O comer emocional - Larga essa colher!

O COMER EMOCIONAL

––––––––

LARGA ESSA COLHER!

Como manter a autorregulação emocional e recompensar o seu cérebro sem a necessidade de buscar conforto em comportamentos prejudiciais como a compulsão alimentar.

JAMES PERRY

Copyright © 2020 James Perry

Todos os Direitos Reservados

Copyright 2020 por James Perry - Todos os direitos reservados.

O livro a seguir foi produzido com o objetivo de fornecer informações tão precisas e confiáveis quanto possível Independentemente disso, a compra deste e-book pode ser vista como concordância com o fato de que tanto o editor quanto o autor deste livro não são de forma alguma especialistas nos tópicos discutidos nele e que quaisquer recomendações ou sugestões feitas aqui são apenas para fins de entretenimento. Os profissionais devem ser consultados conforme necessário antes de realizar qualquer uma das ações aqui endossadas.

Esta declaração é considerada justa e válida pela American Bar Association e pelo Committee of Publishers Association e é juridicamente vinculativa em todos os Estados Unidos.

Além disso, a transmissão, duplicação ou reprodução de qualquer um dos seguintes trabalhos, incluindo informações específicas, será considerada um ato ilegal, independentemente de ser feito eletronicamente ou em papel. Isso se estende à criação de uma cópia secundária ou terciária da obra ou uma cópia gravada e só é permitida com consentimento expresso por escrito do editor. Todos os direitos adicionais reservados.

As informações nas páginas a seguir são amplamente consideradas como um relato verdadeiro e preciso dos fatos e, como tal, qualquer desatenção,  ou uso indevido das informações em questão pelo leitor tornará as ações resultantes exclusivamente sob sua supervisão. Não há cenários em que o editor ou o autor original deste trabalho possa ser, de qualquer forma, considerado responsável por quaisquer dificuldades ou danos que possam ocorrer a eles após realizar as informações aqui descritas.

Adicionalmente, a informação das seguintes páginas tem apenas a intenção de uma proposta informativa e deve, portanto, ser considerada. Conforme sua natureza, é apresentado sem garantia quanto à sua validade prolongada ou qualidade provisória. As marcas registradas mencionadas são feitas sem consentimento por escrito e não podem, de forma alguma, ser consideradas um endosso do titular da marca.

Índice

Introdução

O que é o Comer Emocional?

O que é a compulsão alimentar?

O que é Bulimia?

Parte I

Capítulo 1: Entendendo o seu Distúrbio Alimentar

Por que as pessoas comem emocionalmente?

Por que as pessoas comem compulsivamente?

Pesquisas científicas sobre os distúrbios alimentares e por que eles existem

Por que as pessoas tem Bulimia ou Distúrbios Alimentares?

A neurociência de produtos químicos cerebrais e alimentos como recompensa

Capítulo 2: Entendendo a sua mente

Gatilhos emocionais e psicológicos

Problemas na infância

Encobrindo emoções

Sentindo vazio ou tédio

Carência afetiva

Baixa autoestima

Humor

Depressão

Ansiedade

Stress

Capítulo 3: Como parar de comer compulsivamente, bulimia e o comer emocionalmente

Tratando das feridas essenciais

O que são feridas centrais?

Como abordá-las

Conversas internas positivas

O que é uma conversa interna positiva?

Como usar a conversa interna positiva?

Capítulo 4: Fazendo decisões mais saudáveis usando a intuição

Comer

Fazendo boas escolhas

Como começar a fazer boas escolhas usando o comer intuitivo

O que é o comer intuitivo?

Comer intuitivo e fome

Os benefícios da alimentação intuitiva

Capítulo 5: Alimentação Intuitiva - Parte 2

Como fazer a alimentação intuitiva parte de sua vida

Que tipos de comida você poderia escolher?

Nutrientes que você precisa e como consegui-los

Magnésio

Cálcio

Capítulo 6: Como fazer dessas novas escolhas um hábito

Padrões de pensamento saudáveis

Mudanças no estilo de vida saudável

Cardápio de 30 dias

Queijo feta, cogumelo e espinafre, omelete

Tempeh assado com brócolis e arroz com couve-flor

Salada caesar de frango - tofu e alface, queijo parmesão

Capítulo 7: O que fazer depois

Como procurar ajuda se ficar incontrolável?

Aconselhamento ou terapia

PART II

Capítulo 1: Como reeducar o seu corpo?

Capítulo 2: A ciência por detrás da reeducação do metabolismo

Capítulo 3: Receitas de Smoothies e saladas

Smoothie Verde

Smoothie de morango e banana

Salada de salmão ao molho cítrico

Capítulo 4: Café da manhã rápido e fácil e receitas do prato principal104

Salada de Quinoa

Omelete de erva e queijo de cabra

Bacalhau Mediterrâneo

Frango grelhado com vegetais

Pimentões recheados

Couve de Bruxelas com frango e mel de mostarda

Frango recheado com quinoa

Fritada de couve e batata doce

Aveia com nozes, gengibre e abacaxi

Canja de Frango

Trufas de romã de chocolate

Capítulo 1: Ansiedade, o monstro interior

Como a ansiedade assombra a vida cotidiana

O que é ansiedade?

Causas da ansiedade

Sinais & Sintomas dos distúrbios de ansiedade

Entendendo a ansiedade social

Sintomas da ansiedade social

Capítulo 2: Reconhecendo sua ansiedade

Gatilhos de ansiedade comuns

Chegando às causas básicas de sua ansiedade

Conversa interna negativa

Expectativas irrealistas

Os pensamentos eu deveria

Levando as coisas para o lado pessoal

Identificando sua ansiedade

Capítulo 3: Trauma e ansiedade

Trauma infantil e sensibilidade à ansiedade

Transtornos de ansiedade comuns causados ​​por trauma

Capítulo 4: Recuperando sua vida da ansiedade

Gerenciando as suas emoções

Não reaja imediatamente

Encontre lojas saudáveis

Olhe para a situação ampla

Substitua seus pensamentos

Perdoe os seus gatilhos

Usando o poder dos mini-hábitos

O que são mini-hábitos?

O que é mais essencial do que seus hábitos?

Benefícios dos mini-hábitos

Capítulo 5: Diminuir a ansiedade com capacitação pessoal

Sorria

Concentre-se em soluções, não em problemas

Observe a ascensão, não apenas a queda

Só respire

Feche-se para a negatividade dos outros

Mude a mentalidade "Eu tenho que para Eu consigo"

Descreva sua vida positivamente

Rejeição de mestre

Repense os desafios

Escreva um diário de gratidão

Capítulo 6: Técnicas diárias para afastar a ansiedade

Visualização e ansiedade

Por que você deve usar a visualização

Aspectos de práticas de visualização bem-sucedidas

Formas de visualização para ansiedade

Meditação

Visualização de memória alterada

Visualização Receptiva

Mapa do tesouro

Como projetar seu próprio espaço seguro

Desenvolvendo rotinas par reduzir ansiedade

Exemplos de rotinas para diminuir a ansiedade

A importância de uma rotina matinal equilibrada

Benefícios de uma rotina matinal

Passos para incluir na sua rotina matinal

Outros métodos matinais para aliviar a ansiedade

Capítulo 7: Transformando sua ansiedade por uma vida melhor

Usando a ansiedade para sua vantagem

Redefinindo o perigo

Canalize seu estresse adequadamente

Pare de tentar fazer sempre o seu  melhor

Capítulo 8: Combatendo a ansiedade como um grande guerreiro

Passe algum tempo se preparando

Aprenda a gerenciar o medo

Respire

Não mantenha as coisas paradas

Supere aquela voz interna irritante

Pense no pior cenário

Reformule a sua mentalidade

Neuroplasticidade

Mexa-se

Capítulo 9: Redescobrindo-se após a ansiedade do furacão

Quando você foi mais feliz?

O que te deixa infeliz?

Escreva!

Aprendendo a se amar de novo

Preocupe-se consigo mesmo tanto quanto se preocupa com os outros

Manter limites

Você

Capítulo 1: O que é TCC?

A ciência por trás disso

Como  ela trabalha

Muda os padrões de pensamento e sistemas de crenças

Seu objetivo e quem pode ajudar

Como funciona na ansiedade e na depressão

Distúrbios da depressão

Como a TCC ajuda no abuso de substâncias

Capítulo 2: Como a TCC pode ajudar com isso...

Resolução de problemas com depressão ou ansiedade

TCC para distúrbios do sono.

Capítulo 3: Causas comuns de transtornos do humor

Desequilíbrios químicos

Capítulo 4: Compreendendo seus humores e a maneira como você pensa

Como diagnosticar seus padrões de pensamento negativo

Pensamentos invasivos

Exemplos de alguns pensamentos invasivos

Identificando os seus gatilhos de ansiedade e de estresse

Capítulo 5: Como trata os transtornos do humor................

Aplicações práticas para TCC

Estabelecendo metas

Construindo a sua autoestima

Conversa interna verbal

Contra sentimentos negativos e raivosos

Lidando com os sentimentos de culpa

Neutralize a desesperança

Capítulo 6: Etapas para lidar com transtornos do humor e depressão

Capítulo 7: Modelo Multimodal

As sete modalidades que você deve conhecer

Capítulo 8: Terapia Comportamental Emotiva Racional

A: Ativando Evento

B: a crença

C: Consequências

D: Disputa

E: Efeito

Capítulo 9: Terapia Comportamental Dialética

Conclusão

––––––––

Introdução

Seja gentil com você mesmo ao longo desse processo pois, às vezes, será desconfortável e demandará força Esse livro te ajudará nisso, pois você não está só. Eu espero que este livro também lembre a você que muitas outras pessoas estão sofrendo do mesmo tipo de distúrbio alimentar que você e, por isso,  você também não está sozinho. Este livro fará uma abordagem passo a passo, que trará chances maiores de recuperação para esses caso.  Se a qualquer momento você precisar fazer uma pausa para pensar sobre as informações que aprendeu, sinta-se à vontade para fazê-lo, mas certifique-se de voltar a este livro logo em seguida. Passar por esse processo de recuperação pode ser difícil, mas com o suporte certo, será possível.

Você já deu o primeiro passo na recuperação, que é reconhecer que você tem um problema Por isso, eu te parabenizo!

O que é o Comer Emocional?

O Comer emocional ocorre quando a pessoa sofre de uma deficiência emocional de alguma ordem, incluindo falta de afeição, falta de conexão ou outros fatores como estresse, depressão, ansiedade ou ainda sentimentos negativos em geral como tristeza ou raiva e come para ganhar o conforto que vem da comida

Muitas pessoas encontram conforto na comida Quando as pessoas experimentam sentimentos negativos e se voltam para o consumo de comida para reduzir a dor ou se sentirem melhor, isso o é chamado de comer emocional

Agora, algumas pessoas fazem isso em ocasiões como um rompimento ou depois de uma briga mas, quando isso ocorre pelo meno algumas vezes na semana, é quando se considera que tem um impacto negativo na vida de alguém e se torna um problema que precisa ser resolvido.

O que é a compulsão alimentar?

O transtorno da compulsão alimentar  é outro transtorno que pode ser observado junto com a alimentação emocional. O distúrbio da compulsão alimentar é quando a pessoa come mais do que uma quantidade regular de comida em uma única ocasião e eles se sentem incapazes de se controlarem. Isso também é definido como uma compulsão por comer demais. Para ser considerado um distúrbio, tem que acontecer pelo menos duas vezes por semana por seis meses consecutivos.

Junto com a compulsão alimentar está o comer em excesso, embora, às vezes, isso também seja visto como um distúrbio à parte. Comer em excesso é quando a pessoa come mais do que precisa para sustentar o organismo. Isso ocorre quando as pessoas consomem mais do que precisam em um dia ou apenas quando se sentam uma vez pra comer

Comer em excesso não é necessariamente compulsão alimentar, mas pode vir a ser. Comer em excesso é um termo geral utilizado para descrever distúrbios alimentares que nós acabamos de definir como o Comer Emocional e a Compulsão Alimentar. Assim, comer demais pode envolver compulsão alimentar, dependência alimentar ou outros distúrbios relacionados à alimentação.

Neste livro, nós vamos focar no comer emocional e na compulsão alimentar e como que se pode superar esses dois transtornos relacionados aos distúrbios.

O que é Bulimia?

Bulimia é outro distúrbio alimentar. Ela envolve compulsão alimentar seguida de um extremo sentimento de vergonha, culpa e desdenho por si mesmo e pelo próprio corpo. Isso é acompanhado por um intenso sentimento de dismorfia corporal e problemas com a imagem do corpo, assim como com  o desejo de ser mais magra Assim, a pessoa praticará o vômito purgativo ou autoinfligido em um esforço para perder peso e se livrar da culpa e da vergonha.

Parte I

––––––––

––––––––

Capítulo 1: Entendendo o seu Distúrbio Alimentar

Neste capítulo, nós vamos olhar para esses distúrbios alimentares (compulsão alimentar/ bulimia e o comer emocional) com mais detalhes. Nós vamos começar olhando para as razões mais comuns que fazem as pessoas sofrerem com esses distúrbios e iremos passar o tempo examinando pesquisas científicas sobre por que eles existem.

Por que as pessoas comem emocionalmente?

A razão pela qual a alimentação emocional ocorre é que comer alimentos que gostamos nos faz sentir recompensados em um nível emocional e fisiológico dentro de nosso cérebro.

Por que as pessoas comem compulsivamente?

As pessoas comem excessivamente por um motivo muito semelhante ao motivo pelo qual as pessoas experimentam a alimentação emocional. Isso ocorre porque comer alimentos que gostamos em termos de sabor, cheiro, textura e assim por diante, nos faz sentir recompensados em um nível emocional e fisiológico dentro de nossos cérebros.

No restante desse capítulo, nós vamos olhaf mais profundamente para esses distúrbios alimentares para te dar mais informação sobre o porquê eles ocorrem e o que eles podem causar.

Pesquisas científicas sobre os distúrbios alimentares e por que eles existem

Você pode estar se perguntando como os desejos por comida podem resultar em deficiências emocionais e como essas duas coisas aparentemente não relacionadas podem ser consideradas afins. Embora já tenhamos tocado nisso brevemente neste livro, o motivo para isso acontecer é que seu corpo aprende, com o tempo, que comer certos alimentos o torna gratificante, positivo e feliz por algum tempo depois de ser ingerido. Esses alimentos incluem comidas bem convenientes como aqueles que contém açúcar processado ou sal, fast food ou massas

Quando você está triste ou preocupado, seu corpo sente-se negativo e olha para formas de como remediar isso.  Seu cérebro conecta esses dois fatos: que o corpo não se sente positivo e que você que procurar um forma de acertar isso.  O cérebro então decide que comer os alimentos que o fazem se sentir bem irá remediar a situação. Esse processo acontece no fundo de sua mente, sem que você perceba e leva você a sentir um desejo consciente por alimentos específicos, como lanches açucarados ou refeições salgadas além do fast food. Você pode nem estar ciente do porquê. Se você decidir ceder a esse desejo e comer algo como uma pizza de micro-ondas, seu corpo se sentirá recompensado e feliz por um breve período de tempo. Isso reforça para o seu cérebro que recorrer à comida em um esforço para se sentir melhor emocionalmente foi um sucesso.

Se você acabar se sentindo para baixo e se sentindo culpado por ter comido algo que não era saudável ou por ter comido demais, seu cérebro tentará novamente remediar essas emoções negativas com desejo de comer. É assim que um ciclo de alimentação emocional ou um ciclo de compulsão alimentar e purgação pode começar e continuar. Isso pode acontecer em grande parte em seu subconsciente, sem que você seja mais sábio.

Por que as pessoas tem bulimia ou distúrbios alimentares?

Como os cientistas e psiquiatras entendem esse processo que ocorre no cérebro, eles sabem que a compulsão por comida pode indicar deficiências emocionais. Embora existam outros tipos de ânsia que podem ocorrer, como aquelas que experimentam as mulheres grávidas, ou aquelas que indicam deficiências nutricionais, existem maneiras de dizer que um desejo é causado por algum tipo de deficiência emocional.

Ele começa determinando os alimentos que uma pessoa deseja e quando os deseja. Se toda vez que alguém passa por uma situação estressante, ela sente vontade de comer uma pizza, ou se uma pessoa que está deprimida tende a comer muito chocolate, isso pode indicar uma alimentação emocional. Como você já sabe até aqui, o comer emocional e a bulimia estão bem relacionados e o comer emocional pode levar a uma bulimia com o tempo 

Se você tem desejo de comer frutas como uma melancia em um dia quente, provavelmente está apenas desidratado e seu corpo está tentando obter hidratação de uma fruta rica em água que sabe que te tornará mais hidratado. O exame de situações como essa levou cientistas e psiquiatras a explorar os transtornos alimentares com mais profundidade e determinar quais tipos de deficiências emocionais podem se manifestar por meio da compulsão alimentar ou da alimentação desordenada dessa maneira.

No próximo capítulo, nós vamos conhecer os gatilhos psicológicos que levam aos distúrbios alimentares.

A neurociência entre a química cerebral e alimentos como recompensa

Muitas vezes, nós podemos ver ingredientes nas embalagens de comida que nós comemos, mas nós não temos realmente certeza o que exatamente eles são, apenas reconhecemos que eles tem um ótimo sabor.  Nessa