腹持ちがよく、小腹を満たしたいときにぴったりのこんにゃくゼリー。カロリーゼロ・糖質オフ商品もあり、ダイエット中のおやつにもおすすめです。しかし、オリヒロ・マンナンライフ・たらみといった数多くのメーカーから販売され、味や容器の形状もさまざまなので、どれを選ぶか迷いますよね。
そこで今回は、こんにゃくゼリーのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。食物繊維・コラーゲンが豊富な商品や、チアシードが入ったものも登場。こんにゃくゼリーを食べるときの注意点や、1日の目安量も解説します。ぜひ参考にして、おいしいこんにゃくゼリーを楽しみましょう。
管理栄養士の他お米ダイエットコーチ、食アスリートシニアインストラクターとして活躍。管理栄養士として1万食以上の献立を提供した経験を活かし、減量を目指す人や強くなりたいアスリートを食事面からサポート。「食事を変えて理想の自分に近づく」「食で強くなる」「食事もトレーニング」としてとらえた胃腸を鍛える食事で減量・便秘解消・疲れ・だるさの解消・パフォーマンスUPなどの目標達成に貢献。自身が運動音痴なトレーニング愛好家であるがゆえ、ウォーキングやドローインなど日常の中でできるエクササイズも日々実践中。ジュニアユース、レディースユースなどのサッカーチームのサポート実績あり。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
こんにゃくゼリーは、低カロリーで食べごたえがあるのが魅力。ゆっくり消化される食物繊維が豊富なため腹持ちがよく、ダイエット中など小腹が空いたときのおやつにうってつけです。一般的なこんにゃくゼリーは100gあたり65kcalのため、1個20gだと13kcalしかありません(参考:文部科学省)。
食物繊維は、お腹の調子を整えたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりするのに役立つ栄養素です。1日の目安量は18~64歳で男性21g以上・女性18g以上とされ、普段の食事から3~4g多く摂取することが推奨されています(参照:厚生労働省)。日本人は食物繊維の摂取量が不足傾向にあるため、健康に気をつかう人は積極的に摂るのがおすすめです。
噛みごたえのある独特の食感を楽しめるのも、こんにゃくゼリーならではの魅力。味の種類も豊富で、気分に合わせて選べます。お気に入りの商品を見つけて、おやつタイムを充実させましょう。
こんにゃくゼリーを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
小腹が空いたときは、130〜150gほどの食べごたえのある商品がおすすめです。しっかりお腹を満たしたい人や、忙しいときの食事に置き換えたい場合は、よりたっぷり入った180g以上のものに注目しましょう。なかには240gの大容量商品も販売されているので、チェックしてみてください。
口さみしいときには、20〜30gほどの少量タイプが狙い目です。手軽にササッと食べられるので、仕事や勉強の息抜きにもぴったり。小分けされていて配りやすいので、仲間とシェアしたいときにも便利です。こんにゃくゼリーを食べる目的に合わせて、適した容量のものを選んでください。
こんにゃくゼリーは、商品によって容器のタイプもさまざまです。種類によって大きさや口に入れたときの噛みごたえなどが異なるので、食べるシーンや人に合わせて適したものを選びましょう。
手軽にササッと食べたいときには、ポーションタイプが向いています。フタを剥がせば口につるんと入れられるので、口さみしいときのお供にもぴったり。たっぷりと頬張り、食感を楽しめるのも魅力です。こんにゃくゼリーならではのしっかりとした噛みごたえを感じられます。
ポーションタイプは大きめの塊が口に入りやすいため、小さな子どもや高齢者が食べる際は喉に詰まらせないよう十分注意してください。1個をまるごと口に入れず、細かくしたりスプーンを使ったりして食べることをおすすめします。
外出時に持ち運んで食べたいときには、ひと口パウチやスティックタイプがうってつけ。駄菓子のように小さくて持ち歩きやすく、食べすぎ防止にも役立ちます。1袋にいろいろな味が少量ずつたくさん入っているので、家族や友人とシェアして食べたいときにも便利です。
容器を小さくつぶせるので、ゴミがかさばらないのもうれしいポイント。登山やキャンプでのおやつにも向いています。ひとくちパウチやスティックゼリーは、ポーションタイプと比較すると少しずつ噛み切って食べられるので、子どもや高齢者にもおすすめです。
小腹を満たしたいシーンでは、スタンディングパウチが狙い目です。130〜180gほどの大容量で、たっぷりと味わえるのが魅力。手に持って飲めるので、忙しいときの食事の置き換え用にもぴったりです。ビタミンやミネラルが配合されたものを選べば、栄養補給にもなります。
フタつきなので、一度に食べきれなくても保管できる点もうれしいところ。仕事や勉強をしながら食べたいときにもおすすめです。食感に変化を与えたいなら、アロエなどをプラスしているものを探しましょう。子どもには飲みやすくしたクラッシュタイプをチェックしてください。
こんにゃくゼリーは、カロリーゼロ・低糖質・食物繊維たっぷりなど、健康にこだわった商品が多く販売されています。自分のライフスタイルに合わせて、カロリー量・糖質量・栄養などをチェックしてください。
ダイエット中の人には、カロリーゼロの商品がおすすめです。こんにゃくゼリーはもともと低カロリーですが、よりストイックに制限したいならカロリーゼロをチョイス。パッケージに大きく「カロリーゼロ」と書かれているものが多いので、探してみてください。
なお、食品100gあたり5kcal未満であればカロリーゼロと表示可能です。パッケージにカロリーゼロと表示されていても、厳密には0kcalではない場合もあることを頭に入れておきましょう。
糖尿病やロカボ生活中で糖質制限をしている人など、食事に気を使っているなら糖質量が少ないものを選びましょう。糖質制限中のおやつは、1日糖質10g以下が目安です。炭水化物=糖質+食物繊維のため、糖質の表示がない場合は、炭水化物から食物繊維を引いた値を参考にしてください。
大容量タイプなら1個あたりの糖質量、小分けタイプは1日に食べる分の糖質量を確認し、10g以下の商品を選びましょう。小分けタイプを1日5個食べる場合は、1個あたり糖質1~2gを目安にすれば10g以下に収まります。
整腸作用に加え、生活習慣による不調の解消を目指すなら、チアシードがうってつけです。チアシードには、食物繊維と必須脂肪酸であるα-リノレン酸が豊富に含まれています。健康に配慮しながらこんにゃくゼリーを食べたいなら検討しましょう。
原料にもこだわる場合は、成分表をよく確認してください。ビーガンの人には、動物性原料であるゼラチンを使わず、寒天を使用したものが狙い目です。砂糖の代わりに甜菜糖を使い、天然酵母で発酵させた果汁が原料のゼリーもあるので、探してみましょう。
こんにゃくゼリーを楽しむなら、好みの味を選ぶことも重要です。毎日違う味を楽しみたい人にはフルーツ系がおすすめ。りんご・みかん・ぶどう・ライチなど種類が豊富で、飽きずに食べ続けられます。スイカ・梅など期間限定の味が楽しめるのも魅力です。
スイーツ感覚で食べたいなら、チョコ・杏仁豆腐・プリンなどを探してみてください。ダイエット中に甘いものが食べたくなったときのおやつにもぴったりです。定番のフルーツ味に飽きた人にもおすすめできます。
珍しい味を探している人は、ドリンク系に注目しましょう。コーヒー・抹茶・ミルクティー・コーラなど、普段飲みものとして口にしている味をこんにゃくゼリーの食感で楽しめます。素材本来の風味を贅沢に活かした商品も販売されているので、リッチな味わいを楽しみたい人は要チェックです。
こんにゃくゼリーをストックしておきたい人や、家族とシェアする人は、大容量パックを検討しましょう。とくに消費が早い小分けタイプは、50個入り・100個入りなどたっぷり入ったものを選べば、購入の手間も減らせて便利です。通販のほかコストコ・ドンキでも販売されています。
お得に購入したいなら、1個あたりの値段を確認してください。大容量パックを購入してコストを抑えたいなら、1個あたり20円ほどの商品を探すのがおすすめです。大容量パックは賞味期限内に食べ切れる量かチェックし、1個あたりの値段を比較してよりお得なものを選びましょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||
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分類 | 形状 | グルテンフリー | ヴィーガン対応 | ギフト対応 | 無添加 | 容器 | |||||
1 | オリヒロプランデュ ぷるんと蒟蒻ゼリー|ぷるんと蒟蒻ゼリーパウチ アップル+グレープ | ![]() | 果物感たっぷりで飽きずに食べられる2種のアソート | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||
2 | たらみ おいしい蒟蒻ゼリー みかん味 | ![]() | おいしさと体へのやさしさを兼ね備えたこんにゃくゼリー | 食品 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||
3 | KUGE ぷるんと蒟蒻ゼリー 宝箱入り詰め合わせ | ![]() | やみつきになる食感のゼリーが宝箱に入ったセット | 食品 | 固形ゼリー | 不明 | 不明 | パウチ | |||
4 | たらみ おいしい蒟蒻ゼリー りんご味 | ![]() | りんごの果汁感がたっぷりで濃厚な味わい | 食品 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||
5 | たらみ おいしい蒟蒻ゼリー | ![]() | ぶどうのコクと甘みが楽しめる。持ち運びに便利 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||
6 | ヨコオデイリーフーズ 低糖質カロリーゼロりんごゼリーBIG | ![]() | たっぷり280g入りでも低糖質かつカロリーゼロ | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||
7 | たらみ おいしい蒟蒻ゼリー PREMIUM+ 白桃&黄金桃 | ![]() | 華やかでまろやかな甘みのあるおいしさ | 機能性表示食品 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||
8 | ヨコオデイリーフーズ こんにゃくパーク|黒蜜こんにゃくわらび餅風 | ![]() | 低カロリーで手軽に楽しめる。和風デザート味のこんにゃくゼリー | 食品 | 固形ゼリー | 不明 | 不明 | パウチ | |||
9 | ヨコオデイリーフーズ こんにゃくパーク|こんにゃくゼリー カロリー0 ライチ | ![]() | ビタミンB6や食物繊維を含んたカロリーゼロのゼリー | 栄養機能食品 | 固形ゼリー | 不明 | 不明 | パウチ | |||
10 | 雪国アグリ こんにゃくゼリー|12783 | ![]() | 4種類の味を楽しめる。コラーゲンもたっぷり | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 |
こんにゃくゼリーは、食べ方や食べる量に気をつけてください。とくに小さい子どもや高齢者は咀嚼能力が低いため、注意が必要です。食べすぎもよくありません。
こんにゃくゼリーは喉に詰まりやすいため、小さい子どもや高齢者が食べる際は、十分注意しましょう。少しずつ食べられるひと口パウチタイプ・スティックタイプを選び、必ず保護者や介護者が見守ってください。
咀嚼がおぼつかない3才未満の子どもには、与えないことをおすすめします。なかには小さな子どもと高齢者が口にするのを禁止している商品もあるため、パッケージの表示を確認しましょう。
こんにゃくゼリーを冷凍すると、硬さが増して一気に口に入る可能性もあるので、凍らせて食べることは控えてください。少しずつしっかりよく噛んで食べることを心掛けて、こんにゃくゼリーを楽しく味わいましょう。
こんにゃくゼリーは食べすぎないよう気をつけましょう。間食は200kcalが適量といわれています(参照:厚生労働省)。少量タイプの場合、1個あたり20~30kcalなので1日6個程度が目安です。容量が多いと1個あたりのカロリーも増えるので、摂取量に注意してください。
低カロリー・低糖質のこんにゃくゼリーでも、食べすぎは禁物です。たくさん食べた分、カロリーや糖質の摂りすぎになる可能性があります。食物繊維も摂りすぎるとお腹の張りが増したりお腹が緩くなったりすることがあるので、健康のために適度な量を楽しみましょう。
ダイエット中のおやつを充実させたい人は、こんにゃくゼリー以外のヘルシーな食品に注目しましょう。以下のコンテンツでは、ダイエット中のおやつにもおすすめの商品を紹介しています。低カロリー・低糖質でありながら、栄養もしっかり摂れるので、ぜひチェックしてみてください。
1位: オリヒロプランデュ|ぷるんと蒟蒻ゼリー|ぷるんと蒟蒻ゼリーパウチ アップル+グレープ
2位: たらみ|おいしい蒟蒻ゼリー みかん味
3位: KUGE|ぷるんと蒟蒻ゼリー 宝箱入り詰め合わせ
4位: たらみ|おいしい蒟蒻ゼリー りんご味
5位: たらみ|おいしい蒟蒻ゼリー
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