio Carlos Hohlfeldt, Antonio de Ruggiero, Cláudia Musa Fay, Lívia Haygert Pithan, Lucia Maria Martins Giraffa, Luis Rosenfield, Maria Martha Campos, Moisés Evandro Bauer, Norman Roland Madarasz.

MEMBROS INTERNACIONAIS

Fulvia Zega - Universidade de Gênova, Jaime Sánchez - Universidad de Chile, Moisés Martins - Universidade do Minho, Nicole Stefane Edwards - University Queensland, Sebastien Talbot - Universidade de Montréal.

Conforme a Política Editorial vigente, todos os livros publicados pela editora da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (EDIPUCRS) passam por avaliação de pares e aprovação do Conselho Editorial.

© EDIPUCRS 2024

CAPA BIANCA STEQUES

EDITORAÇÃO ELETRÔNICA CAMILA BORGES

REVISÃO DE TEXTO GAIA REVISÃO TEXTUAL

http://dx.doi.org/10.15448/1715

Edição revisada segundo o novo Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa.

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

R696m  Rodrigues, Malone      

Meditação slow [recurso eletrônico] : encontre o ritmo saudável da vida através da meditação slow! / Malone Rodrigues. – Dados eletrônicos. – Porto Alegre : ediPUCRS, 2024.

1 Recurso on-line (99 p. : il.)

Modo de Acesso:  

ISBN 978-65-5623-424-3

1. Meditação. 2. Psicologia. I. Título.

CDD 23. ed. 158.125

Ana Paula Magnus CRB-10/2052

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Após seis anos, chegou o momento de compartilhar de forma teórica e metodológica a prática da Meditação Slow – metodologia essa criada por mim como um fruto de minha jornada nas áreas da Filosofia, Teologia e Psicologia.

Na primeira fase da Meditação Slow, fui desafiado a pensar em uma técnica que conseguisse ser adaptada ao contexto universitário. Como ajudar esses jovens em transição de vida, exigências acadêmicas? Estudo, pesquisa e implementação. E lá se foram dois anos de testes, de erros e acertos. Quando achei que o estudo estava pronto, o mundo foi obrigado a desacelerar por causa de um vírus.

Por conta disso, surgiu a segunda fase: agora o método era adaptado para o contexto virtual e para fora da região Sul do Brasil. A metodologia, que antes era conduzida em uma sala de meditação, agora era vivenciada de forma síncrona nas salas do Zoom. No ambiente on-line não existem barreiras, então o método ganhou o mundo. Conduzi grupos de Meditação Slow na Espanha e em Portugal, sem falar nos inúmeros praticantes das mais diversas regiões do Brasil. E lá se foram dois anos.

A terceira fase se passa no mundo pós-pandemia. Agora, somos orientados pelo relógio digital, que corre ainda mais veloz. A Meditação Slow encontra um terreno fértil para auxiliar inúmeras pessoas. Chegou o momento de começar a pesquisar: qual o real impacto da Meditação Slow na saúde e no bem-estar? Apesar de ainda estar tentando responder a esse questionamento, surgiu o desejo de compartilhar o método de forma teórica com um maior número de pessoas, seguido da motivação de escrever um livro sobre a prática.

Este livro não é um passo a passo. Ele irrompe como um auxílio teórico para quem deseja ter aprofundamento na técnica da Meditação Slow – para auxiliar na fundamentação teórica de quem pesquisa o método. É um pequeno passo em uma longa jornada. Entretanto, estou imensamente feliz em compartilhar com vocês a técnica de meditação que venho aperfeiçoando ao longo de seis anos.

Em entrevista, um jornalista me questionou: Onde você deseja chegar com essa técnica? Respondi que gostaria de auxiliar as pessoas a viverem melhor. Acredito que nossa vida é um suspiro, por isso que precisamos viver atentamente cada momento. Em nossa sociedade moderna, somos constantemente motivados a acelerar. Acredito que a Meditação Slow convida não apenas a sermos lentos, mas também a encontrar o ritmo de vida saudável. Desejo que este livro possa contribuir na sua jornada de vida e na busca de uma vida saudável e equilibrada.

Kalipé!

Malone Rodrigues

Sumário

PREFÁCIO

APRESENTACAO

1 FILOSOFIA SLOW

Tempo

Mitologia grega

História das horas

Revolução Industrial e o tempo do relógio

Tempo é dinheiro?

Tempo, e não dinheiro!

Movimento Slow

2 MEDITAÇÃO SLOW

A teoria da prática da Meditação Slow

Nível primário

Filosofia Slow (Slow Movement)

Equilíbrio sensorial

Poimênica

Nível secundário

Prosoché

Comportamento

Comunidade

3 DESACELERAR PARA SENTIR

Conceituando os nossos sentidos

Os receptores sensoriais e os cinco sentidos

Olhando para os sentidos com as lentes da fisiologia

4 TÉCNICA DA MEDITAÇÃO SLOW

Mensagem para os apressados

Prática de Meditação Slow

Metodologia

Alongamento

Orientações gerais para o alongamento corporal

Prática de alongamento corporal

Orientações gerais para o alongamento respiratório

Postura da prática

Método da Meditação Slow

Primeira parte da prática: escaneamento corporal

Segunda parte da prática: jardim

Alguns cuidados

Desafio slow

Kalipé

Processo de motivação pessoal da prática slow

Diário dos sentidos

POR FIM

Prefaciar uma obra não é uma tarefa fácil. Aprendi isso aos 39 anos, depois de 10 anos de doutor e pesquisador. Ainda mais difícil quando você possui uma relação pessoal além de profissional com o autor da obra. Malone foi meu aluno na graduação em Psicologia e na pós-graduação em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Realização na Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). É muito gratificante ver seu florescer na área da Psicologia, especialmente envolvendo-se na pesquisa e prática de estratégias de promoção do bem-estar.

Acompanho-o também noutras atividades. Orientei Malone em seu Trabalho de Conclusão de Curso, em que realizou uma pesquisa sobre as mudanças nos níveis de afetos positivos e negativos, medidos antes e após cada sessão, gerados pela prática de meditação baseada em mindfulness. Nossos resultados foram bem promissores e indicaram uma tendência de aumento de afetos positivos e diminuição dos afetos negativos em cada sessão e ao longo do tempo. Esse resultado mostra o quanto as práticas meditativas possuem um grande potencial para promoção da saúde, especificamente da regulação emocional. Todos os benefícios dessas técnicas, dentre elas a Meditação Slow, ainda não são plenamente conhecidos. Contudo, mais que técnicas, elas refletem uma mudança no estilo de vida, além de autocuidado, que urge em nossos tempos.

Nessa mesma direção de promover um estilo de vida mais saudável, Malone e eu somos âncoras de um recém-lançado podcast, chamado Respira Fundo. Esse podcast nasceu do nosso desejo de levar conhecimento e reflexão, juntamente com o conhecimento técnico-científico, aos nossos espectadores. Esse projeto recém-iniciado possui um formato leve, com episódios curtos, além de discussões e dicas práticas de especialistas nas mais diferentes dimensões da promoção da saúde e do bem-estar. Antes de tudo, é um projeto de divulgação científica de forma descomplicada e descontraída. O nome é uma alusão a momentos em