A arte de dormir: Como dormir melhor à noite para que seu dia seja mais feliz, calmo e bem-sucedido
De Rob Hobson
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Sobre este e-book
Se você fica acordado pensando em como ter uma boa noite de sono, esta obra pode ser a resposta para todos os seus problemas. A arte de dormir apresenta os últimos avanços da ciência, orientações de especialistas e a própria luta do autor contra a insônia. O livro conjuga todas essas informações e experiências de maneira concisa e prática: um verdadeiro manual para se alcançar a noite de sono que tanto desejamos! Além disso, oferece uma interessante e divertida seleção de citações sobre o sono, por grandes nomes da história da humanidade.
Explorando os três pilares do sono: comportamento, ambiente e dieta, o leitor vai compreender os processos do sono e aprender as técnicas que o ajudarão a adormecer, relaxar e a gozar uma vida mais calma , bem-sucedida e feliz.
SONHANDO COM DORMIR
A maioria de nós passa um terço de suas vidas dormindo, mas nem todos dormem bem. A quantidade de tempo que dormimos e a qualidade do nosso sono diário podem levar a cansaço e fadiga, cujos efeitos se infiltram em todos os aspectos da vida cotidiana, afetando nossas emoções, capacidade de foco em tarefas diárias, apetite, relacionamentos e resgate da memória.
Muitas pessoas subestimam a importância de dormir e convivem com os sintomas diários da fadiga, disfarçando-os ao invés de lidarem com a raiz da questão. Assim, a privação de sono se tornou um problema que é facilmente ignorado mas, se dormir mal é deixado sem tratamento, isso pode gerar implicações sérias à sua saúde a longo prazo.
Dormir é o estado natural de descanso em que os olhos estão fechados, os músculos relaxados, o sistema nervoso está inativo e a consciência está praticamente suspensa.
Este é um período vital de restabelecimento e reparo para o corpo e um tempo em que o cérebro tem a oportunidade de processar informações, memórias e experiências.
Dormir é essencial e, sem dúvida, é um dos pilares centrais de uma boa saúde. Enquanto o compromisso com se alimentar bem e se exercitar regularmente, no fim das contas, faz parte das escolhas pessoais e da tomada de decisão consciente, dormir é influenciado por fatores que às vezes estão fora de nosso controle. Você pode fazer um almoço saudável, pode encontrar o ímpeto de ir até a academia para uma malhação matutina, mas deitar-se na cama e dormir pode ser um pouco mais complicado.
Ao final desta obra os leitores terão desenvolvido novas técnicas para ajudar no sono e no relaxamento de forma a terem uma vida mais feliz, calma e bem-sucedida.
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Pré-visualização do livro
A arte de dormir - Rob Hobson
Copyright © Rob Hobson
Design de capa e miolo
Steve Wells
Editoração eletrônica
Rejane Megale
Revisão
Maria Helena da Silva
Lígia Pereira Pinto
Produção do arquivo ePub
Rejane Megale
Adequado ao novo acordo ortográfico da língua portuguesa
CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO-NA-PUBLICAÇÃO
SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ
H599a
Hobson, Rob
A arte de dormir / Rob Hobson ; tradução Miguel Damian Ribeiro Pessoa ; ilustração Steve Wells. - 1. ed. - Rio de Janeiro : Gryphus, 2020.
192 p. : il. ; 19 cm.
Tradução de : The art of sleeping
ISBN 978-65-86061-09-3
1. Sono - Aspectos da saúde. 2. Sono - Aspectos fisiológicos. 3. Distúrbios do sono. 4. Privação do sono. 5. Insônia. 6. Estilo de vida. I. Pessoa, Miguel Damian Ribeiro. II. Wells, Steve. III. Título.
20-66463
CDD: 613.794
CDU: 613.79
Gryphus Editora
Rua Major Rubens Vaz, 456 – Gávea – 22470-070
Rio de Janeiro – RJ – Tel: +55 21 2533-2508 / 2533-0952
www.gryphus.com.br – e-mail: [email protected]
imagemimagemSUMÁRIO
INTRODUÇÃO
CAPÍTULO UM: DORMIR
POR QUE DORMIR?
O RITMO CIRCADIANO
O RELÓGIO BIOLÓGICO
ARQUITETURA DO SONO
SONHAR
A MATÉRIA DOS PESADELOS
MENTE ACIMA DA MATÉRIA?
CAPÍTULO DOIS: COCHILAR
A ARTE DE COCHILAR
COTOVIA OU CORUJA?
CICLOS DO SONO
CAPÍTULO TRÊS: HORA DE DORMIR
QUERIDO DIÁRIO...
CAPÍTULO QUATRO: COMPORTAMENTO
HORA DE APAGAR AS LUZES!
DESINTOXICAÇÃO DIGITAL
ACALME-SE
TOME UM BANHO...
DOWNLOAD CEREBRAL
FIQUE CONFORTÁVEL
CONTINUE CAMINHANDO
CAPÍTULO CINCO: AMBIENTE
BAGUNÇA CAUSA ESTRESSE
ENROLANDO-SE NOS LENÇÓIS...
CAPÍTULO SEIS: DIETA
COMA BEM PARA DORMIR COMO UM NENÉM
COMIDAS QUE FAZEM MAL
COMIDAS QUE FAZEM BEM
ACABE COM MAUS HÁBITOS
ERVAS E SUPLEMENTOS
PLANEJAMENTO É TUDO!
TÔNICAS DO SONO
CAPÍTULO SETE: ATENÇÃO PLENA
PERDENDO O SONO POR CAUSA DISSO?
RELAXE TODOS OS MÚSCULOS
UM DIA NA PRAIA
NÃO SE ESQUEÇA DE RESPIRAR
CAPÍTULO OITO: RITUAL
A ARTE DE DORMIR
imagemimagemSONHANDO COM DORMIR
Muitos de nós passamos um terço da vida dormindo, mas nem todos dormem bem. A quantidade de tempo que dormimos e a qualidade do nosso sono diário podem levar a cansaço e fadiga, cujos efeitos se infiltram em todos os aspectos da vida cotidiana, afetando nossas emoções, capacidade de foco em tarefas diárias, apetite, relacionamentos e resgate de memória.
Muitas pessoas subestimam a importância de dormir e convivem com os sintomas diários da fadiga, disfarçando-os em vez de lidarem com a raiz da questão. Assim, a privação de sono se tornou um problema que é facilmente ignorado, mas, se dormir mal é deixado sem tratamento, isso pode gerar implicações sérias em doenças que podem causar impacto à sua saúde a longo prazo.
Dormir é o estado natural de descanso em que os olhos estão fechados, os músculos relaxados, o sistema nervoso está inativo e a consciência está praticamente suspensa. Este é um período vital de restabelecimento e reparo para o corpo e um tempo em que o cérebro tem a oportunidade de processar informações, memórias e experiências.
Dormir é essencial e, sem dúvida, é um dos pilares centrais de uma boa saúde. Enquanto o compromisso com se alimentar bem e se exercitar regularmente, no fim das contas, faz parte das escolhas pessoais e da tomada de decisão consciente, dormir é influenciado por fatores que às vezes estão fora de nosso controle. Você pode fazer um almoço saudável, pode encontrar o ímpeto de ir até a academia para uma malhação matutina, mas deitar-se na cama e dormir pode ser um pouco mais complicado.
Muitos de nós são vítimas da cultura 24 horas em que vivemos, devido à forma com que as demandas e expectativas de trabalho e da vida geral do dia moderno, bem como o impacto da mídia social, tanto influenciam o jeito com que levamos nossas vidas. Esta maneira de viver pode cobrar seu preço em nossa habilidade de dormir bem e, enquanto talvez pense que está lidando bem com sobreviver dormindo tão pouco, pode acreditar em mim, você não está. Muitos de nós desenvolveram estratégias para funcionar diariamente (aquela terceira xícara de café antes das 11h da manhã soa familiar?) em vez de dar um passo atrás e lidar com o verdadeiro problema, que é não conseguir dormir.
Após anos lutando contra a insônia, tornei-me particularmente interessado em pesquisar as diferentes formas de procurar alcançar o melhor sono possível e um dos melhores conselhos que posso oferecer é que nenhuma maneira única serve para todas as pessoas.
Neste guia pessoal e prático, que faz referência às últimas pesquisas científicas