A Intenção Importa: A ciência de criar a vida que você deseja

St Johns Innovation Centre, St Johns, Cambridge CB4 OWS

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Design da capa: Hubspot_Pro

Copy Editor: Annie Jenkinson, Just Copyeditors.

Capa comum: ISBN 978-1-9160844-2-1

Traduzido por: Felipe Gonzalez

Agradecimentos

Este livro é dedicado à minha amiga e colega, neurocientista e autora Dra. Tamara Russell que contribuiu com conteúdo, ideias e energia ilimitada para este projeto.

https://www.mindfulnesscentreofexcellence.com

Com meus especiais agradecimentos ao Felipe Gonzalez, Hipnoterapeuta e Instrutor de Hipnose, pelo trabalho árduo, conhecimento e dedicação de muitas horas no projeto de tradução deste livro.

Felipe faz atendimentos em seus consultórios de São Paulo e Jundiaí (SP). www.felipegonzalez.com.br

Gostaria de agradecer a todos os indivíduos que inspiraram e moldaram os estudos de caso.

Também gostaria de agradecer a todos aqueles que me informaram e me inspiraram através de seus escritos e pesquisas no campo da intenção, atenção plena e neurociência: especialmente (em nenhuma ordem específica) Dawson Church, Lynne McTaggart, Barbel Mohr, Elisabeth Pacherie, Dr. Rick Hanson, professor Mark Williams, Dr. Shauna Shapiro, Amishi Jha, Andy Hafenbrack, Dr. Jeremy Hunter e Dr. Dr. Jutta Tobias.

Índice

Agradecimentos

Sobre este livro

Parte Um

O que é intenção e por que isso importa?

Capítulo 1

Coisas que você precisa saber sobre a intenção

O que é intenção?

A diferença crítica entre objetivos e intenções

Formas de Intenção

O poder da intenção

Por que a intenção é mais poderosa que as metas

Os benefícios de viver e trabalhar com intenção

Resumo

Capítulo 2

Como a intenção afeta sua mente, cérebro e corpo

A mente - uma definição

O cérebro - uma definição

A neurociência da intenção

Resumo

Capítulo 3

A ciência da ativação da intenção

Energia e intenção

O Experimento de Intenção

Intention Activation Model (I-AM) - Modelo de Ativação de Intenção

Como sua mente comanda seu cérebro

Usando seu corpo para tomar uma ação

Transformando suas intenções em realidade

Resumo

Parte II

Trabalhando com intenção

Capítulo 4

Mudando o seu dia com intenções

Definindo uma intenção para o seu dia

Definindo uma intenção instantânea

Técnicas para ajudá-lo a identificar micro intenções

Resumo

Capítulo 5

Apresentando a estrutura do IDEA

O papel das cerimônias e rituais

Avaliando a prontidão

A estrutura da IDEA: intenção em 4 etapas

Coisas que você precisa saber antes de começar

Suas crenças apoiam ou minam você?

Estudos de caso de intenção

Resumo

Capítulo 6

Etapa 1: Identificando suas Intenções

Qual é o seu desejo sincero e profundo?

Itens a serem lembrados na Etapa 1

Etapa 1 - estudo de caso

Técnicas para ajudá-lo a identificar intenções

Resumo

Capítulo 7

Etapa 2: Destilar e refinar sua intenção

Pontos a serem lembrados na Etapa 2

Etapa 2 - estudo de caso

Técnicas para ajudá-lo a destilar sua intenção

Resumo

Capítulo 8

Etapa 3: Incorporando suas intenções

Coisas a serem lembradas na Etapa 3

Foco estreito versus monitoramento aberto

Monitoramento aberto

Tornando-se consciente do seu subconsciente

Etapa 3: estudo de caso

Técnicas para ajudá-lo a incorporar sua intenção

Resumo

Capítulo 9

Passo 4: Agindo

Agindo

Transformando intenções em realidade

O que você deve lembrar na Etapa 4

Saber quando relaxar e permitir que aconteça quando acontecer

Etapa 4 - Estudo de caso

Técnicas para apoiar a ação

Vendo sua intenção tomando forma

Resumo

Parte III

Superalimentando sua intenção

Capítulo 10

Estar atento à sua intenção

O que é atenção plena?

Intenção consciente

Componentes principais do treinamento da atenção plena

Como a atenção plena apoia a conquista da intenção

Como desenvolver a atenção plena

Ferramentas e técnicas conscientes para ajudá-lo a trabalhar com a intenção

Resumo

Capítulo 11

Superando barreiras comuns

Manifestações imaturas de suas intenções

Crenças limitantes

Procrastinação

Medo

Viés de custo irrecuperável

Autossabotagem

Ferramentas e técnicas para superar barreiras

Familiarize-se com seus medos

Estabeleça a intenção de ser corajoso

Sinta o medo e faça de qualquer maneira

Tenha atenção plena aos seus medos

Resumo

Capítulo 12:

Próximos passos

Treinamento para ajudá-lo a trabalhar com a intenção

Forme seu próprio grupo

Ferramentas e recursos adicionais

Leitura adicional

Pesquisa sobre a neurociência da intenção:

Books on Mindfulness

O que você achou de O que importa é a Intenção?

Glossário de termos

Sobre este livro

"Suas intenções preparam o terreno para

o que é possível."

Shauna Shapiro, 2006

Intenção é uma coisa muito poderosa. Quer você perceba ou não, ele sustenta todas as suas ações. Todo mundo usa a intenção em um nível instintivo e inconsciente.

Somente nos últimos anos os acadêmicos começaram a pesquisar o impacto da intenção e a propor teorias sobre como a intenção funciona.

No entanto, embora o poder transformador da intenção esteja disponível gratuitamente para todos, ainda há muito pouco escrito sobre o assunto que seja informado por evidências, prático e acessível a todos.

Este livro é um guia prático e prático baseado nas pesquisas mais recentes, escrito para pessoas inteligentes que desejam se equipar com o conhecimento necessário para transformar todos os aspectos de suas vidas, em vez de seguir cegamente os gurus.

A intenção importa fornece orientação prática, permitindo que você concentre conscientemente e direcione sua intenção de obter as coisas que mais deseja da vida.

A intenção pode tornar o aparentemente impossível, possível. Pode transformar sua riqueza, carreira, relacionamentos e felicidade.

Neste livro, a intenção é definida como: Um desejo sincero e profundo, sustentado por uma crença de que é possível.

Intenção e objetivos não são a mesma coisa, e é por isso que muitos objetivos falham em alcançar os resultados desejados. Você encontrará mais sobre isso no Capítulo 1.

Quando você define uma intenção, sua mente comanda seu cérebro, acionando processos cognitivos que fazem as coisas acontecerem no mundo real. No capítulo 1, você descobrirá o modelo I-AM que descreve esse processo com mais profundidade.

Meu interesse pela intenção surgiu do meu trabalho como especialista em desenvolvimento de liderança e produtividade no local de trabalho. Desde 2009, sou pioneira no uso da atenção plena no ambiente de trabalho. O treinamento da atenção plena é sustentado por mais de 5000 trabalhos de pesquisa. Ele aprimora o controle atencional, levando a melhorias no autogerenciamento e desempenho.

Ao longo dos anos, ensinei milhares de profissionais ocupados em empresas que variam de organizações FSTE 100 a autoridades locais e fundos do NHS.

De acordo com Shauna Shapiro (Mecanismos de Atenção Plena: 2006), três elementos principais sustentam a atenção plena: intenção, atenção e atitude.

Quanto mais eu pensava na intenção, mais percebia que ela sustentava praticamente tudo o que fazemos na vida. Todo mundo pode se beneficiam do poder da intenção e as possibilidades são absolutamente ilimitadas; intenção é um recurso disponível gratuitamente para todos, desde que você saiba como ativá-lo.

Quando me propus a escrever este livro, pretendia entregar um volume acadêmico pesado para pessoas de negócios, com alguns capítulos práticos de aplicação. Em diálogo com líderes, gerentes de RH, treinadores de mindfulness, consultores de negócios e treinadores, decidi que um livro de bolso, de leitura rápida, seria melhor para atender às necessidades dos meus leitores e este livro nasceu.

Neste livro, você encontrará:

que é a intenção e por que é importante.

A ciência da intenção, incluindo o modelo I-AM para explicar como as intenções são ativadas.

Um guia passo a passo para ajudá-lo a começar a trabalhar com intenção, incluindo a estrutura da IDEA que divide o processo em quatro etapas fáceis.

Ferramentas e técnicas para ajudá-lo a identificar e atingir suas principais intenções.

Dicas e sugestões práticas para solução de problemas.

Eu recomendo que você leia este livro sequencialmente, mas sinta-se à vontade para entrar e sair também - nesse caso, você encontrará o glossário de termos na parte de trás do livro útil.

É minha intenção que este livro seja prático e acessível, e que você, leitor, comece a se beneficiar rapidamente de aproveitar o poder da intenção e a criar a vida que deseja.

Juliet Adams, Julho de 2020

https://www.aheadforwork.com

https://www.intention-matters.com

Parte Um

O que é intenção e por que isso importa?

Capítulo 1

Coisas que você precisa saber sobre a intenção

O que manifestamos está diante de nós; nós somos os criadores do nosso próprio destino. Seja por intenção ou ignorância, nossos sucessos e fracassos foram provocados por ninguém menos que nós mesmos.

Garth Stein, a arte de competir na chuva

Neste capítulo:

Que é intenção?

Por que a intenção é mais poderosa que os objetivos

Mega, principais e intenções aninhadas

Exemplos de pessoas que alcançaram suas intenções contra as probabilidades

Benefícios de viver e trabalhar com intenção

O que é intenção?

Muitas pessoas associam a palavra intenção ao significado subjacente ou subjacente ao que as pessoas fazem e dizem. É a motivação ou o maior porquê dirigindo e moldando pensamentos, palavras e ações. No entanto, a intenção pode ser muito mais ampla e, portanto, é um conceito complicado de definir.

Para trabalhar e se envolver ativamente com a intenção, é importante definir o que é intenção e - como foi mostrado acima - a aplicação dela; portanto, a definição de intenção pode ser diferente.

A palavra intenção vem do latim intentitus- um alongamento na direção. Abaixo estão algumas outras definições comuns:

O dicionário American Heritage o define como um objetivo que guia a ação.

No dicionário de Cambridge, é algo que você deseja e planeja fazer.

O dicionário Merriam Webster define como uma determinação para agir de uma certa maneira.

Leonard Laskow, médico e pesquisador, refere-se a ele como prender a atenção em um resultado desejado - prender a atenção requer vontade, que é um desejo persistente e focado.

Levar essas definições em consideração, juntamente com os resultados de pesquisas acadêmicas e minha experiência pessoal e profissional em muitos contextos, minha definição de intenção de trabalho é a seguinte:

Intenção é um desejo sincero e profundo, associado à crença de que é possível.

Figura 1: Intenção = DSD + B © 2020 Intentional Creations

O Modelo de Ativação da Intenção (Intention Activation Model I-AM) detalha como o Desejo Sincero e Profundo (deep, sincere desire-DSD) + Crença ativam a Vontade e alocam atenção (belief-B). Isso permite que vários processos cognitivos nas redes cerebrais sejam aproveitados, levando a ações transformando intenções em realidade.

Figura 2: Modelo de Ativação de Intenção (I-AM) © 2020 Intentional Creations

A diferença crítica entre objetivos e intenções

Desde tenra idade na escola, os alunos são ensinados a definir objetivos e trabalhar em direção a eles. Esses objetivos devem ser SMART: específicos, mensuráveis, realizáveis, realistas e com prazo determinado. Embora as metas SMART possam ajudá-lo a obter uma tarefa na escola a tempo, atingir uma meta de desempenho no trabalho ou entregar um projeto, elas também podem ser altamente restritivas.

O foco deles é ao mesmo tempo uma ajuda e uma limitação, dependendo da circunstância - e da intenção!

Os objetivos mantêm você